The document outlines the mission, vision, and structure of a secret CIA organization. It lists 10 series of agents, with 2-3 names per series. It then provides objectives from various agents and guidelines from General Z on how to achieve objectives through organization, focus, and physical/mental excellence. A 10-week training program is outlined to help agents develop these skills through running sessions, coaching, nutrition workshops, and support groups. The overall goal is to transform agents and help them accomplish extraordinary goals.

1. SECRETELE C.I.A

2. MISIUNEA SI VIZIUNEA C.I.A
MISUNEA #1. DESCOPERIREA OBIECTIVELOR.
MISIUNEA #2. DISTRUGEREA ZONEI DE CONFORT.
MISIUNEA #3. INDEPLINIREA OBIECTIVELOR.
VIZIUNEA:
TRANSFORMAREA EXTRAORDINARULUI IN OBISNUINTA.

3. STRUCTURA C.I.A
LT. R DET. S LT. P
AGENT XAGENT B AGENT “TU”
GENERAL Z.
LT. CLT. I

4. AGENTII C.I.A – SERIA 1
“RAZVAN” “MADALINA” “ALINA” “MONICA” “CRISTINA”
“ANCA” “GEORGE” “ELENA” “ADRIANA” “LARISA”

5. AGENTII C.I.A – SERIA 2
“NATALIA” “VALERIU” “CLARA”
“ANDREEA C.” “MARIA”“ANDREEA D.” “OVIDIU “IOANA”
“MIRELA” “ALIN” “IONUT”

6. AGENTII C.I.A – SERIA 3
“WILIAM” “MARIAN T.” “DOINA”
“FLORIN” “IRINA”“MARIAN I.” “MADALINA “AURA”
“VALENTIN” “BRINDUSA”
“COSTIN”

7. AGENTII C.I.A – SERIA 4
“ANDREEA M.” “VALENTINA” “ANCA”
“OANA” “BIANCA” “DIDINA”
“CORI”
“ANDREEA V.”
“VLAD” “OVIDIU” “COSMIN” “DRAGOS”
“CORINA”

8. AGENTII C.I.A – SERIA 5
“CRISTINA” “MADALINA” “MARIAN” “ANA MARIA”
“IOAN” “ADELINA” “RAZVAN” “ROMANA”
“LIANA” “CRISTIAN” “CLAUDIA” “MANUELA”

9. AGENTII C.I.A – SERIA 6
“RAMONA” “STEFAN” “PAUL” “CLAUDIU”
“ELIZA” “GRETA” “LAURENTIU” “FELICIAN”
“LIVIU” “SIMONA” “ANDRA” “BOGDAN”

10. AGENTII C.I.A – SERIA 7
“IRINA” “SIMONA” “ANA MARIA”
“ADRIAN” “OANA” “MARIANA” “ANCA”
“VIOLETA”
“IOANA” “DIANA” “CRISTINA” “DANIELA”“DORIN”

11. AGENTII C.I.A – SERIA 8
“IONUT” “FLORENTINA” “MONICA” “ANDREI”
“MIHAELA” “RAZVAN” “MARIUS” “CLAUDIA S.”
“CATALIN” “CLUDIA C.” “SORIN” “ALEXANDRU”“ROXANA”
“DANA”

12. AGENTII C.I.A – SERIA 9
“GABRIELA” “CIPRIAN” “RODICA” “RAZVAN”
“ROXANA S.” “ROXANA D.” “LUIZA”
“IRINA” “ANAMARIA” “CEZAR” “EMA”

13. AGENTII C.I.A – SERIA 10
“ALEX” “COSTINELA” “MIHAI” “THEODORA”
“MAGNOLIA” “DOMINIC” “CRISTINA” “DAN”

14. OBIECTIVELE VOASTRE.
…Vreau sa alerg un ultramaraton anul acesta. Cu ajutorul vostru vreau sa invat tot ce este
necesar pentru a-mi atinge acest obiectiv. Abia astept :)…
…Doresc să pot parcurg cu succes un maraton.
Doresc să îmi îmbunătățesc performantele sportive, și anume să alerg 10 km sub 50 minute.
(acum fac în jur de 1 ora și 5 minute)…
...Sa fiu mai organizata, mai curajoasa, mai buna, mai..... Sa fiu mandra de mine din cand in
cand. Sa termin cateva maratoane cu timpi rezonabili...
…Obiective:
- sa fiu mai sanatoasa
- sa imi intarasesc caracterul
- sa imi dovedesc ca pot
- sa alerg 3 ture de IOR fara pauza pana la prima zapada…
…Vreau sa alerg 42 km in 4 ore...

