1. 登山前準備事項
資料整理：葉志成
前言
近來有很多人發現周遊世界後，才知道台灣山林變化才是世界最美麗的。而今登
山裝備的改良，但人們郤常因太過自信，而導致在山上的人，還是常有需要救援
的憾事發生。
在這一篇文章中，我們將引導想初登高山者該準備那些裝備，最重要的是本文將
收集嚮導的登山經驗再珠串成集，我們將從「登山組隊與前進」「天候vs 衣著vs
宿營」「登山糧食」「登山裝備」「登山醫療」等幾個主題做出淺顯的探討，讓正
想登高山的您，用很少時間便可採擷前人數十年的成果。
另本文是為初想登高山的人而設計，故有些深層登山技巧，將留供爾後另闢專章
再詳細探討。
登山組隊與行進
登山並不是一般的健行活動，為了安全起見，登山一般都會先組隊再進行包含擬
定計畫書、體能訓練、辦理入山(入園)證、辦理保險、甚至律定團體(個人)裝備，
再商定怎麼吃？怎麼睡？等事宜。
登山隊伍之相關人員權責，依慣例說明如下：
副領隊(嚮導)--前導。負責計畫路線的掌握，行進步調的設定。副領導可由嚮
導兼任。
領隊(嚮導)--押後。負責指揮全隊的行止，當活動遭受天候或特殊事故需變更
計畫時，領隊擁有最後決定權。領隊如由不俱嚮導身分的人以「榮譽領隊」擔任
者，仍需指派一位資深嚮導協助「榮譽領隊」執行領隊職務。
嚮導--當登山隊人數眾多時，得視需要再增派嚮導。將全隊區分成小隊，再分派
嚮導管理之。
登山的行進的時間掌控很重要，它沒有一定的行止標準，完全由嚮導視隊員的體
能而定。一般帶初學者及輕裝登山或健行的休息時間，是每走30 分鐘休息5 分
鐘，或走60 分鐘休息10 分鐘為度。

2. 而重裝登山行程為走一小時休息10 分鐘做參考。如系縱走行程，則視體能與路
狀調整，一般都是把握儘早出發早宿營、太陽不大少休息、遇水源就吃飯為原則。
行進的技巧
登山起步不可太快，行進時步伐應立求平穩，腳步要將重心落在整個腳掌上，否
則易抽筋。行進時應隨時保持體力，作適當的休息。上坡時要緩行，上身略為前
傾，以膝蓋帶腳向前跨步，有握登山杖時加強手臂的推力，減少腳的受力並保持
身體平衡。
上山當坡度愈陡時，步伐就要愈小，海拔愈高時，步代就要愈慢。登山時，飲食
不可過飽，行進中，喝水不可過量或過急。下坡時腰要放低，視線向下，切忌跑
步，以免腳膝受損。
行進動線要遵守預定路線，不可擅走捷徑或想抄近路，以免迷失路途。隊伍不可
拉得太長，隊員間的間隔不要緊跟著步代，最好以數步為度，但最長者應以聲音
能呼應或彼此在視線以內為距離。
上下坡時攀扶草木時，要先試試其穩固性再移動身體，最好不要推靠或攀拉枯木，
即使是大樹幹，也可能跟部腐爛而一靠就倒。在山中突然遇到雷雨時，不可手持
金屬品或靠近大樹，及不可站在突出處，以防雷擊。
天候
台灣高山的氣溫狀況，從海平面起算每上升1,000 公尺，氣溫約降低攝氏6 度，
但如果碰上下雨或刮風時，那「體感溫度」會更低。體感溫度＝溫度－(√每秒
風速×4)。
假設在平地是37℃(夠熱吧！)，當您登上3,600 公尺的奇萊就只有16℃。如果你
再碰上風速每秒9 公尺的風，那人體所感受的「體感溫度」僅剩4℃而已。
所以台灣一些高海拔的高山，在10 月份以後便可能有下霜，這時候高山凌晨的
溫度都可能接近０度。而整個冬天很多山都是冰封雪飄的，直到翌年的五月份都
還有殘雪。
如果您認為冬天的10℃是寒流，當您登上3,000 公尺的高山再回來後，您會認為
寒流來的日子只是暖冬呦！
入山後應隨時注意天氣變化，山頂的雲層可作為觀察指標山區曾下大雨、地震或

