Từ xa xưa, các nhà khoa học luôn bị thôi thúc phải đi tìm câu trả lời cho nền tảng của hạnh phúc, để có thể lý giải và đưa ra những ‘công thức’, ‘mô hình’ giúp con người tối ưu hóa hiệu suất hoạt động mà vẫn cảm nhận hạnh phúc tràn trề, mãnh liệt trong từng khoảnh khắc sống. Mời bạn cùng khám phá cơ sở khoa học về hạnh phúc và các bí quyết để duy trì và tăng trưởng hạnh phúc trong môi trường làm việc Hạnh phúc hơn mỗi ngày với Better Living :)

1. 1
TS Vũ Phi Yên & cộng sự
Copyright 2016 | www.betterliving.edu.vn

2. 2
1.Cơ sở khoa học về hạnh phúc
2.Làm gì để hạnh phúc hơn?
3.Hạnh phúc và thành công
4.Hạnh phúc và hiệu quả công việc
5.Bí quyết để duy trì và tăng trưởng hạnh phúc trong môi
trường làm việc
copyright2016|www.betterliving.edu.vn

3. 3

4. Từ xa xưa, các nhà khoa học luôn bị thôi thúc phải đi tìm câu trả lời cho nền
tảng của hạnh phúc, để có thể lý giải và đưa ra những ‘công thức’, ‘mô hình’
giúp con người tối ưu hóa hiệu suất hoạt động mà vẫn cảm nhận
hạnh phúc tràn trề, mãnh liệt trong từng khoảnh khắc sống.
4

5. a. Bản chất sinh học của hạnh phúc & yếu tố môi trường
• Bạn có biết rằng yếu tố di truyền (gen) có thể quyết định tối đa đến 50% khả năng
một người cảm nhận hạnh phúc trong cuộc sống và công việc?
• Nếu một người có cha mẹ là người có được cảm giác hạnh phúc, mãn nguyện trong
cuộc sống, yêu thương và vị tha thì người đó có khuynh hướng tự nhiên hạnh phúc
hơn những người có cha mẹ từng là nạn nhân của bạo hành hay tiền sử gia đình bị
tâm thần, trầm cảm hoặc bị nghiện.
5
Oxytocin, Serotonin, Endorphin, Dopamin, Norepinephrin được mệnh danh là những
‘hoạt chất hạnh phúc’ vì chúng tạo ra cảm giác gắn kết, yêu thương, vui, lâng lâng, ngất
ngây, mãn nguyện vốn là những cung bậc cảm xúc con người thường có khi hạnh phúc.
Hormone
Di truyền
Nếu một người sinh ra & được nuôi dưỡng bởi cha mẹ không hòa thuận, bỏ bê con cái
hay nhà vốn hành nghề giết mổ, trộm cắp, cờ bạc, ở trại trẻ mồ côi hoặc thậm chí là phải
lăn lóc bươn chải sớm thì chỉ số hạnh phúc sẽ thấp hơn so với người có hoàn cảnh sống
thông thường và yên bình hơn.
Môi trường

6. • Oxytocin được mệnh danh là chất keo gắn kết tình cảm, được tiết ra ở nồng độ cao nhất khi
mẹ cho con bú, hay khi một người tỏ thái độ yêu thương chân thành, mong ước được kết nối,
gắn bó sâu sắc với người thương, hay khi ta vuốt ve cơ thể mình với ý niệm trân trọng biết ơn
chính bản thân.
• Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy sự nhạy cảm lẫn ý thức cao độ về những gì
đang diễn ra xung quanh và cảm giác hạnh phúc trọn vẹn, ví dụ niềm vui nhè nhẹ mà lan tỏa
kéo dài, có thể được sản sinh khi chúng ta ăn những thực phẩm chứa nhiều tryptophan (là
hoạt chất nền tạo ra serotonin) như dứa, chocolate, cá hồi, các loại quả hạch,...
• Nếu bạn từng trải nghiệm tình yêu sét đánh, lúc đó não của bạn tiết ra một lượng rất lớn
dopamin và norepinephrin, khiến bạn cảm giác như mình đang say vậy!
• Còn endorphin vốn được mệnh danh là ‘ma túy nội sinh’, được tiết ra rất nhiều khi chúng ta
đạt cực khoái trong quan hệ tình dục, hoặc khi một người tập thể dục với cường độ cao sau ít
nhất 30 phút. Endorphin khiến cho cơ thể chúng ta ngất ngây, mãn nguyện và cảm thấy sung
mãn nhất.
6
Minh họa cấu trúc phân tử endorphin
& dây chuyền dành cho nữ, mô phỏng
cấu trúc của endorphin