15. OBIECTIVELE VOASTRE.
...Imi doresc sa imi corectez tehnica de alergare si sa imi pot "asculta" corpul mai bine...
…Vreau sa deprind un mod sanatos de a trai, de a gasi un echilibru. Sa imbin viata
profesionala cu activitatile fizice, de recreere. Tendinta este de a pune mai mult accent pe
munca. Vreau sa ajung sa pot aloca timpul eficient astfel incat sa pot sa am timp pentru
toate elementele ce duc catre echilibru. Stiu ca timpul exista insa acum este canibalizat de
activitati neproductive si timpi morti. CIA, need your help!...
…Obiectivul principal este sa ating stilul de viata pe care mi-l doresc. Secundar, vreau sa
alerg fara probleme si dureri…
“UN OBIECTIV ALES TREBUIE SA FIE S.M.A.R.T.:
SPECIFIC. MASURABIL. ACCESIBIL. RELEVANT. TEMPORAL.
SI CONECTAT LA VALORILE TALE.”
GENERAL Z.

16. #1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
#2. FOCUS, FOCUS, FOCUS.
#3. FORMA FIZICA SI PSIHICA EXCELENTA.
“PENTRU A ITI ATINGE OBIECTIVELE, TREBUIE:
SA STII CUM. SI SA AI ENERGIE PENTRU ASTA.”
GENERAL Z.
ATRIBUTELE UNUI AGENT C.I.A

17. #1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.

18. #1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.

19. #1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
CONSTIENT. 1.
PRECONSTIENT. 10.
SUBCONSTIENT. (+) ∞

20. #1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
“TIMPUL ESTE SINGURA RESURSA DISTRIBUITA
DEMOCRATIC PE PLANETA. FOLOSESTE-L INTELEPT.”
GENERAL Z.

21. #2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
“REZULTATELE SUNT ACOLO UNDE ESTE ATENTIA TA.”
GENERAL Z.

22. #2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
“INTRERUPERILE SUNT INAMICUL PRODUCTIVITATII.”
GENERAL Z.

23. #2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
http://onlyone.io
CE INCLUD IN AGENDA MEA ZILNICA?
CARIERA – LA CE NIVEL VOI AJUNGE?
FINANCIAR – CAT VOI CASTIGA (ARE LEGATURA CU CARIERA?)
EDUCATIA –ABILITATI NECESARE PENTRU ATINGERE OBIECTIVE
FAMILIA – VOI FI PARINTE? UNUL BUN?
ARTISTIC – AM VREUN OBIECTIV LEGAT DE ARTA?
ATITUDINE – ACTIONEZ DE NOTA 5 SI ASTEPT REZULTATE DE 10?
FIZIC – VOI TRAI MULT SI VOI FI IN FORMA?
PLACERI – CE FAC PENTRU A MA SIMTI BINE?
MOSTENIRE – CUM VOI CONTRIBUI LA O LUME MAI BUNA?

24. #2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
https://www.youtube.com/watch?v=826HMLoiE_o

25. #2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
“CE NU EXISTA IN AGENDA, NU SE INTAMPLA.”
GENERAL Z.

26. #2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
DE STIUT IN PERMANENTA:
TASK-URI.
TERMENE LIMITA.
DURATA.
ORDINEA.

27. INDICATORI MAJORI DE SANATATE:
# CUM MA SIMT.
# ANALIZELE.
(INCLUSIV NON-CONVENTIONALE: BIOREZONANTA, SCANARE NIVEL
ANTIOXIDANTI, INTERSTITIALA ETC.).
# CE POT SA FAC.
(MOBILITATE, CONCENTRARE, CAPACITATE DE EFORT)
#3. FORMA FIZICA SI PSIHICA EXCELENTA

28. HIDRATAREA*.
NUTRITIA*.
MISCAREA.
RESPIRATIA.
ODIHNA.
ATITUDINEA.
* ATELIER SEPARAT.
#3. FORMA FIZICA SI PSIHICA EXCELENTA

