1. GARAM & CAIRAN TUBUH
DALAM LATIHAN
BY
M . S YA H R I L F I T R A H

2.  Pada dasarnya semua penurunan berat badan
disebabkan oleh kehilangan keringat.
 Kehilangan keringat yg dpt mnurunkan BB sebesar 3%
sdh dpt
kinerja seseorang scara bermakna.
 Penurunan BB 5 – 10 % dg cepat seringkali berakibat
serius (kram otot, mual & efek lainnya).
 Oleh karena itu segera menggantikan cairan yg hilang.

3. Penggantian Garam dan Kalium
 Keringat mengandung sejumlah besar garam
 Olehnya itu semua atlet harus menelan tablet garam
(NaCl) sewaktu berlatih dihari yg panas dan lembab.
 Pemakaian tablet garam yang berlebihan
kerugian.

4.  Jika seorang atlet telah beraklimatisasi terhadap panas
melalui peningkatan pemaparan atletik secara progresif
selama lebih dari 1 – 2 minggu dibandingkan bila
melakukan latihan atletik secara maks. pd hari
pertama, kelenjar keringat jg mengalami aklimatisasi shg
jum. kehilangan garam dlm keringat hny sdikit
dibandingkan sblm aklimatisasi.

5.  Aklimatisasi kel.keringat
hasil peningkatan sekresi
aldosteron oleh korteks adrenal.
 Aldosteron mempunyai pengaruh lgsg trhadap
kel.keringat ut.
Reabsorbsi natrium klorida dari
keringat sblm dikeluarkan dari tubulus kel. Keringat ke
prmukaan kulit.
 Sekali atlet telah beraklimatisasi jarang diperlukan
suplemen garam selama kegiatan atletik.

6.  Dalam sebuah pengalaman yg dialami oleh unit-unit
militer yg terpapar dg latihan berat dipadang pasir msh
menunjukkan masalah elektrolit lain – ( masalah
kehilangan kalium ).

7.  Kehilangan kalium sebagian merupakan hasil
peningkatan sekresi aldosteron selama aklimatisasi
panas, yg meningkatkan kehilangan kalium dalam
urin dan keringat.

8.  Konsekwensi dari penemuan baru ini ; sejumlah
cairan suplemen yg lebih baru ut atlet mulai
mengandung proporsi kalium yg sesuai bersama
dg natrium , biasanya dlm bentuk jus buahbuahan.

9. THANK YOU