7. • Nhiều nghiên cứu kết luận:
• Người đã kết hôn phần lớn có chỉ số
hạnh phúc cao hơn người độc thân
• Và những cặp dù không có con lại có chỉ
số hạnh phúc cao hơn (theo nghiên cứu
trong học phần Social Psychology của
Coursera)
7
Hãy cùng đi uống cà phê!Không những thế, bạn có biết rằng
sự sẵn lòng dành thời gian đi uống cà phê
tán gẫu với bạn bè cũng góp phần gia tăng
chỉ số hạnh phúc của bạn? Bởi vì trải nghiệm
dễ chịu đem lại hạnh phúc nhiều hơn một đồ
vật bạn mua được.

8. 8
Nếu bạn cho rằng tiền không mua được hạnh phúc?
Bạn chưa sử dụng đúng cách!!!
Một cuộc khảo sát cấp quốc gia ở Úc cho thấy:
Đối với một nửa dân số (51%) thu nhập thấp hơn,
30% thấy mình ít hạnh phúc hơn mức trung bình,
còn 21% thấy mình hạnh phúc hơn mức trung bình.
Đối với một nửa dân số (49%) thu nhập cao hơn,
8% thấy mình ít hạnh phúc hơn mức trung bình,
còn 44% thấy mình hạnh phúc hơn mức trung bình.
 người giàu nói chung vẫn hạnh phúc hơn
Bạn tiêu xài, trả nợ, mua quà cho chính mình?...Mua quà
cho người khác,
làm từ thiện...

9. 9
Đức Đạt Lai Lạt Ma nói rằng,
hạnh phúc thực ra là một trạng thái,
và có những hoạt động chủ ý
giúp con người đạt đến trạng thái hạnh phúc

10. 10
Bạn có biết?
Khi làm những hoạt động khác nhau, việc cá nhân thường nhật hay học hành,
làm việc, não của con người hoạt động với những tần số khác nhau. Các nhà
khoa học đã xác định được phần lớn các trạng thái chán nản, buồn bã, thất vọng,
tư duy tiêu cực, thiếu động lực của một người đều phát ra một loại sóng tương
tự như khi tâm trí miên man, thiếu tập trung hoặc nghĩ ngợi lung tung, vô định.
Vậy, để hạnh phúc, chúng ta phải tập trung tâm trí?
Vì sao thiền có thể giúp chúng ta
đạt trạng thái hạnh phúc?

11. Đến nơi
• 7% hạnh phúc đến từ việc đặt các chuyến du lịch
• 67% hạnh phúc của chúng ta đến từ các hoạt động chuẩn bị cho chuyến đi, đầy háo hức mong đợi như
tìm điểm du lịch, tra cứu giá cả, mua sắm vật dụng...
• Chúng ta càng mong đợi đến chuyến du lịch bao nhiêu, thì càng hạnh phúc bấy nhiêu
• Hãy đi nhiều chuyến du lịch ngắn thay vì một chuyến dài
Tìm kiếm
điểm du lich
Tra cứu
giá cả
Đặt
chuyến du lịch
Mua sắm trước
chuyến du lịch
Đếm ngược
thời gian
Đi đến
sân bay
Di chuyển đến địa
điểm du lịch
Hạnh phúc là khi được khám phá cuộc sống...
11

