요가 지도자 과정, 요가 철학

1. 요가 디피카
지도자과정 1주차

2. #002
마음을 조절(마음의 동요를 억제하여) 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 것
육체와 마음과 영혼의 모든 힘을 신에 결합시키는 것
요가의 전제가 되는 지성, 마음, 감성, 의지를 단련시키는 것
인생을 여러 각도에서 평등히 바라볼 줄 아는 정신의 안정된 상태
Yoga
: yuj (유즈)
결합, 집중, 영적교감

3. #003
Yoga
Mimamsa
Vadanta
Samkhya
Vaisesika
Niyaya
여섯 정통파의 철학은 결코 서로 모순되거나 서로 적대적인 것이 아니다.
"절대자를 아는 상태"(사마디)와 "영혼의 자유"(모크샤)라는
동일한 실천적 목표에 이를 수 있게 하는 길이라는 점에서 모두 동등하다.
사마디 (Samādhi : 三昧)
모크샤 (Mokṣa : 解脫)
인도 육파철학
(힌두)

4. #004
만트라요가(Mantra yoga) – 발성 통제의 요가(소리를 빛으로 승화, 진언)
짧은 음절(옴마니반메홈, 할렐루야)를 반복하여 마음을 집중
카르마요가(Karma yoga) - 사회활동에 대한 행동규제의 요가
행위의 미덕과 행동의 법칙(업, 윤회사상)을 따름
박티요가(Bhakti yoga) – 감정 순화에 의한 헌신의 요가(사랑, 봉사)
종교적, 절대자에게 모든 것을 바치고 심신을 신에게 의지
즈나나요가(Jnana yoga) – 이성개발에 의한 지식의 요가(지혜)
인간의 고통은 무지에서 온다는 믿음으로 경전 연구
하타요가(Hata yoga) – 음양조화에 의한 심신조화의 요가(호흡, 아사나)
감각 통제, 신체적 단련 ; 몸을 해방의 도구로 사용
라자요가(Raja yoga) – 심리적 통제, 심신과학의 요가(삼매, 명상, 해탈)
Raja(왕) ; 심신을 훈련함을 통해 해탈을 얻는 궁극적 요가
요가의 종
류

5. 요가 디피카
지도자과정 1주차

6. #006
요가의 8단
계
Samadhi
사마디
Yama
야마
Niyama
니야마
Asana
아사나
Pranayama
프라나야마
Pratyahara
프라티아하라
Dharana
다라나
Dhyana
디아나
삼매(三昧)
A state of joy and peace
금계(禁戒)
Self observation
체위(體位)
Posture
호흡(呼吸)
Breath control
제감(制感)
Sense withdrawal
집중 (集中)
Concentration
명상(瞑想)
Meditation
권계(勸戒)
Ethical disciplines

7. #007
Samadhi
Yama
Niyama
Asana
Pranayama
Pratyahara
Dharana
Dhyana
권계와 금계
1. 아힘사 [Ahimsā] : 비폭력, 불살
2. 사트야[Satya] : 진실, 불망어
3. 아스테야[Asteya] : 불투도
4. 브라마차리아[Brahmacharya] : 절제, 금욕
5. 아파리그라하[Aparigraha] : 불탐
1. 사우차[Śauca] : 청결, 정화
2. 산토사[Santoṣa] : 만족
3. 타파스[tapas] : 고행
4. 스바드야야[svādhyāya] : 성전을 통한 자아교육
5. 이스바라 프라니다나[Īśvarapraṇidhāna] : 절대신성

8. 요가 디피카
지도자과정 1주차

9. #009
1) 안나마야 코샤 (육체층)
형상: 음식을 통해 구성
아사나Asana(자세)와 식이요법으로 다스린다.
2) 프라나야마 코샤 (생기층)
에너지: 생체 에너지로 구성
프라나마야Pranamaya(호흡)로 다스린다.
3) 마노마야 코샤 (심층)
감정: 정신적인 층
만트라Mantra와 명상으로 다스린다.
4) 비즈나나마야 코샤 (지성층)
지혜: 자아의식에 눈을 뜨는 층
초월 명상으로 다스린다.
5) 아난다마야 코샤 (지복층)
빛: 영혼으로 이루어진 층
영적인 희열, 사마디Samadhi(삼매)를 경험.
1) Annamaya Kosha
2) Pranamaya Kosha
3) Manomaya Kosha
4) Vijnanamaya Kosha
5) Anandamaya Kosha
판차코샤(Pancha Kosha)

