La canción "Noche de Paz" celebra el nacimiento de Jesús en Belén y cómo trajo paz y amor al mundo. Describe la noche como una noche de paz y amor, y cómo Jesús nació en un humilde portal en Belén para traer un futuro de fe y paz a la humanidad.
This document lists 177 New Testament commands from the books of Luke and John. Some of the commands include instructions to pray regularly, ask God for daily provision and forgiveness, give to those in need, beware of hypocrisy and covetousness, and remember God's commands to love others. Believers are told not to fear man but to fear God, and to be ready for Christ's return at any time.
Este documento es una lista de clase de un curso de Proyecto II en la Universidad Nacional Experimental Simón Rodríguez. Contiene los nombres, números de cédula, notas parciales y nota final de los 24 estudiantes inscritos en la sección A del curso.
This document is a resume for LALITHAPRRIYANKA. It summarizes her education, skills, projects and experience. She has a Bachelor's degree in Business Management from Kakatiya University and is a trained in Java, Android and UI development. Her objective is to seek a challenging position to enhance her skills and help an organization grow. Her technical skills include programming languages like Java and C, as well as software like MS Office. She has strengths in motivation, attention to detail, communication and adapting to new environments.
La canción "Noche de Paz" celebra el nacimiento de Jesús en Belén y cómo trajo paz y amor al mundo. Describe la noche como una noche de paz y amor, y cómo Jesús nació en un humilde portal en Belén para traer un futuro de fe y paz a la humanidad.
This document lists 177 New Testament commands from the books of Luke and John. Some of the commands include instructions to pray regularly, ask God for daily provision and forgiveness, give to those in need, beware of hypocrisy and covetousness, and remember God's commands to love others. Believers are told not to fear man but to fear God, and to be ready for Christ's return at any time.
Este documento es una lista de clase de un curso de Proyecto II en la Universidad Nacional Experimental Simón Rodríguez. Contiene los nombres, números de cédula, notas parciales y nota final de los 24 estudiantes inscritos en la sección A del curso.
This document is a resume for LALITHAPRRIYANKA. It summarizes her education, skills, projects and experience. She has a Bachelor's degree in Business Management from Kakatiya University and is a trained in Java, Android and UI development. Her objective is to seek a challenging position to enhance her skills and help an organization grow. Her technical skills include programming languages like Java and C, as well as software like MS Office. She has strengths in motivation, attention to detail, communication and adapting to new environments.
Для повышения физической силы постепенно идите к достижению поставленных целей.
Как определить, что Вы занимаетесь умеренно интенсивной физической деятельностью?
Какой уровень физической активности является достаточным? Определить это можно двумя
способами.
Какие риски и потенциальные осложнения сопряжены с тренировками?
http://3wd.g0.link/glg3bg Diet Plan Nepal
search incomes:
Diet Plan Khana Pakana
Diet Plans For Men Over 50
Best Diet Home Delivery Meals
Diet Plans Salisbury Nc
Best Diet Ever To Lose Weight Fast
Diet Plans Juicing
Lose Weight Earings
Weight Loss Knee
Best Diet Hot Chocolate
Diet Plans Popular
Weight Loss Games
3 Week Diet Plan PDF
Lose Weight Recipes
3 Week Keto Diet Results
Weight Loss Machine
Weight Loss Shirts For Women
Weight Loss Programs For Women
Lose Weight Urdu
Best Diet Ginger Beer For Moscow Mule
Diet Plan And Workout
http://3wd.g0.link/3ulloa 3 Week Liquid Diet
search incomes:
Lose Weight Exercise For Men
Diet Plans Paleo
Best Diet Ever
3 Week Fruit Diet
Lose Weight Using Protein Powder
Diet Plans Easy
Best Diet Plan To Lose Weight Fast For Men
Best Diet Program To Lose Weight
Diet Plan To Gain Muscle
Best Zone Diet Book Crossfit
3 Week Diet Review 5Mrjctir2O8
3 Week Egg And Grapefruit Diet
Weight Loss Centers
Weight Loss And Muscle Gain
Diet Plans Mediterranean Diet
Diet Plans Women
Diet Plans With Prepared Meals
3 Week Bodybuilding Diet Plan
Best Diet Salad Dressing
Best Diet Weight Loss
Құсайын Талшын
2 курс
Западно Казахстанский инновационно-технологический университет
Пересветов Николай Николаевич
Профессор., кандидат педагогических наук
Для повышения физической силы постепенно идите к достижению поставленных целей.
Как определить, что Вы занимаетесь умеренно интенсивной физической деятельностью?
Какой уровень физической активности является достаточным? Определить это можно двумя
способами.
Какие риски и потенциальные осложнения сопряжены с тренировками?
http://3wd.g0.link/glg3bg Diet Plan Nepal
search incomes:
Diet Plan Khana Pakana
Diet Plans For Men Over 50
Best Diet Home Delivery Meals
Diet Plans Salisbury Nc
Best Diet Ever To Lose Weight Fast
Diet Plans Juicing
Lose Weight Earings
Weight Loss Knee
Best Diet Hot Chocolate
Diet Plans Popular
Weight Loss Games
3 Week Diet Plan PDF
Lose Weight Recipes
3 Week Keto Diet Results
Weight Loss Machine
Weight Loss Shirts For Women
Weight Loss Programs For Women
Lose Weight Urdu
Best Diet Ginger Beer For Moscow Mule
Diet Plan And Workout
http://3wd.g0.link/3ulloa 3 Week Liquid Diet
search incomes:
Lose Weight Exercise For Men
Diet Plans Paleo
Best Diet Ever
3 Week Fruit Diet
Lose Weight Using Protein Powder
Diet Plans Easy
Best Diet Plan To Lose Weight Fast For Men
Best Diet Program To Lose Weight
Diet Plan To Gain Muscle
Best Zone Diet Book Crossfit
3 Week Diet Review 5Mrjctir2O8
3 Week Egg And Grapefruit Diet
Weight Loss Centers
Weight Loss And Muscle Gain
Diet Plans Mediterranean Diet
Diet Plans Women
Diet Plans With Prepared Meals
3 Week Bodybuilding Diet Plan
Best Diet Salad Dressing
Best Diet Weight Loss
Құсайын Талшын
2 курс
Западно Казахстанский инновационно-технологический университет
Пересветов Николай Николаевич
Профессор., кандидат педагогических наук
[фитнEc] мышцы брюшного пресс разоблачаем некоторые мифы.
1. [Фитнec] Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы
располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна
одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он
всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног
(допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца.
Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше
низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и
создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это
иллюзия.
2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона,
чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому
женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на
животе.
Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от
массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются если количество
подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это
отклонение от нормы.
3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в
частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной
конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы
физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся
избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические
анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов
о похудении.
4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от
объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но
подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы
тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю
по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А
если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не
хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал
2. – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не
только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а
не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.
Выводы
Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное –
избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного
«насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических
анаэробных нагрузок.
Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 –
4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений
не приведёт к ускорению результата.