1. МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ
ЧЕРКАСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ТЕХНОЛОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
КАФЕДРА БЕЗПЕКИ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ
ЗАВДАННЯ ДЛЯ
САМОСТІЙНОЇ РОБОТИ
з курсу
«Безпека життєдіяльності»
Перевірив: Виконав:
ст. викладач студент 2 курсу
Кожем'якін О.С. групи ЕП-21
« __» ______ 2014 р. Степаненко Вадим Олегович
Бали
Завдання №1
Завдання №2
Завдання №3
Завдання №4
Завдання №5
Всього:
Черкаси
2014

2. 1) Визначте:
 індекс маси тіла та охарактеризуйте його показник;
 ідеальну вагу тіла та допустимий діапазон відхилень з поправкою на вік;
 базову швидкість метаболізму за годину, добу, хвилину;
 рівень фізичної активності і добову витрату енергії.
2) Складіть меню раціонального харчування на тиждень з урахуванням необхідної
корекції ваги (зменшення, збільшення або підтримання сталої маси),
враховуючи вікові та статеві особливості, вид та інтенсивність фізичного
навантаження.
3) Надайте рекомендації щодо фізичних навантажень.
1)
92,19
60
)(
)(
175
22

мЗріст
кгВага
ІМТ
Формула для розрахунку ідеальної ваги тіла за методом Дивайна (Devine):
чоловіки )60)(394,0(3,250  cмзрістІМТ =70,59
Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Робінсона (Robinson):
чоловіки )60)(394,0(9,152  cмзрістІМТ =69,005
Чоловік 18 років, зріст 1,75 м, вага 60 кг.
БШМ за годину: 39; Коефіцієнт ППТ: 1,7
Особиста БШМ за годину 39*1,7=66,3
БШМ за добу 66,3*24=1591,2
БШМ в хвилину 66,3/60=1,105
Вид активності Час,
год
БШМ,
кКал
Коефіцієнт Всього,
кКал
Сон 9 66,3 1 596,7
Сидяча робота 7 66,3 1,4 603,33
Читання сидячи в будинку,
робота за комп’ютером
4 66,3 1,3 344,76
Повільне ходіння по
будинку
0,5 66,3 1,3 43,095
Легка робота по дому 1 66,3 1,4 92,87
Готування, прибирання 1 66,3 1,7 112,71
Тренування 1,5 66,3 1,8 179,01
Разом 24 1972,475

3. 2) Меню на добу (набір маси для хардгейнера)
3) Три рази на тиждень тренування в тренажерному залі (по півтори години), між
ними день відпочинку, і один день біг на стадіоні (не більше 30 хвилин)
Вага,
гр
Білки,
гр
Жири,
гр
Вуглеводи,
гр
Вага,
гр
Калорійність
на 100 гр,
кКал
Калорійність,
кКал
Сніданок:
Овсянка 250 7,5 4,25 237,5 88 220
Банан 160 2,4 0,16 34,88 89 142,4
Кава 8 1,2 0,28 0 94 7,52
Разом 418 11,1 4,69 272,38 369,92
Обід:
Рис 250 5,5 1,25 62,25 116 290
Куряча грудка 150 44,7 2,7 0,75 137 205,5
Протеїновий
коктейль
430 36,19 10 21,8 151,9 307,9
Салат(помідор,
огірок)
150 110 0,2 5,1 35 25
Разом 980 196,39 14,15 89,9 828,4
Вечеря:
Пюре 200 4 0,8 33,04 82 164
Куряча грудка 150 44,7 2,7 0,75 137 205,5
Редька 240 2,88 0,24 8,16 19 45,6
Разом 590 51,58 3,74 41,95 415,1
Перед сном:
Творог 18% 200 28 36 5,6 232 464
Чай 10 2 0,51 0,69 152 15,2
Всього за добу 2248 181,17 59,29 219,23 2133,62
39,4% 12,9% 47,7%