1. BOLA BALING
Menghantar dan Menyambut Bola
Latihan menghantar dan menyambut bola
Terdapat beberapa latihtubi yang sesuai untuk latihan menghantar dan menyambut
bola.
Bil Latih tubi Contoh
1 Berlari dan menghantar bola secara
berganti-ganti.
Setelah menghantar bola, pelajar
mengambil tempatnya di belakang barisan.
2 Latihan Bentuk Segitiga
A menghantar kepada C dan terus berlari
ke belakang F.
C menghantar kepada E dan berlari ke
belakang B.
E menghantar kepada B dan terus ke
belakang D.
3 Latihan 2 Segitiga
A menghantar kepada D, berlari ke
hadapan dan setelah menyambut hantaran
balik daripada D, terus menghantar kepada
C dan mengambil tempatnya(C).
C seterusnya menghantar kepada E, berlari
ke arah B dan setelah menyambut hantaran
balik daripada E, bola dihantar kepada B. C
berlari dan mengambil tempat B.

2. 4 Latihan dalam 3 Barisan
Pemain berlari 3 langkah dan menghantar
bola kepada seorang pemain yang
melangkah ke depan untuk menyambutnya.
Setelah menghantar pemain itu akan ke
belakang barisan pemain yang menerima
hantarannya.
a
5 Latihan kiri, kanan dan depan (3 biji bola)
A berlari menyambut hantaran dari B dan
menghantar balik kepadanya; terus berlari
dan menyambut hantaran daripada C. Bola
dihantar balik kepadanya.
A kemudian menerima hantaran daripada D
dan buat hantaran balik kepadanya.
Kemudian A akan mengambil tempat D dan
D ke belakang barisan untuk menunggu
gilirannya.
Latihan ini sesuai untuk latihan gerak kaki.
6 Latihan 3 orang
(a) A berlari kea rah B – melompat dan
menghantar bola kepada C. A mengambil
tempat B yang bergerak ke tempat asal A.
(b) C pula berlari ke depan menuju A –
melompat dan bola dihantar kepada B. C
dan A bertukar tempat.
(c) B berlari dan membuat hantaran kepada C
dan seterusnya.