Rangkuman dalam 3 kalimat: 1. Artikel ini membahas tentang berbagai jenis rasa takut dan cara mengatasi rasa takut yang berlebihan dan tidak masuk akal. 2. Rasa takut dibedakan menjadi rasa takut yang baik dan rasa takut yang jelek yang dapat menghambat kemajuan seseorang. 3. Teknik relaksasi dan visualisasi digunakan untuk menghadapi sumber ketakutan secara bawah sadar agar ketakutan dap

1. Cara Mengatasi Rasa Takut (Phobia), dan Trauma
Oleh: Penulispro.com
Setiap kita, biasanya memiliki rasa takut. Entah Laki-laki-perempuan, tua-muda, apa pun
pekerjaannya pastilah mempunyai rasa takut. Sebenarnya, rasa takut merupakan anugerah yang
Tuhan berikan kepada setiap insan. Dengan rasa takut tersebut, manusia dibuat sadar, bahwa ada
sebuah kekuatan maha dahsyat yang mengatur semua kejadian di alam semesta ini. Dengan rasa
takut, manusia sadar akan kelemahan dan kekurangan dirinya, maka kesombongan pun adalah
sia-sia.
Rasa takut yang baik adalah rasa takut yang mengakibatkan hasil yang baik juga,
misalnya saja rasa takut kepada Tuhan sehingga seseorang berusaha untuk tidak melanggar apa
yang diperintahkannya, takut tidak lulus ujian sehingga menjadikan seorang pelajar untuk belajar
lebih tekun lagi, atau misalnya takut celaka sehingga membuat seseorang untuk selalu berhati-
hati pada saat Berkendara.
Selain rasa takut yang baik, ada juga rasa takut yang jelek. Rasa takut yang tidak baik
adalah rasa takut berlebihan, tidak pada tempatnya, atau rasa takut yang tidak masuk akal sama
sekali. Misalnya saja, takut bertemu dengan orang, takut air, atau takut kupu-kupu, seperti
saya! :)
Ya, benar! Rasa takut yang berlebihan bisa menjadi masalah serius, dan merupakan hal
yang sangat kontraproduktif. Rasa takut merupakan anasir penghambat seseorang untuk maju ke
depan, meraih apa yang dicita-citakannya. Jadi, sangat rugi bukan, jika kita terus dibayangi oleh
rasa takut yang padahal tidak perlu ditakuti?
Coba kita selami, biasanya rasa takut kita adalah hantu yang kita ciptakan sendiri di
dalam pikiran. Takut gagal, takut ditolak, takut berbicara di depan umum, dan lain sebagainya.
Jadinya, belum juga melakukan apa-apa, kita sudah mundur duluan. Ini adalah beberapa
kebiasaan banyak orang yang tidak baik. Oleh karena itu, jika kita ingin sukses, meraih
kebahagiaan, hal yang sangat penting adalah taklukan rasa takut kita sendiri!
Setiap orang memiliki “Hantu” yang mereka ciptakan sendiri dalam pikiran mereka. Nah,
sekarang mari kita telusuri, kira-kira apa rasa takut kita? Dan apa yang menyebabkan ketakutan
itu? Jika kita sudah mengetahui apa ketakutan dan penyebabnya, barulah kita bisa melanjutkan
ke tahap menghilangkan ketakutan tersebut.
Okay, sekarang bagaimana caranya untuk membuang jauh-jauh rasa takut yang sangat
merugikan itu? Karena sebetulnya ketakutan itu hanya ada dalam pikiran kita sendiri, dan
kebanyakan bukanlah realitas yang sebenarnya, maka kita harus memulainya dari pikiran…

2. Mungkin Anda pernah membaca uraian-uraian di buku-buku yang membahas tentang
otak, pikiran, alam sadar-bawah sadar? Ya, karena saya pun akan memberitahukan beberapa
teknik yang cukup efektif untuk menaklukan rasa takut yang kita miliki. Jadi, dengan tips yang
saya berikan ini, diharapkan bisa membantu mengatasi rasa takut Anda selama ini, yang
mungkin diakibatkan pengalaman traumatis di masa lalu.
Baiklah, begini caranya:
1) Ambillah posisi, boleh duduk atau berbaring, yang penting kita bisa merasakan relaks dan
nyaman.
2) Setelah tubuh berada dalam posisi nyaman, pejamkan mata dan atur napas.
3) Tarik napas perlahan dan panjang melalui hidung, lalu keluarkan juga secara perlahan
melalui hidung, sambil menghitung mundur 5, 4, 3, 2, 1. Saat mengeluarkan napas dan
menghitung mundur, sugestikan atau perintahkan tubuh, otot, syaraf-syaraf dan pikiran
kita mengendor, relaks…
4) Setelah pikiran tenang, dan badan merasa nyaman, coba bayangkan suatu hal atau
peristiwa yang tidak mengenakan, menyebabkan ketakutan dalam diri kita. Bayangkan
sejelas mungkin. Contoh: Misalnya Anda mempunyai ketakutan untuk berbicara di depan
publik, maka bayangkan sejelas mungkin. Setelah itu, kibaskan tangan Anda sambil
menggambarkan bayangkan yang tidak mengenakan itu meluntur, semakin buram,
mengecil dan akhirnya hilang.
5) Sekarang, gambarkan suasana yang lebih ceria, bahagia, tenang, damai, nyaman.
Gambarkan dalam pikiran Anda, bahwa ketakutan Andasudah hilang, dalam kasus tadi
misalkan gambarkan Anda bicara dengan sangat percaya diri di depan publik, gambarkan
diri Anda berbicara dengan lancar, nyaman, berani.
Bayangkan orang-orang terpukau memerhatikan Anda yang sedang berbicara. Bayangkan
Anda selesai berbicara dan audiens memberikan tepuk tangan yang meriah, mengucapkan
selamat, dan beberapa orang menyalami diri Anda. Ingat! Bayangkanlah hal itu sejelas
mungkin dan dengan penuh perasaan seakan-akan hal tersebut adalah menyataan yang
sebenarnya.
6) Jika sudah selesai bukalah mata…
Catatan: Lakukan latihan ini setiap hari selama 1-2 minggu atau 1 bln. Semakin sering
melakukannya, hasilnya akan semakin cepat dan efektif. Coba saja Anda buktikan.

3. Mudah-mudahan tips ini bisa membantu untuk mengatasi rasa takut Anda selama ini.
Sebetulnya, cara seperti ini bisa diterapkan untuk pelbagai keperluan, dan permasalahan.
Silahkan dicoba. Jika mau, Anda juga bisa membaca buku-buku yang berhubungan dengan
pengelolaan pikiran. Ada banyak, kok, namun pandai-pandailah memilih buku yang bermutu.
Semoga bahagia dan semakin sukses!