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野菜を食べない、関西と東海:今より食べれば長生きできる!
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Onominat Bros Inc., Japan, Wakayama City
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日本では東日本では野菜を比較的たくさん食べていて、東海・関西では食べる量が少ない。野菜を今より1皿でも増やすと、長生きできるデータを紹介。
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全粒穀物と寿命
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長生きするために(特に心血管疾患による死亡を避けるために)、玄米などの全粒穀物を積極的に摂取する方が良いとの研究結果。11.8万人の医療従事者を26年間にわたって観察。
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Onominat Bros Inc., Japan, Wakayama City
1人でなく、みんなで歩くと、1人で歩いた時に比べて、血圧、心拍数、BMIが下がり、歩くペースは上がる。
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Onominat Bros Inc., Japan, Wakayama City
糖尿病でなくても空腹時血糖値が10mg/dL上がるごとに膵がんの発症リスクは1.15倍ずつ上昇する
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1週間に49時間以上(週休2日の人で1日10時間以上、週休1日の人で1日8時間以上)の人は、健康に害を及ぼすレベルの大量飲酒に陥りやすい。
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Onominat Bros Inc., Japan, Wakayama City
野菜をたくさん食べている男性は下部胃がんになりにくい。日本人約19万人のデータを解析した結果。胃がん全体では野菜の摂取量が多いほど、胃がんの発症率が低い傾向にはあったが、統計学的に有意な差ではなかった。
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あなたは認知症にならない自信がありますか?「ある」という人は少ないだろう。かと言って、積極的にからだに良い生活習慣を送っている訳でもない。病期と診断された時点で臓器障害は元に戻らないことの方が多い。だからこそ働く世代の今だからこそ新しい生活習慣を取り入れるべき。
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ビールをいつも飲んでいる人は本当に痛風になりやすいのか?「都市伝説だったら良いのに」と期待していましたが、やっぱり痛風になりやすいようです。1)アルコールが体内で分解されるときに尿酸がつくられ、2)その際生じる乳酸が尿酸の排泄を妨げる、3)ビールはプリン体を含むという3つの点から尿酸値を上げるようです。
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4健康と病気とうまく付き合える社会をつくる!おのみなと兄弟舎 4 ➜ 野菜・フルーツの摂取量を増やすと長生きできる + 1 皿 + 2 皿 + 3 皿 + 4 皿 + 5 皿 + 6 皿 + 7 皿 + 8 皿 -5% -10% -20% -15% -25%
1皿増分につき、 死亡リスクが 約5%低下する 5皿増分を超えると、 リスク低減効果は頭打ち 1日あたりの野菜・フルーツの摂取量 死 亡 リ ス ク の 低 減 効 果 Wang X, et al. BMJ. 2014; 349: g4490.
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