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Uploaded byLaurie Chen
站有站相～坐有坐相
文章讨论了在站立和坐姿时的最佳姿势，以减轻对背部的压力。强调了避免长时间保持不当姿势的重要性，并提供了在日常活动中正确的姿势示范，以防止腰背部受伤。建议在移动重物、做家务、照顾小孩及患者时，使用适当的姿势来保护背部健康。
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站有站相～坐有坐相
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- 4. 洗臉時也是 ( 下圖) ，最好如右下 圖，將一腳放在一個小板凳上。
- 5. 打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實 是一個讓椎間盤突出的危險動作 ( 左下圖) 。最好 的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲，再來打噴嚏 ( 如右 圖 ) ，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得 會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。
- 6. 坐有坐相 站有站相：作者：柴惠敏 資訊時代的來臨，讓大部分的工作都是在電腦前 完成，而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐 在椅子上，對背部的負擔一定比站立時小； 然而 長時間不正確的坐姿，卻也容易產生背部傷害， 相信很多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐 著不動。 如非得已，最好使用腰托或高背椅，而 且應定期起來活動。 像左下圖斜躺在沙發上看電視，再將小腿跨在矮 几上，簡直是人生一大享受，但對脊柱卻有莫大 的傷害，長期採用此姿勢，易使椎間盤退化而突 出。坐有坐相，最好的姿勢是腰部緊貼椅背，並 使用腰托，且大腿有支撐 ( 如右下圖 ) ，以減輕 腰部肌肉的負擔。
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- 13. 同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的 動作，像左下圖， 我們常常會直接彎腰抬起起來， 極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 (閃到腰 ) 。 正確 的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間， 使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 ( 右下圖 ) 。
- 15. 做家事 作者：柴惠敏 繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以 完成，因此若忘記採用正確的姿勢， 則極易累積微小傷害， 而形成腰背部的傷害。一個常見的問題是：當 所要進行的工 作位置太遠時，往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去 ，而採用探身取物的姿勢，會造成腰背部的傷害。最好是多 走一步路，儘量靠近要做的地方。 像左下圖的用抹布擦高處的玻璃，常因擦不到而採探身墊腳 、伸長身體的往上擦，故極易造成腰痠背痛。 正確的作法是 直接爬上窗台或站在椅子上，使身體接近欲擦拭的地方，以 減輕背部的壓力 ( 右下圖 ) 。
- 16. 拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地 方 ( 左下圖) ，極易造成背部及肩部的痠痛或 拉傷。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎 曲的姿勢，以減輕背部的壓力 ( 如下圖 ) 。
- 17. 而拖把擰乾水的動作也要小心 ( 左下圖) ，常 常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾， 這是危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、 一腿彎曲的姿勢，或蹲下去做，以減輕背部的 壓力 ( 右下圖 ) 。
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- 19. 洗碗的動作也要注意，不要採用長時間雙 腿同時伸直、身體前彎的姿勢 ( 左下 圖) 。正確的作法也是將一腳放在 小板凳 上 ( 右下圖 ) 。
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- 21. 像左下圖的幫嬰兒穿衣服，常常因為嬰兒床的欄杆 高度限制或普通床的面積太大，而距離嬰兒過遠。 正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 ( 靠近床 緣) ，或屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直 、一 腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 ( 右下 圖)。
- 22. 照顧患者 作者：柴惠敏 長期照顧患者或老人，也要特別注意自己的姿勢。很多人會想 貪圖方便或爭取時間，而忘記採用正確的姿勢， 結果照顧者 反而成為背部傷害的患者，反而需要他人照顧。 像左下圖，幫患者翻身，常常因為患者的位置在病床的中間， 而使照顧者採用直腿前彎的姿勢 (如左下圖 ) ，很容易傷害背 部組織。正確的作法是屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸 直、一腿彎曲的姿勢，來減輕背部的壓力。