قواعد التمرينات الزوجية باستخدام الأدوات الصغيرة

1. ‫ىىىىىىىىىىى‬‫جامطظىالمنصورةى‬‫ى‬
‫ىىىى‬‫كلوظىالتربوظىالرواضوظ‬‫ى‬
‫قسـمىالمناهجىوىطرقىالتدروس‬
‫حبـث‬
‫قواعذ‬‫التمرينات‬‫الزوجية‬‫باستخذام‬‫األدوات‬‫الصغرية‬
usingpartner exercisesRules
small tools
:‫الـي‬‫مقذم‬
‫ال‬‫ـ‬‫س‬‫ر‬‫م‬‫د‬‫ـ‬‫م‬‫ح‬‫م‬
/‫.د‬‫أ‬
‫ي‬‫ـ‬‫ل‬‫ع‬
‫ود‬‫م‬‫ح‬‫م‬
/‫.م.د‬‫أ‬

2. :‫ن‬‫ـ‬‫م‬‫ة‬‫م‬‫د‬‫ق‬‫م‬
‫الحمادي‬‫أحمد‬ ‫دمحم‬
‫عبدالحميد‬ ‫أحمد‬ ‫دمحم‬
‫ـي‬‫ف‬‫موا‬ ‫أحمد‬‫ـمد‬‫ح‬‫م‬
‫ـين‬‫ض‬‫عو‬ ‫أحمد‬ ‫دمحم‬
‫السعيد‬‫أحمد‬ ‫دمحم‬
‫دمحم‬‫أ‬‫ـيم‬‫ه‬‫ف‬ ‫حمد‬
‫دمحم‬‫أ‬‫ـي‬‫ط‬‫العا‬‫عبد‬ ‫حمد‬
‫دمحم‬‫أ‬‫الشحات‬‫سامة‬
‫دمحم‬‫األ‬‫باصيري‬
‫دمحم‬‫أ‬‫مصطفي‬ ‫حمد‬
‫دمحم‬‫أ‬‫العشماوي‬‫شرف‬
‫دمحم‬‫أ‬‫سليمان‬ ‫حمد‬
‫دمحم‬‫أ‬‫شلبي‬ ‫حمد‬
‫البرعي‬ ‫دمحم‬ ‫اسالم‬ ‫دمحم‬
( ‫شـعبــة‬61)

3. ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬ ‫وتطور‬ ‫تاريخ‬
‫ظه‬‫التمري‬ ‫رت‬‫ن‬‫ات‬‫في‬‫اإلنسا‬ ‫نشأة‬ ‫مع‬ ‫المديمة‬ ‫العصور‬‫ن‬‫إذ‬ . ‫األول‬‫كا‬‫يتحر‬ ‫أن‬ ‫عليه‬ ‫لزاما‬ ‫ن‬‫ن‬‫لكا‬ ‫رزلاه‬ ‫عان‬ ‫بحثاا‬‫يعاي‬‫ش‬
‫و‬ .‫كا‬‫اإلن‬ ‫ن‬‫س‬‫يعتمد‬ ‫األول‬ ‫ان‬‫في‬‫لاذ‬ ‫الصايد‬ ‫علا‬ ‫غذائاه‬‫لن‬‫كاا‬‫ن‬‫ي‬‫ما‬‫بحر‬ ‫وم‬‫كاا‬‫عد‬ ‫رياضاية‬ ‫ت‬‫ياد‬‫منهاا‬ ‫ة‬‫ورا‬ ‫والعادو‬ ‫الجار‬
‫فري‬‫لت‬ ‫وا‬ ‫والدفع‬ ‫والرمي‬ ‫سته‬‫س‬‫ل‬‫ك‬‫وا‬‫لتعلك‬‫و‬ . ‫والوثب‬ ‫والمفز‬‫كل‬‫ه‬‫ذ‬‫ه‬‫الحر‬‫كا‬‫تع‬ ‫ت‬‫تبر‬
