1. Dokumen tersebut membahas tentang permainan bola besar seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket. Ia menjelaskan sejarah, teknik dasar, dan peraturan masing-masing permainan.
Sepak Bola. Sejarah Sepak Bola. Perkembangan Sepak Bola. Nama Induk Olahraga. Teknik Dasar Menendang Bola. Teknik Dasar Menghentikan Bola. eknik Dasar Menggiring Bola. Bola Basket. Teknik Dribbling. Teknik Passing. Teknik Pivot. Teknik Shooting. Teknik Rebound. Bola Voli. Teknik Servis Tangan Bawah. Teknik Servis Tangan Atas. Teknik Smash. Teknik Block.
Kelompok "E"
Kelas XII IPA 9
-Arni Puji F.H.W
-Ghina Nurqori Aina
-Syifa Sahaliya
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XII
SMA Negeri 1 Sumedang
Sepak Bola. Sejarah Sepak Bola. Perkembangan Sepak Bola. Nama Induk Olahraga. Teknik Dasar Menendang Bola. Teknik Dasar Menghentikan Bola. eknik Dasar Menggiring Bola. Bola Basket. Teknik Dribbling. Teknik Passing. Teknik Pivot. Teknik Shooting. Teknik Rebound. Bola Voli. Teknik Servis Tangan Bawah. Teknik Servis Tangan Atas. Teknik Smash. Teknik Block.
Kelompok "E"
Kelas XII IPA 9
-Arni Puji F.H.W
-Ghina Nurqori Aina
-Syifa Sahaliya
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XII
SMA Negeri 1 Sumedang
WARNET VAST
JALAN MADESABARA NO. 50 RAHA
SAMPING SMA NEGERI 1 RAHA
INTERNETAN RP. 2.500 / JAM
SCANNER
- FOTO RP. 2.000
- GAMBAR RP. 2.000
- TEKS RP. 2.000
PRINT
- HITAM PUTIH RP. 750 / LEMBAR
- PRINT WARNA RP. 1.500 / LEMBAR
CETAK FOTO
- UKURAN 2 X3 RP. 500
- UKURAN 3X4 RP. 1.000
- UKURAN 4X6 RP. 1.500
- UKURAN 2 R RP. 2.000
- UKURAN 3 R RP. 2.500
- UKURAN 4 R RP. 4.000
- UKURAN 5 R RP. 5.000
- UKURAN 6 R RP. 6.000
- UKURAN 8 R RP. 8.000
PENJILITAN RP. 3.000
KETIKAN KOMPUTER RP. 2.000 / LEMBAR
INSTAL ULANG KOMPUTER / LEPTOP Rp. 50.000
HOTSPOT (WI-FI) Rp. 5.000
Belajar desain busana, yang dibahas:
- Pengertian desain busana
- Unsur-unsur desain busana
- Prinsip-prinsip desain busana
- Alat dan bahan untuk mendesain
- Anatomi tubuh untuk desain
- Menggambar bagian-bagian tubuh
- Gerakan tubuh pada desain busana
- Menggambar bagian-bagian busana
- Pewarnaan dan penyelesaian gambar
semoga bermanfaat.
Ngelab Packet Tracer
oleh Esa Velliant Agusta
SMKN 7 Semarang
Membahas mengenai Subnet, pembagian IP Address, DHCP, Web Server, DNS, Email, NTP, FTP, Routing RIP, Routing EIGRP dan Routing OSPF
Utk file lab packet tracernya (pkt) bisa di unduh di https://archive.org/download/slide-share-esa-packet-tracer-resources/slide-share-esa-packet-tracer-resources.zip
Pengembangan Sumber Daya Manusia yang meliputi:
- Pengertian Pengembangan Sumber Daya Manusia
- Pelatihan Sumber Daya Manusia
- Proses Pelatihan
- Jenjang Pelatihan
- Metode-metode Pelatihan
- Pemindahan Tenaga Kerja
- Pengembangan Manajemen
- Teknik-teknik Pengembangan Manajemen
- Kebutuhan Manajer akan Pengembangan
- Pengembangan Organisasi
- Proses Pengembangan Organisasi
- Metode Pengembangan Organisasi
- Perencanaan Pengembangan Karir
Semoga bermanfaat.
Kuliah Online Lisensi Software oleh Ade Malsasa AkbarDavid Adi Nugroho
Kuliah online Lisensi Software oleh Ade Malsasa Akbar ini membahas mengenai masalah lisensi software dan pembajakan software yang marak di indonesia.
Kuliah ini terjadi di grup temporer bernama Kuliah Online Malsasa di Telegram Network pada 26 Desember 2016. Rekaman kuliah ini berlisensi CC
BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/.
apa itu zaman pra-aksara? dari mana kita tahu zaman pra-aksara? apa gunanya belajar zaman pra-aksara? itu semua dijawab di presentasi ini.
semoga bermanfaat :)
David Adi Nugroho
http://tugaskurtilas.blogspot.com
Sebuah buku foto yang berjudul Lensa Kampung Ondel-Ondelferrydmn1999
Indonesia, negara kepulauan yang kaya akan keragaman budaya, suku, dan tradisi, memiliki Jakarta sebagai pusat kebudayaan yang dinamis dan unik. Salah satu kesenian tradisional yang ikonik dan identik dengan Jakarta adalah ondel-ondel, boneka raksasa yang biasanya tampil berpasangan, terdiri dari laki-laki dan perempuan. Ondel-ondel awalnya dianggap sebagai simbol budaya sakral dan memainkan peran penting dalam ritual budaya masyarakat Betawi untuk menolak bala atau nasib buruk. Namun, seiring dengan bergulirnya waktu dan perubahan zaman, makna sakral ondel-ondel perlahan memudar dan berubah menjadi sesuatu yang kurang bernilai. Kini, ondel-ondel lebih sering digunakan sebagai hiasan atau sebagai sarana untuk mencari penghasilan. Buku foto Lensa Kampung Ondel-Ondel berfokus pada Keluarga Mulyadi, yang menghadapi tantangan untuk menjaga tradisi pembuatan ondel-ondel warisan leluhur di tengah keterbatasan ekonomi yang ada. Melalui foto cerita, foto feature dan foto jurnalistik buku ini menggambarkan usaha Keluarga Mulyadi untuk menjaga tradisi pembuatan ondel-ondel sambil menghadapi dilema dalam mempertahankan makna budaya di tengah perubahan makna dan keterbatasan ekonomi keluarganya. Buku foto ini dapat menggambarkan tentang bagaimana keluarga tersebut berjuang untuk menjaga warisan budaya mereka di tengah arus modernisasi.
Sebagai salah satu pertanggungjawab pembangunan manusia di Jawa Timur, dalam bentuk layanan pendidikan yang bermutu dan berkeadilan, Dinas Pendidikan Provinsi Jawa Timur terus berupaya untuk meningkatkan kualitas pendidikan masyarakat. Untuk mempercepat pencapaian sasaran pembangunan pendidikan, Dinas Pendidikan Provinsi Jawa Timur telah melakukan banyak terobosan yang dilaksanakan secara menyeluruh dan berkesinambungan. Salah satunya adalah Penerimaan Peserta Didik Baru (PPDB) jenjang Sekolah Menengah Atas, Sekolah Menengah Kejuruan, dan Sekolah Luar Biasa Provinsi Jawa Timur tahun ajaran 2024/2025 yang dilaksanakan secara objektif, transparan, akuntabel, dan tanpa diskriminasi.
Pelaksanaan PPDB Jawa Timur tahun 2024 berpedoman pada Peraturan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan RI Nomor 1 Tahun 2021 tentang Penerimaan Peserta Didik Baru, Keputusan Sekretaris Jenderal Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi nomor 47/M/2023 tentang Pedoman Pelaksanaan Peraturan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Nomor 1 Tahun 2021 tentang Penerimaan Peserta Didik Baru pada Taman Kanak-Kanak, Sekolah Dasar, Sekolah Menengah Pertama, Sekolah Menengah Atas, dan Sekolah Menengah Kejuruan, dan Peraturan Gubernur Jawa Timur Nomor 15 Tahun 2022 tentang Pedoman Pelaksanaan Penerimaan Peserta Didik Baru pada Sekolah Menengah Atas, Sekolah Menengah Kejuruan dan Sekolah Luar Biasa. Secara umum PPDB dilaksanakan secara online dan beberapa satuan pendidikan secara offline. Hal ini bertujuan untuk mempermudah peserta didik, orang tua, masyarakat untuk mendaftar dan memantau hasil PPDB.
