1. Scapa de dependenta de tutun fara sa iei in greutate!
Daca esti fumator, cea mai sanatoasa decizie pe care o poti lua esta sa reununti la acest obicei.
Insa acest lucru presupune adesea si luarea in greutate. Tine cont de faptul ca, desi esti
predispus la castigarea catorva kilograme in plus cand renunti la fumat, probabil ca nu vor fi chiar
atat de multe pe cat te temi.
De ce luam in greutate dupa ce renuntam la tutun?
Pe de o parte, deoarece mancam mai mult. Acest lucru se intampla deoarece nicotina suprima
apetitul. In acelasi timp, fumatul este un substitut al activitatii de a manca. In plus, el reprezinta, la
unele persoane, o activitate desfasurata la sfarsitul fiecarei mese. Cand renunta la fumat, aceste
persoane mananca mai mult.
Pe de alta parte, deoarece metabolismul bazal este incetinit. Nicotina activeaza metabolismul;
daca fumezi un pachet de tigari pe zi, arzi aproximativ 250 de calorii. Asadar, cand renunti, corpul
tau trebuie sa faca fata si acestor calorii suplimentare; de aceea, majoritatea persoanelor iau in
greutate.
Cei mai multi oameni iau cam 1 kilogram in greutate in primele saptamani dupa renuntare. Asa ca
incep sa gandeasca: “Au trecut doar cateva saptamani si deja m-am ingrasat un kilogram. Cum
va fi in urmatoarea perioada?” Si reincep sa fumeze pentru a evita ingrasarea. Daca nu ar face
acest lucru, ar realiza ca nu se va adauga cate un kilogram la fiecare cateva saptamani, iar
metabolismul se va echilibra. In medie, majoritatea oamenilor se ingrasa intre 2 si 4 kilograme
dupa renuntarea la fumat.
Daca tii cont de beneficiile unei vieti fara tutun, acele cateva kilograme in plus nu mai inseamna
atat de mult. Plamanii, inima si arterele incep sa se “repare” singure aproape imediat dupa ultimul
fum inhalat. Mai mult, pielea se revigoreaza si arata mai neteda, unghiile isi pierd culoarea
galbuie, respiratia se improspateaza, iar dintii redevin stralucitori. Toate aceste beneficii mai putin
evidente te vor face sa arati minunat.
Asadar, esti pregatit sa renunti si vrei sa controlezi problema greutatii. Atunci, retine ca obiceiurile
sanatoase de viata si anumite medicamente au efecte benefice asupra acestui aspect.
Iata cateva sfaturi pentru a reduce dorinta de a fuma si riscul de a lua in greutate:
 Practica o activitate fizica pentru a-ti controla greutatea.
 Schimba-ti obiceiurile alimentare:
- bea mai multa apa. Consuma aproximativ 8 cani de apa pe zi; astfel te mentii
hidratat, ai senzatia de satietate si... ai ce face cu mainile.
- mananca sanatos. Renuntarea la fumat va creste numarul gustarilor dintre
mese; de aceea, evita inlocuirea tigarilor cu aceste gustari. Consuma fructe
si legume crude sau migdale si fistic, in cantitati limitate. Evita produsele care
contin zahar si amidon. Retine si faptul ca alimentele light au la fel de multe
calorii din cauza adaosului de indulcitori artificiali.
- evita consumul de alcool, atat pentru continutul de calorii, cat si pentru riscul
de diminuare a auto-controlului.
- cand termini de mancat, spala-te pe dinti.
- dupa si intre mese, foloseste guma de mestecat cu nicotina, daca este
necesar
 Fii pregatit cand apare pofta de a fuma. Pastreaza gustari sanatoase la
indemana, bea apa sau o bautura racoritoare, fa o scurta plimbare. Gandeste-te

2. la aceste solutii din timp pentru a fi pregatit cand intervine dorinta de a fuma.
Totul tine de planificare.
 Accepta provocarea. Trebuie sa fii hotarat in demersul tau; daca treci de
primele doua saptamani, ai sanse sa reusesti.
Motivatia si un sistem de suport corect sunt cheia reusitei. Totul tine de dorinta de a te lasa de
fumat, de a utiliza sistemul de suport, fie ca aceasta inseamna sa stai de vorba cu colegii de
serviciu, cu prietenii sau cu familia, de a bea multa apa, de a manca sanatos, de a fi activ si de a
planui cum sa iti invingi dependentele.