ప్రపంచం మొత్తం మీద రమారమి కొన్ని కోట్ల మంది ఊబకాయం తో బాధపడుతున్నారు దీంట్లో పురుషులు 11 % మహిళలు 15 % ఊబకాయం అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. మనయొక్క ఆధునిక జీవన విధానం వల్ల బరువు పెరగడం ఊబకాయం సమస్యలు వస్తున్నాయి. ప్రతిరోజూ మనం తినే ఆహారానికి సరిపడా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతున్నాయి. ఇప్పుడు మన ఇళ్లలో అన్ని పనులు మన శ్రమ అవసరం లేకుండా జరిగిపోతున్నాయి . ప్రతి పనికి పనిమనిషి మీద ఆధారపడటం లేదా ఏదయినా యంత్రం మీద ఆధారపడటం వల్ల శరీరం లో నిలువ ఉన్న కేలరీలు ఖర్చు చేయలేకపోతున్నాం ఇది ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది . మీరు బరువు తగ్గాలంటే రెండు ముఖ్యమయిన సూచనలు ఆచరించండి, ఒకటి : మనం తినే ఆహారాన్ని బరువు తగ్గడానికి సరిపోయేటట్టుగా మార్చుకోవడం రెండు : మనం తినే ఆహారానికి తగినంతగా శారీరక శ్రమ చేయడం అంటే ఏదో ఒక విధంగా కేలరీలు కరిగించడం అధిక బరువు వల్ల కలిగే నష్టం కీళ్ల నొప్పులు గుండెకు సంబందించిన సమస్యలు సంతాన లేమి క్యాన్సర్ ఇంకా మరెన్నో సమస్యలకు పుట్టినిల్లు అధిక బరువు తో ఉండటం హైపర్ టెన్షన్ ( అధిక రక్తపోటు ) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మధుమేహం - భారత దేశం లో దాదాపు 77 మిలియన్ ప్రజలు మధుమేహంతో బాధ పడుతున్నారు . అధిక బరువు అనేది కూడా దీనికి ఒక కారణమే . get more health tips for weight loss click here https://www.plus100years.com/health-t... Subscribe to Plus100Years to get such wonderful videos more! https://www.youtube.com/channel/UC3WI... Our Website Link:-https://www.plus100years.com/ Facebook Link:-https://www.facebook.com/plus100years Twitter Link:-https://twitter.com/plus100years

1. బరువు తగ్గడానికి
అద్భుతమయిన
సహజమయిన
సూత్ాా లు !!

2. ప్ాప్ంచం మొతతం మీద్ రమారమి కొనిి కోట్ల మంది ఊబకాయం త్ో
బాధప్డుతున్ాిరు
దంట్లల ప్ురుషులు 11 % మహిళలు 15 % ఊబకాయం అధిక
బరువుత్ో బాధప్డుతున్ాిరు.

3. మనయొకక ఆధభనిక జీవన విధానం వలల బరువు పెరగ్డం
ఊబకాయం సమసయలు వసభత న్ాియి.
ప్ాతిరోజూ మనం తిన్ే ఆహారానికి సరిప్డా శారీరక శ్రమ లేకపో వడం
వలల ఈ సమసయలు ఉతపనిం అవుతున్ాియి.

4. ప్ాతి ప్నికి ప్నిమనిషి మీద్ ఆధారప్డట్ం
లేదా ఏద్యిన్ా యంతాం మీద్ ఆధారప్డట్ం
వలల శ్రీరం లో నిలువ ఉని కేలరీలు ఖరుు
చేయలేకపో తున్ాిం ఇది ఊబకాయానికి దారి
తీసభత ంది

5. మీరు బరువు తగ్గా లంటే 2 ముఖ్యమయిన సూచనలు ఆచరంచండి
1: మనం తిన్ే ఆహారానిి బరువు తగ్గడానికి
సరిపో యిేట్ట్టు గా మారుుకోవడం
2: మనం తిన్ే ఆహారానికి తగినంతగా శారీరక శ్రమ చేయడం
అంట్ే ఏదో ఒక విధంగా కేలరీలు కరిగించడం

6. ఊబకగయం / అధిక బరువు తగ్గా లంటే ఎలా ?
ప్రతి రోజు ఆచరంచాల్సినవి తెలుసుకుందాం
• ఉద్యం లేవగాన్ే ఒక గాల స్ గోరు
వెచుని నీట్ిలో నిమమకాయనభ
పిండుకుని త్ాగాలి
ఇది విరేచనం సాఫీగా కావడానికి
మరియు శ్రీరం లో ఉండే మలిన
ప్దారాత లు వెళ్లల పో వడానికి
ఉప్యోగ్ప్డుతుంది
ఆయురేేద్ం ప్ాకారం ఇది మంచి
వెయిట్ లాస్ సహజమయిన
మంద్భ