Apakah program Sekolah Alkitab Liburan ada di gereja Anda? Perlukah diprogramkan? Jika sudah ada, apa-apa saja yang perlu dipertimbangkan lagi? Pak Igrea Siswanto dari organisasi Life Kids Indonesia membagikannya untuk kita semua.
Informasi lebih lanjut: 0821-3313-3315 (MLC)
#SABDAYLSA #SABDAEvent #ylsa #yayasanlembagasabda #SABDAAlkitab #Alkitab #SABDAMLC #ministrylearningcenter #digital #sekolahAlkitabliburan #gereja #SAL
1. Permainan Bola Besar, Bola Kecil, Perorangan dan Atletik
PERMAINAN BOLA BESAR
1.1 Permainan Sepakbola
Sejarah Sepakbola
Sepak bola dikenal sejak ribuan tahun yang lalu. Bukti ilmiah ini memperlihatkan, diCina sejak
dinasti Han ada semacam sepakbola yang disebut “tsu chu” untuk melatih fisik para
tentaranya. Di Jepang juga dikenal semacam tsu sejak 1500 tahun lalu. Di Yunani juga
dikenal dengan nama “epyskiros” dan diromawi kondang engan nama “harpastum” yaitu
permainan dengan bola kecil, umumnya beberapa permainan Yang berusaha menggiring
bola ke piuhak lawan. Ada dugaan bahwa orang – orang Romawi bahwa Permainan intu ke
inggris.Kemudian inggris memulai perkembangan permainan dengan sempurna sehingga
menjadi permainan sepak bola seperti sekarang. Tanggal 26 Oktober 1863 Berdirilah The
Football Assoociation di Landon.Organisasi ini menyusun permainan sepak bola.Pada tanggal
21 mai 1904,berdiri pula Federasi sepak bola internasional (FIFA ) di Paris kemudian pada
tahun1930 Julius Rimet Menyelenggarakan kejuaraan dunia pertama yang bertempat di
Uruguai.
Tehnik Dasar Permainan Sepak Bola.
Menendang Bola
Menendang bola adalah menyentuh,mendorong atau menyepak bola.Agar dapat menjadi
pemain sepak bola yang berkualitas,seorang pemain perlu dan factor dan utama
mengembangkan kemahiran dalam menendang bola.Tujuan dalam menendang bola .Tujuan
dalam menendang bola dalam hal ini adalah untuk mengumpan, menembak ke gawang
agar Ter jadi gol,dan untuk menghalau atau menyapu dalam rangka menggagalkan serangan
atau permainan lawan.
Ditinjau dalam perkenaan bagian kaki terhadap bola ,maka menendang dapat dibedakan
menjadi 4 macam,yaitu menendang dengan:
2. 1. Kaki bagian dalam
2. Kaki bagian luar
3. Punggung kaki
4. Punggung kaki bagian dalam
Mengontrol Bola
Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dalam permainan sepakbola yang
digunakan untuk menghentikan datangnya bola dengan cara menggunakan salah satu
anggota badan (kaki,paha,badan) tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur tempo
permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk mengoper dan
mengumpan bola.
Bagian anggota tubuh yang biasanya digunakan untuk mengoper bola biasanyaadalah
kaki, paha, dan dada bagian kaki yang biasanya digunakan untuk mnghentikan bola adalah
kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, dan telapak kaki.
Menggiring Bola
Begitu anda telah menguasai bola, mungkin anda ingin melakukan operan atau tembakan
langsung tapi hala yang paling menarik dari bola adalah membiarkan bola tetap dalam
kendali anda dan menggiringnya di lapangan. Bila anda memperhatikan penggiring bola yang
baik, bola tersebut seolah –olah menempel pada kakinya pada saat dia sedang lari. Tujuan
inilah yang harus dicapai.
Menggiring bola adalah menendang (menyentuh,mendorong) bola perlahan sambil
berjalan atau berlari. Adapupuntujuan dari mengiring bola adalah untuk :
1. Membawa bola kearah Gawang
2. Melewati lawan
3. Memperlambata atau mengatur irama permainan
3. Bagian kaki yang digunakan untuk menggiring bola adalah sama dengan bagian kaki untuk
menendang bola
3. Peraturan Permainan Sepak Bola
a. Lapangan Sepak Bola
1. Bentuk lapangan .Lapangan sepak bola berbentuk empat persegi panjang dengan panjang
antara 91,8m-120m, lebarnya antara 46,9m-91,8 (untuk petandingan internasional
panjang lapangan antara 100m-110m Danlebarnya antara 64,26m-73,44m).
2. pembatasan lapangan. Lapangan permainan dibatasasi dengan garis yang jelas lebarnya
tidak lebih 15cm. bendera sudut lapangan tidak lebih dari 1,5m. dan diletakkan pada
keempat sudut lapangantitik tengah lapangan ditandai dengan titikyang jelas dan
dikelilingi lingkaran tengah dengan jari-jari 9,15m.
3. garis kotak gawang. Didepan gawang terdapat garis gawang sepanjang 18,30m yang
berjarak 5,5m didepan gawang.
4. daerah penalti. Pada setiap ujung lapangan digambar dua garis sejajar dengan panjang
lapangna dan berjarak masing-masing 16,5m dari tiang gawang. Garis ini disatukan oleh
sebuah garis lain yang panjangnya 40,3m sejajar dengan lebar lapangan sejauh 16,5m
didepan gawang. Daerah yang diapit oleh garis ini disebut daerah tendangan hukuman.
Didalam daerah hukuman terdapat sebuah titikyang jaraknya 11m dari titik tengah garis
gawang.
5. daerah sudut pada setiap bendera sudut terdapat seperempat lingkaran yang berjari
–jari 1 meter.
6. Gawang. Gawnag diletakkan ditengah garis gawan, yang terdiri dari dua tiang tegak,
yang tingginya 2,44m dan dihubungkan bdenan tiang horizontal (*yang panjangnya
7,32m). lebar tiang gawang tidak boleh lebih dari 15cm.
7.Bola.
1. Bola berbentuk bulat, bagian luar terbuat dari kulit atau bahan lain yang Tidak
membahayakan
2. Keliling bola tidak lebih dari 71cm dantidak kurang dari 68cm.
4. 3. berat bola tifak lebih dari 453 gram dan tidak kurang dari 396 gram
4. Tekanan udara 0,6-1,1 atmosfir
8. Jumlah Pemain.
1. Jumlah pemain 11 orang salah satu diantaranya sebagai penjaga gawang.
2. Jumlah pemain cadangan dari setiap regu maksimal 7 orang
3. Nama pemain cadangan harus diserahkan ke panitia pertandingan agar dapat ikut
bertanding
9. Off – Side. Pemain tidak diperkenankan memainkan bola pada saat bola sedang berada
dalam posisi offside. Jika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan dibandingkan
dengan bola pada saat bola tersebutsedang dioper kearah anda, kecuali terdapat dua
orang pemain lawan atau lebih yang setidaknya berada sama dekatnya dari garis gawang
mereka. Anda tidak dikatakan offside jika berada dalam daerah pertahanan daerah anda
sendiri.
5. 1.2 Permainan Bola Voli
Sejarah Bola Voli
Permainan bola voli dicip takan pad atahun 1895 oleh William G. Morgan , yaitu
seorang Pembina pendidikan jasmani di YMCA (young Men Cristian Association) dikota
Holyoke, Massachusetts,amerika Serikat. William G. Morgan memainkan permainan diudara
dengan cara pukul memukul, melewati jarring yang dibentangkan dengan lapangan yang
sama luasnya. Bola yang digunakan saat itu adalah dari bagian dalam bola basket
dan jarring yang digunakan adalah jarring untuk main tennis .
Pada mulanya, permainan ini diberi nama minotte. Kemudian atas saran dari Dr.
