Come combattere l'ansia? Oggi è necessario imparare come farlo perché sono milioni, nel mondo, le persone che devono affrontare il problema dell'ansia

1. Come Combattere L’Ansia
Tutti noi, più o meno, in diverse occasioni, abbiamo sperimentato cos’è la
timidezza: siamo preoccupati e nervosi in contesti sociali ( magari
diventiamo anche rossi), ci inibiamo o evitiamo situazioni in cui temiamo il
giudizio altrui che, secondo noi, sarà quasi certamente negativo.
Questo, ovviamente dipende da una scarsa autostima, per cui riteniamo di
non avere le capacità, le qualità e gli strumenti per fronteggiare quella
situazione che, pertanto, è meglio evitare.
Tuttavia questo innesca un circolo vizioso in cui l’autostima diminuisce
ancora ed aumenta la paura di non essere accettati.
Questo meccanismo è proprio anche della fobia sociale e questo permette di
pensare alla timidezza inserita nel più ampio spettro di “ansia sociale” che va
dall’estremo della normalità, in cui non porta sofferenza ma solo disagio
minimo, all’altro della patologia, con condizioni estremamente disagevoli
come la fobia sociale o addirittura il disturbo evitante di personalità.
Più che di timidezza, scientificamente, si dovrebbe parlare di ansia sociale.

2. Le persone che soffrono di questo problema temono di poter dire o fare cose
imbarazzanti e di essere giudicate ansiose, impacciate, stupide o fragili.
Secondo molti autori alla base del problema c’è, generalmente, la paura di
essere giudicati negativamente.
Questi timori possono essere presenti solo in alcune situazioni sociali o nella
maggioranza di esse.
Per non provare disagio, la persona timida cerca in tutti i modi di evitare gli
eventi sociali e, quando è costretta a parteciparvi, si sente imbarazzata,
impacciata, affaticata e desiderosa di andare via.
Spesso chi ha questo problema crede di non essere in grado di contenere le
proprie emozioni di paura e vergogna, pensa che anche gli altri le
noteranno e che, per questo, la giudicheranno negativamente.
Immagina la disapprovazione, la derisione, il rifiuto o la pena degli altri con
vero terrore!
Le emozioni che maggiormente sperimenta sono, dunque, l'ansia, la paura,
l’imbarazzo, la vergogna e il senso di umiliazione.

3. La paura di essere giudicati negativamente può essere, talvolta, così forte da
essere accompagnata da evidenti segnali d’ansia come palpitazioni,
tremori alle mani o alle gambe, sudorazione, malessere gastrointestinale fino
a diarrea, tensione muscolare, confusione.
A questi sintomi si associano spesso anche le reazioni tipiche della vergogna:
rossore in viso, postura dimessa, desiderio di sfuggire allo sguardo
degli altri o di “sprofondare”.
Le situazioni più temute da chi soffre questo problema sono: feste, cene,
frequentazione di locali, acquisti nei negozi, riunioni di lavoro, svolgimento di
attività quotidiane in presenza di altre persone (es. conversare, mangiare,
bere, scrivere, guidare, utilizzare il telefono o il computer).
Il disturbo, quindi, può risultare molto limitante: la persona può evitare
tutte le occasioni che implicano un confronto sociale, per paura di essere
giudicato per come parla, come mangia, come si muove, come cammina, etc...
.
In alcune occasioni, l’ansia può diventare così intensa da ostacolare realmente
la persona nello svolgimento dei suoi compiti.
Durante una riunione, ad esempio, potrebbe sentirsi così tanto in ansia da
essere davvero poco chiara nell’esporre dei concetti.

4. Se la persona percepisce di essere diventata rossa in viso, si può vergognare
del proprio rossore, cioè si può vergognare di vergognarsi ed in questo modo
il rossore non potrà che accentuarsi.
Il concentrare l’attenzione sull’aspetto somatico dell’emozione, quindi,
innesca un circolo vizioso che produce un aumento delle sensazioni che
si vogliono contenere.
In molti casi le persone timide tendono ad evitare le situazioni che giudicano
imbarazzanti.
I motivi dell’ evitamento possono essere diversi: si può provare un’ansia così
intensa da ritenerla ingestibile o si può essere stanchi di affrontare situazioni
in cui si lotta contro la propria sensazione di inadeguatezza.
In alcuni casi gli evitamenti possono esitare nell’isolamento sociale.
Per tenere sotto controllo l’ansia e l’eventualità di essere giudicati
negativamente, spesso si possono utilizzare comportamenti che secondo la
persona fungono da “protezione”.

