स्वस्थ और लम्बा जीवन स्वस्थ और लम्बा जीवन के लिए क्या करे ? May 1, 2023 by Dr.ravimeena9191 स्वस्थ और लम्बा जीवन की कामना हर कोई करता है , क्यूंकि “जिसके पास स्वास्थ्य है उसके पास आशा है और जिसके पास आशा है उसके पास सब कुछ है।” आज के भाग दौड़ भरे जीवन में हम सभी लोग अपने उचित खानपान एवं एक्सरसाइज के लिए समय नहीं देते है । फलस्वरूप मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज जैसी बीमारिया आम हो गयी है । इन बीमारियों से जीवन की गुणवत्ता के साथ साथ आयु भी कम हो रही है । पूरी दुनिया में मौत का सबसे बड़ा कारन हृदय रोग है । ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए ज़रूरी है, हम कुछ स्वस्थ लाभ वाली आदते डाले और एक लम्बा एवं स्वस्थ जीवन जिए। स्वस्थ और लम्बा जीवन स्वस्थ और लम्बा जीवन Table of Contents स्वस्थ और लम्बा जीवन के लिए दोस्त बनाइये दोस्त सोच समझकर चुनिए अर्जुन तेंदुलकर को PRESSURE लेना चाहिए? No Smoking नींद को प्राथमिकता दे Mediterranean Diet कम कैलोरी का सेवन करे वजन नियंत्रण में रखना नियमित व्यायाम करना शराब का सेवन नियंत्रित मात्रा में करना आध्यात्मिक बने सेफ्टी गियर का इस्तेमाल करें तनाव मुक्त रहे जीवन में स्पष्ट उद्देश्य का होना स्वस्थ और लम्बा जीवन के लिए दोस्त बनाइये यहां आपके दोस्तों के लिए आभारी होने का एक और कारण है: वे आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं। दर्जनों अध्ययन मजबूत सामाजिक संबंधों और लंबे जीवन के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाते हैं। इसलिए संपर्क में रहने के लिए समय निकालें। स्वस्थ और लम्बा जीवन स्वस्थ और लम्बा जीवन दोस्त सोच समझकर चुनिए आपके दोस्तों की आदतें आप पर हावी हो जाती हैं, इसलिए स्वस्थ जीवन शैली वाले दोस्तों की तलाश करें। अगर आपका कोई दोस्त है जो अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है तो आपके मोटे होने की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान सामाजिक बंधनों से भी फैलता है, लेकिन छोड़ना भी संक्रामक है। अर्जुन तेंदुलकर को PRESSURE लेना चाहिए? No Smoking हम जानते हैं कि सिगरेट छोड़ने से आपकी उम्र लंबी हो सकती है, लेकिन कितना आपको हैरान कर सकता है। 50 साल के एक ब्रिटिश अध्ययन से पता चलता है कि 30 साल की उम्र में छोड़ने से आपको पूरा एक दशक मिल सकता है। 40, 50 या 60 साल की उम्र में इस आदत को छोड़ने से आपके जीवन में क्रमश: 9, 6 या 3 साल जुड़ सकते हैं। स्वस्थ और लम्बा जीवन स्वस्थ और लम्बा जीवन नींद को प्राथमिकता दे दुनिया के कई हिस्सों में एक झपकी मानक है, और अब वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि झपकी लेने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते थे, उनमें दिल की बीमारी से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 37% कम थी, जो शायद ही कभी पलक झपकते थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि झपकी तनाव हार्मोन को कम करके आपके दिल की मदद कर सकती है। Mediterranean Diet यह फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, जैतून के तेल और मछली से भरपूर है। यह योजना मेटाबोलिक सिंड्रोम होने की संभावनाओं में भी गंभीर सेंध लगा सकती है – मोटापा, उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और अन्य चीजें जो आपको हृदय रोग और मधुमेह होने की अधिक संभावना बनाती हैं। स्वस्थ और लम्बा जीवन स्वस्थ और लम्बा जीवन कम कैलोरी का सेवन करे ओकिनावा, जापान के लोग एक समय पृथ्वी पर किसी भी अन्य समूह से अधिक समय तक जीवित रहे। इस क्षेत्र का पारंपरिक आहार क्यों है। यह हरी और पीली सब्जियों में अधिक और कैलोरी में कम होता है। साथ ही, कुछ ओकिनावानों ने अपनी थाली में केवल 80% भोजन खाने की आदत बना ली। युव