Halsted Springfield namanya diganti menjadi volley Ball yang artinya memvoli bola secara
bergantian. Mula-mula permainan ini hanya dimainkan dikalangan YMCA tempat morgan
bekerja, baru pada tahun 1922,YMCA berhasil menyelenggarakan kejuaraan nasional bola
voli yang pertama , dan berlangsung sampai tahin 1947. pada tahun 1948, dibenruklah
organisasi bola voli didunioa dengan nama IVBF (Persatuanm Bola Voli Seluruh Indonesia) Di
jakarta, Bersamaaan dengan kejuaraan nasional yang pertama.
Teknik Permainan Bola Voli
a. Servis
servis adalah pukulan atau penyajian bola sebagai serangan pertama kali ke daerah
lawan dan sebagai tanda permulaan permainan. Servis tidak hanya sebagai permulaan
permainan ataupun sekedar menyajikan bola tetapi hendaknya diartikan sebagai serangan
awal untuk mendapatkan angka agar regunya memperoleh kemenangan. Servis dilakukan
oleh pemainbelakang kanan yang berada didaerah servis untuyk memukul bola yang
diarahkan ke daerah lawan. Cara melakukan servis pada umumnya dapat dilakukan dengan 4
cara, yaitu:1. servis tangan bawah,2. servis mengambang,3. servis topspin,dan4.
mengambang melingkar.
1. Servis tangan bawah
servis tangan bawah adalah jenis yang paling mudah dilakukan dibandingkan dengan
jenis servis yang lain . denagn demikian,servis tangan bawah merupakan servis yang pertama
kaliu untuk dipelajari dan ditujukan bagi pemula. Kelemahan servis tanagn bawah asdalah
mudah diterima dan ;linasannya melambung tinggi sehingga mudah diabtisipasi oleh lawan
6. 2. Servis Mengambang
servis mengambang dipelajai setelah servis tangan bawah dapat dilakukan dengan
konsisten. Disebut mengambang kareba gerakan bola dari hasil pukulan servis tidak
mengandung putaran(bola berjalan mengapung atau mengambang). Kelebihan servis
mengambang ini adalah bola sulit diterima oleh pemain lawan karena bola tidak bergerak
dalam satu lintasan lurus dan kecepatan bola tidak teratur. Disamping itu gerakan bola
melayang kekiri dan kekanan atau keatas dan bawah sehingga arah datangnya bola sulit
diprediksi pemainlawan, sedangkan kelemahannya adalah tidak bertenaga,terkadang bola
bergerak keatas hingga keluar.
3. Servis topspin
servis topspin mermpunyai kelebihan bola bergerak dan jatuh tepat denagn cepat.
Sedangkan kleemahannya adalah bola melayang dengan stabil, lebih sulit dilakukan ,tingkat
konsistensi lebih rendah.
3. Servis mengambang melingkar
Servis menagambang melinkar mempunyai beberapa keuntungan diantaranya adalah
mnggnakan kumpulan otot yang lebih besar, tidak memerlukan banyak tenaga,bola diservis
pada posisi lapangan lebih dalam. Adapun kelemahan servis ini adalah posisi tubuh tidak
menghadap kearah lawan dan gerakannya tidak biasa dijumpai dalam cabang olahraga lain.
b. Passing
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha seorang peain bola voi denga
mengguakan teknik tertentu untuk mengoper bola yang dimainkan kepada teman seregunya.
Passing dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan. Passing dapat dilakukan dari
atas (pass atas) dan dari bawah (pass bawah).
a. Smash
Smash adalah pukulan bola yang menukuk kearah lapangan lawan. Terdirir dari:
1. Awalan
2. Tolakan
3. Sikap saat perkenalan
4. Sikap akhir
b. Block
7. Block merupakan benten pertahanan yang utama untuk menangkis serangan lawan.
Juika ditinjau dari teknik gerakan,blokbukanlah merupakan teknik yang sulit. Namun
keberhasilan suatu blok presentasenya relative kecil karena bola smash yang akan
diblok,arahnya dikendalikan oleh lawan(lawan selalu berusaha menghindari blok tesebut).
Keberhasilan suatu blok dapat ditentukan oleh ketinggian loncatan dan jangkauan tangan
pada bola yang sedang di[ukul lawan. Blok dapat dilakukan dengan pergerakan tangan aktif
(kekanan dan kekiri saat tangan melakukan blok) atau juga pasif,artinya tangan pemain hanya
dijulrkan keatas tanpa gerakan . blok dapat dilakukan oleh:
1. Blok oleh satu pemain(perorangan)
2. Blok oleh dua orang atau tiga orang pemain
Bila blok oleh seorang pemai tidak dpat menangkis seranagn lawan,maka blok dpat
dilakukan oleh dua orang atau tiga orang pemain. Blok ini paling sering dilakukan
karena sangant efektif untuk membendung serangan lawan. Agar hasilnya
sempurna, maka diperlukan kerjasama dari masing-masing pemainyang akan
melakukan blok.
Lapangan Permainan
Lapanagn permainanberbentuk empat persegi panjang denga ukuran panjang 18m
dan lebar 9m,dikelilingi oleh daerah bebas mninmal 3m,dan ruang bebas dari rintangan
sampai ketinggian minimal 7m dari permukaan lapangan permainan.
8. 1.3 Permainan Bola Basket
Sejarah Permainan Bola basket
Asal usul tercetusnya prmainan bola basket adalah berawal dari menurunnya
kegiatan olahraga didalam gedung olahraga YMCA di Springfield Massachusets Amerika.
Menurunnya aktivitas olahraga tersebut diperkirakan karena kebosanan gerakan senam yang
statis. Untuk menggiatkan kembali jumlah pengunjung kegedung olahraga perlu diciptakan
jenis olahraga lain yang lebih menarik. Kemudian,dokter James A. naismith mencoba
menyusun gagasan dengan membuat jenis olahraga dengan bola besar yang dapat
dimainkan didalam gedung. Bola yang dipakai saat itu adlah bola yang lazim nya dipakai
dalam sepakbola. Dengan bola itu ia mencoba apakah gagsannya itu dapat dipraktekkan.
Pada tahun 1981 Naismith mulai menentukan sasaran berbentuk keranjang yang berlubang
dibagian bawah. Ia mencoba memasukkan bolakedalam keranjang yang dipasang didinding
dgedung. Dariasal keranjang inilah nama bola basket yang diciptakan oleh Naismith akhirnya
terkenal diseluruh dunia.
Teknik Dasar Pemainan Bola Basket
a. Melempar dan menangkap bola
9. 1. Lemparan tolakan dada dengan dua tangan
lemparan atu operan ini merupakan gerakan yang paling banyak dilakukan pada
permainan basket. Operan ini sangat bermanfaat untuk opean jarak oendek,dengan
perhitungan demi kecepatan dan ketepatan, terutama saat teman yang menerima tidak
dijaga dengan ketat.
2. Lemparan samping
Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang sampai jarak jauh yaitu
antara 8m sampai 20m atau lebih.
3. Lemparan diatas kepala dengan dua tangan
operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain yang mempunyai postur tubuh
tinggi,untuk menggerakkan bola diats kepala sehingga melampaui raihan tanganlawan.
4. Lemparan pantulan
lemparan pantulan dilakukan jika pemain lawan berdiri agak jauh, digunakan juga
untu lemparan operan terobosan kepada temannya. Lemparan bisa dilakukan dengan
memantulka bola kesmping kiri atau kanan lawan dan teman sudah siap menerima
dibelakang lawan. Bisa juga dilakukan dengan cara menipu lawan ke samping kiri, padahal
bola dilemparkan ke sebelah kanan atau sebaliknya. Agar tidak terserobot lawan maka
lemparan harus dilakukan dengancepat.
5. Lemparan bawah dengan dua tangan
lemparan bawah dengan dua tangan sangant baik dilakukan untuk operan jarak dekat
terutama bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.
b. Menggiring Bola
Menggiring bola adalah suatu udajha untuk membawa bola kedaerah lawan.
Pemainbasket boleh membawa lebih dari satu langkah.asalkan bola sambil dipantlkan, baik
dengan berjalan maupun berlari. Dribel dapat dilakukan dengan tangan kiri atau tangan
kanan secara bergantian, tetapi tidak boleh dengan kedua tangan secara bersamaan.