10. 요가 디피카
지도자과정 1주차

11. #0011
차크라(Chakras)
산스크리트어로 ‘바퀴’, 또는 ‘원반’을 의미
인간 정신의 중심부
: 정신적인 힘과 육체적인 기능이 상호작용
육체적 수준에서 내분비계와 직접 관련된
회전하는 에너지의 중심지점

12. #0012
차크라(Chakras)
4) 아나하타(Anahata, 불로, 촉각)
위치 : 명치(심장신경총)
기능 : 자비, 용서, 평화, 혈액순환
3) 마니푸라(Manipura, 빛나는 보석, 시각)
위치 : 태양신경총
기능 : 사회적 자아, 소화, 신진대사
2) 스바디스타나(Svadhistana, 자아, 미각)
위치 : 생식기(하복부신경총)
기능 : 관용, 자기만족, 감정, 성욕
1) 믈라다라(Muladara, 근본, 후각)
위치 : 회음부(골반신경총, 척주기저부)
기능 : 안정, 용기, 인내, 본능

13. #0013
차크라(Chakras) 7) 사하스라라(Sahasrara, 천개의 꽃잎)
위치 : 정수리(백회혈, 대뇌신경총)
기능 : 의식의 각성, 해탈
6) 아즈나(Ajna, 권위, 힘, 마음의 눈)
위치 : 미간(대뇌신경총)
기능 : 통찰력, 집중력, 자각능력, 지혜
5) 비슈다(Visuddha, 순수, 청각)
위치 : 인후(경동맥신경총), 성대
기능 : 자비, 용서, 평화, 조화, 창조

14. 요가 디피카
지도자과정 1주차

15. #0015
나디(Nadi : 이동, 텅빈줄기, 진동, 공명)
인체의 기도(氣道),
생명에너지(프라나)가 흐르는 길, 통로
이다(Ida-Nadi)는 왼쪽
음(陰), 달(月) : 여성적, 습하고 차가움
부교감 신경 지배
핑갈라(Pingala – Nadi)는 오른쪽
양(陽), 해(太陽) : 남성적, 건조하고 뜨거움
교감신경을 지배
수슘나(Susumna) 는 척추안쪽, 중앙
불(火) : 중립적
나디(Nadi)
pingala
SHUSHUMNA
ida

16. 요가 디피카
지도자과정 1주차

17. #0017
사트바(sattva – 선, 순수, 덕, 빛)
명료함과 정신적 평정에 이르게 한다.
라자스(rajas – 운동성, 활동성)
적극적이고 활기차고 긴장하고 의지적이게 한다. (불안, 동요)
타마스(tamas – 암흑, 미혹, 불분명, 비활동적, 무지, 방해)
라자스의 작용과 사트바가 나타나는 것을 저지하고 반대로 작용하게 한다
요가는 끊임없는 수행(abhyasa)을 통해
사상, 말, 행위들이 타마스 혹은 라자스에 어떻게 영향 받는지를 배우는 것
- 타마스를 제거하고 사트바 구나를 지향하는 훈련과 성찰, 수행
구나(Gunas)
: 특성, 속성, 성향

18. 요가 디피카
지도자과정 1주차

19. #0019
에너지가 불필요하게 손실되는 것을 방지
1. 잘란다라 반다(Jalandhara Bandha)
아래턱을 쇄골 사이 V자 모양의
가슴쪽으로 당겨 목구멍을 수축하고
흉골은 턱 쪽으로 들어올리며
심장, 뇌를 포함한 머리로 흐르는 혈액과
프라나를 조절한다.
- 효과 : 뇌세포 활성화,
현기증과 두통 예방
2. 우디아나 반다( Uddiyana Bandha)
“위로 날다”라는 뜻으로
내쉬고 멈추는 숨에
횡격막을 흉부까지 들어올리고
복부를 척추쪽으로 끌어당기는 것
- 효과 : 복부기관 단력, 심장신경계 밸런스
3. 물라반다(Mula Bandha)
뿌리, 근원을 뜻하며 마시고 멈추는 숨에
남자는 회음(항문과 음낭사이),
여자는 질내부를 수축
- 효과 : 하강하는 기의 손실 제어
반다(Bandha)
: 속박, 잠금, 봉합