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『コミュニケーションスキル』を学ぶ前に必要なこと
３回目

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■「感情の制御」
◎ 前回までの振り返り
１．自分を理解…まず自分のシステム概要を理解する
２．自分でやる…相手にイラつくより、自分が変わる
３．ゆったり…意思介入が可能な自律神経の動き呼吸
４．三種の技で解放…体・妄想・対話を繰り返す

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■３．ゆったり…意思介入が可能な自律神経の動き呼吸
「呼吸」は唯一、意思の介入が可能な、自律神経の働き
「息＝自らの心」で、「心＝感情＝本能」で、
【呼吸＝本能】です。
とまぁ飛躍的ですが、なるほどです。

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つまり、
「感情」をコントロールするには「呼吸法」が重要です。
「はぁ！？」と思った方もいるかもしれませんが、人間が
自己防衛本能としてやっている事ですから、老若男女だれ
でもできることであり、必ず結果が出る事であるはずと考
えています。
で、
正直あなたが「ゆったり」できる呼吸法なら何でも良いの
ですが「腹式呼吸」が理想と言われているので、基本を紹
介します。

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1）ゆっくり「鼻から吸う」
2）吸いきったら「５秒程止める」
3）腹をヘコましながら。ゆっくり「口から吐く」
※頭の中で数を数えながらと言う人もいますが、とらわれる必要はありません。
ポイント１…「口から吐く」時間をなが∼くする事。
ポイント２… 指三本分「へそ下」を意識する。
先ずは、何も考えず「呼吸法」でゆったりできる自分を感
じ、作っていってください。
そして…

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次のステップが大切なのですが、今度はそのリラックスで
きる「呼吸法」をしながら 14 ページで書き出した「イヤ
な相手」をイメージしてください。
最初は感情が介入し、せっかくのリラックスタイムが台無
しになると思うはずです。私はそうでした。（汗）
しかし…
その状態の呼吸法をまた、続けていくとある日突然、本当
に突然、自分でも驚く感覚が湧いてきます！
そこまで行ったら、もう少し「重い相手」「ヘビーな出来
事」を図に乗らない程度に進めていきます。

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もちろん、苦しくなったら「逃走」して良いです。
楽な所まで、または、何も考えない所まで戻って OK です！
これを続けていくと、ある日突然、驚く様な感覚が湧いて
来ます。私は「変わりたい一心」で毎日朝晩やり、１ヵ月
でリラックスできるようになり、３ヵ月で「驚く様な感覚
（効果）」を感じ、半年でまわりから「何か変わったねぇ」
と言われ、１年で自分はもちろん、相手も変える事ができ
るようになりました。
時間はかかりましたが、お金はかかっていません。（苦笑）

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■４．三種の技で解放…体・妄想・対話を繰り返す
（１）「体」を使った解放
単純にカラダを緩めるということです。
例えば会社の中で嫌なことがあっても、温泉につかって、
体が緩んでくると…「まあ、いいかあぁぁ∼」
となったりしませんか？
体の解放＝体の逃げ道＝感情の逃げ道

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温泉・カラオケ・飲み会・買い物・パチンコ・ドライブ・
ヨガ・エステ・スポーツなど「方法」は人それぞれですね。
そして、「¥０」ですぐにできることが、前述した、
『呼吸方法』です。
呼吸で体をリラックスさせ解放してあげます。
※様々な習い事に通って、職場以外の新しい人に出会うのも良いですね。

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（２）「妄想」からの「対話」を使った解放
相手へのイメージとは、「心の中に思い浮かぶもの」です。
そして、その思いは「その人の本当の姿とは限らず、あな
た自身が、かなり誇大表現している場合がほとんどです。」
・厳しい部長 ・無邪気な部長
・いじらしい部長 ・デレデレの部長
など「S1 ∼ S4」以外にも、一人の中に様々なキャラが存
在しています。

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そして、人は自らの「誇大表現」に苦しみます…。
では、イメージを解放し、妄想してみましょう！
相手の格好・表情・シーンなどなど「無邪気」「いじらし
い」「デレデレ」をキーワードに、あなたのツボにハマる
ようにたっぷり「妄想」してください。
その際に試してほしいのが、「もう一人の自分との対話」
です。そして、その際には、自分も相手も〝さん〟付けで
呼ぶようにしてください。（肩書きで呼ばない）
▼ こんな感じです ▼

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もう一人の自分：『新田さんは、〇〇さんに対して、どんなイメージ
があるんですか？』
自分：『私は、〇〇さんに対して△△なイメージがあります！』
もう一人の自分：『それは、〇〇さんの本当の姿ですか？』
自分：「本当の姿か！って言われると…」
もう一人の自分：『では、新田さんが、〇〇さんって〝カワイイとこ
あるじゃん〟って思えるイメージってどんなイメージですか？』

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大切なのは「自分のツボ」です。
自分がそう思える「妄想（イメージ）のツボ」を見つける
事です。
もちろん、体をリラックスさせながら。です。
さて、慣れてきたら…。次のステップの質問に。
ここから登場するのが、一般的なコミュニケーションセミ
ナーの考え方です。
その質問とは…。

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◎ 『〇〇さんに出会って、善し悪し含め、何か学んだこ
とはありますか？』
◎ 『〇〇さんのために、新田さんができることってなん
ですか？』
です！
※ この系の（４段階辺りからスタートの）セミナー結構ありますよね。

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さて皆さんいかがでしたか？
『闘争と逃走』逃げる事を恐れず、本能を受け入れ
自分と相手の「タイプ」を理解し、
呼吸・体・妄想・対話で感情を解放していく。
そして、最後に
もっと大事な事！それらを「継続する」こと。
でも…これがまた「厄介」です。

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人が「結果」を出せない理由は『２つ』しかない！
※行動科学より
１） やり方がわからない
２） やり方は知っているが、続かない
では、続け方って？？
「意志の強さ」「気合い」「根性」などでは無い。
三日坊主は意思が弱いからではない！

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【続ける方法】
① 最終目標のための、日々目標設定を限りなく低く設定
② 「ターゲット行動」「ライバル行動」を意識する
③ 日々目標をクリアしたら褒める・ご褒美など
④ すぐに日々の目標値を上げない