學會呼吸能長壽
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- 2. 生命離不開呼吸。人 分 秒都在進行呼吸運動，但卻未必呼吸得正確每 每 你 。 英國一項研究顯示， 90% 以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。
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- 7. 這種僅用胸式呼吸的方式 次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足每 ， 會使體 的二化 累積，導致腦部缺 ，出現頭暈、乏力的症 。內 氧 碳 氧 狀
- 8. 為了更好地發揮呼吸器官的潛力，應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼 吸。 “一口氣” 能左右人的身心態，呼吸就是生命力，也是更新和代謝狀 的 力量。
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- 11. 深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋 物，大約有狀 3億個 。 在一般呼吸的情況下，只有其中的 80 ％— 90 ％能充分地工作，剩下的肺泡 處
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- 13. 工作中所有的肺泡都在 生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的產 80 ％—90 ％的肺泡 生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入產 血 管，從而使血管擴張，血壓降低。 天早中 三次， 次每 晚 每 10 分鐘就有效果。
- 14. 深呼吸能 助人們減壓，緩解失眠症 。主動調節呼吸的深度和頻率，就能幫狀 有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通 過呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來 助入睡。通過降幫 低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症 。狀
- 15. 深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可 以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常 人 次吸進與呼出的氣體量只有每 400毫升— 500 毫升，而做一次最深的呼 吸， 男性可達到 3500 毫升，女性可達到 2500 毫升，相當於通常吸氣的 8 倍， 從而
- 16. 正確呼吸，一是要緩和吸，也就是要均 緩慢吸氣，儘量深吸，讓氣體能充勻 滿 肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的 氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“ 吸——停（屏氣10—20 秒鐘）——呼 ” 的呼吸形式，可使副交感神經興奮性 強，也可使腸鳴次數 加，有利於消增 增
- 17. “ 全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐 使肺、肋骨、膈膜步 橫 等肌 肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部。剛開始雖要刻意練習，最 終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握 身體的力量和節奏，提高效率。
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- 19. 在空氣新鮮的 外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先戶 慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續 吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過 程一般需要 5—10秒，然後屏住呼吸 5—10 秒，停頓 2—3 秒鐘後，開 始新 一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
- 20. 長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。 例如游泳能讓人的肺活量高達 5000—7000 毫升；遠遠大於普通人的3000—4000 毫升；長 對最大吸跑 量氧 的提高最明顯；俯臥 則可提高胸壁周圍的肌肉能力， 加呼吸肌力量。撐 增
- 21. The EndThe End Shirobo2010.05.29