1. 79
terveys
3 X apua pikkukipuihin
KuvatFotoliajavalmistajat
Koonnut
Mirja Aarnio
Kun jalat huutavat
hoosiannaa
EN IKINÄ UNOHDA SITÄ PÄIVÄÄ, kun ensimmäisen kerran kokeilin
lumilautailua. Tai oikeastaan sen jälkeisiä päiviä. Silloin en nimittäin kävel-
lyt askeltakaan huutamatta tuskasta, lihakset olivat niin kipeinä uuden
lajikokeilun jäljiltä. Jälkeenpäin iskevä harjoituskipu DOMS (Delayed Onset
Muscle Soreness) vaivaa usein silloin, kun on aloittanut uuden lajin tai
treenit pitkän tauon jälkeen. Kipu on pahimmillaan 48–72 tunnin kuluttua
treenistä. Mutta mistä se johtuu?
– Kipu on elimistön luonnollinen vastaus yllättävään rasitukseen. Lihas-
kudokseen tulee soluvauroita ja lievä, vaaraton tulehdustila. Helpoiten
kipu tulee eksentrisistä eli jarruttavista harjoituksista, sanoo personal trai-
ner Oskari Niemi Esport-kuntokeskuksesta.
Eksentristä treeniä ovat esimerkiksi alamäkijuoksu, loikat ja läpsypun-
nerrukset eli liikkeet, joissa lihas joutuu reagoimaan nopeasti venytykseen.
Kipua voi hieman ehkäistä alkulämmittelyillä ja loppuverryttelyillä – ja
olemalla maltillinen.
– Älä aloita liian lujaa, se on varmin tapa kipeyttää lihakset. Anna lihas-
ten tottua treeniin vähitellen, sanoo Niemi.
Varsinaista lääkettä kipuun ei ole, mutta älä jää paikoillesi makaamaan,
vaikka aristaakin. Kevyt liikunta voi helpottaa, sillä se kiihdyttää verenkier-
toa ja vapauttaa endorfiineja, joilla on kipua lieventävä vaikutus.
Puhdasta rikkiä
Keho tarvitsee hurjasti erilaisia
aineksia vahvistuakseen ja
palautuakseen treenistä.Yksi
tärkeistä on rikkiyhdiste MSM,
joka auttaa kehoa energian-
tuotannossa ja tukikudosten
rakentumisessa. Maailman
puhtainta MSM-raaka-ainetta
sisältävässä OptiMSM-jauhessa
on myös amla-marjasta uutet-
tua C-vitamiinia, joka antaa lisä-
buustia MSM:n teholle. Sekoita
palautusjuomaan, smoothieen
tai sellaisenaan veteen.
Puhdistamon MSM + C -jauhe, 24,90 e
LIHAKSILLE
Onko lihas jumissa tai
venähtänyt? Kipulaastarin
eteeriset öljyt ensin viilentä-
vät ja sitten lämmittävät ja
rauhoittavat kipeää kohtaa.
Laastarin voi poistaa ennen
suihkua ja lätkäistä sitten
takaisin paikalleen.
Perskindol Active Patch -laastarit,
noin 25 e / 5 kpl
LIIKAVARPAILLE
Hankaako liikavarvas
ikävästi juoksutossun
sisällä? Kiusallinen
varvaskaveri kannattaa
suojata laastarilla, jonka
sisältämä aktiivinen geeli
lievittää kipua ja helpot-
taa vaivan poistamista.
Compeed-liikavarvaslaastari,
noin 5,50 e / 10 kpl
Tuliko treenattua liian
kovaa ja nyt lihaksiin
koskee? Siispä peffa
ylös penkistä ja kevyes-
ti taas liikkeelle!
HAAVAUMILLE
Auts, vihannesveitsi leikkasi tomaatin
sijaan sormea. Tyrehdytä verenvuoto ja
sivele päälle antibakteerista ja parane-
mista edistävää metsäkuusen pihkaa
sisältävää salvaa.
Abilar 10% Pihkasalva, noin 22 e
terveys | huhtikuu 2015 | Fit
Pimennysverhojen aika
Valo lisääntyy, mutta unentarve ei. Hyvät
yöunet parantavat suorituksia kaikissa
lajeissa, kun taas huonot unet selvästi hait-
taavat treeniä, etenkin voima- ja tekniikka-
lajeissa.Yksi uneton yö ei tutkimusten mu-
kaan vielä kaada ojaan, mutta jo 20 tunnin
univaje näkyy tuloksissa ja jaksamisessa.
Univaje vähentää kasvuhormonin eritystä,
mikä hidastaa lihaskasvua, rasvanpolttoa ja
palautumista.
Jos säännöllisesti nukahdat 20 minuu-
tissa ja heräät aamulla vaivatta, saat tar-
peeksi unta. Sen sijaan jos nukahdat kuin
kivi sekunnissa ja herätyskello on pahin vi-
hollisesi, lisää lepoa. Eten-
kin, jos mielit edistyä
treenissäsi tai edes-
sä häämöttää
kisasuoritus.
VUODEN 2015
URHEILU­
VALMISTE
Suomen
Terveystuote­
kauppiaiden
liitto