12. Vậy, chúng ta hạnh phúc vì...
MỨC ĐỘ HẠNH PHÚC CỦA BẠN
ĐƯỢC XÁC ĐỊNH BỞI...
Những gì đã xảy ra
Những gì bạn có thể tạo ra
Di truyền: đến 50%
Môi trường: 10%
Hoạt động có chủ ý: 40%
12

13. 2. Làm gì để hạnh phúc hơn?
13

14. Vậy tôi nên làm gì để hạnh phúc hơn?
40%
hạnh phúc
là do bạn
chủ động
Chính bạn
Người
thân yêu
Bạn bè,
quan hệ
xã hội
Nơi làm
việc
14
Thiền.
Tập trung vào hiện tại.
Hoạt động (tập thể dục...).
Trải nghiệm (du lịch...).
Gắn bó (quality time).
Tặng quà (hoa...).
Cùng trải nghiệm
(du lịch...).
Cùng chơi (game...).
Chọn bạn hạnh phúc.
Kết nối (trực tiếp hơn là email,
facebook...).
Tặng quà.
Kết nối tốt
với đồng nghiệp,
(tặng quà...).
Xem công việc là
thử thách
(như game)!!!

15. Những bí quyết giúp hạnh phúc hơn mỗi ngày
15
Các nhà thần kinh học xác định rằng hành thiền qua
nhiều năm giúp tăng kích thước vỏ não trán trước bên
trái - phần não hoạt động chủ đạo khi chúng ta tư duy
tích cực.
Một cuộc nghiên cứu chỉ ra những người chỉ
cần nghĩ đến bộ phim yêu thích sẽ tăng mức độ
endorphin lên đến 27%.
Mỗi ngày tìm một điều tốt đẹp để ‘yêu’
Thiền
Cam kết thực hiện có ý thức các cử chỉ tốt bụng
Khảo sát cho thấy những người tiến hành 5 hành động
tốt một ngày có cảm giác hạnh phúc nhiều hơn so với
những nhóm đối chứng.

16. Một nhóm bệnh nhân chán nản được giao tập thể dục 45 phút
trong 3 ngày mỗi tuần, kết quả là có sự cải thiện hạnh phúc
đáng kể so với bệnh nhân dùng thuốc trầm cảm. Hơn nữa,
6 tháng sau, tỷ lệ tái phát bệnh trong nhóm này chỉ có 9%
so với tỷ lệ 38% ở những người chỉ ngồi thiền.
Chi tiêu tiền
(không phải cho chính mình)
“The Happiness Advantage” của
Shawn Achor có đầy đủ các nghiên cứu về
hạnh phúc và các ứng dụng để nâng cao hạnh
phúc của bạn. Bên cạnh đó còn có các quyển:
“The how of Happiness”, “Happy hour is 9-5”,
“Peak: How great companies”
Tập thể dục
46% học sinh chi tiêu tiền
khi được cho 20$. Những
học sinh được yêu cầu
chi tiêu tiền để giúp
người khác cảm thấy
hạnh phúc hơn so với
những học sinh chi tiền
cho chính mình.
Đọc những
quyển sách hay
& bổ ích
Những bí quyết giúp hạnh phúc hơn mỗi ngày (tt)
16

17. 17

18. 18

19. Ngày nay,
có một sự nghịch đảo tương tự
trong lĩnh vực tâm lý,
về hai khái niệm Thành công và
Hạnh phúc
Chúng ta đã từng tin rằng, nếu
làm việc đủ chăm chỉ thì sẽ có thể
thành công
và
chỉ khi đạt được thành công,
chúng ta mới cảm thấy hạnh phúc
19

20. Nhưng, tương tự như Copernicus,
chúng ta đang hướng đến một sự thật trái ngược
Sự thật là khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta làm chủ bản thân, động
viên chính mình tốt hơn, vì thế chúng ta THÀNH CÔNG hơn!!!
Source: MyCareertopia.com20

