Downloaded 50 times
KHOA HOC VE HANH PHUC
Tài liệu khám phá mối liên hệ giữa hạnh phúc, thành công và hiệu quả công việc, cho thấy hạnh phúc có thể tăng thêm 40% thông qua những hoạt động có chủ đích. Các yếu tố gen và môi trường đóng góp đến 60% mức độ hạnh phúc, với những nghiên cứu chỉ ra rằng người hạnh phúc thường làm việc hiệu quả hơn và kiếm được nhiều tiền hơn. Những bí quyết như thiền, giao tiếp xã hội và hoạt động thể chất được đề xuất để gia tăng hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
More Related Content
![[Sách] Hạnh phúc không khó tìm 1](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/hnhphckhngkhtm1-151112091840-lva1-app6891-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
![[Sách] Bí mật của hạnh phúc](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/bmtcahnhphc-151112053541-lva1-app6892-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
![[Sách] 32 nguyên tắc căn bản của cuộc sống](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/32nguyntccnbncacucsng-151112092829-lva1-app6891-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
KHOA HOC VE HANH PHUC
- 1. 1 TS Vũ PhiYên & cộng sự Copyright 2016 | www.betterliving.edu.vn
- 2. 2 1.Cơ sở khoahọc về hạnh phúc 2.Làm gì để hạnh phúc hơn? 3.Hạnh phúc và thành công 4.Hạnh phúc và hiệu quả công việc 5.Bí quyết để duy trì và tăng trưởng hạnh phúc trong môi trường làm việc copyright2016|www.betterliving.edu.vn
- 3.
- 4. Từ xa xưa,các nhà khoa học luôn bị thôi thúc phải đi tìm câu trả lời cho nền tảng của hạnh phúc, để có thể lý giải và đưa ra những ‘công thức’, ‘mô hình’ giúp con người tối ưu hóa hiệu suất hoạt động mà vẫn cảm nhận hạnh phúc tràn trề, mãnh liệt trong từng khoảnh khắc sống. 4
- 5. a. Bản chấtsinh học của hạnh phúc & yếu tố môi trường • Bạn có biết rằng yếu tố di truyền (gen) có thể quyết định tối đa đến 50% khả năng một người cảm nhận hạnh phúc trong cuộc sống và công việc? • Nếu một người có cha mẹ là người có được cảm giác hạnh phúc, mãn nguyện trong cuộc sống, yêu thương và vị tha thì người đó có khuynh hướng tự nhiên hạnh phúc hơn những người có cha mẹ từng là nạn nhân của bạo hành hay tiền sử gia đình bị tâm thần, trầm cảm hoặc bị nghiện. 5 Oxytocin, Serotonin, Endorphin, Dopamin, Norepinephrin được mệnh danh là những ‘hoạt chất hạnh phúc’ vì chúng tạo ra cảm giác gắn kết, yêu thương, vui, lâng lâng, ngất ngây, mãn nguyện vốn là những cung bậc cảm xúc con người thường có khi hạnh phúc. Hormone Di truyền Nếu một người sinh ra & được nuôi dưỡng bởi cha mẹ không hòa thuận, bỏ bê con cái hay nhà vốn hành nghề giết mổ, trộm cắp, cờ bạc, ở trại trẻ mồ côi hoặc thậm chí là phải lăn lóc bươn chải sớm thì chỉ số hạnh phúc sẽ thấp hơn so với người có hoàn cảnh sống thông thường và yên bình hơn. Môi trường