Menggiring bola sangan bermanfaat untuk mencari peluang serangan terhadap
lawan,menyusup pertahanan lawan,,mengacaukan petahanan lawan ,dan mempelambat
tempo permainan.
c. Lay – Up (langkah menyerang)
10. lay-up atau melangkah melayang adalah melangkah yang dilakukan dengan melayang
untuk mendekati basket/keranjang,biasanya setelah lay-up dilanjutkan dengan tembakan
kearah basket dengan tenaga yang sedikit sehingga seolah-olah bola itu diletakkan kedalam
basket. Gerakan melangkah dlapat dilakukan dari menerima bola atau kegiatan menggiring
bola. Lay-up tidak harus dilanjutka dengan tempakan kearah jarring,tetapi dapat juga
dilanjutkan dengan mengoper atau mengumpan kepada temannya.
d. Menembak (shooting)
menembak atau shooting dapat dilakukan dengan beberapa cara ,yaitu:
1. Menembak satu tangan diatas kepala
menembak satu tangan diatas kepala harus diutamakan,sebab kecepatan menembak
lebih terjamin dan koordinasi lebih mudah dikuasai ,bila dibandingkan dengan tembakan
lain.
2.Menembak loncat dengan dua tangan
Menembak loncat dengan dua tanganbagi pemula harus diawali dengan gerakan
–gerakan tanpa bola ,kemudian dilanjutkan dengan enggunakan bola dengan arah tinggi
melengkung menuju kawan didepannya.
3. Tembakan kaitan
Tembakan kaitan adalah tembakan dengan sikap miring atau menyamping
akeranjang dan bola dilepakan dari jarak jauh dari basket atau lawan sehingga lawan sulit
untuk membendungnya. Tembakan ini sangat efektif untuk penyerangan jarak dekat jika
daerah pertahanan lawan dijaga ketat.
e. Gerakan pivot
Pivot merupakan gerakan yang berfungsi untuk melindungi bola dari lawan. Gerakan
pivot dilakukan dengan memutar badan kesegala arah dengan salah satu kaki sebagai
tumpuan (poros). Pivot harus mahir dilakukan oleh pemain yang berpostur tinggi yang
diletakkan didekat ring basket agar mudah melakukan tembakan. Dengan gerakan
pivot,seorang pemain dapat mencari peluang untuk mengoper bola,menggiring,atau
melakukan tembakan.
Lapangan Permainan
11. Lapangan permainan berbentu persegi panjang datar dan permukaanya keras.
Ukuran lapangan panjang 28m(garis samping) dan lebar 15m (garis akhir/garis belakang)
diukur dari dalam bagian dalam garis batas lapangan. Masing-masing garis tebalnya 5cm.
1.4 Permainan Bola Tangan
Pengertian permaianan bola tangan
Permainan bola tangan adalah permainan beregu yang menggunakan bola sebagai
alatnya,yang dimainkan dengan menggunakan satu atau dua tangan. Bola tersebut boleh
dilempar,dipantulkan,dioperkan atau ditembakkan. Tujuanb permainan bola tangan adlah
memasukkan bola sebanyak-banyaknya kegawang lawan,dan mencegah agar regu lawan
tidak dapat memasukkan bola kegawang sendri.. terdapat dua macam permainan bola
tangan,yaitu bola tangan dengan 11 pemain (outdoor handball) dan bola tangan dengan 7
pemain (ndoor handball).
a. Lapangan (out-door handball)
1. Panjang lapangan 90m-110m,dinamakan garis samping.
2. Lebar lapangan 55m sampai 65m,dinamakan garis gawang.
3. lebar tiang gawang 7,32m.
4. Tinggi tiang gawang 2,44m.
5. Titik-titik perpotongan garis lingkaran bebas dengan garis gawang disebut titik-titik
lemparan hukuman penjuru.
12. 6. ditengah-tengah muka tiap-tiuap gawang terletak pada jarak 14m,terletak suatu
tanda yang dinyatakan dengan garis yang panjangnya 1m,sejajar dengan garis gawang.
b. Bola
1. Untuk putera senior (diatas 18 tahun)
a. Berat bola antara 425-475 gram
b. Lingkaran bola antara 58-60 gram.
2 Untuk wanita senior dan pria yunior (dibawah 18 tahun)
a. Berat bola antara 25-400 gram
b. Lingkaran bola antara 54-56 gram
3. Bola disebelah luar dibuat dari bahan kulit dan didalamnya karet.
Teknik permainan bola tangan
a. Melempar bola
1. Lemparan dengan satu tangan dari atas bahu atau ats kepala
jenis lemparan inibanyak digunakan dlam permainan,karena lemparan ini lebih
mudah dan praktis dilakukan. Disamp[ing itu kecepatannya mudah diatur dan lebih tepat
sasaran.
2. Melempar bola dengan satu tangan dari samping badan
Melempar bola dengan satu tangan dari samping badan digunakan hanya apanila
dalam keadaan terpaksa. Misalnya pad asaat memegang bola dijaga ketat dan rapat oleh
lawannya sehingga tidak dapat untuk menggiring dan atu mengoper bola dengan jenis
lemparan lain.
3. Melempar bola dengan dua tangan dari depan dada
lemparan ini diperlukan terutama untuk operan –operan jarak dekat,namunperlu
dilakukan dengan cepat. Mengoper dengan dua tangan pad aprinsipnya harus dilakukan
dengan pengerahan tenaga tubuh yang disalurkan kebola,bukan hanya tenaga lengan.
4. melempar bola dengan dua tangan dari atas kepala
Lemparan ini diperlukan terutama untuk operan jarak menengah danjarak
jauh,terutama saat didepannya ada lawan yang menghadang. Mengoper bola dengan dua
13. tangan pada prinsipnya harusdilakukan dengan pengerahan tenaga tubuh yang dislurkan
kebola, bukan hanya tenaga lengan,maka besaran tenaga juga harus berbeda-beda
b. Menagkap Bola
menangkap bola pad apemainan bola tangan memerlukan sikap tubuh tertentu
sesuai dengan karatristik datangnya bola. Pada dasarnya,posisi tubuh untuk menangkap
bola harus memungkinkan bola datang langsung kearah penagkap. Karena bola yang
datang membawa tenaga atau gaya, maka prinsipnya menyerang gayayang dibawa bola
saat sedang benar-benar harus diperhatikan. Adapun cara untuk meredam gaya yang
dibawa bola tersebut yaitu dengan mengikuti rah datangnya bla dengan kedua lengan,dan
menyalurkan gaya penahn sedikt demi sedikit terhadap bola yang datang. Ditinjau dari
datngnya bola,maka menangkap bola dapat dibedakan ,menjadi 4 macam,yaitu:
1. Bola setinggi dada.
2. Bola tinggi.
3. Bola disamping badan(kiri/kanan)
4. Bola menggelinding (menyusur tanah)
c. Menggiring Bola
Menggiring bola merupaka keteampilan yang cuup sulit kaena memerlykan
koordinasi beberapa anggota tubh,yaitu: mata,tanagn dan tungkai. Kegunaan menggiring
bola adalah untuk mendekati gaeanglawan,mengacaukan pertahanan
laan,memperlambat permainan,dan untuk menyusup pertahanan lawan.
d. Lay-up
Lay-up dalampermainan bola tangan adalh yang paling efektif untuk mendekati
sekaligus memasukkan bola kegawang lawan. Aspek teroenting yang perlu diperhatikan
adalah irama langkah. Pemain harus dapat menangkap danmenguasai bola dengan
baik,kemudian melakukan awaln 3 langkah (5 langkah apabila boladitangkap pada saat
penembak sedang diudara) yang diijinkan sebelum melompat pada langkah yang terakhir.
e. Menembak (shooting)
menembak adalah bentuk gerakan lemparan yang ditujukan untuk memasukkan bola
kegawang. Agar berhasil,lempira yang dilakukan harus eksplosif,dengan mengerahkan
seluruh kecepatan dan kekuatan dalm waktu yang snagnt singkat sehingga menghasilkan
14. gerak laju bola yang cepat. Banyak cara untuk melakukan shooting. Berdasarkan teknik
saat pelepasan bola dan posisinya terhadap tubuh,maka shooting dibedakan menjadi1.
the standing throw shot,2. the jump shot,3. the drive shot,4. the fall shot,5. the side shot,6.
the reserse shot.
