Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn uống hạn chế lượng thức ăn hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là một cách để kiểm soát cân nặng và thậm chí nó còn giúp ngăn ngừa một số bệnh tật. Cùng mình tìm hiểu cách nhịn ăn 16/8 hiệu quả nhé.

1. Cách nhịn ăn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn uống hạn chế lượng thức ăn hàng ngày trong
một khoảng thời gian nhất định. Đây là một cách để kiểm soát cân nặng và thậm
chí nó còn giúp ngăn ngừa một số bệnh tật. Cùng mình tìm hiểu cách nhịn ăn 16/8
hiệu quả nhé.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là như thế nào?
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là biện pháp giảm cân việc hạn chế tiêu thụ
những loại thực phẩm và đồ uống chứa calo cao trong 8 tiếng/ ngày và sẽ kiêng ăn
trong 16 tiếng còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn sẽ thay đổi linh hoạt, từ 1 – 2
lần/tuần hoặc hàng ngày tùy theo sở thích cá nhân của mỗi chị em.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 đang được sử dụng phổ biến, nhất là với các
chị em bận rộn, không có thời gian tập luyện. Chế độ ăn này mang đến nhiều ưu

2. điểm cho cơ thể là nó sẽ ít giới hạn các loại thực phẩm và các chị em linh động về
thời gian ăn uống, ngủ nghỉ hơn các chế độ ăn kiêng khác.
Bên cạnh đó, ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, giảm béo, phương pháp nhịn ăn
gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tăng cường chức
năng não bộ và tăng tuổi thọ cho cơ thể.
Cách thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
như thế nào?
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng rất đơn giản, an toàn và dễ
thực hiện. Đầu tiên, các chị em cần xác định được khung thời gian 8 giờ ăn uống
và 16 giờ kiêng ăn trong ngày của mình. Các bạn nên thử nghiệm trên nhiều khung
giờ khác nhau để lựa chọn được khung thời gian phù hợp nhất cho bản thân.
Nếu các chị em chọn 8 giờ ăn uống vào khung thời giản buổi trưa đến 8 giờ tối thì
16 giờ nhịn ăn sẽ là suốt đêm đến sáng hôm sau và bỏ bữa sáng. Nhiều người lại
chọn khung giờ khác như sẽ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, để cơ thể có năng
lượng làm việc tích cực hơn. Tạo điều kiện để bản thân được thưởng thức những
bữa ăn sáng lành mạnh, và đẩy thời gian ăn bữa trưa và bữa tối sớm hoặc ăn bữa ăn
nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.
>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!
Lưu ý gì khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 16/8 hiệu
quả, an toàn
Bên cạnh đó, các chị em cũng cần quan tâm hơn tới thực đơn ăn uống khoa học
cùng các thực phẩm dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể được khỏe mạnh nhất, đẩy nhanh
tốc độ giảm cân. Ngoài ra, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu
đựng với 16 giờ nhịn ăn và mang đến nhiều các lợi ích sức khỏe khác.
Trong 8 giờ ăn uống, các chị em nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm tốt cho
sức khỏe vào thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 như:

3. Trái cây: Ăn nhiều táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê…
Rau xanh cung cấp chất xơ từ: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà
chua…
Ngũ cốc nguyên hạt như: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch….
Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh từ: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa,…
Nguồn protein có trong: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt,…
Các chị em cũng chú ý, nên uống đồ uống không chứa calo như: nước, trà, cà phê
không đường,… để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

4. Trên đây, là cách thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho các chị em
tham khảo và có thể áp dụng thực hiện. Ngoài ra, các chị em cũng có thể đến với
địa chỉ giảm béo uy tín để thực hiện liệu trình massage giảm béo, massage giảm
mỡ bụng. Địa chỉ giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm
tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo
không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả
cao.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon dọn , quyến rũ nhé!