Sposoby na zatwardzenie, Nie pomijaj śniadań: Spożywanie regularnych posiłków pomaga w utrwaleniu regularnego rytmu wypróżnień, a śniadanie może pomóc w pobudzaniu pracy jelita. Zarezerwuj sobie czas na pójście do toalety: Zaplanuj sobie czas rano lub 30 minut po posiłku, w miejscu zapewniającym prywatność, tak żebyś nie musiał/a się spieszyć i mógł/mogła się czuć komfortowo. Wiele osób ignoruje parcie na stolec, a to prowadzi do nagromadzenia się mas kałowych i w konsekwencji – zaparć. Jedz regularnie małe posiłki (mniej więcej co 4-5 godzin): Jest to lepsze dla jelita niż długie czekanie, a następnie zjedzenie dużego posiłku, bo pozwala to jelitom pracować we własnym rytmie i zapobiega ich przeciążeniu. Unikaj dużych, ciężkich i obfitych posiłków późnym wieczorem: Zbyt duża ilość jedzenia późnym wieczorem mocno obciąża żołądek. Staraj się jeść większe posiłki w południe, gdy pokarm łatwiej jest trawiony. Przyjmuj odpowiednią ilość płynów: Należy wypijać 6-8 szklanek płynów dziennie (około 1,2 litra), aby się prawidłowo wypróżniać. Nie przesadzaj z napojami zawierającymi kofeinę. Przestaw się na wodę, herbaty ziołowe, zupy i rozcieńczone soki. Jedz pokarmy bogate w błonnik: Trzeba jeść od 18 do 30 g błonnika dziennie, aby układ pokarmowy pracował sprawnie i aby pokarm przemieszczał się przez jelita. Rozsądna zalecana ilość wynosi 25 g – zawartość błonnika w produktach spożywczych jest zwykle podawana na etykiecie. Zastanów się nad przyjmowaniem probiotyków: Uważa się, że probiotyki przyczyniają się do rozwoju tak zwanych „przyjaznych bakterii”, potrzebnych do prawidłowej pracy jelit. Można je przyjmować w postaci suplementów lub napojów i jogurtów probiotycznych sprzedawanych w supermarketach. Regularnie zażywaj ruchu: Staraj się co najmniej dwa razy w tygodniu lub nawet codziennie przez 30 minut energicznie maszerować lub wykonywać inne dynamiczne ćwiczenia, ponieważ to pomaga pobudzać regularne wypróżnienia. Sposoby na zatwardzenie