1. स्वस्थ और लम्बा जीवन क
े लिए क्या
करे ?
May 1, 2023 by Dr.ravimeena9191
स्वस्थ और लम्बा जीवन की कामना हर कोई करता है , क्यूंकि “जिसक
े पास स्वास्थ्य है उसक
े
पास आशा है और जिसक
े पास आशा है उसक
े पास सब क
ु छ है।” आज क
े भाग दौड़ भरे जीवन में
हम सभी लोग अपने उचित खानपान एवं एक्सरसाइज क
े लिए समय नहीं देते है । फलस्वरूप
मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज जैसी बीमारिया आम हो गयी है । इन बीमारियों से जीवन की
गुणवत्ता क
े साथ साथ आयु भी कम हो रही है । पूरी दुनिया में मौत का सबसे बड़ा कारन हृदय
रोग है । ऐसे में स्वस्थ रहने क
े लिए ज़रूरी है, हम क
ु छ स्वस्थ लाभ वाली आदते डाले और एक
लम्बा एवं स्वस्थ जीवन जिए।

2. स्वस्थ और लम्बा जीवन
Table of Contents
​ स्वस्थ और लम्बा जीवन क
े लिए दोस्त बनाइये
​ दोस्त सोच समझकर चुनिए
​ अर्जुन तेंदुलकर को PRESSURE लेना चाहिए?
​ No Smoking
​ नींद को प्राथमिकता दे
​ Mediterranean Diet
​ कम क
ै लोरी का सेवन करे
​ वजन नियंत्रण में रखना
​ नियमित व्यायाम करना
​ शराब का सेवन नियंत्रित मात्रा में करना
​ आध्यात्मिक बने

3. ​ सेफ्टी गियर का इस्तेमाल करें
​ तनाव मुक्त रहे
​ जीवन में स्पष्ट उद्देश्य का होना
स्वस्थ और लम्बा जीवन क
े लिए दोस्त बनाइये
यहां आपक
े दोस्तों क
े लिए आभारी होने का एक और कारण है: वे आपको लंबे समय तक जीने में
मदद कर सकते हैं। दर्जनों अध्ययन मजबूत सामाजिक संबंधों और लंबे जीवन क
े बीच एक
स्पष्ट संबंध दिखाते हैं। इसलिए संपर्क में रहने क
े लिए समय निकालें।
स्वस्थ और लम्बा जीवन
दोस्त सोच समझकर चुनिए

4. आपक
े दोस्तों की आदतें आप पर हावी हो जाती हैं, इसलिए स्वस्थ जीवन शैली वाले दोस्तों की
तलाश करें। अगर आपका कोई दोस्त है जो अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है तो आपक
े मोटे होने की
संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान सामाजिक बंधनों से भी फ
ै लता है, लेकिन छोड़ना भी संक्रामक है।
अर्जुन तेंदुलकर को PRESSURE लेना
चाहिए?
No Smoking
हम जानते हैं कि सिगरेट छोड़ने से आपकी उम्र लंबी हो सकती है, लेकिन कितना आपको हैरान
कर सकता है। 50 साल क
े एक ब्रिटिश अध्ययन से पता चलता है कि 30 साल की उम्र में छोड़ने
से आपको पूरा एक दशक मिल सकता है। 40, 50 या 60 साल की उम्र में इस आदत को छोड़ने से
आपक
े जीवन में क्रमश: 9, 6 या 3 साल जुड़ सकते हैं।

5. स्वस्थ और लम्बा जीवन
नींद को प्राथमिकता दे
दुनिया क
े कई हिस्सों में एक झपकी मानक है, और अब वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि झपकी लेने से
आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग
नियमित रूप से झपकी लेते थे, उनमें दिल की बीमारी से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना
में 37% कम थी, जो शायद ही कभी पलक झपकते थे। शोधकर्ताओं का मानना ​
​
है कि झपकी
तनाव हार्मोन को कम करक
े आपक
े दिल की मदद कर सकती है।

6. Mediterranean Diet
यह फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, जैतून क
े तेल और मछली से भरपूर है। यह योजना
मेटाबोलिक सिंड्रोम होने की संभावनाओं में भी गंभीर सेंध लगा सकती है – मोटापा, उच्च रक्त
शर्क रा, उच्च रक्तचाप और अन्य चीजें जो आपको हृदय रोग और मधुमेह होने की अधिक
संभावना बनाती हैं।