5. Ad esempio si può scegliere di non togliere la giacca in un ambiente caldo per
non far vedere che si suda, creando, così, le condizioni per sudare ancora di
più e sentirsi ancora più in imbarazzo.
Dal punto di vista sociale i timidi hanno meno probabilità di avere relazioni
sociali e sentimentali rispetto alla maggior parte delle persone.
Nei casi più gravi la persona si può isolare completamente.
Alcuni Consigli Per Affrontare Il Disturbo:
Imparare A Rilassarsi
Le persone che presentano questo problema sperimentano spesso ansia in
conseguenza del timore di essere giudicati negativamente nelle situazioni
sociali.
Mantenere basso il livello d’ansia quotidiano permette all’ansia di non
crescere troppo di fronte a situazioni nelle quali ci si sente particolarmente a
disagio.
In questo caso può essere utile apprendere una qualsiasi tecnica di
rilassamento che aiuti a dissolvere la tensione e a sentirsi più rilassati.

6. Correggere Il Proprio Modo Di Pensare
“Chissà cosa pensano di me!”
“E se faccio una figuraccia?”
“Se apro bocca sicuramente rischio di dire scemenze”
“Sono talmente ansioso che sicuramente rischio di cadere!”
Pensare in questo modo produce emozioni spiacevoli come l’imbarazzo, la
vergogna, il disagio e l’ansia, ed inoltre, ci programma proprio ad agire in quel
modo, in base ad un meccanismo molto noto in psicologia con il termine di
“Profezia che si Autoavvera”.
Facciamo un esempio.
Se si pensa che se si apre bocca si farà una figuraccia, sicuramente si tenderà a
rimanere in silenzio, sperimentando ansia e disagio, tutte le volte che si avrà
voglia di dire qualcosa.

7. Rendersi conto di quello che si pensa in presenza di alcune situazioni, farà
acquisire consapevolezza rispetto al proprio dialogo interno, spesso
disfunzionale!
Proviamo pertanto a sostituirlo.
Anziché pensare che “quello che dico sarà fuori luogo” ci si può convincere
che “se dico quello che penso non necessariamente sarà un disastro.
Forse qualcuno potrà non condividere il mio punto di vista, ma
qualcun’altro potrà, invece, essere d’accordo!”.
Esercitarsi a riconoscere i propri modi sbagliati di ragionare e sostituirli con
modalità più positive e funzionali costiruisce un ottimo inizio per sentirsi
meglio e convincersi a rischiare!
Aumentare Le Proprie Interazioni Sociali
Per combattere la propria timidezza è utile iniziare ad esporsi, in modo
graduale, alle situazioni in cui ci si sente a disagio e in imbarazzo.

8. In questo caso il suggerimento è quello di scrivere una lista delle situazioni
sociali temute e maggiormente evitate classificandole in ordine, da quella più
lieve a quella più grave.
A questo punto si può iniziare ad esporsi a partire dall'evenienza considerata
meno grave.
Quando si decide di affrontare una situazione è importante ripetere spesso
l’esposizione e rimanere in quella condizione per un tempo sufficiente
affinchè il disagio possa diminuire.
Se nonostante questi suggerimenti il problema rimane, è opportuno valutare
l'ipotesi di rivolgersi ad un professionista.
L'ipnosi si rivela molto utile per combattere l’ansia: essa abbassa in tempi
relativamente brevi la quota ansiosa, permette di rivedere le proprie
convinzioni e modificarle altrettanto velocemente, e di sviluppare nuove
competenze sociali e relazionali, ma non solo... PERMETTE DI VEDERCI E
SENTIRCI DIVERSI, CORAGGIOSI, GRINTOSI, E DETERMINATI!!!