Submit Search
Upload
10 วิธีคลายความเครียด
•
0 likes
•
179 views
Watchaya Srisangwal
Follow
วิธีการผ่อนคลายที่จะทำให้คุณมีความสุข
Read less
Read more
Education
Report
Share
Report
Share
1 of 6
Download now
Download to read offline
Recommended
thesis #2
thesis #2
Bel Vajirasrisoontaree
thesis #3
thesis #3
Bel Vajirasrisoontaree
thesis #1
thesis #1
Bel Vajirasrisoontaree
คุณเคยสวดมนต์ก่อนนอนไหม
คุณเคยสวดมนต์ก่อนนอนไหม
huloo
ขันธ์5 นายชาติชัย พันทะสี กศ
ขันธ์5 นายชาติชัย พันทะสี กศ
Tพี่ชัย พันทะสี
ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่องยาสามัญประจําบ้านแผนโบราณ พ.ศ. ๒๕๕๖
ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่องยาสามัญประจําบ้านแผนโบราณ พ.ศ. ๒๕๕๖
Utai Sukviwatsirikul
ทิงเจอร์ขาว ยาปลุกเซ็กส์ยอดนิยม
ทิงเจอร์ขาว ยาปลุกเซ็กส์ยอดนิยม
ขายยาปลุกเซ็กส์ ขายยาเสียสาว
ยาสามัญประจำบ้าน 28 ขนาน
ยาสามัญประจำบ้าน 28 ขนาน
Udomsak Chundang
Recommended
thesis #2
thesis #2
Bel Vajirasrisoontaree
thesis #3
thesis #3
Bel Vajirasrisoontaree
thesis #1
thesis #1
Bel Vajirasrisoontaree
คุณเคยสวดมนต์ก่อนนอนไหม
คุณเคยสวดมนต์ก่อนนอนไหม
huloo
ขันธ์5 นายชาติชัย พันทะสี กศ
ขันธ์5 นายชาติชัย พันทะสี กศ
Tพี่ชัย พันทะสี
ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่องยาสามัญประจําบ้านแผนโบราณ พ.ศ. ๒๕๕๖
ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่องยาสามัญประจําบ้านแผนโบราณ พ.ศ. ๒๕๕๖
Utai Sukviwatsirikul
ทิงเจอร์ขาว ยาปลุกเซ็กส์ยอดนิยม
ทิงเจอร์ขาว ยาปลุกเซ็กส์ยอดนิยม
ขายยาปลุกเซ็กส์ ขายยาเสียสาว
ยาสามัญประจำบ้าน 28 ขนาน
ยาสามัญประจำบ้าน 28 ขนาน
Udomsak Chundang
9 เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย
9 เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย
natthathida
Tujuan SKN
Tujuan SKN
Jabfungkes
Holy Quran
Holy Quran
Muhammad Naeem Ul Huda
5 วิธีง่ายๆทำให้ชีวิตมีความสุข
5 วิธีง่ายๆทำให้ชีวิตมีความสุข
E'Prai Nawaporn
83 เรื่องที่คุณยังไม่รู้ทางวิทยาศาสตร์
83 เรื่องที่คุณยังไม่รู้ทางวิทยาศาสตร์
Loki Rem
7 วิธีนอนยังไงไม่ให้กรน
7 วิธีนอนยังไงไม่ให้กรน
P'peem TaDy
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
Parinya Lopphai
5Technical photographs
5Technical photographs
Sutthiya Tangnu
E-publishing report
E-publishing report
Aryaman Chetas Pandey
10 Things of me
10 Things of me
Phromporn Pholyiem
5 วิธีได้เกรด4 มาครอบครอง
5 วิธีได้เกรด4 มาครอบครอง
Jeans Jitchaya
10 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ปลอดภัย
10 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ปลอดภัย
Kittipok Satang
startup - استارتاپ
startup - استارتاپ
Farzaneh Tlb
101 สิ่งที่ทำให้ตายอย่างมีความสุข
101 สิ่งที่ทำให้ตายอย่างมีความสุข
Bow Piyasiriluksika
Supervisi akademik Kuriklulum 2013
Supervisi akademik Kuriklulum 2013
Fathurrahman Abakar
12 วีธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
12 วีธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
SR'Title Tigh
EAE Business School informa sobre sus másters (DIARIO DE ALMERÍA)
EAE Business School informa sobre sus másters (DIARIO DE ALMERÍA)
EAE Business School
Como evitar las espinillas
Como evitar las espinillas
evitared2
Letter of Recommendation from Cheryl Sanchez of EMG
Letter of Recommendation from Cheryl Sanchez of EMG
Debra Maxwell
More Related Content
Viewers also liked
9 เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย
9 เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย
natthathida
Tujuan SKN
Tujuan SKN
Jabfungkes
Holy Quran
Holy Quran
Muhammad Naeem Ul Huda
5 วิธีง่ายๆทำให้ชีวิตมีความสุข
5 วิธีง่ายๆทำให้ชีวิตมีความสุข
E'Prai Nawaporn
83 เรื่องที่คุณยังไม่รู้ทางวิทยาศาสตร์
