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ジャンキーな人のための糖質制限入門

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夏休み自由研究発表会2015にて発表したスライドです。

Published in: Health & Medicine
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ジャンキーな人のための糖質制限入門

  1. 1. ジャンキーな人のための 糖質制限入門 夏休み自由研究発表会 2015/9/5 kondoyuko
  2. 2. いちおう自己紹介 なまえ:近藤佑子 アカウント:kondoyuko しょくぎょう:Web系の編集者 すきなもの:カービィちゃん
  3. 3. マイブーム 肉体改造
  4. 4. 歯列矯正
  5. 5. 逆さまつ毛の手術
  6. 6. こまけえことは いいんだよ
  7. 7. 糖質制限
  8. 8. 糖質制限とは 糖質の摂取を控えることにより、 脂肪を燃焼しやすい体にするた めの健康法
  9. 9. 「ジャンキーな人のための」 とは?
  10. 10. NOT
  11. 11. BUT(私の食生活) •  食事はコンビニ弁当 or 外食 •  自炊しない •  袋菓子を1日で食べてしまう •  「夏は一日一アイス」
  12. 12. こんな私でも痩せられた そのノウハウを公開します
  13. 13. アジェンダ •  効果(Before & After) •  はじめるきっかけ •  はじめかた •  私のルール •  1日の食生活 •  よくある質問 •  注意点 •  おすすめの間食 •  まとめ
  14. 14. Before & After •  開始時期:2015年5月中旬 –  減量は2015年4月末∼ •  体重:12kg減 •  体脂肪:約9%減 •  内臓脂肪レベル:6→3.5 •  周りの反応 –  痩せた –  顔がすっきりした –  小さくなった
  15. 15. はじめるきっかけ •  20代前半までは中肉中背 •  卒論・院試・大学院の研究のストレスで、 3年で15kgぐらい太る •  そもそも3食しっかり食べるのは食べ過ぎ なんじゃないか?
  16. 16. 糖質制限のはじめかた マンガで分かる糖質制限ダイエット http://yubt.net/man/151.html
  17. 17. 食べちゃダメ食品 •  米 •  パン •  ラーメン •  パスタ •  いも •  フルーツ •  ケーキ •  ケチャップ •  ビール •  日本酒 http://yakb.net/man/46.html
  18. 18. 食べていい食品 •  肉 •  魚 •  野菜 •  アボカド •  チーズ •  海藻 •  マヨネーズ •  焼酎 •  ウィスキー
  19. 19. 私のルール ベース:ゆるい糖質制限+小食健康法 •  主食(米、パン、麺)は基本的に食べない •  お菓子類(糖質量の多いもの)は自分で 買って食べない •  ビールは最初の1杯は可 •  味付けや揚げ物はとくに制限しない •  1日の摂取カロリーは1600kcal程度
  20. 20. 1日の食生活
  21. 21. あさごはん •  明治ヨーグルト R-1 ドリンクタイプ 低糖 (50kcal) •  カゴメ 野菜ジュース 糖質オフ (21kcal) •  グリコ カロリーコントロールアイス (80kcal)
  22. 22. ひるごはん&おやつ •  サラダチキンサラダ(300kcalくら い?) •  森永 アーモンドミルクでつくった低糖質 プリン(64kcal) •  ファミリーマート うずら薫製 (136kcal)
  23. 23. サラダチキンサラダ http://kondoyuko.hatenablog.com/entry/2015/07/09/002038
  24. 24. よるごはん •  ガスト 鶏の唐揚げ(355kcal) •  ガスト 寄せ豆腐の和風ミニサラダ (140kcal) •  ガスト 角ハイボール(88kcal)
  25. 25. 糖質制限の注意すべきこと 腸内環境
  26. 26. 便秘対策ソリューション •  朝は基本的に液体のみにし、腸の負担を 軽くする •  乳酸菌をとる •  排便記録をつける アトピー改善にも非常に効果的
  27. 27. ウンログ
  28. 28. よくある質問(1) ゴハン食べないとアタマ ぼーっとしない?
  29. 29. よくある質問(1) ゴハン食べるほうが 眠くなります!!!
  30. 30. よくある質問(2) よく続けられるね
  31. 31. よくある質問(2) 慣れれば楽で す!!!
  32. 32. 糖質制限が楽な理由 •  糖質は嗜好品だというマインドセット •  食の選択肢が限られるのはある意味ラク •  効果がすぐ出るので楽しい •  ストイックになりすぎると挫折しちゃうか もなので、適宜にうまいものを食べよう •  糖質オフな甘いものもあるよ
  33. 33. おすすめの間食 •  カロリーコントロールアイス(グリコ) •  ゼロカロリーゼリー(たらみ or マルハニ チロ) •  ゼロカロリーの和菓子(遠藤製餡) •  低糖質プリン(森永) •  ブランパン(ローソン) •  チーズ類 •  おつまみ系
  34. 34. おすすめゼリー
  35. 35. おすすめヨーグルト
  36. 36. どうしてもこれ食べたい •  スナック菓子・・・ポップコーン •  ケーキ・・・チーズケーキ •  炭酸ジュース・・・コカコーラゼロ •  牛丼・・・牛丼ライト •  ハンバーガー・・・モスの菜摘
  37. 37. 詳細なノウハウは 同人誌に寄稿しました https://devlovepub.booth.pm/ items/133594
  38. 38. まとめ •  痩せると超快適&便利 – 体が軽い – 昔の服が着れる(腕、胸まわり) •  糖質制限、是非はあれども、太ったまま よりずっとよい •  あ、運動もしてました(週1でジム)

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