SlideShare a Scribd company logo
1 of 22
Idrottspsykologi
Påverkan på idrottaren 2 Svenska Budo och Kampsportsförbundet
IP är inte ,[object Object]
...lika med    avslappning/band
...snabba kurar
...enbart för elitidrottare
...för de med ”problem”,[object Object]
…optimal prestation
…träningskvalité
…karriärövergångar
…skaderehabilitering
…grupputveckling
…ledarskap
…med mera…,[object Object]
6 Svenska Budo och Kampsportsförbundet
Tankarna har stor inverkan Tanke 	”Idag ska det bli kul” eller 			”Usch vad nervös jag är” Känsla 	”Jag känner mig lätt i kroppen” eller ”Vad spänd jag är, det kommer  		aldrig gå” Handling	Stor chans att prestera bra eller 			Stor risk att prestera dåligt
Inre och yttre motivation Inre, ”brinner” för aktiviteten,  glädje och tillfredsställelse mm Yttre, yttre belöningar,  vinna över andra mm Det ena utesluter inte det andra,  inre motiverade idrottare tar motgångar  bättre, idrottar ofta längre etc.
Målsättning Resultatmål, jämför dig med andra ,[object Object]
vinna skytteligan
Topp 3 på OS etc.Prestationsmål, jämföra sig med sig själv ,[object Object]
springa 5 km 20 sek snabbar än senast mm,[object Object]
11 Svenska Budo och Kampsportsförbundet Självförtroende i förhållande till prestation

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (17)

Cajita
CajitaCajita
Cajita
 
11. Träningsplanering
11. Träningsplanering11. Träningsplanering
11. Träningsplanering
 
8. Metodik
8. Metodik8. Metodik
8. Metodik
 
Notas
NotasNotas
Notas
 
Octubre
OctubreOctubre
Octubre
 
4. Idrottens organisation
4. Idrottens organisation4. Idrottens organisation
4. Idrottens organisation
 
Web 2.0 Expo The Dragonfly Effect: Harnessing Social Media to Build Brands
Web 2.0 Expo The Dragonfly Effect: Harnessing Social Media to Build BrandsWeb 2.0 Expo The Dragonfly Effect: Harnessing Social Media to Build Brands
Web 2.0 Expo The Dragonfly Effect: Harnessing Social Media to Build Brands
 
Buzón navideño
Buzón navideñoBuzón navideño
Buzón navideño
 
6. Idrottsskador
6. Idrottsskador6. Idrottsskador
6. Idrottsskador
 
Cajita
CajitaCajita
Cajita
 
1. Grupputveckling, Svenska Budo- och Kampsportsförbundet
1. Grupputveckling, Svenska Budo- och Kampsportsförbundet1. Grupputveckling, Svenska Budo- och Kampsportsförbundet
1. Grupputveckling, Svenska Budo- och Kampsportsförbundet
 
Octubre 2
Octubre 2Octubre 2
Octubre 2
 
Dragonfly Effect-Harnessing Social Media to Build Brands-Bend WebCAM 2011
Dragonfly Effect-Harnessing Social Media to Build Brands-Bend WebCAM 2011Dragonfly Effect-Harnessing Social Media to Build Brands-Bend WebCAM 2011
Dragonfly Effect-Harnessing Social Media to Build Brands-Bend WebCAM 2011
 
A Perfect Match: A Social Media Love Story - STAN11
A Perfect Match: A Social Media Love Story - STAN11 A Perfect Match: A Social Media Love Story - STAN11
A Perfect Match: A Social Media Love Story - STAN11
 
Aceitera Vaquita
Aceitera VaquitaAceitera Vaquita
Aceitera Vaquita
 
Propiedades del concreto endurecido
Propiedades del concreto endurecidoPropiedades del concreto endurecido
Propiedades del concreto endurecido
 
The Dragonfly Effect - Harnessing Social Media to Build Brands
The Dragonfly Effect - Harnessing Social Media to Build BrandsThe Dragonfly Effect - Harnessing Social Media to Build Brands
The Dragonfly Effect - Harnessing Social Media to Build Brands
 

