Bm HeartRate
- 2. ضزبانبزگذارتاثیزعًامل
ُٔػٛاتحت سا لّت ٖضشثب تٛا٘ٙذ ٔی ثؼیبسی
ّٕٝج اص ، دٞٙذ لشاس تأثیش:
•ٗػ
•استفبع
•دخب٘یبت
•ٝتغزیٓو ٚاثی
•سطٛثت ٚ ٞٛا دٔبی
•ٔٛلؼیتٖثذ(ٖوـیذ دساص یب ٖایؼتبد ًالٔث)
•داسٚٞب
•ٗوبفئی ٔصشف
•لّت ّٝػض
•تٙبػتفؼبِیت ػطح ٚ ْا٘ذا
•اػتشع ٚ احؼبػبتجؼٕی یب ػبطفی ، سٚحی
•ثیٕبسیدیبثت یب ثبال َٚوّؼتش ، ػشٚلی لّجی ٞبی
BM Project © 2020 By HamidReza Ebrahimi
- 3. ٍبیشیىقلبضزبان
Dr Martha Gulati et al : HRmax = 220 - Age
Londeree and Moeschberger : HRmax = 206.3 - (0.711 × Age)
Miller et al : HRmax = 217 - (0.85 x Age)
USA Researchers : HRmax = 206.9 - (0.67 x age)
UK Researchers : Male athletes - HRmax = 202 - (0.55 x age)
Female athletes - HRmax = 216 - (1.09 x age)
اػت تش دلیك صیش َٛٔفش ٗثی ٗای دس أب:
Tanaka : HRmax = 208 - 0.7 x age
BM Project © 2020 By HamidReza Ebrahimi
تؼذادضشثب٘یاػتٝوتٛػطلّتؿٕبدس1ٝدلیمفـبسحذاوثش(100%
-حذاوثشتالؽ)ْا٘جبٔیؿٛد.
حذاوثشٖضشثبلّتسأیٖتٛاثبْا٘جبmaximum heart rate stress test
ٗتؼییوشدٝوؿٕبسأججٛسٔیوٙذتبٝثٖثذٚلّتخٛدٝثٖٕٞبٜا٘ذاص
فـبسثیبٚسیذ.
ٕٗٞچٙیٔیٖتٛاثبٜاػتفبدَٛٔفشٞبیٖضشثبٝٙثیـیٗایٔحبػجبتسا
ْا٘جبداد:
- 6. تمرینهایمحدوده
BM Project © 2020 By HamidReza Ebrahimi
ٜٔحذٚدچشثیػٛصییبسیىبٚسی-60٪تب70٪←85٪چشثی،5٪ٗپشٚتئیٚ10٪وشثٛٞیذسات
•ٗتٕشیدسٗایٜٔحذٚدظشفیتاػتمبٔتٚٞٛاصیساٝتٛػؼٔیدٞذ.فـبسٗتٕشیدسٗایّٝٔشحثبیذحذاوثشتب70دسصذ
ْا٘جبؿٛد.یىیاصٔضایبیٗایٜٔحذٚدٗایاػتٝودسحبِیٝوؿٕبچشثیػٛصیٔیوٙیذٕٚٗٔىاػتوبٞؾٖٚص
ٝداؿتثبؿیذ،ٝثؿٕبٜاجبصٔیدٞذتبثبػشػتثیـتشیٌّٖیىٛطػضالتخٛدساًأجذدثبسٌیشیوٙیذ(سیىبٚسی).
ٜٔحذٚدٞٛاصی-70٪تب80٪←50٪چشثی،50٪اوشثٛٞیذساتٚوٕتشاص1٪ٗپشٚتئی
•ٗتٕشیدسٗایٜٔحذٚدٓػیؼتلّجیػشٚلیؿٕبساٝتٛػؼٔیدٞذ.تٛا٘بییٖثذدسَا٘تمبٖاوؼیظٚدٚسٖوشددی
اوؼیذٗوشثٔیتٛا٘ذٔٙجشٝثٝتٛػؼٚثٟجٛدػضالتدسَحبوبسؿٛد.ثبٗتٕشیدسٗایٝٔٙطمػختتشٚلٛیتش
ٔیؿٛیذٚاصثشخیٔضایبیچشثیػٛصیٚثٟجٛدظشفیتٞٛاصیٜثٟشٔٙذٔیؿٛیذ.