PERMAINAN BOLA KECIL
2.1 Permainan Softball
Pengertian permainan softball
Permainan softball disebut juga indoor-baseball,termasuk olahraga regu yang dapat
dikelompokkan kedalam permainan bola pukul. Sekilas permainan ini mirip permainan bola
kasti,tetapi dalam permainan softball benar-benar memerlukan ktangkasan dan menguras
banyak pikiran. Cara memainkannya ialah seorang pemukul melakukan pkulan terhadap bola
yang dilemparkan pitcher (pelempar bola). Bola dipukul dengan menggunakan alat
pemukul (bater). Pelempar bola bertugas dari tengah lapangan,dimana anggota regunya
bertugas ditiga home base,4diluar lapanagn,satu di home plate. Seorang pemukul,harus
15. berhasil mengelilingi semua base sebelum bola mengenai base yang ditujunya.pemukul
dapat menolak lemparan bola yang dirasa tidak sesuai. Akan tetapi lemparan ketiga harus
dipukul.
Pertandingan soft ball dilakukan dengan masing-masing regu memperoleh 7 kali
giliran memukul. Satu regu memukul berarti regulainnya melempar dan menjaga. Seorang
pemukul dengan pukulan yang sah didalam lapangan,boleh berlari menuju base. Kemudian
ia erlari ke base berikutnya,ketika bola masih dimainkan penjaga atau pelempar tau sesudah
pemukul berikutnya berhasil memukul dengan baik.
Cara memperoleh nilai adalh apabila sipemukul baik atas pukulannya sendiri atau
pukulan kawannya, berhasil kembali ke home-plate dengan selamat. Pemain ini memperoleh
nilai1. kemenangan diperoleh apabila suatu regu berhasil memperoleh nilai lebih banyak dari
regu lawan.
Lapangan permainan
Lapanagn permainan softball berbentuksegiempat dengan panjang sisi-sisinys 16,76m jarak
dari pelempar (pitcher plate) ke home base adalah 13,07 m. ukuran tempat pitcher
plateadalah 60x15cm. lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Home
plate I,II,III terdapat 5 sampai 12,5 cm. home base IV atau home plae berukuran 43x22cm.
Perlengkapan permainan
Semua pemain dalam tim harus menggunakan seragam yang terdiri dari: topi,kaos
tim,selanapanjang,sepatu,dan kaos kaki. Untuk penjaga(catcher harus menggunakan sarung
tangan yang terbuat dari kulit tebal seberat 283,33 gram. Untuk penjaga dibelakang,selain
sarung tangan juga pelindung muka dan kepala (masker mask),pelindung badan (body
protector).
Bola terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gram dan kelilingnya 30cm.
alat pemukul terbuat dari kayu sepanjang 40cm.
Teknik dasar permainan softball
a. Melempar bola
1. Memegang bola (grip).
2. Lemparan atas (overhand throw).
16. 3. Lemparan samping(side hand throw).
4. Lemparan bawah (Lemparan bawah).
b. Menangkap bola
1. Menangkap bola gulir tanah(ground-ball)
2. Menangkap bola lambung(fly ball)
3. Menangkap bola lurus(straight ball)
c. Memukul Bola
memukul bola didalam permainan softball dapat dibedakan menjadi 2 macam,yaitu
memukul boladengan ayunan benuh(swing)dan memukul bola tanpa ayunan (bunting).
Kedua macam pukulan tersebut bertujuan untuk:
1. Mencapai base didepannya
2. membuat nilai.
3. memberi kesempatan pelari didepannya untuk maju ke base didepannya.
Adapun prinsip-prinsip memukul bola yang harus dikuasai moleh seorang peman
softball adalah:
1. Cara memegang bola.
2. Cara berdirinya(stance).
3. Cara melangkahkan kai atau menggeserkan kaki (straide),cara mengayunkan alat
pemukul.
4. Gerak lanjutan sipemukul.
1. Pukulan ayyanan penuh(swing)
2. Pukulan tumbuk(bunting).
d. Sliding
sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Dalam melakukan
sliding pelari tidsk boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik slidin ini
bertujuan untuk mengurangi laju lari kearah base tanpa kehilangan tempo atau waktu dan
dapat berhenti tepat di base da unutk menghindari sentuhan bola oleh lawan sehingga
dapat mencapai basenya dengan selamat. Macam-macam sliding dapat dibedakan sebagai
berikut:
1. Sliding lurus (straight leg slide)
17. 2. Sliding mengait (hook slide)
3. Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)
Taktik Penyerangan dan Pertahanan
a. Taktik penyerangan
Tiap pertandinga harus mempunya taktik penyerangan,baik secara individu maupun
taktik regu. Mengiungat penyerangan merupakan salah satu car a untuk mematahkan
lawan,maka setiappemain harus mempunyai taktik penyerangan yang akan dilakukan
dengan aktif dan progresif. Teknik penyerangan disamping ditentukan oleh penguasaan
teknik dari pemain seperti kecakapan memukul,lari,sliding,dan sebagainya jugaoleh siasat
penyerangan yang diatur oleh team manager atau bage coach.
b. Taktik pertahanan
pemain bertahan benar-benar dalam keadaan menerima serangan lawan dan
mengharapkan lawannya melakukan kesalahan-kesalahan sehingga dengan demikian lebih
mudah mematahkan serangan lawan tersebut. Pada dasarnya taktik pertahanan adalah
mencegah regu lawan mendapatkan nilai,sehingga sedapat mungkin setiap pelari dicegah
jangan sampai maju kebase berikutnya,yang akan memungkinkan mendapat nilai.
18. 2.2 Permainan Baseball
Sejarah Permainan Baseball
Permainan ini diciptakan oleh Abner Doubleday dari Coperstown New York tahun
1893. kemudian pad atahun 1845 Alexander J.Cartwright membuat peraturan bermain
baseball,peraturan itu menetapkan adanya beberapabase(benteng) dengan masing-masing
jarak 27m
Mereka juga menetapkan adanya home base,foul base,strike base,tree out,tree out
innings serta tidak lebih dari 9 pemain dalam setiap regu. Tetapi pad atahun
1846,Knickerbockers,sebuah klub baseball di New york mencatat sejarah, karena
kekalahannya dari Yew York nine,23 lawan 1 dalam 4 innings.
Sejak itulah klub-klub amatir bermunculan ,bahkan bertebaran dikota-kota lain
didekitarnya sampai terjadinya perang saudaratahun1861-1865,permainan ini terus saja
19. berkembang. Sehingga dalam waktu singkat,baseball munsu. Menjadi the great American
Psatisme atau penghabis waktu senggang bagi orang Amerika.
Diindonesia sendiri,tidak jelas kapan mulai berkembang. Namun,karena permainanin
tidak begitu berbeda dengan pemainan softball,lalu digabung menjadi satu adah.
Meskipuncra bermain dan ukuran berbeda,kedua cabang olahraga ini dihimpundalam satu
organisasi yang bernama PERBASI atau persatuan Baseball dan Softball Amatir seluruh
Indonesia.
Melempar dan Menangkap bola
a. Melempar bola
1. Lemparan bola pitcher
lemparan bola yang dilakukan oleh setiap pitcher mempunyai gaya dan teknik
melempar sendiri. Bebrapa pitcher melempar dengan gerakan melelbihi tanagn,yang lainnya
menggunakan cara melempar bola tiga perempat dan beberapa yang lainnyamasih memaki
cra pelemparan bola disisi lengan atau bahkan dibawah tangan. Jenis-jenis plemparan bola
dapat diklasifikasikan ,menjadi tiga kelompok,yaitu:a. bola cepat,b. perubahan gerakan
bola,dan c.satu atau lebih lemparan khusus yang tetap.
b. Menangkap Bola
menangkap bola dapat dilakkan dengan satu atangan dan dua tanagn. Teknik
menangkap bola baseball yaitu:
1. Menangkap bola gulir tanah(ground-ball)
2. Menangkap bola lambung(fly ball)
3. Menangkap bola lurus(straight ball)
c. Memeukul Bola (batting)
Memukul bola didalam permainan softball dapat dibedakan menjadi 2 macam,yaitu
memukul boladengan ayunan benuh(swing)dan memukul bola tanpa ayunan (bunting).