Similar to 10. Idrottspsykologi

5.stressutmattning
5.stressutmattning5.stressutmattning
5.stressutmattning
Ove Valodius
 
Duktighetsfällan
DuktighetsfällanDuktighetsfällan
Duktighetsfällan
Noam Perski
 
3.omvandlakänslor
3.omvandlakänslor3.omvandlakänslor
3.omvandlakänslor
Ove Valodius
 

Similar to 10. Idrottspsykologi (20)

Stressföreläsning
StressföreläsningStressföreläsning
Stressföreläsning
 
Mindfulness och Medkänsla - Winwin för patienter och oss själva
Mindfulness och Medkänsla - Winwin för patienter och oss självaMindfulness och Medkänsla - Winwin för patienter och oss själva
Mindfulness och Medkänsla - Winwin för patienter och oss själva
 
5.stressutmattning
5.stressutmattning5.stressutmattning
5.stressutmattning
 
Stress reduction & inner peace part 1
Stress reduction & inner peace part 1Stress reduction & inner peace part 1
Stress reduction & inner peace part 1
 
Idrottspsykologi för ryttare
Idrottspsykologi för ryttare Idrottspsykologi för ryttare
Idrottspsykologi för ryttare
 
Handledardagen 12Dec 2019 Malmö
Handledardagen 12Dec 2019 MalmöHandledardagen 12Dec 2019 Malmö
Handledardagen 12Dec 2019 Malmö
 
Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012
 
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
 
Vägar till bättre hjärnhälsa
Vägar till bättre hjärnhälsaVägar till bättre hjärnhälsa
Vägar till bättre hjärnhälsa
 
Coachande föräldraskap
Coachande föräldraskapCoachande föräldraskap
Coachande föräldraskap
 
Klinisk psykiatri - behandling
Klinisk psykiatri - behandlingKlinisk psykiatri - behandling
Klinisk psykiatri - behandling
 
Case study Minskad stress med gamification
Case study Minskad stress med gamificationCase study Minskad stress med gamification
Case study Minskad stress med gamification
 
Duktigkort2009
Duktigkort2009Duktigkort2009
Duktigkort2009
 
Duktighetsfällan
DuktighetsfällanDuktighetsfällan
Duktighetsfällan
 
Mindfulness - Ett beprövat verktyg? Lumell2020
Mindfulness - Ett beprövat verktyg? Lumell2020Mindfulness - Ett beprövat verktyg? Lumell2020
Mindfulness - Ett beprövat verktyg? Lumell2020
 
3.omvandlakänslor
3.omvandlakänslor3.omvandlakänslor
3.omvandlakänslor
 
Anders haglund cd 5
Anders haglund   cd 5Anders haglund   cd 5
Anders haglund cd 5
 
Utmana livet del 2
Utmana livet del 2Utmana livet del 2
Utmana livet del 2
 
Mindfulness och Medkänsla i sjukvården
Mindfulness och Medkänsla i sjukvårdenMindfulness och Medkänsla i sjukvården
Mindfulness och Medkänsla i sjukvården
 
Conscientiametoden
ConscientiametodenConscientiametoden
Conscientiametoden
 

More from budokampsport (6)