7.  పరా ద్భు న తగినంత నీరు త్ాా గ్ండి
 విరేచనం సాఫీగా అయిేయట్ట్టు చూసభకోండి

8. ఉదారణకు : స్ికపిపంగ్ / త్ాడు
ఆట్/ఈతకొట్ుడం -
బరువు తగ్గట్ానికి ఇవి మంచి
వాయయామాలు .
ప్ాతిరోజూ పరా ద్భని ఉద్యము 5 గ్ం లేదా 6 గ్ం మధయలో లేచి
30 నిమిషాలు ఒక మోసతరు వేగ్ంత్ో నడవాలి నడవట్ం త్ో పాట్ట కొనిి
బరువునభ తగిగంచే కారిియో వాయయామాలు చేయాలి

9. • ఉద్యము అలాపహారం
నభ మానకండి
• మధాయహి భోజన్ానిి
12 గ్ం నభండి 1 గ్ం మధయలో
చేయండి
• సాయంతాం 4 గ్ం సమయం
లో ట్ీ త్ో పాట్ట చిని ఆహారం
తీసభకోండి
(ఉదా : మొలకెతితన పెసలు)

10. • రాతిా భోజన్ానిి 8 గ్ం ల లోప్ు ముగించండి
• ప్డుకున్ే ముంద్భ 1 గాల స్ గోరు వెచుని నీరు
త్ాా గ్ండి
• రాతిా 9 గ్ం ల వరకలాల ప్డుకోండి

11. బరువు తగ్ాడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకవాగల్స :
• అనిి రకాల ఋతువులకు సంబంధించిన కాయ కూరలు ఆకు
కూరలు తినండి
• ప్ాతి రోజు మధాయహి భోజనం లో ఒక ఆకుకూర ఉండేట్ట్టు
చూసభకోండి
• ప్ాతి రోజు 150 గార ఆకుకూరలు తినండి
(ఉదా : త్ోట్కూర , గ్ంగ్వాయలు , పాలకూర , బచులి ,
పర నగ్ంట్ి , మంతి కూర)

12. • అనిం త్ో పాట్టగా రోట్ి తినండి జొని రొట్టు ,
గోధభమ రొట్టు మరేద్యిన్ా
• ప్ాతిరోజూ ఏదో ఒక సమయం లో
చిరుధాన్ాయలు తినండి
ఉదా: రాగ్ులు (రాగి జావా) , జొని త్ో చేస్ిన
ప్దారాత లు

13. • చిరు ధాన్ాయలు తింట్ే ఆకలి
త్ ంద్రగా కాద్భ ,వీట్ిలో మనకు
తగినంత పో షక ప్దారాత లు
మరియు పీచభ ప్దారాత లు
ఉంట్ాయి .
• మనకు ప్ాతిరోజూ 25 గార ముల
నభండి 40 గార ముల
వరకు పీచభ అవసరం అంద్భకే
చిరు ధాన్ాయలు తిన్ాలి.
పీచభ ప్దారాత లు ఎకుకవగా
తింట్ే కానసర్ కూడా రాద్భ

14. • దినం లో 3 లీట్రల మంచి ప్రిశుభ్ామయిన నీట్ిని త్ాా గ్ండి
బరువు తగేగ దాంట్లల నీరు ముఖయ పాతా పో షిసభత ంది నీరు
అనవసరప్ు ఆకలిని కానీయద్భ, శ్రీరానిి అలస్ిపో నీయద్భ,
అనవసరప్ు కొర వుేనభ కరిగిసభత ంది మరియు విషప్దారాత లనభ
బయట్కి ప్ంప్ుతుంది .
వీలయిత్ే కాచి చలాల రిున నీట్ిన్ే త్ాా గ్ండి వారానికి 2 రోజులు
రాగిపాతాలో రాతిా ఉంచభకొని నీట్ిని (5 తులస్ి ఆకులనభ వేస్ి
ఉంచండి ఆ రాగి పాతాలో) త్ెలలవారి త్ాా గ్ండి .

15. • ఉప్ుప వాడకానిి
ఆహారప్దారాత లలో తగిగంచండి
• త్ెలలని ప్ంచదార వాడకానిి
తగిగంచండి
• వంట్లలో నూన్ె వాడకానిి
తగిగంచండి
• వీలయిత్ే ఆలివ్ ఆయిల్ ని
వాడండి కానీ ఇది అనిి వంట్
నూన్ెల కంట్ే ఎకుకవ ధర.

16. కాయరోట్స , బీట్రా ట్ ,దోసకాయ ,సో రకాయ ,
బీరకాయ ,ప్చిు బఠాణి , విట్మిన్ స్ి ఉని
ప్ండుల అనగా నిమమ , బత్ాత యి.
ట్మాట్ాలు , బరా కలీ,అలలం ,వెలిల , ఉలిల ,ప్ుదన్ా
తరచభగా తినండి .

17. • ప్చిు మిరిు ,
మిరియాలు , వామ,
ప్సభప్ు నభ ప్ాతిరోజూ
వంట్లలో వాడండి
• మిరియాల పర డిని ప్ండల
ముకకల మీద్ కానీ దోస
కాయ ముకకల మీద్
చలుల కుని తినండి.

