Открытая лекция Сергея Калинина "Лень и прокрастинация. Как не откладывать жизнь на завтра?" (23 сентября 2015, для проекта "Сено и молоко")

1. ЛЕНЬ и ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Как не откладывать жизнь на
завтра?

2. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Часть I. По понятиям…

3. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Лень
ЛЕНЬ
ж. Неохота работать, отвращенье от труда, от дела,
занятий; наклонность к праздности, к тунеядству.
(Толковый словарь В.И.Даля)
ЛЕНЬ, -и, ж.
Отсутствие желания действовать, трудиться,
склонность к безделью.
(Толковый словарь С.И.Ожегова)

4. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Не понял 
1. «Неохота работать, отсутствие
желания действовать» = отсутствие
мотивации
2. «Наклонность к праздности,
тунеядству, безделью» =
направленность личности

5. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Прокрастинация
от англ. procrastination ; от лат. pro — «на/вперёд» , cras /crastinus
— «завтра/завтрашний»
Procrastination:
The action of delaying or postponing something
(Oxford Dictionary )
Procrastinate
: to be slow or late about doing something that should be
done
: to delay doing something until a later time because you do
not want to do it, because you are lazy, etc.
(Merriam-Webster Dictionary)

6. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Снова не понял  
1. «Откладывать то, что необходимо» =
иррациональность? Дураки, что ли?!?!
2. «Делать медленно, с опозданием» =
неэффективность? Плохая самоорганизация?
3. «Не хотите делать, etc» = Да это же лень!

7. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Теперь всё по понятиям!
ЛЕНЬ
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
1. Нет мотивации
2. Направлен-
-ность
3. Иррациональность
4. Неэффективность

8. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Часть II. Проблемы?

9. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Прокрастинатор?!
Лентяй?!!!

10. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Лентяй, однозначно!

11. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Британские ученые
негодуэ!
1977 год – 5%
2007 год – 26%

12. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Нет, всё серьёзно…
• Procrastination Research
Group, Carleton University,
Canada
• 9th Biennial Conference on
Procrastination (July 9-10,
2015, Department for
Psychology of Bielefeld
University, Germany)

13. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Оно существует! И вредно

• 40% «забывают» вовремя заплатить налоги
(США, Канада)
• Студенты-прокрастинаторы болеют в 2 раза
чаще!
• 70% страдающих глаукомой «ленятся»
регулярно применять лечебные капли
• Более 80% перенесших инфаркт не
предпринимают регулярных усилий по
изменению образа жизни

14. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Вспомним понятия…
ЛЕНЬ
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
1. Нет мотивации
2. Направлен-
-ность
3. Иррациональность
4. Неэффективность

15. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
…и 3 глобальные
проблемы
1. Этическая (Быть «праздным» –
плохо?).
2. Свободы/необходимости («Я хочу»
или «я должен»?).
3. Рациональности (Всё осознаём, но
выбираем…).

16. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
+ Сократ
Акразия (akrasia) –
«скверная смесь»;
несдержанности
эмоций, желаний или
слабости воли.

17. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
+ Данте

18. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
+ Аристотель
Акразия (akrasia) –
действие вопреки
лучшему варианту,
выбор из двух
вариантов худшего.

19. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Часть III. Тайм-менеджмент

20. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Формула времени
ВРЕМЯ РАБОТЫ = ЦЕЛЬ Х (СПОСОБ РАБОТЫ + ЭНЕРГИЯ) - ПОМЕХИ

21. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Бесцельность…
• Чужая цель («надо»)
• Смутная цель
• Глаза разбегаются
• Конфликтные цели
• Слабая цель

22. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Целеустремленность!
• Личностный смысл
• Подробный образ
• Приоритет
• Выбор
• Самомотивация

23. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Неорганизованность
• Нет границ (плана)
• Нет декомпозиции
• Нет этапов/циклов
• Нет ритуалов
• Нет результатов

24. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Ящик с инструментами
• Планы (расписание)
• Дерево целей/задач
• Этапы и циклы
• Свои ритуалы
(автоматизм)
• Результаты (фиксация
достижений)

25. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Хилость
• Усталость
• Болезнь
• Дисфункциональные
состояния (монотония,
напряжение,
пресыщение, стресс)
• Нет мотивации
(потребности, ценности)

26. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Избыток энергии!
• «Антирасписание»
• ЗОЖ
• Микроотдых;
самоподкрепление
• «Усилители воли»
• Визуализация
• Единомышленники

27. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Помехи
• Избыток/недостаток
стимулов
• Другие люди
• Срочные задачи
• Многозадачность
• Соблазны

28. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Помехи
• Подготовка
• «НЕТ»
• В очередь! (план)
• Pomodoro
• Сознательный выбор
(хочу…; 3 довода
против; выбираю…)

29. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Секретно: полезность П.
• Отдых
• Инкубация /
интуиция
• Дозревание
мотивации
• Ловля кайросов

30. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Часть IV. Психология

31. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Это эмоции!
• Способ снижения тревоги/стресса
• Страхи (начала/завершения)
• Гедонизм, импульсивность
• Утрата интереса
• Выражение агрессии (протест)
• Перевозбуждение

32. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Это личность!
• Выученная беспомощность
• Негативные программы
(установки)
• Внешний локус контроля
• Самооценка (низкая/завышенная)
• Перфекционизм (ригидность)

33. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Это болезнь!
• Астения (неврастения)
• Невроз навязчивых состояний
• Тревожные расстройства и страхи
• Депрессивные состояния

34. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Это когниции!
• Плохое внимание (СДВ)
• Иррациональные убеждения
• Контрфактуальное мышление
(восходящее/нисходящее)
• Ложные приоритеты (ловушка
прошлого опыта)
• …куча когнитивных искажений!

35. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Дэн Ариели
«Холодные» и «горячие»
решения (обещания vs
эмоции)
Прокрастинация = отказ от
долгосрочных целей в пользу
немедленного
вознаграждения.

36. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Часть V. Финал

37. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Главная проблема…

38. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Сдайтесь!

39. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
Партизанские действия

40. © Сергей Калинин для проекта «Сено и молоко», Псков, сентябрь 2015
«Усилитель воли»
• Социальные сети
знают меня как
Сергея Калинина
• «Блог Сергея
Калинина»
• Запись на
консультацию:
+7(951)751-88-55