Ringkasan dokumen tentang langkah-langkah dasar bermain tenis meja adalah sebagai berikut: 1. Dokumen menjelaskan tentang peralatan tenis meja dan cara memegang raket dengan benar. 2. Langkah-langkah pemanasan dan pelemasan otot penting dilakukan sebelum bermain. 3. Teknik dasar seperti pukulan, servis, dan strategi permainan dibahas untuk meningkatkan keterampilan bermain.

1. TENIS MEJA
Berikut langkah-langkah Dasar menuju keberhasilan Bermain Tenis Meja :
1. Menentukan Peralatan Tenis Meja
2. Lakukanlah Pemanahasan dan Pelemasan
3. Cara Memegang Bet dan Mengontrtol Bet
4 Posisi Siap Pukulan Porhand dan Backhand
5. Penepatan Kaki (bagaimana cara bergerak)
6. Permainan Spin
7. Dasar Pukulan (Chooping, pushing ; backspin, Bloking, Looping,Lobbing)
8. Servis dan kemudian ketingkatan selanjutnya ;
9. Tipe Permainan, Taktik Bermain dan Strategi
Dan nanti kita bahas lebih lanjut tentang bagaimana bermain dalam Kejuaraan Kejuaraan /
Turnamen, Apa yang kita lakukan dalam mengikuti Kejuaraan tersebut.
- PERALATAN TENIS MEJA
Saya hanya membahas peralatan bet dan yang digunakan untuk permainan dengan Tipe
Shakehands Grip, pilih lah Bet dengan mempertimbangkan cara memegang, tipe permainan,
harga dan yang terasa enak dipakai. Sering pemula berpikir menggunakan Bet yang dapat
memukul bola dengan cepat kelihatan Keren dan Hebat. Pendapat ini adalah Salah. Bet
dengan bahan tertentu memiliki kecepatan yang tinggi memang keren namun sangat sulit untuk
di Kontrol terlebih bagi pemain pemula. Pilih lah yang sedang speed and control nya dan
biasanya bet standar ittf tertera ukuran kecepatan dan control dan pilih lah sebagaimana diatas
tadi.
- PEMANASAN DAN PELEMASAN
Sebegitu pentingkah pemanasan dalam Permainan tennis meja..? jawabnya tentu sangat penting dan menentukan
pada tingkatan tertentu. Pemanasan dilakukan agar dapat bermain dengan baik dan otot tida terasa sakit. Anda
tidak akan bermain dengan baik bila otot masih dingin dan rapat. Ada 4 Bagian penting dalam pemanasan yang
harus dilakukan :
1. Pemasan Otot
Dengan berlari kecil atau dengan berjalan cepat agar darah mengalir ke dalam otot. Ini dapat menyiapkan
otot untuk aktivitas dan memanaskannya agar otot siap untuk dilemaskan.

2. 2. Pelemasan
Sekarang otot sudah anda sudah agak panas, maka lemaskanlah otot yang akan paling sering digunakan.
Lakukan pelemasan dengan perlahan-lahan dan santai. Tahanlah setiap bagian yang dilemaskan selama 6
hingga 8 detik. Untuk menghindari kecelakaan pada otot, jangan melompat lompat saat pelemasan dan
jangan lemaskan otot yang masih dingin.
3. Pemanasan dengan Gerakan Permainan
Lakukan gerakan rutin yang sama dengan setiap pukulan yang akan anda gunakan. Sekarang anda telah
siap untuk bermain.
4. Pendinginan
Setelah selesai berimain otot anda dalam keadaan panas dan fleksibel. Ini adalah saat yang tepat untuk
melemaskan dan meingkatkan fleksibelitas otot anda.

8. - Cara Memegang Bet dan Mengontrtol Bet
Ketiaka cara memegang Bet anda tidak sempurna akan membuat pukulan anda tidak sempurnna pula. Contohnya
anda bisa melakukan pukulan forhand yang sempurna dengan cara memegang bet yang tidak sempurna, tapi
karena gerakan tubuh anda tidak akan mampu melakukan pukulan backhand dengan sempurna. Cara memegang
yang buruk akan mengatasi perkembangan dan permainan anda. Lihat gambar cara pegangan yang sempurna :

9. Gambar 1 ; cara pegang yang sempurna.
Gambar 2 ; Kesalahan yang sering terjadi akibat pegang Bet yang tidak sempurna.