7. स्वस्थ और लम्बा जीवन
कम क
ै लोरी का सेवन करे
ओकिनावा, जापान क
े लोग एक समय पृथ्वी पर किसी भी अन्य समूह से अधिक समय तक
जीवित रहे। इस क्षेत्र का पारंपरिक आहार क्यों है। यह हरी और पीली सब्जियों में अधिक और
क
ै लोरी में कम होता है। साथ ही, क
ु छ ओकिनावानों ने अपनी थाली में क
े वल 80% भोजन खाने
की आदत बना ली। युवा पीढ़ी ने पुराने तरीकों को छोड़ दिया है और लंबे समय तक नहीं जी रही
है।
वजन नियंत्रण में रखना
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्थितियों
से बचा जा सकता है जो आपक
े जीवन से वर्षों दूर हो जाते हैं। पेट की चर्बी आपक
े लिए खराब है,
इसलिए उस अतिरिक्त टायर को ख़राब करने पर ध्यान दें। अधिक फाइबर खाएं और अपने
मध्य को कम करने क
े लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

8. स्वस्थ और लम्बा जीवन
नियमित व्यायाम करना
प्रमाण स्पष्ट है। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनकी तुलना में औसतन अधिक समय तक
जीवित रहते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, क
ु छ प्रकार क
े कैं सर
और अवसाद होने की संभावना को कम करती है। यह आपको बुढ़ापे में मानसिक रूप से तेज रहने
में भी मदद कर सकता है। दस मिनट की फ
ु र्ती ठीक है, जब तक कि वे प्रति सप्ताह लगभग 2.5
घंटे क
े मध्यम व्यायाम को जोड़ते हैं।

9. स्वस्थ और लम्बा जीवन
शराब का सेवन नियंत्रित मात्रा में करना
हृदय रोग उन लोगों में कम पाया जाता है जो कम मात्रा में शराब पीते हैं उन लोगों की तुलना में
जो बिलक
ु ल नहीं पीते हैं। दूसरी ओर, बहुत अधिक शराब पेट को पैड करती है, रक्तचाप को
बढ़ाती है, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि आप नहीं पीते हैं, तो
अभी शुरू न करें! जब शराब की बात आती है तो जोखिम लाभ से अधिक हो जाते हैं। यदि आप
शराब पीते हैं तो राष्ट्रीय दिशानिर्देशों (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड
अल्कोहलिज्म-एनआईएएए) द्वारा निर्धारित सीमाओं क
े अनुसार खुद को सीमित करें। सीमाएं
आपक
े लिंग और आयु पर आधारित हैं:

10. स्वस्थ और लम्बा जीवन
आध्यात्मिक बने
जो लोग धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते
हैं जो नहीं करते हैं। 65 वर्ष से अधिक आयु क
े लोगों क
े 12 साल क
े अध्ययन में, जो लोग सप्ताह
में एक से अधिक बार गए थे, उनक
े साथियों की तुलना में एक प्रमुख प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन का
उच्च स्तर था, जो नहीं करते थे। एक साथ पूजा करने वाले लोगों क
े बीच विकसित होने वाला
मजबूत सामाजिक नेटवर्क आपक
े स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

11. सेफ्टी गियर का इस्तेमाल करें
अमेरिका में दुर्घटनाएं मौत का तीसरा सबसे आम कारण हैं और 1 से 24 वर्ष की आयु क
े लोगों क
े
लिए शीर्ष कारण हैं। सुरक्षा गियर पहनना आपक
े लंबे जीवन की बाधाओं को बढ़ाने का एक
आसान तरीका है। सीटबेल्ट कार क
े दुर्घटनाग्रस्त होने पर मृत्यु की संभावना को 50% तक कम
कर देता है। बाइक दुर्घटनाओं में ज्यादातर मौतें सिर में चोट लगने से होती हैं, इसलिए हमेशा
हेलमेट पहनें।

12. https://swashthvigyan.com/%e0%a4%9c%e0%a4%ae-%e0%a4%95%e0%a4%af-%e0%a4%95%e0%a4
%b0%e0%a4%a8-%e0%a4%9a%e0%a4%b9%e0%a4%8f/स्वस्थ और लम्बा जीवन
तनाव मुक्त रहे
आप कभी भी तनाव से पूरी तरह नहीं बच पाएंगे, लेकिन आप इसे नियंत्रित करने क
े तरीक
े सीख
सकते हैं। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। दिन में क
ु छ मिनट भी फर्क कर सकते
हैं।

13. जीवन में स्पष्ट उद्देश्य का होना
शौक और गतिविधियाँ जो आपक
े लिए मायने रखती हैं, आपक
े जीवन को लंबा कर सकती हैं।
जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि 13 साल की अवधि में उद्देश्य की मजबूत भावना वाले पुरुषों में
स्ट्रोक, हृदय रोग या अन्य कारणों से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम थी, जो खुद
को लेकर कम आश्वस्त थे। आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, इस बारे में स्पष्ट होने से भी
अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम हो सकती है।

14. स्वस्थ और लम्बा जीवन