PowerPoint till momentet Träningsplanering i kursen Grundläggande tränarutbildning i Svenska Budo- och Kampsportsförbundet

1. Planering 1 Svenska Budo- och kampsportsförbundet

2. Träningsplan Flerårsplan, 2-4 år Årsplan, 1 år Terminsplan Periodplan träningsmängd inkl. fördelning över perioderna intensiteten - belastningen, tempot vila, återhämtning veckorytm, träningsinnehåll Mål för de olika perioderna 2 Svenska Budo- och kampsportsförbundet

3. Träningsplan Underhållsperiod Upprätthålla en viss fysisk status mellan säsonger Återuppbyggnadsperiod Grundträning, träningsmängd ökas under perioden Förberedelseperiod Funktionell fysisk träning. Träningsmängd ökar successivt i och med ökad frekvens och intensitet. Tävlingsperiod Minskar total träningsmängd men ökar intensiteten. Anaerob träning sker regelbundet (elitidrottare) Svenska Budo- och kampsportsförbundet 3

4. Planeringshjulet 4 Svenska Budo- och kampsportsförbundet

5. Planering av pass Uppvärmning Bör vara 15-20 minuter, inklusive tänjning Teknikträning Svåra eller nya tekniker ska läras in medan den aktive fortfarande är relativt pigg. Styrka, kondition Nedvarvning Bör minst 5 minuter Stretching Stretcha de muskelgrupper som tränats under passet. 5 Svenska Budo- och kampsportsförbundet

6. Att sätta mål Sätt realistiska mål. Ouppnåeliga mål gör att motivationen sjunker. Sätt kortsiktiga mål. Om ni sätter upp långsiktiga mål är det viktigt med delmål. Hur har vi det? - Skapa en bild av den aktives situation, förutsättningar och bakgrund Hur vill vi ha det? - Träningens mål, syfte, inriktning, innehåll, kvalitet, mängd 6 Svenska Budo och Kampsportsförbundet

7. Genomföra och utvärdera Följ träningsplanen och genomför de planerade perioderna Kontinuerlig utvärdering, t.ex. vid byte av period För träningsdagbok för att kunna utvärdera Andra tester för utvärdering? 7 Svenska Budo och Kampsportsförbundet

8. Aerob och anaerob träning Aerob träning genomförs regelbundet under hela året Under tävlingsperiod ska högintensiv aerob träning prioriteras. Det ger mer tid till träning i idrottsgren Underhåll och återuppbyggnadsperiod bör innehålla begränsade mängder anaerob träning Elit tränar anaerobt under 4-8 veckor innan tävlingsperiod (3-5 pass/v). 1-3 ggr/v under tävlingsperiod beroende på idrott. Svenska Budo och Kampsportsförbundet 8