83 เรื่องที่คุณยังไม่รู้ทางวิทยาศาสตร์
Loki Rem
7 วิธีนอนยังไงไม่ให้กรน
7 วิธีนอนยังไงไม่ให้กรน
P'peem TaDy
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
Parinya Lopphai
5Technical photographs
5Technical photographs
Sutthiya Tangnu
E-publishing report
E-publishing report
Aryaman Chetas Pandey
10 Things of me
10 Things of me
Phromporn Pholyiem
5 วิธีได้เกรด4 มาครอบครอง
5 วิธีได้เกรด4 มาครอบครอง
Jeans Jitchaya
10 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ปลอดภัย
10 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ปลอดภัย
Kittipok Satang
startup - استارتاپ
startup - استارتاپ
Farzaneh Tlb
101 สิ่งที่ทำให้ตายอย่างมีความสุข
101 สิ่งที่ทำให้ตายอย่างมีความสุข
Bow Piyasiriluksika
Supervisi akademik Kuriklulum 2013
Supervisi akademik Kuriklulum 2013
Fathurrahman Abakar
12 วีธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
12 วีธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
SR'Title Tigh
EAE Business School informa sobre sus másters (DIARIO DE ALMERÍA)
EAE Business School informa sobre sus másters (DIARIO DE ALMERÍA)
EAE Business School
Como evitar las espinillas
Como evitar las espinillas
evitared2
Letter of Recommendation from Cheryl Sanchez of EMG
Letter of Recommendation from Cheryl Sanchez of EMG
Debra Maxwell
Viewers also liked
(19)
9 เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย
9 เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย
Tujuan SKN
Tujuan SKN
Holy Quran
Holy Quran
5 วิธีง่ายๆทำให้ชีวิตมีความสุข
5 วิธีง่ายๆทำให้ชีวิตมีความสุข
83 เรื่องที่คุณยังไม่รู้ทางวิทยาศาสตร์
83 เรื่องที่คุณยังไม่รู้ทางวิทยาศาสตร์
7 วิธีนอนยังไงไม่ให้กรน
7 วิธีนอนยังไงไม่ให้กรน
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
5Technical photographs
5Technical photographs
E-publishing report
E-publishing report
10 Things of me
10 Things of me
5 วิธีได้เกรด4 มาครอบครอง
5 วิธีได้เกรด4 มาครอบครอง
10 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ปลอดภัย
10 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ปลอดภัย
startup - استارتاپ
startup - استارتاپ
101 สิ่งที่ทำให้ตายอย่างมีความสุข
101 สิ่งที่ทำให้ตายอย่างมีความสุข
Supervisi akademik Kuriklulum 2013
Supervisi akademik Kuriklulum 2013
12 วีธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
12 วีธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
EAE Business School informa sobre sus másters (DIARIO DE ALMERÍA)
EAE Business School informa sobre sus másters (DIARIO DE ALMERÍA)
Como evitar las espinillas
Como evitar las espinillas
Letter of Recommendation from Cheryl Sanchez of EMG
Letter of Recommendation from Cheryl Sanchez of EMG
10 วิธีคลายความเครียด
1.
ด.ญ.วัทธ์ชญา ศรีสังวาลย์ ม.2/3
เลขประจาตัว 07762
2.
1 ฟังเพลง หามุมสงบ
นั่งปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วฟังเพลง เบา ๆ โดยเฉพาะเพลงจาพวก Meditation ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลากหลายแบบตามความต้องการ ทั้งเสียงของดนตรี บรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ จาพวกเสียงคลื่น..เสียงน้าตก..เสียงนกร้อง รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิให้กลับคื่นสู่สมองและจิตใจได้ อย่างน่ามหัศจรรย์ 2 ฉายเดี่ยวดูภาพยนตร์ ขอแนะนาให้ฉายเดี่ยวแล้วตีตั๋วดูหนังดีๆ สักรอบ เพราะการไปดูหนังเนี่ยเป็นวิธีที่เวิร์ค ที่สุดที่จะปลดปล่อยความรู้สึกให้ ล่องลอยอย่างเป็นอิสระไม่จมอยู่กับปัญหา แถมระบายความอัด อั้นตันใจได้อย่างเห็นผล แต่ต้องถามตัวเองก่อนนะว่ากาลังอยู่ในอารมณ์ไหน เช่น ถ้าอยากร้องไห้ ก็ไปดูหนังรักเศร้าเคล้าน้าตาแล้วก็ร้องไห้ออกมาซะให้พอ หรือถ้าเครียดจัดก็จงไปดูหนังตลกแล้ว หัวเราะให้หลุดโลกไปเลย
3.