- 6. • Oxytocin đượcmệnh danh là chất keo gắn kết tình cảm, được tiết ra ở nồng độ cao nhất khi mẹ cho con bú, hay khi một người tỏ thái độ yêu thương chân thành, mong ước được kết nối, gắn bó sâu sắc với người thương, hay khi ta vuốt ve cơ thể mình với ý niệm trân trọng biết ơn chính bản thân. • Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy sự nhạy cảm lẫn ý thức cao độ về những gì đang diễn ra xung quanh và cảm giác hạnh phúc trọn vẹn, ví dụ niềm vui nhè nhẹ mà lan tỏa kéo dài, có thể được sản sinh khi chúng ta ăn những thực phẩm chứa nhiều tryptophan (là hoạt chất nền tạo ra serotonin) như dứa, chocolate, cá hồi, các loại quả hạch,... • Nếu bạn từng trải nghiệm tình yêu sét đánh, lúc đó não của bạn tiết ra một lượng rất lớn dopamin và norepinephrin, khiến bạn cảm giác như mình đang say vậy! • Còn endorphin vốn được mệnh danh là ‘ma túy nội sinh’, được tiết ra rất nhiều khi chúng ta đạt cực khoái trong quan hệ tình dục, hoặc khi một người tập thể dục với cường độ cao sau ít nhất 30 phút. Endorphin khiến cho cơ thể chúng ta ngất ngây, mãn nguyện và cảm thấy sung mãn nhất. 6 Minh họa cấu trúc phân tử endorphin & dây chuyền dành cho nữ, mô phỏng cấu trúc của endorphin
- 7. • Nhiều nghiêncứu kết luận: • Người đã kết hôn phần lớn có chỉ số hạnh phúc cao hơn người độc thân • Và những cặp dù không có con lại có chỉ số hạnh phúc cao hơn (theo nghiên cứu trong học phần Social Psychology của Coursera) 7 Hãy cùng đi uống cà phê!Không những thế, bạn có biết rằng sự sẵn lòng dành thời gian đi uống cà phê tán gẫu với bạn bè cũng góp phần gia tăng chỉ số hạnh phúc của bạn? Bởi vì trải nghiệm dễ chịu đem lại hạnh phúc nhiều hơn một đồ vật bạn mua được.
- 8. 8 Nếu bạn chorằng tiền không mua được hạnh phúc? Bạn chưa sử dụng đúng cách!!! Một cuộc khảo sát cấp quốc gia ở Úc cho thấy: Đối với một nửa dân số (51%) thu nhập thấp hơn, 30% thấy mình ít hạnh phúc hơn mức trung bình, còn 21% thấy mình hạnh phúc hơn mức trung bình. Đối với một nửa dân số (49%) thu nhập cao hơn, 8% thấy mình ít hạnh phúc hơn mức trung bình, còn 44% thấy mình hạnh phúc hơn mức trung bình. người giàu nói chung vẫn hạnh phúc hơn Bạn tiêu xài, trả nợ, mua quà cho chính mình?...Mua quà cho người khác, làm từ thiện...
- 9. 9 Đức Đạt LaiLạt Ma nói rằng, hạnh phúc thực ra là một trạng thái, và có những hoạt động chủ ý giúp con người đạt đến trạng thái hạnh phúc
- 10. 10 Bạn có biết? Khilàm những hoạt động khác nhau, việc cá nhân thường nhật hay học hành, làm việc, não của con người hoạt động với những tần số khác nhau. Các nhà khoa học đã xác định được phần lớn các trạng thái chán nản, buồn bã, thất vọng, tư duy tiêu cực, thiếu động lực của một người đều phát ra một loại sóng tương tự như khi tâm trí miên man, thiếu tập trung hoặc nghĩ ngợi lung tung, vô định. Vậy, để hạnh phúc, chúng ta phải tập trung tâm trí? Vì sao thiền có thể giúp chúng ta đạt trạng thái hạnh phúc?