21. 21

22. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học về
sự liên quan giữa hạnh phúc và hiệu quả công việc...
Nghiên cứu được tiến hành bởi giáo sư kinh tế Satya Paul tại ĐH Western Sydney,
Úc.
"Chúng ta biết rằng tiền bạc không thể mua được hạnh phúc, hãy thử xem xét điều
ngược lại có đúng hay không. Từ đó chúng tôi tìm hiểu những người hạnh phúc có
thể kiếm ra nhiều tiền hơn hay không", ông chia sẻ về khởi điểm của nghiên cứu.
Để tiến hành điều tra, Paul và các đồng nghiệp xem xét dữ liệu từ các hộ gia đình,
thu nhập của người lao động ở Australia. Cuộc khảo sát thu thập thông tin về mức
độ hạnh phúc tự đánh giá của 9.300 người, ông phát hiện ra rằng:
• Người hạnh phúc yêu thích công việc của mình
• Họ làm việc nhiều hơn, hiệu quả hơn
• Và do đó kiếm được nhiều tiền hơn
22

23. Không những thế
• Khi về nhà, người hạnh phúc ít bị ảnh hưởng bởi công việc,
so với những người đang trong tâm trạng buồn chán.
Natureworldnews cho hay, sau khi xem xét các yếu tố kiểm soát khác như tuổi tác và
giới tính, ông thấy rằng những người Úc hạnh phúc có sự cân bằng giữa cuộc sống và
công việc, họ kiếm được nhiều hơn mỗi năm 1.700 USD so với những người cảm thấy
ít hạnh phúc.
Trong một nghiên cứu gần đây với dữ liệu lấy từ các thanh thiếu niên Mỹ cũng cho kết
quả tương tự. Các thanh niên hạnh phúc có xu hướng kiếm nhiều tiền hơn so với
những đồng nghiệp sống ảm đạm, hay có tâm trạng tiêu cực.
23

24. Chính những nhân viên hạnh phúc được hưởng lợi thế nào?
Nghiên cứu chỉ ra
những nhân viên
không hạnh phúc
cần nghỉ phép do
bệnh nhiều hơn
1,25 ngày mỗi tháng
và 15 ngày mỗi năm.
Nhật kí của 180 nữ tu
từ một tu viện cho thấy
những nữ tu sống vui
tươi, thỏa mãn sống lâu
hơn gần 10 năm sau với
những nữ tu sống tiêu cực
hoặc trung lập.
Nghiên cứu của trường
đại học Toronto tìm ra
tâm trạng thay đổi sẽ ảnh
hưởng ra sao đến quá
trình nhận biết cảnh vật
xung quanh của bộ não.
Trong một cuộc nghiên
cứu, ba nhóm bác sĩ lần
lượt khám các bệnh nhân.
Nhóm tự nhận thấy mình
đưa ra kết quả nhanh,
chính xác, sáng tạo gấp
hai lần so với nhóm còn lại.
Sức khỏe tốt hơn Sống lâu hơn
Tăng năng lực ý thức
Tăng khả năng
cạnh tranh
24

25. Điều gì khiến họ hạnh phúc?
Nhóm dự án nhận được khuyến khích từ quản lí thể hiện tốt
hơn 31% so với nhóm có quản lí ít tích cực và ít khen ngợi.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra khi được công nhận một cách cụ thể và
có chủ đích, thì hiệu quả động viên thậm chí còn lớn hơn so
đồng tiền.
Trong một cuộc nghiên cứu, nhằm kiểm tra năng suất của công
việc liên quan đến giọng của quản lí, “ nhiệt tình vui vẻ” và
“thân thiện bình thản” hầu như tạo ra hiệu quả cao và lợi
nhuận lớn.
Sự khuyến khích
Sự công nhận
Lãnh đạo thân thiện
25