3 โทรหาเพื่อนรู้ใจ อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ปัญหาทุกปัญหาได้ดีไปซะหมด
หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งเพียงใดก็ยัง ต้องการที่พึ่งพิงเสมอ ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสันคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้ เพราะการมีคนรับฟังและให้คาปรึกษา จะทาให้ชีวิตที่เอียงกะเท่เร่เริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น อย่าง น้อยก็ยังรู้สึกว่า ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลกไงล่ะ 4 เขียนไดอารี่ การเขียนไดอารี่เปรียบเสมือนการเปิดประตูอารมณ์ที่ปล่อยให้ความอัดอั้นตันใจ ต่างๆ ได้ไหล ลงสู่หน้ากระดาษอย่างเป็นอิสระและเป็นส่วนตัวที่สุด เพราะการถ่ายเทความรู้สึกในใจออกมา จะ ทาให้จิตใจปรับสมดุลได้เร็วขื้น อีกทั้งระหว่างการเขียนไดอารี่นั้นยังถือเป็นการทบทวนความรู้สึก ตัวเองที่ดี ที่สุดด้วย ส่วนข้อดีสุดเลิศอีกข้อก็คือ ไดอารี่เป็นเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ที่สุด เพราะรับฟัง เราเสมอและไม่เคยเอาความลับไปบอกต่อไงล่ะ
4.
5 พลังแห่งการสัมผัส ลองมองหาใครสักคนช่วยโอบกอดหรือสัมผัสเบา
ๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าดูสิ เพราะร่างกาย คนเราเวลาถูกสัมผัสเนี่ย จะทาให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ "อ๊อกซี่โทชิน" ซึ่งมีผลในการลดระดับ ความเหนื่อยและความเครียด ช่วยให้ร่างกายที่กาลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ 6 สร้างอารมณ์ขัน พยายามมองหาเพื่อนที่มีอารมณ์ขันช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหี่ยวให้หัวเราะ ได้อีก ครั้ง เพราะคนที่หัวเราะง่ายจะมีสุขภาพจิตที่ดี เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิต และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลง (ฮอร์โมนคอร์ติซอล = ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าใน กระแสเลือด) แถมยังช่วยเสริมสร้างระดับของ "อิมโมโนโกลบูลินเอ" ซึ่งเป็นสารแอนตี้บอดี้ ที่สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นหัวเราะเข้าไว้ แล้วจะดีเอง
5.
7 สูดกลิ่นหอม รู้หรือเปล่าว่า...กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์มีผลในการช่วยปลุกประสาท
สัมผัสให้สด ชื่นตื่นตัว แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี เวลาเครียด ๆ ก็ลองสูดกลิ่นหอม ของดอกไม้สิ อย่างกลิ่นกุหลาบ มะลิ ลาเวนเดอร์ หรือจะหยดน้ามันหอมระเหยในน้าอุ่นกาลัง ดี แล้วนอนแช่ตัวให้เพลินสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ กลิ่นหอมจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้อย่างบอกไม่ถูก เชียวล่ะ 8 ไปตากอากาศ หาเวลาหลบไปสูดอากาศบริสุทธิ์กับชีวิตท่ามกลางธรรมชาติสักพัก สิ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด แล้วก็นอนให้มากที่สุดเท่าที่อยากจะนอน เพราะบางที ความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่แบบไม่ทราบสาเหตุเนี่ยมันมาจาก ชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป เพราะฉะนั้นหลบไปนอนตากน้าค้างดูดาวเสียบ้าง หัวใจจะได้ชาร์จพลังได้ดีขึ้น
6.
9 10 หาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน
ลองหาสัตว์เลี้ยงสักตัวมาเป็นเพื่อนเล่นก็ไม่ เลวนะ เพราะการให้เวลากับสัตว์เลี้ยงตัว โปรด คุยเล่น หยอกล้อกับมันเสียบ้าง จะช่วยให้จิตใจอันแสนจะฟุ้งซ่าน สงบลงได้ แถมรู้จัก การให้และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก ที่สาคัญยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วยนะ จินตนาการแสนสุข อีกทางเลือกสาหรับการบรรเทาความหดหู่ในส่วนลึก เป็นการดึงตัวเองออกจากโลก ปัจจุบัน ทาได้โดยหลับตาแล้วหายใจลึก ๆ จากนั้นก็สร้างจินตนาการถึงความฝันที่วาดหวัง เอาไว้ หรือแม้แต่ความหลังอันแสนสุขที่เคยมีการดึงความสุขจากจินตนาการมาใช้จะ ทา ให้ เกิดพลังสร้างสรรค์ในหัวใจ และยังช่วยสลายความเครียดข้างในได้เป็นอย่างดี ทาแบบนี้ เงียบๆ สัก 5นาที รับรองรู้สึกดีแบบทันตาเห็น
Download now