- 11. Đến nơi • 7%hạnh phúc đến từ việc đặt các chuyến du lịch • 67% hạnh phúc của chúng ta đến từ các hoạt động chuẩn bị cho chuyến đi, đầy háo hức mong đợi như tìm điểm du lịch, tra cứu giá cả, mua sắm vật dụng... • Chúng ta càng mong đợi đến chuyến du lịch bao nhiêu, thì càng hạnh phúc bấy nhiêu • Hãy đi nhiều chuyến du lịch ngắn thay vì một chuyến dài Tìm kiếm điểm du lich Tra cứu giá cả Đặt chuyến du lịch Mua sắm trước chuyến du lịch Đếm ngược thời gian Đi đến sân bay Di chuyển đến địa điểm du lịch Hạnh phúc là khi được khám phá cuộc sống... 11
- 12. Vậy, chúng tahạnh phúc vì... MỨC ĐỘ HẠNH PHÚC CỦA BẠN ĐƯỢC XÁC ĐỊNH BỞI... Những gì đã xảy ra Những gì bạn có thể tạo ra Di truyền: đến 50% Môi trường: 10% Hoạt động có chủ ý: 40% 12
- 13. 2. Làm gìđể hạnh phúc hơn? 13
- 14. Vậy tôi nênlàm gì để hạnh phúc hơn? 40% hạnh phúc là do bạn chủ động Chính bạn Người thân yêu Bạn bè, quan hệ xã hội Nơi làm việc 14 Thiền. Tập trung vào hiện tại. Hoạt động (tập thể dục...). Trải nghiệm (du lịch...). Gắn bó (quality time). Tặng quà (hoa...). Cùng trải nghiệm (du lịch...). Cùng chơi (game...). Chọn bạn hạnh phúc. Kết nối (trực tiếp hơn là email, facebook...). Tặng quà. Kết nối tốt với đồng nghiệp, (tặng quà...). Xem công việc là thử thách (như game)!!!
- 15. Những bí quyếtgiúp hạnh phúc hơn mỗi ngày 15 Các nhà thần kinh học xác định rằng hành thiền qua nhiều năm giúp tăng kích thước vỏ não trán trước bên trái - phần não hoạt động chủ đạo khi chúng ta tư duy tích cực. Một cuộc nghiên cứu chỉ ra những người chỉ cần nghĩ đến bộ phim yêu thích sẽ tăng mức độ endorphin lên đến 27%. Mỗi ngày tìm một điều tốt đẹp để ‘yêu’ Thiền Cam kết thực hiện có ý thức các cử chỉ tốt bụng Khảo sát cho thấy những người tiến hành 5 hành động tốt một ngày có cảm giác hạnh phúc nhiều hơn so với những nhóm đối chứng.
- 16. Một nhóm bệnhnhân chán nản được giao tập thể dục 45 phút trong 3 ngày mỗi tuần, kết quả là có sự cải thiện hạnh phúc đáng kể so với bệnh nhân dùng thuốc trầm cảm. Hơn nữa, 6 tháng sau, tỷ lệ tái phát bệnh trong nhóm này chỉ có 9% so với tỷ lệ 38% ở những người chỉ ngồi thiền. Chi tiêu tiền (không phải cho chính mình) “The Happiness Advantage” của Shawn Achor có đầy đủ các nghiên cứu về hạnh phúc và các ứng dụng để nâng cao hạnh phúc của bạn. Bên cạnh đó còn có các quyển: “The how of Happiness”, “Happy hour is 9-5”, “Peak: How great companies” Tập thể dục 46% học sinh chi tiêu tiền khi được cho 20$. Những học sinh được yêu cầu chi tiêu tiền để giúp người khác cảm thấy hạnh phúc hơn so với những học sinh chi tiền cho chính mình. Đọc những quyển sách hay & bổ ích Những bí quyết giúp hạnh phúc hơn mỗi ngày (tt) 16
- 17.
- 18.
- 19. Ngày nay, có mộtsự nghịch đảo tương tự trong lĩnh vực tâm lý, về hai khái niệm Thành công và Hạnh phúc Chúng ta đã từng tin rằng, nếu làm việc đủ chăm chỉ thì sẽ có thể thành công và chỉ khi đạt được thành công, chúng ta mới cảm thấy hạnh phúc 19
- 20. Nhưng, tương tựnhư Copernicus, chúng ta đang hướng đến một sự thật trái ngược Sự thật là khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta làm chủ bản thân, động viên chính mình tốt hơn, vì thế chúng ta THÀNH CÔNG hơn!!! Source: MyCareertopia.com20
- 21.
