Itelt vol8 7

1. 食生活で気を付けたいこと
商船三井システムズ株式会社
加藤翔太

2. 今回のテーマにした理由
今週から実家から独立して一人暮らしを始める
デスクワーク中心のため太ってきた
これから先、健康的な食生活を送るために気を付けら
れそうなことを調べてみました

3. 摂取カロリーの目安を守る
男性 女性
★18-29歳 2,650kcal 1,950kcal
30-49歳 2,650kcal 2,000kcal
50-69歳 2,450kcal 1,950kcal
家系ラーメン
約800kcal
カレーライス
約750kcal
ビール中ジョッキ
約140kcal
日本酒1合
約185kcal

4. 上手に外食をとる
外食は栄養素が炭水化物(糖質)・脂質に偏りがち
外食は1日一回にとどめ、単品ではなく定食を選ぶ
不足した栄養素はほかの食事で補う

5. 例えば…
ラーメン
カルシウムやビタミンA・C、食物繊維が不足する
牛乳や乳製品、野菜、果物をプラスする
テイクアウト弁当
塩分や脂肪分が多く、野菜が不足する
揚げ物や調味料は控え、野菜や果物をプラスする

6. 「まごわやさしい」を意識する
食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱している
バランスの良い食事の覚え方
以下のような効果があると言われている
 生活習慣病予防
 コレステロールダウン
 老化予防
 皮膚や粘膜の抵抗力強化
 疲労回復
 骨を丈夫にする

7. 「まごわやさしい」を意識する
ま…豆腐・大豆・納豆など
ご…ごま
わ…わかめなどの海藻類
や…野菜
さ…魚
し…しいたけなどのきのこ類
い…いも類
なるべくすべて取り入れるようにすると
食事のバランスが良くなる

8. まとめ
大好きなラーメンは控える！
外食したらサラダを買って帰る！
（なるべく）自炊する！

9. End Of File