par veselīgu ēšanu

1. SABALANSĒTA
ĒDIENKARTE 6.KLASES
SKOLNIEKAM
Gundega Gabrāne, Linda Daugule, Mārtiņš Smirnovs,ValdisValainis

2. Brokastis
• Jogurts ar rīvmaizi
• Auzu pārslu putra
• Piens

3. 2.brokastis
• Šokolāde 40% kakao
• Ābols
• Pilnpiena kefīrs

4. Pusdienas
• Cūkgaļas fileja
• Vārīti rīsi
• Štovēti kāposti
• Tomāts
• Coco-cola

5. Launags
• Makaroni
• Konservēts persiks

6. Vakariņas• Skābeņu zupa

7. Sabalansēta ēdienkarte 6. klases skolēnam.
Brokastis Daudzums (g) Olbaltumvielas (g) Taukielas (g) Kilokalorijas
Sokolāde, 40% kakako
rīsi vārīti
tomāts
kola
2205 159,28 277,34 80,09 2458
vakariņas
skābeņu zupa 250 4 3,75 2,8 70
marinēts persiks 100 0,8 16,2 0,1 68
Launags
makaroni 250 7,5 7,5 1,75 44,5
250 7,75 27,7 0 171
73,5
100 1 2,6 0,2 17
180 3,6 35,1 3,6 156
štovēti kāposti 75 0,98 7,34 4,14
pusdienas
cūkgaļas fileja 150 52,7 0 11,5 327
pilnpiena kefīrs 250 11,6 10,15 7,5 140
ābols 50 0,15 10 0 26
otrās brokastis
100 5,3 15 30 479
piens 2% 200 12,4 9,4 4 98
Auzu pārslu
putra 200 50 126,6 14 752
Ogļhidrāti (g)
Jogurts ar
rīvmaizi 50 1,5 6 0,5 36

8. 0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
dzelzs (mg) kalcijs (mg) vit. C (mg) vit. B2 (mg)
100 g produkta satur
0,7
51
5
0,07
0,05
7,1
12
0,032
100G PRODUKTA SATUR...
Nedaudz par ‘’Skolas auglis’’…

9. 0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
dzelzs (mg) kalcijs (mg) vit. C (mg) vit. B2 (mg)
% no diennakts normas
% NO DIENNAKTS NORMAS
Joprojām nedaudz par ‘’Skolas auglis’’…

10. Uzdevumus Jums!
Aprēķiniet savu diennakts kcal normu!
Meitenes - Lai to noteiktu, vispirms jāaprēķina
individuālais metabolisma līmenis. Formula, pēc kuras to
aprēķina, ir visai gara: 655 + (9,6 x svars kilogramos) +
(1,8 x augums centimetros) — (4,7 x vecums gados). Pēc
tam iegūto skaitli pareizina ar fiziskās aktivitātes līmeni:
1,2 — zema aktivitāte (sēdošs darbs, mazkustīgums);
1,4 — viegla aktivitāte (aktīvs dzīvesveids);
1,5 — vidēja aktivitāte (sports trīs reizes nedēļā);
1,7 — paaugstināta aktivitāte (intensīvi treniņi 5 reizes
nedēļā);
1,9 — augsta aktivitāte (intensīvi fiziski treniņi 2 reizes
dienā).
Puiši-Vīriešiem: 66 + ( 13,7*ķermeņa masa) +
(5*augums centimetros) – (6,8*gadu skaits).
Sievietēm: 650 + (9,6*ķermeņa masa) +
(1,8*augums centimetros) – (4,7*gadu skaits).
Ja jūs uzturat aktīvu dzīves veidu, tad kaloriju
daudzumu palielina pēc noteikta koeficenta. Pie
mazām kustībām (darbs ofisā) – 1,2; fiziskie
vingrinājumi (aerobika) – 1,4; lielas slodzes
(trenažieru zāle) – 1,55.

11. PALDIES PAR
UZMANĪBU!!!