3. 颱風過後的一星期內，應避免走長距離及落石嚴重的登山路線。
衣著
登山活動要承受風雨或暴風雪的洗禮，還得享受白天日曬流汗，晚上寒澈骨的困
擾。因此登山活動應有「三層式穿法」，配合此三層衣物的互相增減、調配，來
應付各種不同天候。
一般內層衣著，主要功能在排出身體所流出的汗水，其主要材料為聚丙烯（P.P.）
纖維的排汗衣。目前市售排汗衣有很多品牌、價格差異也很大，其主要的差別，
是在排汗系數的不同。如系是為登高山而採購者，不可選購排汗系數低的排汗
衣。
外層衣著為直接抵擋風雪和雨水，又能讓內部身體所散發的水氣透出，其主要材
料為鐵弗龍，代表性產品如Gore-Tex。但請注意防水透氣的產品，一般在五年後
便逐漸失去防水效用。故選購時應注意別買到屯積貨，而買逾五年的外套，即使
很少穿也應測試再上山。致於防水透氣產品，切不可用刷子或放進洗衣機刷洗。
中層衣著又稱保暖層，此層材料有羽毛或人造纖維以Pile 織法者多，代表性產品
如Polartec、羽毛等。
三層穿法因天候變化而調整，穿著時內層要貼身，外層要有能容中間層的空間，
以上穿法宜運用至身體各個部位。
個人的體溫調節
流汗未及時排熱會中暑，而且流汗更容昜消耗體能及流失水份。但不可遇熱就脫
衣服，因為在山上，很有可能轉個彎便是迎風面，這時很容易受寒。故行進間可
以解開幾個衣服扣子或拉開夾克，不要隨便脫衣服。
天未亮或早晨的行進方式，宜慢走、少休息、少喝水。在迎風面休息，即使十分
鐘也要穿上外套。到宿營地後，應馬上換下潮濕的衣服；晚上睡覺時，應注意頭、
耳與手腳的保溫。
露營地的選擇
宿營地的選擇以取水方便的平坦處為佳，預期可能會下雨時，週邊可挖溝排水。
遇傾斜地，頭部要睡高處；有樹根或不平的區塊當做下半身位。

4. 應避免宿營的危險場所有1.山崖下方有落石之慮。2.河岸邊注意洪水。3.山頂強
風處別紮營。
面對野生動物
台灣保育歡念的提昇，讓您晚上有訪客的機率大增。一般縱走行程在高山，晚上
碰到動物的機率很高。一般高山以山羌、水鹿、山羊居多，偶有黑熊但很少接近
營地，更少會主動攻擊人。低海抜會碰到的動物則有山豬或彌猴。
一般會靠近營地的動物都不俱危險性。例如水鹿不會吃食物但牠會翻鍋盤想找食
鹽，反倒是晚上食物應妥為保管，否則會被黃鼠狼偷走。
而關於更進階的「營地與生火」「廚餘處理」「清洗餐具」「垃圾帶下山」等問題
探討，甚至關於您個人的「排泄物處理」「怎麼淨身沐浴？」「要不要刷牙？」這
些細節，我們都將另闢專章，以「登山環保篇」為題，把文章貼在屏東縣警察局
登山社的充電站，供各位參考。在這裡便不另贅述。
登山糧食--公糧
探討登山糧食，行程是影響吃最重要的因素之一。例如一天的小山，通常我們不
炊煮，只帶些個人喜好的食物即可。有人喜歡麵包或蛋糕，有人喜歡壽司也不錯。
只要能吃飽，想帶什麼就帶什麼，重量也不太是負擔。
但是需過夜的登山活動就得甚重考量了，通常一天勞累後，晚餐都不太習慣吃乾
糧或甜的食物，因此需要炊煮，於是爐子、鍋子、餐具於是成了必要裝備，登山
糧食也跟著成為一門學問。
此外，天數愈長食物就愈多，所以重量是最首要的考量，凡能兼具輕巧、美味、
營養與熱量高的，就一定是好的登山糧食。
一般我們把食物分為主食與副食兩類。主食是熱量與體力補充的主要來源，也是
登山糧食中最重要的部份，通常包括米飯、稀飯、拉麵、泡麵、餅乾、麵包或麥
片等等碳水化合物。而副食即為各種菜餚配料，通常是為了增加美味，其次才作
為營養與熱量的補充。
