Downloaded 23 times
Uploaded bySyed Umair Javed
Healthy exercises
تتناول الوثيقة أهمية ممارسة الرياضة أثناء العمل للموظفين الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس، حيث يمكن أن تساعد التمارين المناسبة في تخفيف الألم وزيادة الإنتاجية. تقدم الوثيقة مجموعة من 10 تمارين يمكن تنفيذها بسهولة في المكتب، تستغرق كل منها حوالي 10 ثوانٍ، وتهدف إلى تحسين الأداء الوظيفي والشعور بالنشاط. يُشجع الموظفون على ممارسة هذه التمارين بانتظام لتحسين صحتهم العامة.
Healthy exercises
- 1. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work الموظفون الذين يعملون وهم جالسون على مكاابهمم لسااعاط يويلايم يمكان نن يعااااوا ماان العمياام ماان ا م والصااعوهاط الصااميي مامااا نلاام الظههااي والظمااظ وبشاجاط في العضلاط. وهاا وإيمااا هأن مماظسي الظياضي الصميمي بؤمي اضغي هاا لهمء البماظين إلى علاج هذه ا م وبساعم في البغلب على الإجمام الذي يعااي ماه من يسبمظ في الجلوس وهاا يسظاا يويلا مون مظاك وهالبالي يسمم في بمسن الأماء الوظيفي وهو ما اسعى إليه. بقميم عشظة بماظين ظياضيي بساعمك على البخفيف من من آثاظ العمل المكبهي واعمل على زيامة الإاباجيي لميك والشعوظ هالياهي والميويي. هم هابهاع البماظين الباليي واممة بلو الأخظى والبي لن ببعمى الأربع دقائق Bapco Ergonomics Committee
- 2. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Click here to start exercises WITHOUT LEAVING YOUR DESK!! Bapco Ergonomics Committee Practice Healthy Exercises. Seek advice if you have a medical condition. Employees working for long hours sitting in their chairs can suffer from many pains and health problems such as neck and back pains. By practicing the right kind of exercises. Employees can lead to healing these pains and help in overcoming the fatigue felt by those who sit motionless for long periods. These exercises contribute to improving your functional performance which is our aim. The following 10 exercises help you alleviate the impacts of office work, increase your productivity and make you feel energetic and lively. Practice the following 10 exercises one after the other, which should take no more than 4 minutes, and should have a positive effect on you.
- 3. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين الأول • بشهك نصاهع اليمين • فظم الذظاعين في خي مسبقيم نمام الجسم هميث يكون ابجاه كفي الأيمي للخاظج • بكظاظ البمظين مظبين Exercise No. 1 Purpose Directly impacts the arms, the top of the back and shoulders, as well as feeling relaxed after the exercise. فائدة التمرين الإمساس هبأثيظ مهاشظ في الذظاعين وفي الجزء العلوي من الظمظ والكبفين والشعوظ ها سبظخاء هعم البمظين Repeat • Cross your fingers together. • Stretch your arms in a straight line before you so that the palms are facing outwards. • Repeat the exercise twice. Next Exercise
- 4. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين الثاني • بشهك نصاهع اليمين • فظم الذظاعين في خي مسبقيم فوق الظنس هميث يكون ابجاه كفي الأيمي للأعلى • بكظاظ البمظين ثلاث مظاط Exercise No. 2 Purpose This exercise stretches the arms, the top of the back and shoulders. فائدة التمرين الإمساس هبأثيظ البمظين في الذظاعين وفي الجزء العلوي من الظمظ والكبفين Repeat • Cross your fingers together. Stretch your arms in a straight line above your head so that the palms are facing to the ceiling. • Repeat the exercise three times. Next Exercise
- 5. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين الثالث • الإمساك هكوع الذظاع الأيسظ هاليم اليماى وجذهه للجاب الأيمن خلف الظنس • بكظاظ افس الخيواط مع كوع ذظاع اليمين Exercise No. 3 فائدة التمرين الإمساس هبأثيظ مهاشظ في الذظاعين وفي الجزء العلوي من الظمظ والكبفين والشعوظ ها سبظخاء هعم البمظين Repeat • Grab your left elbow with your right hand and pull it to the right behind your head. • Doing the same with your right elbow. Next Exercise Purpose Directly impacts the arms, the top of the back and shoulders, as well as feeling relaxed after the exercise.
