1. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫عثمان‬ ‫كوهينوهر‬

2. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫من‬ ‫أكثر‬ ‫تأخذ‬ ‫مواصلتك‬13‫هذا‬ ‫و‬ ‫حياتك‬ ‫من‬ ‫أسبوعيا‬ ‫ساعة‬
‫فترة‬ ‫عقلك‬ ‫يعتبرها‬ ‫المواصل ت‬ ‫فترة‬ ‫لن‬ ‫عصبيا‬ ‫إهرهاقا‬ ‫يسبب‬
‫طاقتك‬ ‫تستنفذ‬ ‫خاملة‬
‫من‬ ‫يزيد‬ ‫و‬ ‫التنتاجية‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫للمشاكل‬ ‫المسبب‬ ‫العصبي‬ ‫الهرهاق‬
‫البعد‬ ‫فإن‬ ‫لذلك‬ ‫و‬ ‫الهمم‬ ‫يهبط‬ ‫و‬ ‫الكفاءة‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫بالتالي‬ ‫و‬ ‫التوتر‬
‫العمال‬ ‫في‬ ‫النجاح‬ ‫مفتاح‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬ ‫و‬ ‫الهرهاق‬ ‫عن‬

3. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫المليئة‬ ‫و‬ ‫المرهقة‬ ‫للايام‬ ‫للتستعداد‬ ‫الراحة‬ ‫من‬ ‫وافر‬ ‫حظ‬ ‫خذ‬
‫زائد‬ ‫بمجهود‬ ‫فيها‬ ‫تستقوم‬ ‫التي‬ ‫الايام‬ ‫أو‬ ‫بالحداث‬

4. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫العمل‬ ‫مقابل ت‬ ‫فتجنب‬ ‫المجهود‬ ‫و‬ ‫بالعمل‬ ‫حافل‬ ‫يومك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬
‫بالتليفون‬ ‫المعمال‬ ‫بعض‬ ‫بانهاء‬ ‫قم‬ ‫و‬ ‫المضنية‬

5. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫لرجال‬ ‫خصيصا‬ ‫المصنومعة‬ ‫الكراسي‬ ‫استخدام‬ ‫معلى‬ ‫احرص‬
‫و‬ ‫التحدب‬ ‫من‬ ‫الظهر‬ ‫لتحمي‬ ‫تصميمها‬ ‫المدهروس‬ ‫أو‬ ‫المعمال‬
‫أسرع‬ ‫ترهق‬ ‫تجعل‬ ‫المتعبة‬ ‫الكراسي‬ ‫فإن‬ ‫معتدل‬ ‫اجلس‬

6. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫معضل ت‬ ‫تمد‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ ‫و‬ ‫سامعتين‬ ‫كل‬ ‫قصيرة‬ ‫هراحة‬ ‫فترا ت‬ ‫خذ‬
‫الدهرينالين‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫و‬ ‫نشاطك‬ ‫من‬ ‫بعض‬ ‫لتستعيد‬ ‫الهرجل‬ ‫و‬ ‫اليد‬
‫الجسم‬ ‫في‬

7. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫فاجعل‬ ‫النهاهر‬ ‫منتصف‬ ‫و‬ ‫الليل‬ ‫في‬ ‫الراحة‬ ‫إلى‬ ‫يحتاج‬ ‫الجسد‬
‫الساعة‬ ‫عن‬ ‫ابتعد‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫بعد‬ ‫أو‬ ‫اليوم‬ ‫بداية‬ ‫في‬ ‫مقابلتك‬2-4
.‫الراحة‬ ‫عن‬ ‫الجسد‬ ‫فيها‬ ‫يبحث‬ ‫التي‬ ‫الساعات‬ ‫فهي‬

8. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫فعليك‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫وقتك‬ ‫تأخذ‬ ‫لم‬ ‫إذا‬ ‫و‬ ‫شيء‬ ‫أي‬ ‫النوم‬ ‫يعادل‬ ‫ل‬
‫لكن‬ ‫و‬ ‫تنام‬ ‫لم‬ ‫إن‬ ‫و‬ ‫دقائق‬ ‫عشرة‬ ‫لمدة‬ ‫قيلولة‬ ‫أخذ‬ ‫و‬ ‫التستئذان‬
‫اتستكمل‬ ‫ثم‬ ، ‫تريدها‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫تعطيك‬ ‫وجيزة‬ ‫لفترة‬ ‫عقلك‬ ‫ليهدأ‬
‫بنشاط‬ ‫العمل‬

9. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫للشعوهر‬ ‫أكيد‬ ‫تسبب‬ ‫فالعين‬ ‫العين‬ ‫على‬ ‫الدوهري‬ ‫بالكشف‬ ‫قم‬
‫الصداع‬ ‫و‬ ‫بالجهاد‬

10. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫المجهد‬ ‫الصداع‬ ‫أسباب‬ ‫من‬ ‫فهذا‬ ‫واحد‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫هرقبتك‬ ‫تيبس‬ ‫ل‬

11. ‫الهرهاق‬ ‫تجنب‬
‫العمل‬ ‫عن‬ ‫القنقطاع‬ ‫من‬ ‫فترة‬ ‫تأخذ‬ ‫أن‬ ‫دون‬ ‫تمر‬ ‫السنة‬ ‫تجعل‬ ‫ل‬
‫العاطفي‬ ‫الهرتباط‬ ‫عن‬ ‫تبعد‬ ‫لكي‬ ‫و‬ ‫النفسي‬ ‫الهدوء‬ ‫لسترداد‬
‫بهدوء‬ ‫أولوياتك‬ ‫تعيد‬ ‫لكي‬ ‫و‬ ‫بالمشاكل‬