至於更深的那種食材營養好，吸收率高、最易轉化為能量等，甚至於食物的攜帶
方法，怎麼煮飯…等等，這些都是進階課程，也是嚮導該學的工作，在此略過有
空再談。

5. 在山上吃飽睡得好最重要，如果認為吃不下就沒吃飽，那您明天一定沒體能再往
上走。因此在山上沒有主張不好吃、不愛吃的權利，您就只管能吃的就得吃，一
定要吃得飽、睡得好，明天自然有體力一切都OK。
不少探討登山糧食的文章，為了控制重量，經常一再探索食物熱量的計算，或援
引國外登山糧食做為建議，其實這是一種迷失。因為飲食是一種文化，歐美習慣
吃麵包等麥食，而東方人卻用米飯作主食，這是一時間難以改變的習慣。
因此食物的選擇，應以「美味而能入口為前提」，最重要的是吃多少帶多少，以
易保存、輕量、夠營養、不產生垃圾廚餘者，就是最好的登山糧食。一個登山隊
的品質，嚮導的好壞，往往從這裡可以看出端倪，因為這是一門深奧的研究學問。
登山糧食--行動糧(私糧)
多日的登山活動，背大背包爬上爬下，體力喪失很快；因此登山的體能消耗，遠
大於平日的生活。平常吃一餐的熱量，在山上重裝走兩個鐘頭就餓了。此時，體
力唯有靠行進糧補給。
行進糧最好是能邊走邊吃又高熱量的，例如巧克力、糖果、肉乾等等，這些隨個
人需要的補給叫做行動糧。
行進糧即是私糧，當然就以個人入口容易與否來考量。私糧沒有標準，全賴每個
人的品味而定，簡單說就是您想吃什麼就帶什麼！重要的是，初學者不要有分享
觀念。也就是妳能吃多少就帶多少，因為隊友彼此的想法都一樣，您想請客他也
想請您吃，結果只會增加彼此的負擔。
登山糧食--戰備糧
登山有一個原則不可少，那就是每一趟登山行程，初學者您的背包裡都該預備多
一餐。進階中級(縱走)者，都該多帶一天的糧食，以備不時之需。嚮導級者有時
候得救人，更該具備隨處都可過夜的能力。
如果沒有隨身攜帶炊具者，戰備糧以簡單耐放，高熱量可隨手拿來吃為重點。甚
或視自己的體能，在您的背包裡，都該有一組攻頂爐、瓦斯與個人炊具。
登山糧食講到這裡，該一個段落了。由此，你應該稍可掌握登山糧食重點就是配
合行程需要，考慮重量、營養、熱量與口味，以及調理是否容易等等。

6. 至於要帶些什麼？帶多少？因為每個人口味及食量差異大，很難一概而論。但請
記住您在山下想的美好，一但到山上都不是那麼一回事。因此最好把您的想法，
問一下有經驗的人或嚮導，不要把食物背著當負重訓練。比如說麥芽花生很好吃，
但是帶上山後，您跟本咬不動，只能當石頭打黃鼠狼。
在現今的登山裝備，幾乎每人的基本重量都一致，而背包的比人重或比人輕，都
取決於攜帶的飲水與食物。以在此建議您每次下山後，都能檢討這一次攜帶糧食
的多寡，累積成經驗，等下一次上山，您就會估算得準確些。
聊完登山糧食後，我在此回應很多山友的問題：
「紅糖薑湯」有什麼作用？
將薑塊拍碎加紅砂糖煮湯大家一起喝，在山上十分重要，由其在天雨或嚴寒的日
子中，更是必備品。生薑不一定要帶上山，登山隊最好買整罐的薑茶粉及整包的
紅糖比較方便。個人也可以到超市、便利商店買可隨沖之薑茶包來泡，一樣有效
果。生薑可逼出寒氣，紅糖富含鐵質，補血補充力氣，對付病毒。
「食鹽水or 熱鹹檸檬茶」有什麼作用？
在山上感冒剛開始時，可以每天多喝幾杯「熱鹹檸檬茶」，就不至於惡化，而且
好得很快。檸檬經熱開水加熱(不可泡冷開水)後，會產生一種天然的化合物「羥
苯甲基氨基乙醇」，這種物質是一種類似天然的類固醇，能解除感冒、身體循環
淤阻充血的症狀。而加入鹽巴可平衡體液，中和疲勞引起的痠痛，就好比打點滴
一樣。而兩者相加，更有特殊的順氣調整身體機能的療效。