Kedua macam pukulan tersebut bertujuan untuk:
1. Mencapai base didepannya
2. membuat nilai.
20. 3. memberi kesempatan pelari didepannya untuk maju ke base didepannya.
Adapun prinsip-prinsip memukul bola yang harus dikuasai moleh seorang peman
softball adalah:
1. Cara memegang bola.
2 Cara berdirinya(stance).
3. Cara melangkahkan kai atau menggeserkan kaki (straide),cara mengayunkan alat
pemukul
4. Gerak lanjutan sipemukul.
1. Pukulan ayyanan penuh(swing)
2. Pukulan tumbuk(bunting)
d. Sliding
sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Dalam melakukan
sliding pelari tidsk boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik slidin ini
bertujuan untuk mengurangi laju lari kearah base tanpa kehilangan tempo atau waktu dan
dapat berhenti tepat di base da unutk menghindari sentuhan bola oleh lawan sehingga
dapat mencapai basenya dengan selamat. Macam-macam sliding dapat dibedakan sebagai
berikut:
1. Sliding lurus (straight leg slide)
2. Sliding mengait (hook slide)
3. Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)
e. Taktik Mematikan lawan
Taktik mematikan lawan adalah salah satu cara dengan didasari siasat terytentu
dengan tujuan lawan tidak dapat melanjutkan permainan. Taktik mematikan lawan dapat
dilakukan melalui:
1. Taktik pitcher.
2. Taktik penjaga base pertama,base kedua dan ketiga.
3. taktik shotshop,pemain lapangan bagian tengah,pemainlapangan bagian kiri dan
pemainlapangan bagian kanan.
21. PERMAINAN PERORANGAN
3.1 Permaianan Bulutangkis
Sejarah Permainan Bulutangkis
Permainan bulutangkis telah ada pada sekitar abad ke 12 dilapangan olahraga kerajaan
Inggris. Juga ada bukti yang menyatakan bahwa anggota kerajaan diPolandia memainkan olahraga
ini pada abad ke 17 atau permulaan abad ke 18. di India permainan ini dimankan di Poona disana.
Belum jelas apakah perwira-perwira Inggris yang memebawa olahraga ini ke India,atau sebaliknya
mereka membawa permainan ini dari India ke Inggris. Yang dapat dipastikan nama Badminton
untuk bulutangkis di dapatkan dari nama kota badminton,tempat kediaman Duke of beaiford. Pada
saat itu kemungkinan dimainkan dalam ruangan umtuk pertama kalinya. Akhirnya Badminton
menjadi popular di Inggris. Pada tahun 1890-an dibentuklah asosiasi Bulutangkis(Badminton
Association). Pada tahun 1934 tercetuslah ideuntuk membentuk organisasi atau badan bulutangkis
internasional yang menampung kegiatan-kegiatan permainan bulutangkis dunia. Pada tahun
1948-1949 pertama kalinya diselenggarakan kejuaraan beregu putra yang diberi nama homas Cup.
Dan pada tahun 1956-1957 untuk pertama alinya diselenggarakan kejuaraan beregu putrid yang
disebut Uber Cup.
Teknik permainan bulutangkis
a. Servis
Servis adalah pukulan yang mengawali permainan. Servis dilakukan dengan memukul
shuttlecock dan menerbangkannya ke lapangan lawan. Servis dalam bulutangkis sangat
penting,karena sebagai awal untuk memperoleh nilai. Servis dapat dilakukan dengan uga cara,yaitu :
Servis panjang
servis pendek
servis kejut
servis mendatar
1. Servis panajng (long service)
22. servis panjang digunakan untuk permainan tunggal,sasaran shuttlecock kedekat garis
belakang dan menukik tajam lurus kebawah. Pukulan ini paling banyak menggunakan tenaga
dibandingkan dengan pukulan servis yang lain. Pukulan servis ini dapat dilakukan dengan forehand.
2. Servis pendek
swerves pendek diarahkan pada sasaran kearah depan lapangan lawan. Servis pendek
biasanya dilkukan pada permainan ganda. Namun kadang-kadang permainan tunggal juga
melakukannya. Servis ini dapat dilkukan dengan backhand maupun forehand
3. Servis kejut
servis kejut adalah cara servis yang dilkuakan seperti servis pendek. Namun, pada saat
hamper meyentuh shuttlecock,secra tiba-tiba lengan dilecutkan sehingga laju shuttlecock menjadi
kencang dan melambung kebagian belakang daerah servis. Servis ini biasanya banyak digunakan
pada pemainan ganda.
4. Servis mendatar
servis mendatar biaanya banyak digunakan pada pemainan ganda oleh pasangan yang
bermain dengan cara berdampingan. Dalam permainan tunggal servis ini juga sering
digunakan,terutama jika diketahui bahwa lawan kurang bagus dalm mengembalikan shuttlecock
dengan alju datar. Servis mendatar juga dapat dimaksudkan untuk permainan tajam.
b. Memukul Shuttlecock
1. Pukulan ayunan raket dari bawah9under arm stroke0
a. Servis panjang,pendek,drive dan kejut
b. mengangkat shuttlecock tinggi
c. pukulan netting
2. Pukulan mendatar atau menyamping
a. Lob(Offisiensif lob dan difensif lob).
b. Drive
c. Dropshot
d. Around the head
3. Pukulan dari atas kepala
a. Lob(difensif lob dan offensive lob)
23. 1. Pukulan dari atas kepala
a. Pukulan lob(clear)
Pukulan lob adlah pukulan yang bertujuan untuk menerbangkan Shuttlecock setinggi
mungkin kearah jauh kebelakang garis lapangan lawan.
b. pukulan dropshot
Dropshot merupakan betuk pukulan yang meluncurkan shuttlecock kedaerah lawan sedekat
mungkin pada net. Pukulan ini lebih banyak membutuhkan perasan agar shuttlecock jatuh tipis
diatas net,sehingga sulit dijangkau lawan.
c. pukulan smash
pukulan smash adlah pukulan yang keras dan tajam denga tujuan untuk mematikan lawan
secepat-cepatnya. Gerakan smash hamper sma dengan gerakan lob an dropshot,perkenaan net
dapat lurus dapat juga miring. Pukulan smash lebih mengandalkan power lengan serta lecutan
pergelangan tangan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka usahakan shuttlecock dipukul
didepan badan dalam posisi raket condong kedepan serta merupakan hasil maksimal dari
koordinasi antara gerakan badan,lengan dan pergelangan tangan.
d. Pukulan melingkar diatas kepala
pukulan melingkar diatas kepala adlah jenis pukulan overhead yang dilkukan dengancara
melewati belakang atas kepala kearah backhand. Biasanya shuttlecock kesebelah kiri oleh pemain
diambil(pegangan tangan kanan)dengan car backhand. Pukulan melingkar diatas kepala berfungsi
untuk mempercepat tempo permainan dan mempermudak untuk mengatur dan mengendalikan
serangan. Pukulan ini banyak dilakukan dengan pegangan forehand meskipun beberapa pemai
lebih memilioh melakukan pukulan dengan pegangan mirip Frying pan (panci penggorengan).
2. Pukulan dari samping
Pukulan dari samping badan atau mendatr dinmamkan drive. Pukulan ini dilakukan untuk
serangan atau menegembalikan shuttlecock dengan sepat kedaerah lawan(diagonal atau lurus).
Pukulan dari samping bisa dilkukan dengan backhand maupun forehand.
a. Forehand drive
Pukulan forehand drive dilakukan disisi kanan pemain.
b. Backhand drive
24. Pukulan forehand drive dilakukan disisi kiri
pemain
3. Pukulan netting
Pukulan netting merupakan pukulan pendek yang dilakukan didepan net dan diarahkan
didepan net didaerah lawan. Pukulan ini memerlukan kecermatan dan perasaan,karena jatuhnya
shuttlecock harus setipis mungkin dengan net
a. Netting tanpa sodokan
b. netting dengan sodokan kedepan
Lapangan permainan
a. lapangan berbentuk empat pesegi panjang dan dibatasi oleh garis selebar 0,40cm.
b. Garis harus mudah dilihat dan sebaliknya berwarna putih
3.2 Permainan Tenis Meja
Pengertian
25. Tennis meja merupakan suatu olahraga yang dimainkan didalam gedung(indoor game) oleh
dua atau empat orang. Pada permainan ini digunakan bet dari kayu yang dilapisi karet untuk
memukul bola melewati net yang digantngkan diatas meja dan dikaikan pada dua tiang net.
