Cuando conseguir regular dosis de la luz directa del sol no a selección, aquí lo que usted necesita para tomar.

1. Cuando tener regular cantidad del sol no a selección, aquí es lo que usted necesita para comer.
se Refiere a como el sol minerales y vitaminas mejor causa, suplemento de vitaminas D es más beneficioso de
origen a través de luz directa del sol. Sólo cinco treinta minutos cada día en el la primavera y el verano meses es
realmente necesita su cuerpo o de su sistema de necesidades. (Si está inicio de sesión millas más tarde en el día,
asegúrese de que usted cover up con solar.)
Pero también puede get suplemento D que ayudará a ayuda fragmentos de hueso, muscular, y inmune bienestar,
a plan de régimen de dieta luz natural no factible solución (creer: dentro del sombrío, invierno), estados Lisa
Bruno, R. D., un nutricionista para que hacer el trabajo Todo. Si los análisis de sangre confirmó que tienen bajos
niveles, el objetivo es de 600 UI por día, y 1.000 UI. son las que se Enumeran aquí son 7 vitamina-Dvibrante
productos alimenticios puede incluir su comer está luchando por saturar es en el sol.
1. Insalubres Especies de peces
sin Procesar especies de peces Sashimi clásico Japonés comidas configurar incorpora sin Procesar Salmón, Frescos
y Orgánicos Atún Atún, Natural Amarillo Cola (Hamachi) Rodajas con rodajas rábano y verduras
PRASIT PHOTOGETTY Gráficos
Los pescados grasos tales comoarenque y salmón, y el atún no sólo son buenos para su el cerebro y el corazón,
gracias a los ácidos grasos omega-3, sino que también proporcionan un montón de vitamina D. El fat en el
pescado también puede ayudar a los todo tu cuerpo absorber nutricional D. Un bono? comida de Mar es una
excelente origen de lean saludable de proteína ayuda tu masa muscular curar.
2. Preparado Naranja y la Leche Jugo

2. Cerca de De Naranja Jugo Medio de los Agua Y productos Lácteos En Botellas o Recipientes En mesa de la Familia
BERNARD Vehículo BERG / EYEEMGETTY Fotos
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Vitamina D a menudo se añade a la leche y jugo de naranja, pero su contenido es significativamente menor que el
de los pescados grasos. Una taza de preparado naranja extracto tiene alrededor de 17 % en su de cada día quiere,
mientras que fortificado productos lácteos tiene 16 %. Además, el calcio es el go-to de la salud de los huesos de
nutrientes, pero se necesita la vitamina D se absorbe, dice Bruno, por lo que el consumo de una bebida hace el
truco.
3. Preparado cereales de grano Entero
Plato de cereales de grano entero con frutas
BLANCHI COSTELAGETTY Visuales
Muchos preparado con vitaminas D. Bruno implica juego un particular con fortificado productos lácteos y naranja
extracto para su saludable desayuno todos los días que alta vitaminas D. Un ejemplo es, un 1/2-taza ofrenda de
Yogurt Natural yogurt Bajo en grasa yogurt sin Grasa yogur Natural yogur Explosión Cheerios junto con 1/2 vaso
de fortificado productos lácteos y ocho onzas de fortificado naranja jugo proporcionarle alrededor de 200 UI.
4. huevos de Gallina
Frito óvulo con plantas de tomate en la fritura sartenes siempre para el desayuno
EKATERINA SMIRNOVAGETTY Imágenes
No esta solo un increíble método para obtener slim proteína, incluso oferta 7 % en su día minerales y vitaminas D
requerimientos. El 2015 dieta reglamentos eliminado el 300 mg limitación en dietética niveles cholestrerol (huevos
de gallina tiene 200 miligramos), significado es safer para la mayoría de los saludable gente a propio un muy
pocos huevos de gallina todos los días.
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"Personas demonizar el huevo, pero usted puede tener uno o dos al día sin problemas", dice Bruno. "Y comer
el|consumir el|en el} {todo|todo|completa|total|total|total|todo todo} {de huevo|huevo|célula óvulo}. El
{vitamina|suplemento de vitaminas|nutricional|suplemento|suplementos vitamínicos|vitaminas|minerales y
vitaminas} D {en el|dentro de la|se incorpora en el|con el|dentro del|consistentemente mejora|influencias} yema,
{y|así como|y también|junto con|además de|así como|y también} {fat|grasa en el cuerpo|el exceso de grasa|extra
fat|grasa no deseada|grasas|peso} que {necesita su cuerpo o de su sistema de necesidades} {para absorber|a
empaparse} {también|además|además|además, es|además, es|también puede ser|podría ser} {en el|dentro
del|dentro del|del|en el|en el|con el} yema de huevo."
5. {Setas|champiñones Frescos}
{Cerca de|Cerca de|Apagar|Cerrar|Especiales|Apagar|Buena} De {Picado|Cortar en Rodajas} {Comestibles|Delicioso}
{Setas|champiñones Frescos}
MIKROMAN6GETTY {IMAGES|Imágenes|Fotos|Gráficos|Fotos|Visuales|Imágenes}

