食べ過ぎてしまう理由は人それぞれ

1. 食べ過ぎ
タイプ別・対応方法

2. 夕食の時間は決まっていませんか
忙しいタイプ
食事不規則型
お惣菜を買うことは多いですか
睡眠不足ですか
何かをしながら食べることが多いですか
食べるのは速いですか
よく食事を抜くことがありますか
衝動的にたくさん食べることがありま
すか

3. リラックスする系の方法
睡眠不足だと、食欲増進ホルモンが出る。リラックスを求め
て食欲増進し過食してしまう。
副交感神経を優位にする手っ取り早い方法が、食べること。
夕食後空腹時に、ホット豆乳を飲む
仕事や家事の合間に腹式呼吸をする（リラックスモードへ
切り替える）
帰宅時に、腹式呼吸をする（4歩で鼻から吸って、4歩で口
から吐く。リズム運動はセロトニンが出る）

4. 怒ったりイライラしたとき、たくさん食べ
ますか
ストレス発散
タイプ
退屈なときに食べ物に手が出ますか
普段の人間関係・職場はストレスが溜
まりやすい環境ですか
人に気遣い、うまくストレス発散できな
いことが多いですか
（飲み会をうまく断れないことが多いで
すか）

5. ストレスコーピングと衝動対処系
気分転換リストを作り、あらかじめ準備しておく
気そらし（冷水で手から肘を洗う、ミストの化粧水を顔に
ふりかける）
お菓子はカーテンで隠して見えにくくしておく

6. 外見に自信がない、無頓着
やる気なしタイプ
どうせ無理と諦める
新しいことに挑戦するのが億劫
続かないし、先延ばしにする
一度失敗したら
もう無理だと決めつけてしまう

7. 動機づけを高める系
否定文を肯定文にする（～はできない➔～ならできる）
スモールステップにする
運動はいつもしている習慣や好きな事と組み合わせる
できたら自分を褒める
痩せること自体ではなく、それが成功したあとどんな良
いことが起こりそうかを想像して目標に書く
（タイトな服も着こなしてお洒落を楽しんでいる）
 仲間と一緒に行う（SNSのダイエットコミュニティ、ジムに
一緒に通う）