Teknik permainan tennis meja
a. Teknik memegang bet
1. Shakehands grip
Cara memegang shakehands grip adalah cara memegang yang paling
multigun,paling terkenal dan paling disarankan. Cara ini paling cocok untuk backhand
2. Penhold grip
pegangan ini sangant cocok untuk pukulan forehand,tetapi lemah dalam backhand.
Pegangan ini sangant baik bagi pemain yang dapat menggerakkan kai dengan cepat,karena
oemain yang menggunakan penhold grip sering terpaksa melkukan pukulan forehand dari
sisi backhand untuk menutupi klemahan backhand.
b. Servis
Servis adalah pukulan pertama yang dilaukan oleh server.pukulan ini dimulai dengan bola
yang dilambungkan keatas dari telapak tangan yand terbuka dan kemudian dipukul dengan
bet. Servis adalah kesempatan pertama untuk menguasai prmainan dan memegang inisiaif.
1. Servis Topspin
Servis topspin memungkinkan anda melakukan servis lebih cepat dari servis lainnya. Servis
topspin dapat dillakukan dengan sangat cepat pada setiap bagian meja pada setiap bagian meja,dan
pukulan ini sering memaksa lawan memberikan bola tinggi. Kecepatan servis topspin tergantung
pada perkenaan bola menyerempet atau memukulnya mendatar . untuk spin yang maksimum,pukul
bola dengan gerakan meneyerempet dari arh atas. Untuk kecepatan yang maksimum,lakukan servis
menyilang agar bola mempunyai lebih banyak waktu sebelum jatuh.
2. Servis backspin
Servis backspin memungkinkan anda melakukan servis lebih cepat dari servis lainnya. Servis
backspin dapat dillakukan dengan sangat cepat pada setiap bagian meja pada setiap bagian
meja,dan pukulan ini sering memaksa lawan memberikan bola tinggi. Kecepatan servis backcpin
26. tergantung pada perkenaan bola menyerempet atau memukulnya mendatar . untuk spin yang
maksimum,pukul bola dengan gerakan meneyerempet dari arah atas. Untuk kecepatan yang
maksimum,lakukan servis menyilang agar bola mempunyai lebih banyak waktu sebelum jatuh.
c. Memukul bola
1. Push (mendorong).
a. Push forehand
b. Push backhand
2. Pukulan kontra serangan
a. Pukulan kontra serangan forehand
b. Pukulan kontra serangan backhand
3. Looping
Looping mungkin merupakan pukulan yang paling penting dalm tennis meja. Loopadalah
pukulan topspin yang sangant keras yang silakukan hanya dengan meyerempet bola kearah ats dan
kedepan. Looping terdiri dari
a. Looping forehand
b. Looping backhand
4. Bloking
Blok adalah cara yang paling sederhana untuk mengembalikan pukulan yang keras.blok
lebih sedrhana dari pukulan,untuk itu kebanyakan pelatih mengajarkan blok terlebih dahulu
daripada pukulan. Blok dapat dilakukan baik dengan forehand maupun backhand.
a. Pukulan forehand-block
b. Pukulan backhand-block
5. Chopping
chopping adalh pengembalian pukulan backspin yang sifatnya bertahan. Kebanyakan
pemain yang menggunakan chop mundur sekitar 5 hingga 15 kaki dari meja,menegembalikan bola
rendah denganmenggunakan backspin . pukulan chopping akan mmbantu sebagai variasi walupun
hanya menggunakan sekali-sekali.
a. Chop forehand
b. Chop backhand
27. ATLETIK
Pengertian Atletik
Istilah atletik berasal dari kata athlon (bahasa tunani) yang berarti berlomba atau bertanding.
Istilah lian yang mengguinakan istilah atletik adlah athletics (bahasa inggris),athletiek (bahsa
belanda),athletique (bahasa perancis),athletick (bahasa jerman).
Atletik adalah salah satu olahraga tertua yang telah dilakukan manusia sejak jaman purba
hingga sekarang. Bahkan,boleh dikatakan sejak manusia ada dibumu ini atletik sudah ada. Karena
gerakan –gerakan yang ada pada olsh raga atletii seperti berjalan,berlari, melompat, melempar
adalah gerakan yang dilakukan manuasia dala kehidupannya sehari-hari.
*Nomor-nomor yang dilombakan dalam nomor lari:
28. 1. Lari jarak pendek (sprint): 100m,200m,400m.
2. lari jarak menengah 9midle distance):800m,1500m.
3. lari jarak jauh (long distance):3000m,5000m,10000m.
4. Lari marathon:42,195m
5. lari khusus :lari gawang 100m,110m,400m,dan lari haling rintang 30900m.
6. lari estafet: 4X100m,dan 4X400m.
*Nomor jalan: 5km,10km,20km,dan 50km
*Nomor lempar: lempar lembing,lempar cakram,lontar martil,dan tolak peluru.
*Nomor lompat:lompat jauh,lompat tinggi lompat jangkit,da lompat tinggi galah.
Teknik Nomor Lari
1. Teknik lari jarak pendek
a. Teknik start
Teknik start untuk lari jarak pendek adalah strat jongkok (shrouching start). Start jongkok
dibagi jadi 3 macam,yaitu:10 start pendek (binch starty),20 start menengah (medium start),30 start
peanjang (long start).perbedsan ketiga teknik tersebut terketak pada penempatan ujung kaki bagian
depan dengan lutut kaki bagian belakang. Sedangkan sikap badan,lengan dan lainnya hamper sama.
b. Prinsip daar latihan start jongkok pada lari jarak pendek
1. Bersedia
2. Posisi siap
3. Posisi pada aba-aba “ya”
c. Teknik melewati garis start
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya melewati garis finish dengan tidak mengubagh posisi
lari.
2. saat akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih
dahulu.
2. Teknik lari jarak menengah
29. a. Teknik start
pada umumnya menggunakan teknik start berdiri,kecuali pada lari jarak 800m ada juga yang
menggunakan start jongkok tetapi jarak yang memakai balok start.
1.Sikap permulaan
2.Gerakan pelaksanaan
a. Bersedia
b. Posisi siap
c. Posisi pada aba-aba “ya”
3.Teknik melewati garis finish
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya melewati garis finish dengan tidak mengubagh posisi
lari.
2. saat akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih
dahulu.
3. teknik lari jarak panjang
a. Teknik start
pada umumnya menggunakan teknik start berdiri,kecuali pada lari jarak 800m ada juga yang
menggunakan start jongkok tetapi jarak yang memakai balok start.
1. Sikap permulaan
2. Gerakan pelaksanaan
a. Bersedia
b. Posisi siap
c. Posisi pada aba-aba “ya”
3 Teknik melewati garis finish
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya melewati garis finish dengan tidak mengubagh posisi
lari.
2. saat akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih
dahulu.
4. Lari Estafet
30. lari estafet yang dilombakan diolimpiade adlah nomor 4x100m dan 4x400m. sasaran dalam lari
nomor 4x100m adalah pelari melemparkan tonkat sambil berlari pada kecepatan maksimu. Operan
non-visual (tidak melihat) digunakan, arinya pelari didepan tidak perlu menoleh kenbelakan g untuk
meraih tonkat. Pada lari estafet 4x400m memiliki 3 zona pengoperan masing-masing bejarak 20m.
dalam estafet 4x400m pelari berlari pada jalurnya hanya pada putaran petama da tikungan putaran
kedua. Tidak digunakan derah pengoperan seprti pada lari estafet 4x100m. pengoperan tongkat
mengguakan teknik visual (melihat), maksudnya pelari yang akan menerima tiongkat berpaling
untuk melihat kebelakang yang memegang tongkat dan mengambil tonkat dari tangan pelsari
tersebut. Terdfapat dua teknik operan tongkat yaitu:
1. teknik upsweep
Pelari yang akan mengoperkan tonkat megoperkan tongkat sdengan cara menbdorong sejauh
mungkin keatas ketangan pelari didepannya.penerima memegang tonkat dengan diantara huruf “v”
yang dibentuk dari ibu jari tangan yang m,enerima.