‫ط‬‫والذ‬ ‫للرجلين‬ ‫بيعية‬‫ر‬‫اعين‬‫والج‬‫س‬‫و‬ ‫م‬‫ه‬‫حر‬ ‫ي‬‫كا‬‫م‬ ‫غير‬ ‫ت‬‫م‬‫ولكن‬ ‫صودة‬‫ه‬‫تعتبر‬ ‫ا‬‫ممومات‬‫الحركة‬‫األساسية‬‫في‬‫ا‬‫لتمري‬. ‫نات‬
‫وينت‬‫ا‬‫ا‬‫م‬‫ت‬ ‫ا‬‫ا‬‫إل‬ ‫اان‬‫ا‬‫اإلنس‬ ‫ل‬‫اوره‬‫ا‬‫ط‬‫ارات‬‫ا‬‫لفت‬ ‫اد‬‫ا‬‫التواج‬ ‫اه‬‫ا‬‫علي‬ ‫اتم‬‫ا‬‫ح‬ ‫اذ‬‫ا‬‫ال‬ ‫اناعة‬‫ا‬‫عصرالص‬ ‫او‬‫ا‬‫وه‬ ‫ااني‬‫ا‬‫الث‬‫ط‬‫اه‬‫ا‬‫ويل‬‫و‬ ‫اانع‬‫ا‬‫المص‬ ‫ال‬‫ا‬‫داخ‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬
‫والحجرات‬ ‫الصاالت‬‫خلف‬‫الت‬ ‫الحديثة‬ ‫اآلالت‬ ‫وحلت‬ .. ‫المكاتب‬‫ي‬‫إل‬ ‫أدت‬. ‫حركته‬ ‫من‬ ‫اإللالل‬
‫و‬‫عن‬‫والتمر‬ ‫بالرياضة‬ ‫لمصريون‬ ‫ا‬ ‫لدما‬‫ي‬‫وذ‬ ‫نات‬‫لن‬‫ضح‬ ‫وا‬‫في‬‫ا‬ ‫النموش‬‫المرسومة‬‫لمساجلة‬ ‫وا‬‫فاي‬‫المعاباد‬‫كا‬‫لتجاد‬‫يف‬
‫وا‬ ‫والمصارعة‬ ‫والسباحة‬. ‫لصيد‬
‫وا‬‫ز‬‫التمرينات‬ ‫دهرت‬‫في‬‫البا‬ ‫بالتمريناات‬ ‫اهتماوا‬ ‫الاذين‬ ‫اإلغريك‬ ‫عصر‬‫د‬‫الرالاي‬ ‫الشاباب‬ ‫إلعاداد‬ ‫نياة‬‫ووضاعوا‬ ‫بالمجتمعاات‬
‫البرا‬‫م‬‫النش‬ ‫إلعداد‬ ‫ج‬‫أ‬‫واه‬‫بتمر‬ ‫تماوا‬‫ي‬‫والمناا‬ ‫والرماي‬ ‫والوثاب‬ ‫الجار‬ ‫ناات‬‫ز‬‫الت‬‫اللتنااع‬‫هم‬‫بالنسابة‬ ‫هاماة‬ ‫البادن‬ ‫صاحة‬ ‫باأن‬
‫للموا‬‫ط‬. ‫نين‬
‫و‬‫كان‬ ‫لد‬‫اإلغري‬‫ك‬‫أيضا‬ ‫الرياضة‬ ‫يمارسون‬‫في‬‫ا‬‫لم‬‫و‬ ‫ناسبات‬‫كا‬‫نوا‬‫ي‬‫وا‬ ‫الجر‬ ‫العاب‬ ‫مارسون‬‫ورمي‬ ‫لعدو‬‫و‬ ‫الارمح‬‫المار‬