另外如果有隨身攜帶新鮮檸檬，可用半個檸檬榨汁加一小匙蜂蜜，三餐飯後沖一
杯冷開水喝，也可治療感冒。不加熱的檸檬汁有豐富的維生素Ｃ，能生津止渴、
健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。
「酸梅or 熱梅茶」有什麼作用？
每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅〈可到超市購買〉，沖熱開水一大杯，攪拌五分鐘
再喝，可以預防與治療感冒。單獨使用或加食鹽可用之於竭止或減緩抽筋。梅子
內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等，有顯著的抗菌作用，對於各種細菌如大腸桿菌、
痢疾桿菌、傷寒桿菌等，均有抑制的作用。因此，對防止感冒有一定的效果。
飲水
山上的水源種類，通常是溪水、湖泊、水池、雨水、露水等等，因此找水與水質
判斷便是一門重要的學問。但對初學者而言，知道什麼時候可以喝水？喝水的方

7. 式該淺嘗亦或暢快痛飲，可能更為重要。
一天該帶多少水？應該反問您一天要喝多少水？因為初登山者每天喝的水量都
很大，但背得多就重，相對的水就喝得多，而水喝得多體能消耗便更多。一路惡
性循環下來，就是自己累死自己。
水的攜帶方式，應視路程中水源的狀況而定。出發前最好問嚮導沿途有沒有水，
再衡量自己的需求來攜帶。到了有水源的地方，萬萬不可大量飲生水，要飲生水
也要看自己的適應能力，否則初學者都會瀉肚子。
在一般初學者言，可以撐到營地者，就不要喝生水。要喝也得喝幾口就好，或者
把生水與攜帶的水以各一半的比例調勻再喝。而到營地後，也不可貪圖山泉水甜
就大量生飲，還是煮過再喝。
行進中喝水的技巧，要少量分次喝。因為會口渴，代表您一定氣喘如牛，那時體
溫很高，而背包裡的水溫一定很低，如果喝太多，當您再背包上肩後，很有可能
就走不動了。一走不動就即喘又流汗，一流汗又會想喝水，而再喝水電解質就隨
汗流失，結果就是再也走不動了。
到了營地之後，一般都會燒水、煮飯，以及裝填個人次一日的私水。由於走一天
下來，身體都在極度缺水狀態，所以在這時候應該大量補充水份。至於喝什麼程
度？如果水源無慮，建議以泡茶的方式持續的喝，喝到自己的小便順暢後才就寢。
如果您半夜還會起來尿尿，那代表身體的水份已補足，如果整晚都沒有尿意，代
表水份的補充仍嫌不足。
登山通常會大量流汗，電解質流失快，最好補充一點鹽分。目前坊間可買到一些
補充錠，這類電解質補充片泡水之後，喝起來味道還不錯。有些人喜歡在飲水中
加上酸梅、檸檬紅茶粉、運動飲料粉等添加物，即增加美味又爽喉與口感，也是
不錯的奢侈選擇。
以上是個人使用的私水。至於如果營地沒有水，那晚上煮飯用的公水，一般都由
嚮導分配指定每人該攜帶多少。在途中如果真的背不動，不可把公水倒掉，要告
訴嚮導由他分配轉給其它隊友，因為在山上水是登山隊的生命之泉，不可隨意拋
棄。
登山裝備
登山裝備分成「個人裝備」「團體裝備」「雪地裝備」茲簡述如下：
個人裝備：背包、水、打火機、排汗衣、登山鞋、禦寒衣物、盥洗用具、風雨衣、

8. 頭燈、禦寒帽、遮陽帽、手套、碗筷、防曬油、登山杖、個人藥品、小刀、睡袋、
睡墊、哨子、個人行動糧、戰備糧…等。
團體裝備：指北針、地圖、GPS、帳篷、營燈、鍋具、燃料、瓦斯/汽化爐、登山
繩、吊帶勾環、擋風板、水袋、糧食/備量、急救求生用品、通訊器材及方便的
鏟子…等。
