如何紓解壓力

1. ＢＥ1001114 大傳進修3Ａ 彭資瑀

2.  對一個上班族而言，
每天起碼有三分之一的時間
用在工作上。工作時數長、
工作競爭激烈，
常讓人生活壓力高漲，
影響個人心緒穩定 如何疏解壓力呢？

3.  １．培養運動習慣 每日工作完畢適度運動一番．運動可以釋放腦
內啡．是人體本身一種類似嗎啡可以令人感到愉快的物質．而且還可以
釋放壓力
 ２．充實家庭及個人生活
所以抽時間交朋友．與家人互動很重要 他們可以疏解你的壓力．至少
你的傾吐它們可以傾聽
至少疲憊都 會少一大半！！
３．多吸收．多學習
平日養成讀書／進修／學習的習慣 雖不一定對工作有直接幫助
但是多充實自己一分．就多一分自信．也多一分實力～ 長遠下來可拓展
你的視野．讓你以更寬廣的眼光思考未來 會使你的工作更為順利

4. 壓力大的表現：
1、 脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試
5—10次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著
輕輕轉動頸部。
2、 眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作，就容易
出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀
就會消退。
3、 有蛀牙
除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不
時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

5. 4、 青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、
痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。
吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天5—10次。
5、 腸胃不適
你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特
別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等症狀就在所
難免。
6、 愛忘事
研究表明，長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一
旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、
爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

6. 1、打瞌睡
 打小瞌睡可恢復精力，
假如在一天的工作空隙
中打個盹，對身體和工
作大有裨益。
 2、肢體運動
 有規律地運動一下
或推拿下身體，這種方
法可有效調劑緊張神經，
起到放松心情效果。

7.  3、轉移思維
 時刻想著工作或前途
題目，會使大腦更加緊張，
對身體和心理產生不良的
影響。此時你不妨想想你
所喜歡的事，事實證實，
轉移留意力可激發大腦神
經的活力。
 4、培養愛好
 愛好是生活不斷運轉
的原動力，長年勞累的生
活壓力會讓人身心疲憊，
創造力下降。此時，你可
以往打打桌球或欣賞一下
輕音樂等社會娛樂活動中
發展。
 http://blog.life.com.tw/u
pload_file/other/20131111/
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8.  6、洗澡並唱歌
 熱水澡可讓人舒緩心理
上的疲憊，而且水份又可以
讓肌膚恢復潤澤和放松，使
人處於平和的狀態，這時你
不妨高歌一曲，讓優美的音
樂開釋工作或生活中的不良
情緒。
 7、做呼吸運動
 慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，
然後呼氣。重復數次;或仰面
平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，
然後吸氣，腹部收縮，最後
放松，恢復原狀。稍休息幾
秒鐘後再做，重復數次。此
運動源自中醫，減壓效果很
好。
 http://pic8.nipic.com/20
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9. ◎吃了會快樂的食物有◎
●深海魚
●香蕉
●葡萄柚
●全麥麵包
●菠菜
●櫻桃
●大蒜
●南瓜
●低脂牛奶：
●雞肉
◎五種吃了會憂鬱的食物◎
●垃圾食物
●”過量”的咖啡
●酒
●糖
●高油的食物