- 22. Đã có nhiềunghiên cứu khoa học về sự liên quan giữa hạnh phúc và hiệu quả công việc... Nghiên cứu được tiến hành bởi giáo sư kinh tế Satya Paul tại ĐH Western Sydney, Úc. "Chúng ta biết rằng tiền bạc không thể mua được hạnh phúc, hãy thử xem xét điều ngược lại có đúng hay không. Từ đó chúng tôi tìm hiểu những người hạnh phúc có thể kiếm ra nhiều tiền hơn hay không", ông chia sẻ về khởi điểm của nghiên cứu. Để tiến hành điều tra, Paul và các đồng nghiệp xem xét dữ liệu từ các hộ gia đình, thu nhập của người lao động ở Australia. Cuộc khảo sát thu thập thông tin về mức độ hạnh phúc tự đánh giá của 9.300 người, ông phát hiện ra rằng: • Người hạnh phúc yêu thích công việc của mình • Họ làm việc nhiều hơn, hiệu quả hơn • Và do đó kiếm được nhiều tiền hơn 22
- 23. Không những thế •Khi về nhà, người hạnh phúc ít bị ảnh hưởng bởi công việc, so với những người đang trong tâm trạng buồn chán. Natureworldnews cho hay, sau khi xem xét các yếu tố kiểm soát khác như tuổi tác và giới tính, ông thấy rằng những người Úc hạnh phúc có sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc, họ kiếm được nhiều hơn mỗi năm 1.700 USD so với những người cảm thấy ít hạnh phúc. Trong một nghiên cứu gần đây với dữ liệu lấy từ các thanh thiếu niên Mỹ cũng cho kết quả tương tự. Các thanh niên hạnh phúc có xu hướng kiếm nhiều tiền hơn so với những đồng nghiệp sống ảm đạm, hay có tâm trạng tiêu cực. 23
- 24. Chính những nhânviên hạnh phúc được hưởng lợi thế nào? Nghiên cứu chỉ ra những nhân viên không hạnh phúc cần nghỉ phép do bệnh nhiều hơn 1,25 ngày mỗi tháng và 15 ngày mỗi năm. Nhật kí của 180 nữ tu từ một tu viện cho thấy những nữ tu sống vui tươi, thỏa mãn sống lâu hơn gần 10 năm sau với những nữ tu sống tiêu cực hoặc trung lập. Nghiên cứu của trường đại học Toronto tìm ra tâm trạng thay đổi sẽ ảnh hưởng ra sao đến quá trình nhận biết cảnh vật xung quanh của bộ não. Trong một cuộc nghiên cứu, ba nhóm bác sĩ lần lượt khám các bệnh nhân. Nhóm tự nhận thấy mình đưa ra kết quả nhanh, chính xác, sáng tạo gấp hai lần so với nhóm còn lại. Sức khỏe tốt hơn Sống lâu hơn Tăng năng lực ý thức Tăng khả năng cạnh tranh 24
- 25. Điều gì khiếnhọ hạnh phúc? Nhóm dự án nhận được khuyến khích từ quản lí thể hiện tốt hơn 31% so với nhóm có quản lí ít tích cực và ít khen ngợi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra khi được công nhận một cách cụ thể và có chủ đích, thì hiệu quả động viên thậm chí còn lớn hơn so đồng tiền. Trong một cuộc nghiên cứu, nhằm kiểm tra năng suất của công việc liên quan đến giọng của quản lí, “ nhiệt tình vui vẻ” và “thân thiện bình thản” hầu như tạo ra hiệu quả cao và lợi nhuận lớn. Sự khuyến khích Sự công nhận Lãnh đạo thân thiện 25
- 26. Tổ chức đượclợi ra sao khi nhân viên cảm thấy hạnh phúc? Coors báo cáo lợi nhuận tạo ra từ $1 chi phí là $6.15 khi công ty triển khai chương trình thể dục. Cuộc nghiên cứu Kansas State đưa ra tỉ lệ nhảy việc thấp hơn 0,57 lần khi tăng chỉ số hạnh phúc lên một đơn vị Một báo cáo tiết lộ 89% nhân viên có mức hạnh phúc cao cho biết mức độ hài lòng đối với công việc cao và gần 2/3 những nhân viên này tiếp tục đóng góp nỗ lực của họ vào công việc. Tăng lợi nhuận Nhảy việc thấp Nhân viên đạt năng suất cao 26
- 27. Minh chứng cụthể của việc tưởng thưởng trong tổ chức Ở Châu Âu, có một thí nghiệm thú vị như sau: Nhân viên được thưởng bất ngờ một khoản tiền là 15€ và được phép chi tiêu thoải mái cho cá nhân, hiệu quả công việc gia tăng sau đó đo được tương đương với chỉ 4,5€ Một lần khác, mỗi nhân viên cũng nhận được một khoản tiền tương đương kèm với một yêu cầu là mua quà cho đồng nghiệp, điều bất ngờ là khi đó hiệu quả công việc của mọi người gia tăng & quy thành lợi nhuận tương đương 78€ Điều này có nghĩa là hạnh phúc cá nhân trong tổ chức có sức lan tỏa, và hạnh phúc có ý nghĩa hơn khi ta cho đi, đồng thời hành động lan tỏa hạnh phúc không chỉ làm cá nhân hạnh phúc mà còn mang đến lợi nhuận thực tế (doanh số + lãi) lẫn lợi nhuận vô hình (cải thiện môi trường & động lực làm việc) 27
- 28.