雪地裝備：冰爪、護目鏡、護唇膏、防晒油、保溫瓶、登山杖二支、睡袋、充氣
睡壂、雪地帳糧食、 露宿袋、背包、雪鞋(雙重靴）等。
以上只簡單的講，在此建議每人都要有自己的裝備表。當您要上山時，先把您專
屬的裝備表印出來，再把背包拿出來，按照裝備表，每放進一樣就劃掉一項，當
您劃完後，就可背包上肩集合囉！裝備表樣式，請到屏東縣警察局登山社網站列
印。
以下僅將一些較特殊的裝備，提出來討論：
登山背包
登山背包的選擇
背包式樣有二種，以前有外架式，現多為內架式。目前除了個人習慣外，初學者
還是以買內架式為宜。但外架式價錢便宜，容量大，取物方便，現今仍是縱走者
與嚮導的最愛。
登山背包尺寸是以容量(公升)來計算。一般hiking(郊山，中級山)多採30-40LE 即
可。trekking(百岳3-4 天)採用55-75 LE 即可。himalaya(縱走6-7 天以上)以80 LE
以上為宜。
裝背包的正確觀念
將較輕的睡袋衣服等置於背包的底層，將最重物品置於緊靠背部的位置，並注意
左右平衡。
重物區的位置又分高重心和低重心兩種，高重心的裝填法適合健行於輕鬆平坦的
山徑或上坡路段使用。低重心的裝填法適合從事技術性攀登，或崎嶇危險的路徑
及長程下坡時使用。
除此原則外，還是依每個人的習慣，自己建立個一個原則來裝填。比如說碗筷放
那裡？藥品放裡那裡？都要有固習慣，否則在山上常常想拿時就是偏偏找不到，
結果把背包全都倒出來，好不容易找到時，別人己經睡著了。

9. 背包該多重？
以下參考數据是以現今市售中上級登山裝備來做分析：
一般登百岳重裝行程，每個人的基本背包重量約為11～14 公斤。這包含個人衣
物、一天量的飲水，行動糧、睡袋及一些私人物品。一般言在11KG 是頂尖行家，
超過15KG 的該檢討減重。
登山一天的公糧約在1.2～1.5KG，隨著天數累計。假設您想參加五天的登山行程，
那嚮導最少會分配給您6KG 的公糧。這還不包括公水，如果營地沒水，一般每
個人都得再多背1.5～2KG的公水，而要背公水就代表要背您自已次一日的私水，
自己要喝的私水一般在1200CC 以上(1.2KG)。
用實例來講，如果您有中上級的裝備，而想參加一趟行程是不用背帳篷，也不需
背公水的行程，那你的背包總重該是多重呢？
3 天／13(基本重)＋4(公糧)＝17 公斤以上。
5 天／13(基本重)＋6(公糧)＋1.2(四人帳/3)＝20.2 公斤以上(五天行程都會帶帳
篷)。
縱走／基本重一般都約在22KG＋公糧重。正常值最好不要超過30KG，否則會
傷損腳力。
以上重量僅供參考，但不含相機或錄影設備。初學者一般都會高於以上參考值；
嚮導級都會低於參考值。如果您打包後，高於參考值太多的話，就應即請教專家
幫你檢查裝備。
帳篷
目前個人二人帳(約1.5～2.6KG)，除了縱走者外。儘量不要為了講求品味，自己
背一個二人帳。
四人帳(約3.5～4KG)是目前登山最適合的帳篷，可以睡三個人。最好由體健者來
背(當然他就少背公糧)，這樣他可以早到早把帳篷架起來。
目前登山帳篷分成休閒帳、登山帳、雪地帳三種。登山不可帶休閒帳上山，雪地
一定要用雪地帳，否則帶錯了可能支架會因風大而斷裂。
睡袋
睡袋的充填材料主要有羽毛、人造纖維及棉質…等數種。保暖度最佳者首推生活
在寒帶的水禽羽毛最佳，再來陸禽次之。
人造纖維的保暖力次於羽絨，但其具有抗潮溼及保養簡便的優點，人造纖維的種

10. 類繁多，以中空纖維及超細纖維較常用於高級睡袋。
棉質睡袋具有價格便宜的優點，但僅適合在低山露營時使用，登高山不要攜帶。