26. Tổ chức được lợi ra sao khi nhân viên cảm thấy hạnh phúc?
Coors báo cáo lợi nhuận tạo ra từ $1 chi phí là
$6.15 khi công ty triển khai chương trình thể dục.
Cuộc nghiên cứu Kansas State đưa ra tỉ lệ nhảy việc
thấp hơn 0,57 lần khi tăng chỉ số hạnh phúc lên
một đơn vị
Một báo cáo tiết lộ 89% nhân viên có mức hạnh phúc
cao cho biết mức độ hài lòng đối với công việc cao và
gần 2/3 những nhân viên này tiếp tục đóng góp nỗ lực
của họ vào công việc.
Tăng lợi nhuận
Nhảy việc thấp
Nhân viên đạt năng suất cao
26

27. Minh chứng cụ thể của việc tưởng thưởng trong tổ chức
Ở Châu Âu, có một thí nghiệm thú vị như sau:
Nhân viên được thưởng bất ngờ một khoản tiền là 15€ và được phép chi tiêu thoải mái cho cá nhân, hiệu
quả công việc gia tăng sau đó đo được tương đương với chỉ 4,5€
Một lần khác, mỗi nhân viên cũng nhận được một khoản tiền tương đương kèm với một yêu cầu là mua
quà cho đồng nghiệp, điều bất ngờ là khi đó hiệu quả công việc của mọi người gia tăng & quy thành lợi
nhuận tương đương 78€
Điều này có nghĩa là hạnh phúc cá nhân trong tổ chức có sức lan tỏa, và hạnh phúc có ý nghĩa hơn khi ta
cho đi, đồng thời hành động lan tỏa hạnh phúc không chỉ làm cá nhân hạnh phúc mà còn mang đến lợi
nhuận thực tế (doanh số + lãi) lẫn lợi nhuận vô hình
(cải thiện môi trường & động lực làm việc)
27

28. 28

29. Bí quyết để hạnh phúc trong môi trường làm việc
29
Ngày làm việc đầy hoa…
Bạn có biết rằng những bông hoa có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc, năng suất
và thậm chí đến trí nhớ của chúng ta?
Theo nghiên cứu từ Harvard và Rutgers,
những người được nhận hoa ở nơi làm việc thường:
Tăng mức độ hạnh phúc
100% người nhận hoa đều cười
một cách chân chân thật
Năng suất làm việc tăng 12%
Khi có cây kiểng tại nơi làm việc
Giảm cảm giác
lo lắng và tiêu cực
Tăng lòng từ bi và đối xử tử tế
với người khác trong 1 tuần
81% người nhận hai bó hoa
ít phiền muộn hơn so với
Người không nhận được
hoa nào
Nhiệt tình và
năng nổ hơn
tại nơi làm việc
Cải thiện trí nhớ
( đối với người lớn tuổi)
72% người lớn tuổi có trí nhớ được
cải thiện khi thường được nhận hoa

30. Mô hình làm việc hạnh phúc hơn
30
Làm việc hạnh phúc hơn, không phải siêng năng hơn
Chắc chắn rồi, làm việc chăm chỉ đúng là quan trọng! Những khám phá mới trong tâm lý học
hiện đại chứng minh rằng để thành công hơn, chúng ta cần phát huy nguồn nội lực của chính
bản thân, khi đó, chúng ta mới có thể làm việc nhiều hơn đồng thời hiệu quả hơn thông qua
việc tăng cường thái độ tích cực chủ động (good intention)

31. Mỗi ngày đều thực hiện 3 việc tốt!!!
Bắt đầu một ngày mới, bạn hãy ghi ra 3 điều tốt mà bạn sẽ (phải) làm trong ngày hôm ấy
và tự nhủ với bản thân rằng bạn cam kết thực hiện.
Vào cuối ngày, trước khi ngủ, dành 10 phút hồi tưởng về 3 điều mình đã làm cho chính mình
hoặc người khác, kết quả cũng như cảm xúc của bạn khi thực hiện.
Chắc chắn rằng chỉ sau vài
tháng, chỉ số hạnh phúc của
bạn sẽ gia tăng. Không những
thế, bạn càng ngày càng tận
hưởng những hoạt động
hạnh phúc tưởng chừng như
nhỏ nhoi mà lại sâu sắc ấy...
31

32. Chúc bạn hạnh phúc hơn
mỗi ngày...
32