2. teknik downsweep
Pelari akan membawa tonkat mengoperkan tongkat dengan mendorong kedepan bawah pada
telapak tangan
penerima..
5. Lari Gawang
Lari gang yang diperlombakan adlah 110 m untuk putra dan 100m untuk puteri,serta 400m
putra dan putrid. Adapuntinggi gawang yang digunakan adlah :
a. Untuk 110m = 106,7 centimeter.
b. Untuk 100 m kurang dari 106,7cm
c. Untuk 400 meter putra = 91,4cm
d. Untuk 400m putrid = 84,cm
Lapangan Permainan
1.Satu keliling lintasan lari panjangnya 400m. lintasan tersebut dibatasi dengan garis yang dibuat
dari semen,kayu,atau bahan lain yang lebarnya 5cm dan tingginya 5cm.
31. 2. untuk pertandingan internasional litasan sekurang-kurangnya ada 6 lintasanb dan idealnya 8
lintasan.
3. lebar setiap lintasan lari minimum 1,22m dan maksimum 1,25m
. kemiringan lintasan yang diijinlan tidak melebihi 1:100 untuk kemiringan kesamping dan 1:1000
untuk kemiringan pada arah lari.
Nomor Jalan Cepat (Walks)
1.Teknik Start
2.Teknik jalan Cepat
Pada sat jalan berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanak. Jika
melanggar,maka petugas akan memperingatkan. Jiia kesalhan itu dilakukan itu dilakukan lagi
maka pelari akan dikeluarkan dari lomba.
3.Melewati Garis Finish
Tidak ada teknik khusus melewati garis finifh,karena pejalan cepat akan terus berjalan cepat
melewati garis finish.
Nomor Lempar
1.teknik dasar nomor lempar
a. Teknik tolak peluru
b. Sikap badan pada waktu menolak
sikap badan pada waktu akan menolakkan peluru ada dua cara,yaitu: sikap menyamping dan
sikap membelakangi arah tolakan.
1. Cara sikap badan membelakangi
2. Cara sikap badan menyamping
c. Sikap badan setelah menolak peluru
2. Perlengkapan tolak peluru
a. Sektor lemparan/lapangan dibatasi oleh dua garids yang menuju ke pusat
lingkaran,melewati tepi baloklemparan yang panjangnya 1,22m,tinggi 10cm,dan tebal 11,4cm.
b. peluru terbuat dari logam besi 9besi,tembaga,kuningan) berbentuk bulat dengan berat
peluru untuk pria 7,26kg dan untuk wanita 4kg.
32. c. diameter peluru untuk pria (110-130)cm. untuk wanita (95-110)cm.
sepatu yang digunakan mempunyai poermukaan yang keras dan tanpa paku.
Nomor Lempar Lembing
1. Teknik lempar lembing
a. Cara memegang lembing
Lembing harus dipegang pada daerah pegangan. Yaitu pada tali yang melilit lembing. Ada
dua cara memegang lembing:
1. Memegang cara Amerika
2. Memegang cara Finlandia
b. Sikap badan saat akan melempar lembing
c. Cara melempar / melepaskan
d. sikap akhir atau gerak lanjut
b. Lapangan permainan
1. Ukuran lapangan lempar lembing yang digunakan untuk perlombaan adalah sebagai berikut.
33. 2. Lembing terbuat dari kayu atau metal,berbentuk panjang dan bulat yang pada ujungnya
dipasang mata lembing yang runcing. Ukuran lembing untuk pria panjangnuya (2,6-2,7)m
dengan berat 800gram. Untuk wanita panjangnya 2,2-2,3)m dengan berat 600gram.
Nomor Lempar Cakram
1. Teknik dasar nomor lempar
a. Teknik lempar cakram
b. Sikap badan pada waktu melempar
sikap badan pada waktu akan melempar cakram ada dua cara,yaitu:
1. Cara sikap badan membelakangi
2 . Cara sikap badan menyamping
c. Sikap badan setelah melempar peluru
d. Sikap akhir atau gerak lanjut.
2. Perlengkapan lempar cakram.
Cakram terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai (badan cakram). Dengan pinggiran dri
metal atau besi yang dibuat bulat. Cakram berbentuk bulat,pipih dan cembung ketengah.ukuran
cakram untuk pria bergaris tengah (219-221)mm,tebal bagiantengah (50-57)mm dan bagian pinggir
(44-46)mm,dan beratnya 2kg. untuk wanita cakram bergaris tengah (180-182)mm,ketebalan bagian
tengah (50-57)mm dan bagian pinggir (37-39)mm. berat cakram 1kg.
Nomor Lompat
34. 1. Nomor lompat jauh
Lompat jauh adal;ah suatu bentuk gerakan melompati mengangkat kaki keatas kedepan dalam
upaya membawa titik berat badan selamam mungkin diudara yang dilkukan dengan cepat dan
dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh terdiri dari beberapa bagian
a. Awalan
awalan adalah gerakan permulaan dalam usaha mendapatkan kecepatan pada waktu akan
melakukan tolakan
b. Tolakan atau tumpuan
tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kearah vertical
yang dilakukan dengan cepat.
c. Sikap badan diudara
sikap tubuh saat diudara (melayang) ada 3:
1.gaya jongkok(tuck style)
2.gaya menggantung atau melenting (hang style)
3.gaya berjalan diudara (walking in the air style)
d. mendarat (landing)
sikap atau gerakan pada saat diudara
2. Nomor lompat tinggi (high jump)
35. Lompat tinggi adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki keatas kedepan dalam
upaya membawa titik berat badan setinggi mungkin jatuh yang dilakukan dengan cepat dan dengan
jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat tinggi terdiri dari beberapa bagian :
a. Awalan (run-up)
b.Tolakan (take off)
Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kearah vertical
yang dilakukan dengan cepat. Gerakan perpindahan itu dilakukan pada tiga langkah yang
terakhir sebelum melompat. Perpaduan antara kecepatan awalan dan kekuatan tolakan kaki
yang dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Merupakan modal dasar untuk meraih prestasi
setinggi tingginya.
c. Sikap badan diatas mistar
Sikap badan diatas mistar dibentuk mulai sari dilepasnya kaki tolak dari tanah,kemudian
melyang diudara untuk melewati mistar. Pada pelaksanaannya didapat beberapa gaya:
1. Gaya gunting (the scissors style)
2. Gaya guling perut (the straddle style)
3. Gaya flop (fosbury flop)
3. Nomor lompat jangkit
Lompat jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerakan
yang dilkukan denganberjingkat (hop),melangkah (step) dan melompat (jump) dalam usaha
mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
1. Teknik lomoat jangkit
a. awalan
awalan adalah gerakan permulaan dalam usaha mendapatkan kecepatan pada waktu akan
melakukan tolakan.
b. tolakan
1. tolakan pada saat berjingkat
2. tolakan pada saat melangkah
36. 3. tolakan pada saat melompat
c. Irama lompatan
irama lompatan aadalah pada saat berjingkat,melangkah,dan melompat iramanya harus
tetap. Misalnya “tao-tap-tap” atau “kanan-kanan-kiri-melompat” bukan “tap-taptap” tau
“kanan-kiri-kanankiri-lompat’.
d. sikap tubuh saat diudara (melayang) ada 3:
1. gaya jongkok(tuck style)
2. gaya menggantung atau melenting (hang style)
3. gaya berjalan diudara (walking in the air style)
e. sikap mendarat
pada saat akan mendarat,kedua kaki dibwa atau diangkat kedepan lurus,badan dibungkukkan
kedepandan kedua tangan dari atas dibawa kedepan. Kemudian mendarat dengan kedua kaki
bersamaan dan mengoper dengan cara membengkokkan kedua lutut,agar badan tidak jatuh
kebelakang maka bert badan segera dipindah kedepan,kepala ditundukkan,kedua lengan kedepan.
Read more:
http://helmysuhendar.blogspot.com/2013/04/permainan-bola-besar-bola-kecil.html#ixzz3bYuEDeB
w