在國內購買羽毛製品時常可以看到吊牌上標示著羽絨（DOWN）含量xx％，甚致
直接強調是100％的羽毛製品，但這還是不夠，仍需看羽絨的重量，質好也得量
夠才行。
在國外常以「單位重量的膨脹體積」作為羽毛製品良寙的指標，其單位為「立方
英吋／盎司」，只要它能膨脹到那種程度就代表它有多少保暖力，所以它算是一
種比較合理的品質指標。
目前坊間有售總重在1.2KG 以下的睡袋，這種睡袋主要的是羽絨重都在0.6～
0.8KG 之間，其在冬天或都在高山宿營者，是無法保暖的。所以購買時需注意標
示，適用的溫度。想登高山的人，最好購買能適用於攝式０度睡袋，如果在雪地
登山更要另備露宿袋。
登山手杖
使用登山手杖的作用，是靠手臂來分攤、減輕原應由雙腳承受的重量。手杖若被
正常使用，每一步路可幫腳節省7～10 公斤的壓力，不但增加爬坡能力，還可減
輕膝蓋的負擔，讓使用者走更遠的路，而在通過碎石坡與橫渡溪流，登山杖更可
加身體的穩定性。
登山手杖的使用方法是，將手由下往上穿過腕帶後再輕鬆放下，當腕帶自然托住
手腕時，再把手掌握成Ｕ字型，讓手指輕夾再握住登山杖。行進時手指不需太用
力，僅需輕鬆的能提起並控制登山杖的方向即可。使用手杖的要領是配合腳步把
身體的重量，平均的攤在手掌與腕帶上。一般碰到陡上坡，當身體隨著腳往前傾
時，要把手杖向下、向後用力堆；就在身體往前、往上移動手臂自然打直的同時，
手再順勢往後推一段。
至於手杖與腳的配合，一般是左手配合右腳，右手配合左腳。下坡的時候，手杖
的著力點變成在腳尖的前方，坡度越陡時則著力點要愈靠近腳尖部。若是腿部有
受傷，那登山杖要放在受傷那條腿同一邊的外側，藉著手杖來協助支撐身體的重
量。
登山杖並不是沒有缺點，最明顯的不方便是：你沒有辦法空出手來做其的事情，
而在密箭竹林與矮樹叢中更會受影響而顯不方便。這時如果您需用手去拉扶週邊
岩石或繩索時，僅需把手掌放開手杖，讓掛手腕上的腕帶拖著手杖走，便不會影

11. 響雙手的運用。而在攀爬岩壁時，手杖更會是一種不方便的負擔，這時應該把手
杖收起來放在背包上。
登山鞋
很多登山前輩都喜歡穿膠鞋或雨鞋，它有便宜、輕便、不易弄溼的優點。但雨鞋
不足以保護腳踝及足底，即使加了鞋墊震性還是不夠。另外有些山友愛穿既軟又
輕的登山鞋，這種鞋用在郊山或中級山還算適合，因為負重輕，而郊山與中級山
的地表鬆軟，還能充抵一些避震效果。但是在高山上山況不佳，再加上重裝的負
重，太軟的登山鞋便十分不適合。
目前市售的登山鞋品質都不錯，在此僅僅對購買的尺寸來做說明。
買登山鞋時，建議先穿2 雙登山襪再試穿，人在黃昏時足部最浮腫也請納入考量。
試穿時腳後跟還要留下一指的幅度，試行要注意左右會不會太緊。鞋帶綁好後用
腳尖踼地板，腳尖不可有踢到鞋尖的的感覺。
目前登山鞋有單純防水或GORE-TEX 防水透氣二種。雖然新鞋都會防水，但穿幾
次後便不防水了，而且下大雨時，在好的鞋也變成“雨鞋”。購買時還是視自己
的經濟做考量，但重要的是你想走的路是休閒者，該買軟質的登山鞋；想重裝登
山者，就該買硬底的登山鞋，這倒是比較該注意的。
綁鞋帶時，上坡別太緊；下坡連足踝部都要繫緊。新鞋需在小山先讓鞋子適應腳
型一下。
登山襪
登山時襪子最好穿二雙，主要是防止腳磨破皮。但目前市售有專為登山而設計的
超厚或襪底加厚的登山襪，如果走路姿勢正確穿一雙也行。
很多登山襪主張貼身、防臭、抗菌、快乾、調溫、增進腳底血液循環等等一堆高
科技功能。但相對的比較貴，至於效能就看使用人的感受度了。