1. การนาเสนองาน
เรื่อง...กีฬาเพื่อสุขภาพ
จัดทาโดย
นางสาวสุภาวดี ผุยหนองโพธิ์
คณะศึกษาศาสตร์ ภาควิชาพลศึกษา
สาขาวิชาพลศึกษา
มหาวิทยาลับเกษตรศาสตร์ วิทยาเขตบางเขน

2. กีฬาเพื่อสุภาพ
กีฬาที่จะพูดถึงในที่นี้และต่อไปนี้เป็นกีฬาของมวลชนไม่ใช่กีฬาของนัก
แข่งขันระดับเขต ระดับชาติ ระดับนานาชาติที่ต้องเอาจริงเอาจังกับการแข่งขันอย่าง
เอาเป็นเอาตายเพราะมันเป็นเรื่องคอขาดบาดตายจริง ๆเพราะชีวิตหรืออาชีพของ
เขาขึ้นอยู่กับผลแพ้ชนะของการแข่งขันนั้น ๆส่วนกีฬาของมวลชนนั้นเป็นกีฬาเพื่อ
สุขภาพ ต้องการให้มีสุขอนามัยดีไม่ต้องเสียเงินและเสียเวลาไปหาหมอส่วนใครจะ
เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพแล้วเกิดเล่นได้ดีจนไปแข่งขันและได้รางวัลหรือเป็นทีมชาตินั้นก็
เป็นอีกเรื่องหนึ่งแต่เมื่อไปถึงจุดนั้นกีฬานั้น ๆ ก็ไม่ใช่กีฬาเพื่อสุขภาพอีกต่อไปแต่
เป็นกีฬาเพื่อการแข่งขันโดยเฉพาะประการหนึ่งก็เพราะสุขภาพของนักกีฬาผู้นั้นจะดี
เกินเกณฑ์มาตรฐานของการมีสุขอนามัยที่ดีไปมากมายแล้วอย่างคนที่วิ่งมาราธอน
(42.195 กิโลเมตรจากอนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิไปจนถึงประตูน้าพระอินทร์ รังสิต)ได้นั้น
ไม่ถือว่าเป็นคนมีสุขภาพดีเฉย ๆ แล้ว แต่เป็นนักวิ่งไปโน่นแล้วทีเดียวดังนั้นความสุข
ความสนุกสนาน ความบันเทิงความปิติที่จะได้จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพก็ต้องลด
น้อยถอยไปอย่างที่หยุดห้ามไม่ได้

3. กีฬา
กีฬา ประกอบด้วยกิจกรรมปกติหรือทักษะที่อยู่ภายใต้กติกาซึ่งถูก
กาหนดโดยความเห็นที่ตรงกันโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพักผ่อน การแข่งขัน
ความเพลิดเพลิน ความสาเร็จ การพัฒนาของทักษะ หรือหลายสิ่งรวมกัน กีฬา
เป็นกิจกรรมที่ควบคู่กับการแข่งขัน และระบบคะแนนกีฬาหลายประเภทได้มีการ
จัดการแข่งขันในระดับเขต ประเทศ และระดับโลก ซึ่งกีฬาหลายชนิดได้มีการใส่
เข้าและนาออกโดยการปรับปรุงของทางคณะกรรมการโอลิมปิกสากล เช่น รักบี้
ลาครอสส์ หรือ โปโล

4. ชนิดกีฬาที่ผ่อนคลาย คลายเครียดได้กีฬาเพื่อสุขภาพ
จะเป็นการเล่นเพื่อความเพลิดเพลิน ผ่อนคลายจะได้มีสุขภาพที่
สมบูรณ์แข็งแรง เช่น
โยคะ
เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ
กายบริหาร
แอโรบิคdance
เต้นรา
ดิสโก
เปตอง

