Ringkasan dokumen tersebut adalah: (1) Penurunan berat badan disebabkan oleh kehilangan keringat dan cairan tubuh, (2) Penting untuk mengganti garam dan cairan yang hilang selama latihan untuk mencegah efek negatif, (3) Aklimatisasi terhadap panas dapat mengurangi kehilangan garam melalui keringat.

1. B Y
M . S YAH R I L F I T R AH
GARAM & CAIRAN TUBUH
DALAM LATIHAN

2.  Pada dasarnya semua penurunan berat badan
disebabkan oleh kehilangan keringat.
 Kehilangan keringat yg dpt mnurunkan BB sebesar 3%
sdh dpt kinerja seseorang scara bermakna.
 Penurunan BB 5 – 10 % dg cepat seringkali berakibat
serius (kram otot, mual & efek lainnya).
 Oleh karena itu segera menggantikan cairan yg hilang.

3. Penggantian Garam dan Kalium
 Keringat mengandung sejumlah besar garam
 Olehnya itu semua atlet harus menelan tablet garam
(NaCl) sewaktu berlatih dihari yg panas dan lembab.
 Pemakaian tablet garam yang berlebihan kerugian.

4.  Jika seorang atlet telah beraklimatisasi terhadap panas
melalui peningkatan pemaparan atletik secara progresif
selama lebih dari 1 – 2 minggu dibandingkan bila
melakukan latihan atletik secara maks. pd hari pertama,
kelenjar keringat jg mengalami aklimatisasi shg jum.
kehilangan garam dlm keringat hny sdikit dibandingkan
sblm aklimatisasi.

5.  Aklimatisasi kel.keringat hasil peningkatan sekresi
aldosteron oleh korteks adrenal.
 Aldosteron mempunyai pengaruh lgsg trhadap
kel.keringat ut. Reabsorbsi natrium klorida dari
keringat sblm dikeluarkan dari tubulus kel. Keringat ke
prmukaan kulit.
 Sekali atlet telah beraklimatisasi jarang diperlukan
suplemen garam selama kegiatan atletik.

6.  Dalam sebuah pengalaman yg dialami oleh unit-unit
militer yg terpapar dg latihan berat dipadang pasir msh
menunjukkan masalah elektrolit lain – ( masalah
kehilangan kalium ).

7.  Kehilangan kalium sebagian merupakan hasil
peningkatan sekresi aldosteron selama aklimatisasi
panas, yg meningkatkan kehilangan kalium dalam
urin dan keringat.

8.  Konsekwensi dari penemuan baru ini ; sejumlah
cairan suplemen yg lebih baru ut atlet mulai
mengandung proporsi kalium yg sesuai bersama
dg natrium , biasanya dlm bentuk jus buah-
buahan.

9. THANK YOU