29. MISCAREA.
FILMUL, VA ROG!
“AGENT INTERN VANEAZA UN AGENT EXTERN”
https://www.youtube.com/watch?v=JnlULOjUhSQ

30. MISCAREA.
METABOLISMUL INTENS: DIMINEATA!
PREVENIREA STRESULUI.
NE ASIGURAM CA SE INTAMPLA!

31. MISCAREA.
https://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4

32. MISCAREA.
CRISTIAN UNGUREANU (IASI)

33. MISCAREA.
FLORIN CHINDEA (TIMISOARA)

34. MISCAREA.
COSTIN LARGEANU (BUCURESTI)

35. MISCAREA.
DIANA AMZA (LUGOJ)

36. MISCAREA.

37. ABDOMINALA!
HAI SA UMPLEM O PUNGA…
RESPIRATIA. SI RELAXAREA!

38. SOMNUL PROFUND: 21.00 – 24.00 !
(HORMONUL DE CRESTERE)
7-8 ORE / NOAPTE
ODIHNA.

39. SOMNUL PROFUND…
ODIHNA.
Source: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/51A/1/M3.full.pdf

40. ASTAZI ALEG SA MA SIMT:
FOARTE BINE
EXCELENT
EXTRAORDINAR
MAGNIFIC
ATITUDINEA.
“FERICIREA ESTE O STARE TEMPORARA.
IMPLINIREA ESTE PERMANENTA.”
GENERAL Z.

41. OBIECTIVE MARI, REALIZARI MARI.
VISEAZA. PLANIFICA. ACTIONEAZA. APOI REPETA.
ACTIUNI IN ZONA POZITIVA, REZULTATE IN ZONA POZITIVA.
ATITUDINEA.
“CAND ALEGI UN OBIECTIV, GANDESTE-TE LA CE ITI DORESTI,
NU LA CE AI VREA SA EVITI. POTI SA NU TE GANDESTI LA O
LIMUZINA NEAGRA CU GEAMURI FUMURII SI ROTI AURII?”
GENERAL Z.

42. NU POT, PENTRU CA…
POT, DACA SE INDEPLINESC URMATOARELE:
ATITUDINEA.
“MOTIVATIA TE AJUTA SA INCEPI, DAR CEEA CE TE AJUTA SA
MERGI MAI DEPARTE SUNT OBICEIURILE DOBANDITE.”
GENERAL Z.

43. 25.08 (06.20 A.M.). INTALNIREA #1 - STADION DINAMO. TEHNICI DE
INCALZIRE, ALERGARE, STRETCHING – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

44. CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
28.08 (AZI, 5.55 A.M.). INTALNIREA #2 - DESPRE GESTIONAREA
RESURSELOR. CASA CONSPIRATIVA C.I.A – 180 MIN.

45. 02.09 (06.20 A.M.). INTALNIREA #3 - MINDFULNESS IN ALERGARE.
VOM AFLA DE CE ALERGAM…SI CUM FOLOSIM ALERGAREA – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

46. 31.08-15.09. (06.25 A.M, 07.25 A.M ). ALERGARE 1-1, TU + LT. R.
PARCUL HERASTRAU - 60 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
31.08 (LUNI), 06.25: ALEX PADUREANU
31.08 (LUNI), 07.25: THEODORA CIUNGAN
03.09 (JOI), 06.25: MIHAI ALBERT
03.09 (JOI), 07.25: DOMINIC TRISCA
10.09 (JOI), 6.25: CRISTINA MARINEATA
10.09 (JOI), 7.25: DAN CROITORU
11.09 (VINERI), 6.25: COSTINELA DRAGAN
15.09 (MARTI), 7.25: MAGNOLIA RADULESCU

47. 03.09-24.09. COACHING 1-1 IN BIROU / PARC, CU LT. P.
DISCUTAM… - 60 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

48. 16.09 (12.20 P.M.) INTALNIREA #4. ATELIER NUTRITIONAL…CU
DEGUSTARE. DESPRE HIDRATARE, NUTRITIE…SI ALTELE! – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

49. 22.09 (06.20 A.M.) BONUS! INTLANIREA #5 - ALERGARE LA BANEASA
ALRGARE PE POTECI – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

50. (OPTIONAL) 25.08 – 25.09 DISCUTII TELEFONICE 1-1 (2 X 30 MIN.)
SUGESTIE: LISTA DE INTREBARI TRIMISA IN PREALABIL.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

51. 25.08 – 25.09 MONITORIZARE ZILNICA STATUS OBICEIURI/OBIECTIVE.
CONT PE WWW.COACH.ME; 1 OBIECTIV MAJOR / TRIMESTRU!
CONT PE HTTPS://MY.ASICS.COM/GB/EN-GB
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

52. < 25.08 – 25.09 FACEBOOK. GRUPUL DE SPRIJIN SECRET CIA.
VERIFICATI ZILNIC POSTARILE!
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

53. 25.09 (5.55 A.M.). INTALNIREA #6 - INTALNIREA FINALA.
ABSOLVIREA PROGRAMULUI CIA !- 180 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.

54. URMEAZA…
MINDFULNESS IN ALERGARE…EU DE CE ALERG?

55. PE LOC REPAUS!
“NU POTI REALIZA LUCRURI EXTRAORDINARE
FACAND CE FAC OAMENII OBSINUITI.”
GENERAL Z.