ٜٔحذٚدثیٞٛاصی-80٪تب90٪←85٪وشثٛٞیذسات،15٪چشثیٚوٕتشاص1٪ٗپشٚتئی
•ٗتٕشیدسٗایٜٔحذٚدٓػیؼتاػیذالوتیهٚVO2maxساٝتٛػؼٔیدٞذ.دسطیٗای،ٜٔحذٚدٖٔیضاچشثیٔٛسد
ٜاػتفبدٝثٖػٙٛأٙجغاصّیا٘شطیتبحذصیبدیوبٞؾٔییبثذٚاصٌّٖیىٛطٞبیٜرخیشٜؿذدسٝٔبٞیچٞبثطٛس
ٜػٕذٜاػتفبدٔیؿٛد.یىیاصٜفشآٚسدٞبیجب٘جیثشایٖػٛصا٘ذٗایٌّٖیىٛط،اػیذالوتیهاػت.ٝ٘ىتایٚجٛد
داسدٝوٖثذدیٍشٕ٘یتٛا٘ذٝثٜا٘ذاصوبفیػشیغاػیذالوتیهسااصػضالتدسَحبوبسخبسجوٙذٝوٗایٝ٘آػتبثی
ٞٛاصیؿٕباػت.اصطشیكٗتٕشیصحیح،ٔیٖتٛاٝ٘آػتبثیٞٛاصیساتبخیشثخـیذ.
ٜٔحذٚدخطلشٔض90٪تب100٪←90٪وشثٛٞیذسات،10٪چشثیٚوٕتشاص1٪ٗپشٚتئی
•ٗتٕشیدسٗایٝٔٙطمفمطثشایٜدٚسٞبیٜوٛتبٔذت(صیش1ٝدلیم)ٖأىبپزیشخٛاٞذثٛد.ٗایٜٔحذٚدٝثطٛسٔٛثشی
فیجشٞبیػضال٘یFTؿٕبساٗتٕشیٜدادٚٝثپیـشفتػشػتوٕهٔیوٙذ.ٗایٜٔحذٚدثشایدٚٞبیَایٙتشٚا
اػتٚتٟٙبافشادٝحشفایٔیتٛا٘ٙذدسٗایٜٔحذٚدٝثطٛسٔؤثشٗتٕشیوٙٙذ.
ٔذتسیىبٚسیلّجیدستٕشیٙبتصیش70%ٖضشثبٝٙثیـی24ػبػتٚثبالی70%ٖضشثبٝٙثیـی48ػبػتپیؾثیٙیٔیؿٛد.
- 7. تمزیهٌمحديدماویتًریىگ
BM Project © 2020 By HamidReza Ebrahimi
ٗتٕشی ٘ظبست یب ًٙٔب٘یتٛسی اص ٔٙظٛسٜؿذ اجشا دسػت ٜؿذ سیضی ٝٔثش٘ب تٕشیٙی ٜٔحذٚد ایب ٝو اػت ٗای ،
ٚ ؟ ٜثٛد ٔٙبػت ؿذت دس ؟...
وٙیذ ٔی ٜٔـبٞذ سا ثٛسي ٜؿذ اصالح ٔمیبع ٚ ثٛسي ٔمیبع صیش دس:
فبسػی ٕٝتشج
- 9. References:
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll
Cardiol. 2001;37:153–156.
• UTH, N. et al. (2004) Estimation of VO2 max from the ratio between HRmax and HRrest -
the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 91(1), p.111-115
• Machado FA, Denadai BS. Validity of maximum heart rate prediction equations for
children and adolescents. Arq Bras Cardiol. 2011;97:136–140
• Swaim DL. Heart education, strategies, lessions, science, and technology for
cardiovascular fitness. Human Kinetics; 2012.
• Jensen MT, Suadicani P, Hein HO, et al. Elevated resting heart rate, physical fitness and
all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male Study
Heart 2013;99:882-887.
• Kobayashi H. Effect of measurement duration on accuracy of pulse-
counting. Ergonomics. 2013;56(12):1940-4.
• Roy S, McCrory J. Validation of maximal heart rate prediction equations based on sex
and physical activity status. Int J Exerc Sci. 2015;8:318–330
BM Project © 2020 By HamidReza Ebrahimi
- 10. Thankyou
BM Project © 2020 By HamidReza Ebrahimi
حؼبة ٗٔبؿی یه ٕٝ٘ٛ٘ثشای ُاوؼ ثبٖضشثب ٖاٚسد ثذػتٞب-ثشایدسیبفت(ٖسایٍب)ٟٓث ْپیب ٝی ٝوبفیٗثذی
Be part of the solution not part of the problem.
And so what can you do to make your situation better ? How can you get creative about things?