- 29. Bí quyết đểhạnh phúc trong môi trường làm việc 29 Ngày làm việc đầy hoa… Bạn có biết rằng những bông hoa có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc, năng suất và thậm chí đến trí nhớ của chúng ta? Theo nghiên cứu từ Harvard và Rutgers, những người được nhận hoa ở nơi làm việc thường: Tăng mức độ hạnh phúc 100% người nhận hoa đều cười một cách chân chân thật Năng suất làm việc tăng 12% Khi có cây kiểng tại nơi làm việc Giảm cảm giác lo lắng và tiêu cực Tăng lòng từ bi và đối xử tử tế với người khác trong 1 tuần 81% người nhận hai bó hoa ít phiền muộn hơn so với Người không nhận được hoa nào Nhiệt tình và năng nổ hơn tại nơi làm việc Cải thiện trí nhớ ( đối với người lớn tuổi) 72% người lớn tuổi có trí nhớ được cải thiện khi thường được nhận hoa
- 30. Mô hình làmviệc hạnh phúc hơn 30 Làm việc hạnh phúc hơn, không phải siêng năng hơn Chắc chắn rồi, làm việc chăm chỉ đúng là quan trọng! Những khám phá mới trong tâm lý học hiện đại chứng minh rằng để thành công hơn, chúng ta cần phát huy nguồn nội lực của chính bản thân, khi đó, chúng ta mới có thể làm việc nhiều hơn đồng thời hiệu quả hơn thông qua việc tăng cường thái độ tích cực chủ động (good intention)
- 31. Mỗi ngày đềuthực hiện 3 việc tốt!!! Bắt đầu một ngày mới, bạn hãy ghi ra 3 điều tốt mà bạn sẽ (phải) làm trong ngày hôm ấy và tự nhủ với bản thân rằng bạn cam kết thực hiện. Vào cuối ngày, trước khi ngủ, dành 10 phút hồi tưởng về 3 điều mình đã làm cho chính mình hoặc người khác, kết quả cũng như cảm xúc của bạn khi thực hiện. Chắc chắn rằng chỉ sau vài tháng, chỉ số hạnh phúc của bạn sẽ gia tăng. Không những thế, bạn càng ngày càng tận hưởng những hoạt động hạnh phúc tưởng chừng như nhỏ nhoi mà lại sâu sắc ấy... 31
- 32. Chúc bạn hạnhphúc hơn mỗi ngày... 32
Editor's Notes
- #11 The application contacts participants through their iPhones at random moments during their waking hours, presents them with questions, and records their answers to a database at www. trackyourhappiness.org. The database currently contains nearly a quarter of a million samples from about 5000 people from 83 different countries who range in age from 18 to 88 and who collectively represent every one of 86 major occupational categories. To find out how often people’s minds wander, what topics they wander to, and how those wanderings affect their happiness, we analyzed samples from 2250 adults (58.8% male, 73.9% residing in the United States, mean age of 34 years) who were randomly assigned to answer a happiness question (“How are you feeling right now?”) answered on a continuous sliding scale from very bad (0) to very good (100), an activity question (“What are you doing right now?”) Bias: nhớ lại hôm qua (politically correct: chăm sóc con), và end emotion good/bad impression