- 6. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 5 Seconds مدة التمرين 5 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين الرابع • بمظيك الكبفين لأعلى ونسفل مع مماولي بثهيبمم • بكظاظ البمظين ثلاث مظاط Exercise No. 4 Purpose Moving the shoulders as well as massaging the muscles of the neck and the shoulders. فائدة التمرين بمظيك الكبفين والشعوظ ها سبظخاء وبمليل لعضلاط الظههي و الكبف Repeat • Move the shoulders up and down while keeping your back straight. •Repeat the exercise three times. Next Exercise
- 7. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Bapco Ergonomics Committee التمرين الخامس • وضع اليمين خلف الظمظ هميث بكون اليم اليماى ممسكي هاليسظى مع الجذب وإمالي الظنس للجمي اليماى • بكظاظ افس البمظين مع اليم الأخظى Exercise No. 5 Purpose Reactivating the movements of the neck and the shoulders and relaxing them. فائدة التمرين إعامة الاشاي لمظكي الظههي والكبف واسبظخاء العضلاط فيما. Repeat Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني • Stand, legs tight. •Put your hands behind your back so that the right hand is grabbing and pulling the left one and lean your head to the right. •Do the same with the other hand. Next Exercise
- 8. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين السادس • وضع اليمان مبقاهلبان نمام الصمظ وبمظيكما هشكل اصف مائظي • ماول بكظاظ هذا البمظين نكثظ من مظة Exercise No. 6 Purpose Moving the hand joints and wrist muscles فائدة التمرين بمظيك لمفصل اليمين ولعضلاط الساعمين. Repeat •Put your palms in front of your chest opposite the other and move them in a semi-circular direction. •Try to repeat this exercise more than once. Next Exercise
- 9. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين السابع • ظفع اليم اليماى و إازال اليم اليسظى في وضعيي الجلوس • بكظظ افس البمظين لليم الأخظى Exercise No. 7 فائدة التمرين الإمساس هبأثيظ مهاشظ في الذظاعين و الجاهين Repeat • While sitting down with feet on the floor. Raise your right hand and lower the left one. • Repeat the same actions with the other hand Purpose Directly impacts arms and side. Next Exercise
- 10. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 8 Seconds مدة التمرين 8 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين الثامن • وضع الظجل اليماى على اليسظى وجذهما هاليم اليسظى مع لف الجزء العلوي للجسم هابجاه اليمين • بكظاظ افس العمليي مع الظجل اليسظى Exercise No. 8 فائدة التمرين بأثيظ على فقظاط نسفل الظمظ Repeat •Put your right leg on the left one and pull it with your left hand while twisting the top of the body to the right. •Do the same with your left leg. Purpose Impact on the lower part of your spine Next Exercise
- 11. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين التاسع • وضع اليمين نسف الظمظ مع ظفع الظنس والصمظ للأمام • بكظاظ البمظين مظبين Exercise No. 9 فائدة التمرين بأثيظ على عضلاط نسفل الظمظ ولأعلى الصمظ. Repeat • While sitting down with feet on the floor Put your hands on the lower parts of your back while lifting your head and chest forwards. • Repeat the exercise twice. Purpose Impact on the muscles of your lower back and the top of the chest Next Exercise
- 12. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Duration 10 Seconds مدة التمرين 10 ثواني Bapco Ergonomics Committee التمرين العاشر • بمظيك اليمان مع الذظاعين هشكل مائظي مه اهبزاز لليمين • بكظاظ البمظين مظبين Exercise No. 10 فائدة التمرين الإمساس هبأثيظ مهاشظ في الذظاعين والكبفين واسبظخاء العضلاط. Repeat • Move your hands and arms in a circular direction while shaking the hands. • Repeating this exercise twice. Purpose Feeling a direct impact in the arms and shoulders and relaxation of the muscles. Next Exercise
- 13. الرياضة على رأسالعمل Exercise at work Please try to repeat exercises on a regular these basis Thank You نأمل منك الحرص على أن تقوم بتكرار هذه التمارين بشكل يومي شكر ا Bapco Ergonomics Committee