9 Least Effective Exercises Slideshow

1. التمارين لم تستفد منها ؟ من لديه الوقت ليضيعه على تمارين غير مجدية , بل و خطرة في النفس الوقت ؟ ليس أنت. لذلك اترك هذه التمارين التسع التي قد لا تقدم النتائج التي تريدها — و التي قد تسبب لك الإصابات .

2. 1# : تمرين الــلات الخلفي (خلف الرقبة) : المشكلة : يمكن فقط للأشخاص الذين لديهم مرونة عالية في مفصل الكتف أن يحافظوا على استقامة عمودهم الفقري بشكل كافي لأداء هذا التمرين بالشكل الصحيح. فإذا تم أداء هذا التمرين — بشكل خاطئ — فقد يؤدي إلى إصابة في ألواح الكتف , أو أسوء من ذلك , تمزق في عضلات الكتف , و إذا ضرب البار أسفل الرقبة , قد يؤدي ذلك إلى كسر في فقرات الرقبة .

3. A Safer Lat Pull-down On the pull–down machine, lean back a few degrees, use a wider–than–shoulder grip, and bring the bar down in front of your body to the breastbone, pulling shoulder blades down and together. Contract your abdominals to stabilize the body, and avoid using momentum to swing the bar up and down. The lat pull–down works the muscles of the upper back.