‫والمال‬ ‫والمصارعة‬ ‫والوثب‬‫كمة‬‫و‬ ‫لعربات‬ ‫ا‬ ‫وسباق‬‫ركو‬. ‫الخيل‬ ‫ب‬
‫ثم‬‫ذ‬ ‫بعد‬‫لن‬‫العصر‬ ‫جا‬‫اشات‬ ‫الاذ‬ ‫الرومااني‬‫ه‬‫ر‬‫بوجاود‬‫ط‬‫و‬ . ‫وعبياد‬ ‫أساياد‬ ‫بمتاين‬‫كاا‬‫اال‬ ‫ن‬‫ه‬‫تماام‬‫با‬‫لتمري‬‫العبياد‬ ‫لتادريب‬ ‫ناات‬
‫ا‬ ‫والخدمة‬ ‫للجندية‬ ‫وإعدادهم‬. ‫لعسكرية‬
‫ل‬ ‫بالنسبة‬ ‫أما‬‫ط‬‫ب‬‫م‬‫األسيا‬ ‫ة‬‫د‬‫بالصحة‬ ‫للعناية‬ ‫فكانت‬ :‫كو‬. ‫عالجية‬ ‫سيلة‬
‫ار‬‫ا‬‫ظه‬‫ذ‬ ‫اد‬‫ا‬‫بع‬‫ان‬‫ا‬‫ل‬‫ا‬‫اد‬‫ا‬‫ل‬‫الم‬ ‫ين‬‫ا‬‫ا‬‫س‬‫ن‬ ‫وزاد‬ ‫يحي‬‫ا‬‫ا‬‫ف‬‫وذ‬‫ر‬‫اة‬‫ا‬‫الكنيس‬ ‫اال‬‫ا‬‫ج‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫اا‬‫ا‬‫االهتم‬ ‫ادم‬‫ا‬‫ع‬ ‫ا‬‫ا‬‫إل‬ ‫أدى‬ ‫اا‬‫ا‬‫مم‬ ‫اع‬‫ا‬‫المجتم‬‫م‬‫اة‬‫ا‬‫البدني‬ ‫اة‬‫ا‬‫بالتربي‬
‫والتمرينا‬‫ت‬‫ن‬‫ظ‬‫ر‬‫ا‬‫ألنهم‬‫كا‬‫يشجعون‬ ‫نوا‬‫كل‬‫مايتعل‬‫ك‬‫بت‬‫ن‬‫و‬ ‫الروح‬ ‫مية‬‫مايتعل‬ ‫يهملون‬‫ك‬. ‫بالبدن‬
‫و‬‫في‬‫عصر‬‫الن‬‫ه‬‫و‬ . ‫العلاوم‬ ‫جمياع‬ ‫ازدهارت‬ ‫الحديثة‬ ‫ضة‬‫كاذلن‬‫البدنيا‬ ‫التربياة‬ ‫ماادة‬ ‫ازدهارت‬‫ة‬‫نعر‬ ‫الاذ‬ ‫بالشاكل‬ ‫وأدخلات‬‫فا‬‫ه‬
‫حاليا‬‫في‬‫المدا‬‫ر‬‫س‬. ‫والجامعات‬
‫ماوتس‬ ‫اوتس‬‫ا‬‫ج‬ ‫م‬ ‫ااني‬‫ا‬‫األلم‬ ‫االم‬‫ا‬‫الع‬ ‫ادل‬‫ا‬‫أح‬ ‫ولاد‬)‫ط‬‫للتم‬ ‫ارة‬‫ا‬‫ف‬‫ر‬‫اات‬‫ا‬‫ين‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫ار‬‫ا‬‫أواخ‬.‫ار‬‫ا‬‫عش‬ ‫الثاامن‬ ‫ارن‬‫ا‬‫الم‬‫اات‬‫ا‬‫للتمرين‬ ‫ااف‬‫ا‬‫أض‬ ‫اد‬‫ا‬‫فم‬