3. Algunos {setas|champiñones frescos}, como Dole Portobello, son
{crecido|desarrollado|cultiva|producido|expansión|cosecha|evolucionado} {debajo de|bajo|debajo de|menos
que|dentro de|debajo de|en} {UV|Ultra violeta|Ultravioleta|ultravioleta o los rayos Uv} {luz|iluminación|luz-
peso|suave|leve|ligera|lumination} {que hace|lo que hace|que hacer|que significa es|es} {una buena fuente de|una
excelente fuente de} {vitamina|suplemento de vitaminas|nutricional|suplemento|suplementos
vitamínicos|vitaminas|minerales y vitaminas} D {dice|estados|reclamaciones|afirma|sugiere|estados / que|se
declara} Bruno. {De hecho|en Realidad|En realidad|La verdad es que el|Los hecho|En verdad|En un hecho real},
{tres|3}-{onza|oz} {servir|ayudar|servicio|suministro|ofrenda|asistencia|cubriendo} {tiene|características de
un|incluye|lleva un|proporciona un|posee|contiene un} friolera de 400 UI. {Setas con vitamina D son una buena
opción para las personas que siguen las dietas vegetarianas o veganas y no comer{los huevos y el
pescado|pescado y huevos}, o productos lácteos.|Setas con vitamina D son una buena opción para las personas
que siguen las dietas vegetarianas o veganas y no comer{los huevos y el pescado|pescado y huevos}.
Alternativamente, lácteos.} {Cuando se busca|Cuando se busca el|la hora de evaluar|, Mientras que la búsqueda
para el|la hora de investigar|Mientras buscaba|Cuando las compras de} este
{variedad|selección|gama|surtido|amplia gama|variedad|cantidad}, Bruno
{sugiere|indica|implica|muestra|propone|recomienda|asesora}
{pedir|solicitar|búsqueda|busca|solicitar|exigente|obtener} {vitamina|suplemento de
vitaminas|nutricional|suplemento|suplementos vitamínicos|vitaminas|minerales y vitaminas} D-
{mejorado|mejora|aumento|impulsó|elevado|superior|actualizado} {marrón|marrón|marrón oscuro|marrón claro} y
{blanco|blanco-color|color blanco|blanco brillante|blanco|brillante|vivid white} {setas|champiñones frescos}.
6. Cod {Hígado, órgano Hígado} {Aceite|aceite Esencial|Aceites|Gas|aceite de Motor}
{verter|fluye|el dumping o la preparación de} {cocina|cocinar la comida|de la preparación de alimento|preparación
de alimentos|preparación|crear comidas|bicarbonato} {aceite|aceite esencial|aceites|gas|aceite de motor}
MAGONEGETTY {IMAGES|Imágenes|Fotos|Gráficos|Fotos|Visuales|Imágenes}
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Este {aceite de pescado|pescado-aceite|ácido graso omega-3|omega-3 los ácidos grasos} {toma|requiere||tomar
usualmente toma o puede tomar|normalmente toma necesidades|} {el pastel|torta de la boda|este pastel} {cuando
se trata de|con respecto a|en términos de|en relacion a|en cuanto a|en el tema de la|al considerar} su
{vitamina|suplemento de vitaminas|nutricional|suplemento|suplementos vitamínicos|vitaminas|minerales y
vitaminas} D {contenido|contenido material|artículos|información|contenido|material|contenido del artículo}, con
1,360 UI {por|cada|cada|cada|cada|cada|un} cucharada. {Si prefieres evitar la extracción de una cucharada de aceite,
que puede ser picante, probar una píldora para el consejos más útiles mismo beneficio.|Que puede ser picante,
probar una píldora para el mismo beneficio, si prefieres evitar la extracción de una cucharada de aceite.}
7. {Suplemento|suplemento de la Salud|suplementos Dietéticos|suplemento
Nutricional|Producto|Suplemento|Complemento}
{Omega 3|Omega-3|Omega-3} {aceite de pescado|pescado-aceite|ácido graso omega-3|omega-3 los ácidos
grasos} {cápsulas y la botella|de la botella y cápsulas}

4. MARSBARSGETTY {IMAGES|Imágenes|Fotos|Gráficos|Fotos|Visuales|Imágenes}
{Muy bien|Bien|Buena|muy bien|Aceptable|Todos los derechos|Buena} como {aceite de pescado|pescado-
aceite|ácido graso omega-3|omega-3 los ácidos grasos} este {no|no}
{alimentos|comidas|alimentos|alimentos|alimentos|comida|dieta}, {per se|por sí mismo}. {Pero incluso si usted
come una dieta variada, todavía es posible llegar a ser deficientes en vitamina D, especialmente durante los meses
de invierno.|Si usted come una dieta variada, todavía es posible llegar a ser deficientes en vitamina D,
especialmente durante los meses de invierno, pero incluso.} {Si usted elige pop con una píldora, ir con 600 a 1,000
UI de D3.|Ir con 600 a 1,000 UI de D3, si usted elige pop con una píldora.} {A
menudo|Frecuentemente|Normalmente|Generalmente|por lo General|Normalmente|Regularmente},
{suplementos|suplementos de la salud|suplementos dietéticos|complementos
nutricionales|productos|suplementos de vitaminas|suplementos naturales}
{también|asimismo|incluso|probablemente|se|puede, incluso,|también} {contener|include|consistir
de|tiene|incorporar|poseer|comprenden} {calcio|calcio mineral|suplemento de calcio|calcio suplementos} {para
ayudar a aumentar y|o para aumentar} {absorción|admisión|ingestión|consumo|asimilación} de
{vitamina|suplemento de vitaminas|nutricional|suplemento|suplementos vitamínicos|vitaminas|minerales y
vitaminas} D. Bruno {puntos|destacados|indica} que {nueva investigación|información nueva} {ha encontrado|se
encuentra|halla} D2 {es tan|tan|que puede ser igual de|es|es simplemente}
{eficaz|eficiente|éxito|poderoso||productivos útil o beneficioso} como D3, {y|y también|y es|que es|y su|así como|y
es particularmente} {vegetariana|vegana|vegetariana} y {vegano|vegetariano}-{amistoso|agradable|cálido y
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http://edition.cnn.com/search/?text=vitaminas