יום 2 מתוך אתגר 62 יום - תוכנית אינטרנטית לשינוי דרמטי ביחסים שלך עם האוכל ועם עצמך http://ornazafrir.weebly.com/

1. אתגר 62 יום
יום 2: איך את חושבת על אוכל?
אורנה צפריר
http://ornazafrir.weebly.com

2. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
איך את חושבת על אוכל? באיזו תדירות את חושבת על אוכל?
מתי את חושבת על אוכל? האם את חושבת על אוכל יותר כשאת
עייפה, משועממת, עצובה, בודדה או מתוחה?
מה המשמעות של אוכל עבורך מלבד הזנה ודלק? מהי מערכת
היחסים שלך אתו? האם את רואה
אוכל כחבר שלך, כמאהב שלך, כמלווה שלך, המקור העיקרי שלך
להנאה ונחמה?

3. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
ישנה דרך של חשיבה על אוכל שהיא בעייתית ודרך של חשיבה
על אוכל שהיא לא בעייתית והדרך הבעייתית מתכתבת עם
ההרגשה של חוסר שליטה לגבי אוכל ולגבי גוף מלא יותר.
הקשר שלך עם האוכל, שמבוסס על איך שאת חושבת עליו,
עושה את כל ההבדל. יש לך קשר שונה עם אימא שלך, עם
אחיך, עם חברייך, עם הבוס שלך ועם בן הזוג שלך ואת חושבת
על כל אחד מהאנשים האלו בדרך אחרת. באותו האופן, יש לך
קשר קל או מאתגר עם האוכל וזה תלוי בדרך שבה את חושבת
עליו באופן הרגלי חושבת עליו מתוך הרגל.

4. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
קחי כמה דקות בכדי לענות על השאלות האלו והרהרי בהם
בימים הבאים. רשמי במחברת התוכנית או בדף זה את התגליות
שלך לגבי מערכת היחסים המנטאלית שלך עם האוכל.

5. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
טבלת מודעות אוכל
עכשיו בואי נעבור לטבלת "מודעות אוכל" האישית שלך. במהלך היום,
קבעי כוונה להפוך למודעת למחשבות שלך על אוכל ולסיטואציות
שהפעילו אותן. מה קורה כאשר הרעיון של אכילה עולה כאשר את לא
רעבה פיסית?
כדי לרפא לתמיד את בעיות האכילה שלך ולהפסיק להיאבק עם
המשקל את חייבת לשנות את הקשר שלך עם האוכל על ידי לשנות
את איך שאת חושבת עליו. על מנת לעשות זאת, את קודם כל צריכה
להפוך למודעת למחשבות שלך עליו ולמצבים שמהווים טריגרים
למחשבות האלו.

6. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
מלאי את הטבלה שלפניך היום בכל עת שעולה מחשבה על לפנות
לאוכל למרות שאת לא רעבה פיסית: רשמי את הזמן שבו עלתה
המחשבה, מה הייתה המחשבה על האוכל ומה הסיטואציה שהפעילה
אותה.
)שימי לב שמחשבות ואמונות גורמים לרגשות לכן אם טריגר מסוים
היה רגש, מצאי את המחשבה שהובילה לרגש הזה והאם קרה משהו
חיצוני או פנימי שהפעיל אותה(?

7. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
זמן מחשבה על אוכל טריגר אכילה

8. יום 2: איך את חושבת על אוכל?
כדי לגלות כמה שיותר מחשבות על אוכל וסיטואציות שמפעילות את
המחשבות האלו, מלאי את הטבלה הזאת במשך מספר ימים.
כל הכבוד! סיימת את יום 2 באתגר 62 יום!
את מוזמנת לשלוח אלי אישור שביצעת את התרגיל ואם תרצי גם את
התובנות שעלו מהתרגיל.

9. כל הכבוד!
כל הכבוד! סיימת את יום 2 באתגר 62 יום!
את מוזמנת לשלוח אלי אישור שביצעת את התרגיל ואם תרצי
גם את התובנות שעלו מהתרגיל.