5. ชนิดกีฬาที่ผ่อนคลาย
โยคะ เป็นการออกกาลังกายชนิดหนึ่ง เป็นการฝึกเพื่อพัฒนาร่างกาย จิตใจ
และจิตวิญญาณ เป็นการเตรียมกายใจให้พร้อมเพื่อเสริมสร้างสมดุลให้เกิดขึ้นทั้ง
ร่างกายและจิตใจ ในการฝึกโยคะผู้ฝึกโยคะทุกคนต้องยึดถือและปฏิบัติโดย
เคร่งครัดเพื่อให้สามารถป้องกันรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ การที่มีสมดุลภายใน
ร่างกายและจิตใจที่ดีจะมิให้บังเกิดโรคได้

6. กายบริหาร
คนจานวนไม่น้อยชอบอ้างว่าไม่มีเวลาสาหรับออกกาลังกาย หลายคนตายเร็ว
กว่าควรเพราะเหตุ "ไม่มีเวลา" นี้ แท้จริงการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพไม่ต้องการ
เวลามากและไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่าย ข้อสาคัญคือทาเสมอและทาเรื่อยๆ เพียงวันละห้า
นาทีก็ยังพอ แต่จะให้ดีควรให้ถึงสิบหรือสิบห้านาที เพื่อจะให้ได้ผลในเชิงป้องกัน
โรคไปด้วย "แบบออกกาลังพื้นฐาน" ที่เสนอต่อไปนี้ต้องการเวลาเพียง ๗-๘ นาที
สาหรับรักษาสภาพและส่งเสริมสุขภาพ (ท่าที่ ๑-๑๖) และอีก ๘-๑๐ นาทีสาหรับการ
พัฒนาความอดทนและป้องกันโรคหัวใจเสื่อมสภาพ(ก้าวม้า หรือ ก้าวเต้น) ภาคหลังนี้
ทาสัปดาห์ละ ๑ หรือ ๒ ครั้งก็ได้ ท่าพื้นฐานทั้งหลายทาง่าย เหมาะสาหรับทุกคน
(ยกเว้นผู้ที่มีโรค) และทุกวัย หากทาครบ ๑๖ ท่าจะได้ผลเป็นการออกกาลังสาหรับ
ส่วนที่สาคัญทั่วร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกาลังมาแต่ก่อน อาจเริ่มเห็นผลดีได้
ชัดเจนภายใน ๖-๗ วัน ข้อสาคัญคือ "เริ่มต้นแต่น้อยๆ ค่อยๆ ทา ค่อยๆ เพิ่ม"

7. การเต้นแอโรบิค
การเต้นแอโรบิคก็เป็นอีกกิจกรรมยอดนิยมสุดๆ ที่ได้รับความสนใจจาก
คนทั่วไปมีการฝึกเต้นกันทั้งในบ้าน ที่ทางาน ตามสถานฟิสเนส หรือใน
สวนสาธารณะ สนามกีฬาแทบทุกแห่ง นอกจากความสนุกเพลิดเพลินที่ได้เต้นไป
ตามจังหวะ ทาให้ร่างกายเกิดความคล่องแคล่ว กล้ามเนื้อข้อต่อต่าง ๆ ทางาน
ประสานกันอย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะ ทาให้ร่างกายเกิดความคล่องแคล่ว กล้ามเนื้อ
ข้อต่อต่าง ๆ ทางานประสานกันอย่างต่อเนื่อง รูปร่างกระชับได้สัดส่วน เป็นผลดี
ต่อระบบการทางานของปอดและหัวใจ

8. การเต้นราเพื่อสุขภาพ
การเต้นรา ที่จะมีสุขภาพดีมาก การออกกาลังกาย . However there are a
number of health risks of professional dance which require
careful attention. แต่มีของจานวน ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการเต้นระดับมืออาชีพ
ที่ต้องการความเอาใจใส่และระมัดระวัง As part of courtship dance is a
reliable indicator of the dancer's health and intelligence. เป็น
ส่วนหนึ่งของ ผู้หญิง เต้นเป็นตัวบ่งชี้ความน่าเชื่อถือของสุขภาพของนักเต้นและปัญญา