1. GARIS PANDUAN SENAMAN YANG betul
1. Minta nasihat dulu daripada doktor sebelum memulakan Program senaman
kecergasan.
2. Memulakan senaman dengan perlahan-lahan dan tingkatkan secara
beransur-ansuruntukbeberapaminggu. Supayaawdalebihcergaslagi
Mulakansenamanawda 2-3 minit dan berehatselama 15 minitsahaja.
Aktivitisenamanperlutambah 2-3 minitsetiapminggusehinggamencapai
30 minit.
3. Awdaperlumembuataktiviti dengan memanaskanbadanuntukmengelakkan
rasa sakit dan kesakitanselepasbersenaman.
4. Menyejukkanbadanandadengan
membuataktivitiringansepertiberjalanataumelakukanreganganbagimengela
kkanpening dan sakit
5. Membuataktivitiawda dengan perlahan-lahan
jikaandaadamengalamikesukaranpernafasansemasamelakukan senaman.
6. Berhenti dengan perlahan-lahan jikaandamengalami:
Ketidakselesaan
Sakit
Pening
7. Masa yang paling sesuaiuntukmelakukansenaman
Setiappagi
Petang sebelum maghrib
8. Tempat yang sesuaiuntukbersenam
Permukaan yang rata
Suhu dan kelembapanudaraterkawal
Kawasanredupatauteduh
Tempat yang cukupterang
9. Andamestimengambil air yang secukupnya , seblum dan
selepassenamanuntukmengantikankehilanganpeluh.(AWAS!
janganmeminumminumankeras)