7. Träningslära
7. Träningslära7. Träningslära
7. Träningslära
 
5. Rörelseanalys
5. Rörelseanalys5. Rörelseanalys
5. Rörelseanalys
 
9. Kost
9. Kost9. Kost
9. Kost
 
3. Effektiv coaching
3. Effektiv coaching3. Effektiv coaching
3. Effektiv coaching
 
2. Instruktörens roll
2. Instruktörens roll2. Instruktörens roll
2. Instruktörens roll
 
12. Praktisk tillämpning
12. Praktisk tillämpning12. Praktisk tillämpning
12. Praktisk tillämpning
 

10. Idrottspsykologi

  • 2. Påverkan på idrottaren 2 Svenska Budo och Kampsportsförbundet
  • 3.
  • 4. ...lika med avslappning/band
  • 7.
  • 14.
  • 15. 6 Svenska Budo och Kampsportsförbundet
  • 16. Tankarna har stor inverkan Tanke ”Idag ska det bli kul” eller ”Usch vad nervös jag är” Känsla ”Jag känner mig lätt i kroppen” eller ”Vad spänd jag är, det kommer aldrig gå” Handling Stor chans att prestera bra eller Stor risk att prestera dåligt
  • 17. Inre och yttre motivation Inre, ”brinner” för aktiviteten, glädje och tillfredsställelse mm Yttre, yttre belöningar, vinna över andra mm Det ena utesluter inte det andra, inre motiverade idrottare tar motgångar bättre, idrottar ofta längre etc.
  • 18.
  • 20.
  • 21.
  • 22. 11 Svenska Budo och Kampsportsförbundet Självförtroende i förhållande till prestation
  • 23. Självförtroende Ett optimalt självförtroende hjälper dig att… …våga i viktiga lägen …koncentrera dig bättre …sätta utmanande och realistiska mål …fortsätta kämpa trots motgång …ha en realistisk uppfattning om din egen förmåga …satsa för att vinna istället för att undvika förluster …genomföra din taktik på ett bättre sätt …”förklara segrar” tack vare din egen förmåga
  • 24. Träna självförtroende Optimism, vad är det som pekar på att det ska gå bra i matchen/tävlingen? Har du förberett dig väl? Inre samtal, prova att tänka en negativ tanke och en positiv tanke, hur påverkar det dig? Hur upplever du skillnaderna? Agera med säkerhet, tankar, känslor och beteende är sammankopplade. Kroppsspråket kan således även påverka tankar och känslor. Hur påverkas din motståndare?
  • 25. Träna självförtroende Självkännedom, med god självkännedom och ett realistiskt synsätt lär du dig ta både med – och motgång. Vad är risken med ”för bra” självförtroende? Ödmjukhet, vad kan du lära dig av andra som kan påverka ditt självförtroende positivt? Fysisk och mental förberedelse, har du förberett dig lika väl för båda? ”As long as I´mprepared, I alwaysexpect to win” Jack Nicklaus (golfare) Matchrutiner, hur väl känner du till de situationer som du reagerar negativt på? Är du medveten om hur du kan lösa dem?
  • 26. Anspänning Somatisk (kroppslig) anspänning ”fjärilar i magen”, handsvett, högre puls mm. Kognitiv (tankemässig) anspänning Negativa tankar mm.
  • 27. Anspänning, tips Finn er IZOF! – i vilka situationer? Vilka förberedelser? Tänk tillbaka? Skräddarsy efter individen, ex uppvärmning? Inre samtal Rutiner Optimism – positiv Tävlingsplanering
  • 28. Anspänning Höja och sänka anspänning SänkaHöja Avslappning Hård uppvärmning Andning Andning Humor Musik Musik Trigger/peptalk Inre samtal Visualisering ”Triggers” Kroppsspråk
  • 29. Koncentration En förmåga att fokusera på det (för uppgiften) väsentliga i sin omgivning. Och om omgivningen förändras snabbt kunna flytta sitt fokus. En förmåga att bibehålla uppmärksamheten under träning/match/tävling.
  • 30. Koncentration ”Jag har lärt mig att ta bort alla onödiga tankar… jag koncentrerar mig på det gripbara – på banan, på loppet, på startblocken, på de saker jag behöver göra. Publiken tynar bort och de andra idrottarna försvinner och nu är det bara jag och denna enda bana.” Var är ni under träning och match?
  • 31. Yttre brett fokusYttre smalt fokus Inre brett fokus Inre smalt fokus 20 Svenska Budo och Kampsportsförbundet Koncentrationsstilar
  • 32. Distraktorer Inre distraktorer tidigare händelser, framtida händelser, choking, trötthet Yttre distraktorer Visuella faktorer, Ljud, Psykningar
  • 33. Hitta rätt fokus Träna som du tävlar Rutiner Tävlingsplan – vara förberedd Inre samtal (den inre coachen) – triggers tankestopp Målsättning – var är vi idag? Vart vill vi nå? Överinlärning av teknik Visualisering