Трикове и съвети

1. ИНСТИТУТ
ПО
ПУБЛИЧНА АДМИНИСТРАЦИЯ
Стоян Съев
Преодоляване на сценичната треска
и безпокойство-някои съвети
дата: 4-5.11.2015

2. Сърцето ви бие силно, ръцете ви треперят, челото ви се
поти, устата ви пресъхва, стомахът ви е на топка-това са
сигурните признаци, че страдате от сценична треска.
Дълбокото безпокойство от говоренето пред голяма
група хора е взело превес над вас. Това не е чудно, дори
и много от великите актьори са страдали от същото
неразположение. Дори и великият Лорънс Оливие е
страдал от сценична треска, а Грета Гарбо е повръщала
от страх преди всеки дубъл. Просто изявата пред
голяма аудитория е стресираща за всяко човешко
същество.
Страхът не е само ваш проблем
2

3. Проблемът е дотам сериозен и разпространен, че дори
са разработени специални психологически теории за
„комуникационно безпокойство“ и „страх от
комуникация“. Няма и готова рецепта за справяне с
проблема. И думата „рецепта“ е буквална. Някои
психолози и психотерапевти препоръчват да се
използват определени комбинации от алкохол и
успокоителни, които да разрешат проблема.
Страхът не е само ваш проблем
3

4. Изследванията на индивидуални случаи обаче показват друго –
алкохолът и хапчетата ви правят сънливи и разсеяни, а по
средата на презентацията тяхното действие отслабва и вашата
нервност се завръща с двойна сила. Друг неработещ метод е да
си представяте публиката в странни одежди и така да се
избавите от нервността. Една от презентаторките на продуктите
на голяма софтуерна компания споделя, че си представяла
участниците в събитието, на което изнасяла презентация, във
викингски доспехи. Стараела се да следва дадения ѝ съвет.
Много се смяла и така загубила напълно своята концентрация.
Досещате се за резултата. Да видим кои препоръки действат
(или поне така твърдят хората, които ги практикуват)
Страхът не е само ваш проблем
4

5. Безпокойството и сценичната треска възникват като проблеми в
нашия ум и с умствена дейност трябва да ги решим.
• Публиката иска вие да успеете! Тя не иска да се провалите,
защото това би загубило тяхното време и би обезсмислило
усилията по придвижването до мястото на презентацията. Тя
иска вие да сте спокойни и да им дадете най-доброто, на
което сте способни. Не ги разочаровайте!
• Вие разполагате с презентация, която публиката иска да чуе.
Не са ви поканили случайно-припомнете си това. Вие сте
експерт в тази област и разполагате с уникална (или поне
уникално структурирана) информация – повтаряйте си тази
фраза! Вложили сте труд в подготовката и няма от какво да
се страхувате!
Препоръки за решаване на проблема
5

6. Безпокойството и сценичната треска възникват като проблеми в
нашия ум и с умствена дейност трябва да ги решим.
• Визуализирайте успеха си – може да звучи странно, но
много бизнесмени и служители в отделите за връзки с
обществеността го прилагат с успех.
• Постоянно си представяйте колко хубава ще бъде вашата
презентация. Представяйте си го детайлно: какво казвате, за
да приковете вниманието на публиката; каква интересна
статистика показвате на слайда зад вас; с какъв необорим
аргумент привличате аудиторията на ваша страна.
• Презентацията ви наистина ще бъде успешна.
Препоръки за решаване на проблема
6

7. • Дишане – поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко
секунди, бавно го изпуснете. Повторете упражнението
няколко пъти. Това е една от най-старите техники за
успокояване на сценична треска, но помага. Всеки път когато
издишате, изхвърляте въглероден диоксид. Това понижава
киселинността на кръвта и повишата притока на кислород
към мозъка ви.
• Упражнения – въртене на главата по часовниковата стрелка,
три пъти. После повторете упражнението, но обратно на
часовниковата стрелка, отново три пъти. Напрежението във
врата ви изчезва.
Пробвайте с физически натоварвания
7

8. • Повдигането на раменете също помага. Протегнете дясната
ръка нагоре и назад. Задръжте за няколко секунди. Върнете
я до тялото си. Повторете същите действия с лявата ръка.
Повторете упражнението няколко пъти като редувате
ръцете. Напрежението в гърба изчезва.
• Раздвижване на челюстите – отваряйте и затваряйте уста
многократно. Можете да масажирате с пръсти мускулите,
които свързват челюстта с останалата част на главата. Все
пак ви предстои да говорите и вдървените устни са един от
най-нежеланите проблеми в такъв момент.
Пробвайте с физически натоварвания
8

9. • Раздвижете се – ако има
място за разходка пред
залата за презентации, не
пропускайте шанса да се
поразходите. Можете да
пробвате и да потичате на
място в тоалетната. Това
също намалява страха от
представяне. Само не
прекалявайте – все пак не
искате да останете без дъх за
презентацията си!
Пробвайте с физически натоварвания
9

10. • Напишете първо въведението и заключението. Това са
двете най-важни части на вашето представяне. Ако сте
уверени в тях, дори и останалата част от презентацията ви
да не е такава сензация, вие ще успеете!
• Подгответе се за въпроси след презентацията. Опитайте се
да предвидите какви въпроси биха се задали и как бихте
им отговорили. Предвидете някаква дейност с публиката,
можете да я използвате когато имате нужда да си поемете
дъх. Най-лесно е да зададете въпрос, който изисква
гласуване с вдигане на ръце.
Преди презентацията...
10

11. Пристигнете по-рано в залата. Проверете дали всичко е наред.
Решете технически проблеми, ако има такива. Променете
нещата, които смятате, че ще ви попречат. Нагодете залата към
своите нужди, доколкото това е възможно. Удивително е как
дори най-обикновено цвете във ваза, поставено близо до
презентатора, променя атмосферата и то в положителна
насока. Вие можете и много повече от това, нали?
Преди презентацията...
11

12. • Репетирайте презентацията
си на глас и засечете
времето, което отнема
нейното представяне.
Разказването на ум или с
шепот не помага. Разкажете
я с гласа, с който смятате да
говорите на самото събитие.
Този глас ще чуе вашата
аудитория, а не гласа в
главата ви, или шепота.
Преди презентацията...
12