1. Act Today,
to Change Tomorrow…
Двигателен режим
при болни със захарен
диабет тип 2
Клиника по ендокринология и болести на обмяната, УМБАЛ „Св. Марина“, гр. Варна

2. Физическа активност

3. Препоръчително е да се спортува по поне половин
час на ден, 5 дни в седмицата.
С времето може да се увеличава времетраенето, но е
важно да не се стига до претоварване*.
*Това може да се проследи най-лесно чрез правилото за говоренето.
Каквито и физически упражнения да правите, винаги трябва да можете
да говорите свободно. Ако не, то тогава е много вероятно да сте се
претоварили.

4. Аеробни упражнения
• При диабетици с ниска двигателна активност се започва с 5-
10 мин. упражнения дневно, като постепенно времето се
увеличава или се разпределят трикратно през деня по 10
мин.
• Ако се цели и намаляване на теглото се препоръчва
двигателна активност повече от 30 мин.
• Пример: енергични разходки, танци, плуване, колоездене

5. • С повече мускули се горят повече калории, дори в покой
• Упражненията с тежести водят до увеличаване на някои
видове мускулни влакна, които са по-чувствителни към
инсулина.
• Силовите упражнения се препоръчват 3-4 пъти седмично
• Примери – опъване на ластици, упражнения с гирички,
посещение на фитнес зала
Анаеробни упражнения

8. • Следете нивото на кръвната захар преди и след тренировка с
цел да се избегне риска от хипо- и хипергликемии;
• Количеството инсулин, който е необходим при физическите
упражнения, се променя в зависимост от вида и
продължителността на упражненията;
• Носете със себе си захар или плодова напитка със захар, която
да използвате при хипогликемия.
• Носете удобни обувки и памучни чорапи, за да избегнете
наранявания по краката. Проверявайте редовно краката си
след тренировка за мазоли, натъртвания и рани.