‫والد‬ ‫والمشي‬ ‫التسلك‬ ‫تمرينات‬‫فع‬‫الع‬ ‫والتمرينات‬ .. ‫والتوازن‬‫س‬‫كر‬‫ية‬‫ال‬‫خ‬. ‫للحرس‬ ‫اصة‬
‫ذ‬ ‫اد‬‫ا‬‫بع‬ ‫اا‬‫ا‬‫ج‬ ‫ام‬‫ا‬‫ث‬‫ان‬‫ا‬‫ل‬‫م‬‫فرد‬‫ان‬‫ا‬‫ري‬‫اود‬‫ا‬‫ل‬‫ف‬‫التم‬ ‫ا‬‫ا‬‫إل‬ ‫ااف‬‫ا‬‫وأض‬ ) ‫اان‬‫ا‬‫ي‬ ‫ج‬‫ر‬‫م‬ ‫اعها‬‫ا‬‫وض‬ ‫اي‬‫ا‬‫الت‬ ‫اات‬‫ا‬‫ين‬‫اوتس‬‫ا‬‫م‬ ‫اوتس‬‫ا‬‫ج‬)‫حر‬‫اا‬‫ا‬‫ك‬‫ارى‬‫ا‬‫أخ‬ ‫ت‬‫ا‬‫ا‬‫عل‬
‫األج‬‫ه‬. ‫والعملة‬ ‫المتواز‬ ‫مثل‬ ‫الجديدة‬ ‫زة‬
‫ثم‬‫ظه‬‫عل‬ ‫السويدية‬ ‫التمرينات‬ ‫رت‬‫التي‬ ) ‫لنج‬ ‫م‬ ‫يد‬‫كا‬‫الشامل‬ ‫المتزن‬ ‫النمو‬ ‫غرضها‬ ‫ن‬. ‫للجسم‬
‫من‬ ‫التمرينات‬ ) ‫لنج‬ ‫م‬ ‫لسم‬ ‫ولد‬‫حيل‬‫ووضع‬ ‫الجسم‬ ‫عل‬ ‫أثرها‬‫تمري‬‫والذراعي‬ ‫للرلبة‬ ‫نات‬‫ن‬‫و‬ ‫والرجلين‬ ‫والجذع‬‫ها‬‫تعتبار‬ ‫ي‬
‫تمري‬. ‫الجسم‬ ‫أجزا‬ ‫لجميع‬ ‫شاملة‬ ‫نات‬
‫مجموعة‬ ‫أيضا‬ ‫ووضع‬‫تمري‬‫التم‬ ‫بين‬ ‫العاللة‬ ‫وأوضح‬ ‫الموام‬ ‫إلصالح‬ ‫نات‬‫رينات‬‫العال‬‫ج‬‫ية‬. ‫التربوية‬ ‫والتمرينات‬
‫و‬‫في‬‫عام‬3991‫لتمرينات‬ ‫الدولي‬ ‫االتحاد‬ ‫أنشأ‬ ‫م‬‫م‬. ) ‫لنج‬
‫و‬‫في‬‫عام‬3999‫ال‬ ‫ألمانيا‬ ‫أنشأت‬ ‫م‬‫غ‬‫أور‬ ‫ودول‬ ‫ربية‬‫ب‬‫مدا‬ ‫ا‬‫ر‬‫س‬‫للتمري‬‫والتمري‬ .. ‫نات‬. ‫الحدبثة‬ ‫نات‬

4. ‫نية‬‫د‬‫الب‬ ‫ينات‬‫ر‬‫مت‬‫ل‬‫ا‬ ‫يف‬‫ر‬‫تع‬
‫ا‬‫ختلف‬‫الم‬‫ف‬‫البدنية‬ ‫التربية‬ ‫وعلما‬ ‫كرون‬‫في‬‫وضع‬‫تعريف‬‫وم‬ ‫معن‬ ‫يوضح‬ ‫وشامل‬ ‫ثابت‬‫فه‬‫وم‬‫الت‬‫م‬‫رين‬‫ا‬‫الب‬ ‫ت‬‫د‬. ‫نية‬
