3 esercizi da fare

1. 3 ESERCIZI CHE DOVRESTI FARE OGNI GIORNO
Ci sono alcuni esercizi di cui non si può proprio fare a meno.
Tre esempi: scivolate alla parete, rotazioni toraciche e il sollevamento dell’anca con una sola gamba.
Questi sono gli esercizi che – auspicabilmente – dovrebbero essere fatti ogni giorno.
Perché? Perché sono fondamentali nel mantenimento di una postura corretta, laddove per lavoro o per
studio siamo costretti tutto il giorno a posture scorrette. Tali posture hanno poi effetti spiacevoli e
dolorose per il collo, le spalle e la schiena.
Esercizio 1. Scivolate alla parete
Sospendi quello che stai facendo adesso e prova a immaginare che ci
sia un filo attaccato al soffitto che arrivi sino al tuo petto. Ora immagina che il filo ti stringa con forza,
tirando il petto più vicino verso il soffitto. Per ottenere migliori risultati, e’ opportuno fare da 10 a 15
ripetizioni di questo esercizio fino a tre volte al giorno: è facile da fare in ufficio ed è un ottimo
riscaldamento prima di sollevare pesi.

2. Esercizio 2. Alza i fianchi
Rimanere troppo spesso seduti rischia di essere dannoso. Strano? No, se pensate che quando la
maggior parte di noi si siede, i muscoli lungo i fianchi diventano corti e stretti. Praticamente i vostri
glutei “dimenticano” come contrarsi.
Pensateci: con così tanto tempo passato in poltrona, i glutei non sono molto operosi, se non come
“imbottitura” per le vostre ossa.
Ora, la combinazione dei muscoli stretti lungo i fianchi e dei muscoli indeboliti sul retro tende a far
inclinare in avanti il bacino. Questo spinge il basso addome verso l’esterno, creando uno sgradevole
effetto “pancia”.
Peggio ancora si stressa la colonna vertebrale lombare, stress che può portare a mal di
schiena.L’esercizio rafforza i glutei e consente al bacino di muoversi in maniera naturale.
E’ opportuno fare 5-6 ripetizioni per ogni gamba, tenendo la prima posizione dell’esercizio da 3 a 5
secondi.
Esercizio 3. Ruota il torace
Questo è un esercizio utilissimo per la postura. Basta guardarsi intorno nel vostro ufficio: vedete
qualcuno con una sospetta inarcatura della schiena? Confronta la sua posizione a quella di Superman.
La differenza dovrebbe essere ovvia: Superman ha il petto e le spalle tirato indietro; il vostro collega è

3. esattamente l’opposto. La ragione è semplice: i muscoli e il tessuto connettivo tendono a
“memorizzare” la posizione che il vostro corpo assume più spesso.
Ora non si possono risolvere 8 ore di posture sbagliate con un solo esercizio. Ma si possono contrastare
alcuni dei danni con la rotazione del torace. Questo esercizio aiuta “mobilitare” la schiena superiore
ruotando a vostra colonna vertebrale toracica (da qui il nome dell’esercizio) Questo aiuta a ripristinare
la naturale postura corretta. E’ opportuno fare (spesso) 10 ripetizioni per ogni lato.