Nom de l’espai protegit - On està situat - Quina és la seua extensió comparada amb la del delta de l’Ebre - Paisatges característics - Flora i fauna característica - Activitats que s’hi poden fer – Normes – Qui el gestiona
Nom de l’espai protegit - On està situat - Quina és la seua extensió comparada amb la del delta de l’Ebre - Paisatges característics - Flora i fauna característica - Activitats que s’hi poden fer – Normes – Qui el gestiona
El documento contiene crónicas de tres participantes en el UltraTrail de la Serra del Montsant, una carrera de 105 km. Xavi Clivillé describe la preparación y la carrera, incluyendo problemas físicos, perderse y la ayuda de otros corredores para terminar. Joan Bofill también habla de lesiones y abandono debido al dolor. Miquel Clivillé ofrece una perspectiva más positiva y humorística de la carrera y los compañeros.
El documento describe los beneficios del entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento produce mejoras como la hipertrofia muscular, el aumento del tono muscular, y la mejora de la capacidad de fuerza. También puede reducir la grasa corporal y mejorar las reacciones metabólicas. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios físicos y psicológicos que son útiles para lograr objetivos deportivos.
El documento contiene crónicas de tres participantes en el UltraTrail de la Serra del Montsant, una carrera de 105 km. Xavi Clivillé describe la preparación y la carrera, incluyendo problemas físicos, perderse y la ayuda de otros corredores para terminar. Joan Bofill también habla de lesiones y abandono debido al dolor. Miquel Clivillé ofrece una perspectiva más positiva y humorística de la carrera y los compañeros.
El documento describe los beneficios del entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento produce mejoras como la hipertrofia muscular, el aumento del tono muscular, y la mejora de la capacidad de fuerza. También puede reducir la grasa corporal y mejorar las reacciones metabólicas. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios físicos y psicológicos que son útiles para lograr objetivos deportivos.
1. Marxa del Garraf - Copa Catalana de
Marxes de Resistència (+de 45 km) -.
El diumenge 7 de novembre. La Unió Muntanyenca Eramprunyà (UME) va
organitzar una 16ena edició de la Marxa del Garraf . En aquesta prova, enguany, en
que van prendre part vora 900 persones. I aquí es trobaven els efequiser@s.
La gran part del traçat es per corriols i camins carregats de l’exotisme del Parc
Natural del Garraf. - 45 km. de recorregut i +3214 m. de desnivell acumulat -.
La marxa es dura però els paisatges oferts compensen el desnivell afegit. Les
recomanacions de l’organització sobre el fet de portar pantalons llargs (ui, la
vegetació agressiva del Garraf!).
El primer tram del recorregut és un camí estret que puja per una llarga carena,
amb la relaxant presència del mar a l’esquerra i la immensitat del paisatge del
Garraf... Una corrua de marxadors i marxadores
Passat l’avituallament 1 es perd alçada. Fins a arribar a la vora del mar, al poble del
Garraf, un avituallament 2 que toca la sorra de la platja. Un esmorzar al costat del
mar (el privilegi d’una marxa que recorre les muntanyes nascudes al costat del
mar).
Desprès, el recorregut continua ascendint cap al “NO” fins l’avituallament 3, a la
Collada de Vallgrassa des d’on el pendent es suavitza i, per pista no asfaltada,
s’arriba al Control 4, a Can Carxol, hora del pa amb tomàquet i botifarra. A partir
d’aquí, i fins al cim de la Morella, una bona pujada de 600m fins a atènyer el punt
culminant del Garraf. Per baixar de la serralada, fins al control de La Sentiu,
s’alterna el pas per camins amb algun tram de pista.
Un folro polar, a tots els participants, el complet diploma de l’arribada i una brúixola
com obsequi als classificats (un alt percentatge d’arribats).
Dutxa i somriures, alegria i satisfacció dels guanyadors i de fet, de tots els
participants d’una competició tan especial com és la de la Copa Catalana de Marxes
de Resistència, que cada any veu augmentat el seu nombre d’adeptes, alhora que
la qualitat organitzativa de les proves que la composen.
Anims efequiser@s, l’ any vinent farem alguna prova d’aquesta Copa Catalana.
Al final els quatre efequiser@s participants van acabar en unes bones posicions.
Entre les 07:57:00 hores del primer i les 09:20:00 hores del últim.
Luichi Ortiz
luichi06@hotmail.com
fxrblog@yahoo.es
http://fxr-fonsxresistencia.blogspot