18. బాద్ం నభ రోజు పరా ద్భు న కానీ ఉద్యప్ు అలాపహారం లో అయిన్ా
తినండి
అమరికన్ హార్ు అసో స్ియిేషన్ వాళళ అధయయనం ప్ాకారం రోజు బాద్ం తింట్ే బరువు
తగ్గవచభు అని

19.  ఆలకహాల్ నభ మాన్ేయండి
 బయట్ తిండి ని మాన్ేయండి
 పిజాా అలాంట్ి వాట్ి జోలికి అసలే పో కండి

20.  కూలిిరంక్సస ని త్ాా గ్కండి
వీట్ి వలల బరువు
పెరిగే అవకాశాలు
మండుగా ఉంట్ాయి
 మైదా
మరియు వేయించిన
ఆహారానిి మొత్ాత నికే
మాన్ేయండి

21.  మొలకెతితన వితతన్ాలనభ
ప్ాతిరోజూ ఒక చిని కప్ుప
నిండా తినండి వీలయిత్ే
సాయంతాం
4 గ్ం అలా తినండి .
 ఎకుకవ కొర వుే కలిగిన
పాలు , పెరుగ్ు మరియు
న్ెయియని తగిగంచండి

22.  పెరుగ్ు కు బద్భలుగా మజ్జాగ్
నభ వాడండి

23. వరి అన్ాినిి తినండి కానీ మీ
కడుప్ునభ ఎకుకవగా
ఆకుకూరలు కాయగ్ూరలు -
ద్ావప్దారాా లత్ో నింప్ండి

24. రోజు ప్ాశాంతత కోసం
ధాయనం చేయండి ఒక
15 నిముషాలు.

25. మనిషి శ్రీర బరువునభ ఎతుత త్ో
ప్ద్ుతి ప్ాకారం కొలిచినప్ుపడు
మనకు
BMI విలువ వసభత ంది ,
ప్ాప్ంచ ఆరోగ్య సంసా
ప్ాకారం(WHO ) వయకిత యొకక
BMI 30 కంట్ే ఎకుకవ గా ఉంట్ట
ఆ వయకిత అధిక బరువు ఉని వయకిత
గా ప్రిగ్ణించబడత్ాడు .

26. బరువు తగ్గా లంటే వీటిని తప్పకుండ పగటించండి

27.  ఆశావహంగా ఉండండి
 ఆహార నిప్ుణుల సలహా తీసభకోండి
 తరచభగా మీ వెయిట్ లాస్
ప్ాకిరయనభ మారుకండి ఓపిక త్ో
ఉండండి

28. • యంత్ాా ల మీద్
ఆధారప్డట్ం తగిగంచభకోండి
• మీ దిన ప్ాణాళ్లకనభ మీ
వెయిట్ లాస్ ప్ాకిరయకు
తగ్గట్టు గా మారుుకోండి

29.  రేప్ు ఏమేమి తిన్ాలి
అన్ేది ఒక రోజు ముందే
స్ిద్ధం చేసభకోండి
 వాయయామం , నడకని
అసలే దాట్వేయకండి
మీకు అలసట్గా ఉనిట్టు గా
అనిపిస్తత ఆరోజు వాయయామం
చేయకండి

30. గీరన్ ట్ీ ఒక రోజులో 2 సారలయిన్ా త్ాగ్ండి
- ప్రిగ్డుప్ున త్ాా గ్కండి
ఒమేగా ఫాట్ీ ఆస్ిడ్సస ఉని అవిస్ె గింజల
నభ ప్ాతిరోజూ ౩ చెంచాలు తినండి
ఈ ప్ద్ుతుల వలల మీరు అధిక బరువు
తగ్గడమే కాకుండా మంచి
ఆరోగ్యవంతులవుత్ారు

31. అధిక బరువు వలల కల్సగ్ే నష్టం
 కీళల న్ొప్ుపలు
 గ్ుండెకు సంబందించిన సమసయలు
 సంత్ాన లేమి
 హైప్ర్ ట్టనషన్ ( అధిక రకతపో ట్ట ) వచేు ప్ామాద్ం ఎకుకవగా ఉంట్టంది
 మధభమేహం - భారత దేశ్ం లో దాదాప్ు 77 మిలియన్ ప్ాజలు
మధభమేహంత్ో బాధ ప్డుతున్ాిరు .
 కాయనసర్ ఇంకా మరెన్ని సమసయలకు ప్ుట్ిునిలుల అధిక బరువు త్ో
ఉండట్ం

32.  ఇలా మీరు అనిి ఒక ప్ద్ధతి
ప్ాకారం పాట్ిస్తత మీరు కొనిి
రోజులలో న్ాజూకుగా ఆరోగ్యం గా
తయారు కావొచభు .
మీకు ఏద్యిన్ా ఆరోగ్య సమసయలు
ఉంట్ట ముంద్భగా మీ వెైద్భయని సలహా
ప్ాకారం ఈ బరువు తగ్గడం అన్ే
ప్ాయాణానిి పాా రంభంచండి.

33. ధనయవాద్ములు
ఈ వీడియో చూడట్ానికి మీ
అమూలయమయిన సమయానిి
వెచిుంచినంద్భకు

34. మరెన్ని విలువయిన ఆరోగ్య సూత్ాా ల కోసం ఇకకడ చూడండి
www.plus100years.com/arogya-sutralu