1. TEMA 5: AERÒBIC/STEP
“MOU-TE AMB RITME”
Esther Bendala

2. Avaluació
..full informatiu UD.pdf
..Fitxa treball.pdf
AVALUACIÓ INICIAL

3. 1. QUE ÉS L’AERÒBIC?
• La paraula aeròbic procedeix del grec, de ”aer” que significa
“aire” i fa referència a aquells que no poden viure si no és en
presència d’oxigen.
• Pràctica esportiva de llarga duració i d’intensitat moderada
• Es bassa a la realització d’un seguit d’exercicis seguint un
ritme d’una música.
• Les cançons utilitzades en cada sessió marquen la intensitat
en cada moment de la classe.

4. 2. QUAN NEIX?
• L'origen de l’aeròbic neix aproximadament l’any 1968 per el
Docotor Kenneth H. Cooper.
• Consistia a portar a terme esforços durant un període de
temps prolongat.
• Objectiu:augmentar el rendiment i la resistència dels
participants, disminuint el percentatge de risc de patir
malalties cardíaques i respiratòries.

5. • Un any després 1969, Jackie Sorensen segueix la proposta de
Kenneth H. Cooper oferint la possibilitat d’utilitzar l’aeròbic
com a sistema d’entrenament a partir de la gimnàstica per les
dones dels militars nord-americans.
• A partir d’aquí és quan es porta a terme la primera forma
d’aeròbic i apareix un creixement d’aquest esport.
• La dècada dels 80 esport més practicat als EEUU.
• Ha estat i continua sent molt popular entre les dones, però
avui en dia hi ha més homes que els practiquen

6. 3. QUINS BENEFICIS OBTENIM?
–
–
–
–
–
–
–
–
–
Desenvolupament de la resistència aeròbica
Desenvolupament de la flexibilitat
Millora de la força muscular (tonificació muscular)
Millora l’aspecte físic
Crema calories
Millora del benestar psíquic (treu estrès)
És divertit i apareixen amistats
Et mantens en forma
Regula l’activitat cardíaca

7. 4. VARIANTS DE L’AEROBIC
Aeròbic-Dance
Es tracta d’una classe d’aeròbic que combina l’aeròbic tradicional
amb l’estil dance (ho podem veure per el moviment de braços,
les coreografies són més atractives i la música també varia).
Aero-box
És una modalitat de l’aeròbic que combina la tècnica tradicional
d’aquesta activitat (exercicis d’entrenament ajustats a una
classe específica de l’aeròbic) amb moviments del boxer i el
full-contact. Aquesta activitat es desenvolupa amb una música
específica estructurada igual que una d’aeròbic.

8. Aeròbic Llatí
Aquesta modalitat és d’una classe d’aeròbic, que combina
l’aeròbic tradicional amb diferents balls llatins o simplement
utilitzant la música. La música serà llatina, encara que
l’estructura musical serà la mateixa que en una classe d’aeròbic
tradicional.
Aqua Aeróbic
Es tracta d’exercicis relacionats a la piscina al ritme de la música i
de forma similar a l’aeròbic. La resistència que ofereix l’aigua
permet potenciar al mateix temps la força, la resistència i
l’agilitat.

9. 5. ELS STEPS
• Creat en 1990 per la monitora de aeròbic Gin Miller
• Consisteix en realitzar treball físic complet seguint una
seqüència d’exercicis que tenen com a base principal les
pujades i baixades d’una plataforma rectangular elevada.
• El nom d’aquest esport “STEP” significa “escaló”.
• Els STEPS proporciona una millora considerable de la
resistència aeròbica, la força física i la flexibilitat corporal.
• La seva apart coreografiada millora la coordinació i la
capacitat de reacció de l’alumnat, treballant a nivell mental,
estimulant la memòria i la concentració.

10. 6. COM ÉS UNA SESSIÓ?
Les sessions són grupals i estan dirigides per un monitor
que anirà indicant els exercicis a practicar al ritme de la
música. La seva durada normalment és de 50 minuts i
es divideix en les següents parts:
ESCALFAMENT
Exercicis d’escalfament , de baixa
intensitat, que s'anirà incrementant al
llarg de la sessió.
PART PRINCIPAL
25’, ha de basar-se en una intensitat de
treball que no ha de superar els 170
batecs/min, els moviments seguiran una
coreografia.
PART FINAL
Exercicis d’estiraments musculars

11. Segons la intensitat de treball que impliquen, s’estableix la
distinció entre dos tipus d’exercicis:
Exercicis de baix impacte, que es fan amb recozalment a terra:
Step tap, Marxes, Step Touch, Talons (leg curl), Genolls (knee lift), Patada
(heel touch), Lunge lateral, V, Grape vine, Mambos, Twist.
Exercicis d’alt impacte, en què hi ha una fase aèria:
Chasse, Jumping, Patada lateral o frontal, Kick ball change, Doble lunge
con skip, Hop, Caixa.

12. 8. LA MÚSICA
La música és la part fonamentar de l’aeròbic. La música disco, techno i
funky, que es basen en una estructura musical que facilita la
composició de la coreografia de moviments:
el compàs és de 4/4 i es diferencien frases musicals de 8 temps (beat)
i sèries musicals de 4 frases, és a dir, 32 temps.
Els conceptes bàsics que hem de conèixer són:
BEAT o PULSACIÓ a cada cop musical que escoltem
Beat fort: es el primer beat de cada frase
Beat Dèbil: la resta de la frase
RITME BASE és el patró regular de pulsacions que escoltem en una cançó.
FRASE MUSICAL és un conjunt de 8 beats

13. – SERIE MUSICAL és la unió de 4 frases consecutives on la primera d’elles
comença per un beat especial anomenat MASTER BEAT.
– MASTER BEAT: és el primer temps de cada bloc musical, normalment
fàcil de detectar perquè normalment introdueix canvis a les bases,
acompanyaments o melodies, dient que sona “més fort”.
– La majoria de melodies estan construïdes en blocs de 32 temps.

14. 7. QUE ÉS UNA COREOGRAFIA?
• És una seqüència de passos bàsics enllaçats i executats al ritme de
la música
• Les coreografies amb la seva repetició ens proporcionarà un treball
motivador i divertit.
El mètode lineal
és un mètode no
MÈTODES:
coreogràfic el mètode de les
1. Mètode linealenllaçar ipassos bàsics respectant les estructures
combinacions és mètode coreogràfic.
musicals.
2. Mètode de les combinacions quan la finalitat és crear una
coreografia i enllaçar els passos bàsics respectant les estructures
musicals i les seqüències i reproduint des de el principi.
Estructurat per series s’organitzen per 32t (series musicals)

15. ELABORACIÓ DE LA COREOGRAFIA
Per elaborar correctament una coreografia s’ha
de tenir en compte:
Opcions:
1. simple: mateix pas bàsic en les 4 frases

16. 2. Opció doble: inclouen 2 passos bàsics en les 4
frases de la sèrie musical.
3. Opció múltiple per sèrie: inclou més de 2
passos bàsics per sèrie

17. A PARTIR D’AQUÍ, US ANIMO
A MUNTAR UNA
COREOGRAFIA PER GRUPS!!
MOLTA SORT I A
BALLAR!!!