‫ااول‬‫ا‬‫ح‬ ‫اد‬‫ا‬‫فم‬‫ال‬‫ا‬‫ك‬‫انهم‬‫ا‬‫م‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫الب‬ ‫اات‬‫ا‬‫للتمرين‬ ‫اه‬‫ا‬‫تعريف‬‫د‬‫اح‬‫ا‬‫يوض‬ ‫أن‬ ‫اة‬‫ا‬‫ني‬‫انهم‬‫ا‬‫فم‬ . ‫اه‬‫ا‬‫ب‬ ‫من‬ ‫ا‬‫ا‬‫ي‬ ‫اذ‬‫ا‬‫ال‬ ‫اذهب‬‫ا‬‫الم‬‫أ‬ ‫ان‬‫ا‬‫م‬‫ا‬‫ا‬‫ه‬‫اة‬‫ا‬‫بالناحي‬ ‫تم‬
‫الفسي‬‫و‬‫لوجية‬‫في‬‫التعر‬‫يف‬‫والتربوي‬ ‫النفسية‬ ‫بالناحية‬ ‫اهتم‬ ‫من‬ ‫ومنهم‬‫ة‬.‫ومن‬‫ه‬‫التصر‬ ‫من‬ ‫م‬‫النا‬ ‫عل‬‫حية‬. ‫التشريحية‬
‫ونذ‬‫كر‬‫بع‬ ‫هنا‬‫ض‬‫التمرينا‬ ‫لتعريف‬ ‫البدنية‬ ‫التربية‬ ‫علما‬ ‫إليها‬ ‫توصل‬ ‫التي‬ ‫التعاريف‬: ‫البدنية‬ ‫ت‬
‫م‬ ‫لنج‬ ‫هنرين‬ ‫السويد‬ ‫العالم‬ ‫تعريف‬H. LING):
‫البحتة‬ ‫التمرينات‬‫هي‬‫من‬ ‫تمرينات‬‫ظ‬‫ليكاون‬ ‫وضاعت‬ ‫ماة‬‫لها‬‫وبعا‬ ‫الجسام‬ ‫علا‬ ‫خاصاة‬ ‫تاأثيرات‬ ‫ا‬‫ض‬‫أسا‬‫س‬‫الارل‬ ‫تادريب‬
‫والت‬ ‫الحديل‬‫د‬‫الحر‬ ‫ريب‬. ‫كي‬
: ‫فهمي‬ ‫موس‬ ‫األستاذ‬ ‫تعريف‬
‫ا‬‫لتمرينات‬‫هي‬‫والحر‬ ‫األوضاع‬‫كا‬‫الت‬ ‫البدنية‬ ‫ت‬‫ي‬‫ممدرته‬ ‫وتنمي‬ ‫الجسم‬ ‫تشكل‬‫الحر‬‫كية‬‫والت‬‫ي‬‫ت‬‫وذ‬ ‫تربو‬ ‫لغرض‬ ‫د‬‫لان‬
‫ا‬‫ا‬‫ل‬ ‫ان‬‫ا‬‫احس‬ ‫ا‬‫ا‬‫إل‬ ‫للوصاول‬‫در‬‫حر‬ ‫ة‬‫اة‬‫ا‬‫كي‬‫اة‬‫ا‬‫ممكن‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫ادان‬‫ا‬‫للمي‬ ‫ابة‬‫ا‬‫بالنس‬ ‫األدا‬‫ال‬‫ا‬‫والعم‬ ‫اي‬‫ا‬‫والمهن‬ ‫اي‬‫ا‬‫الرياض‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫ااة‬‫ا‬‫الحي‬ ‫ااالت‬‫ا‬‫مج‬
‫وتختا‬ ‫المختلفة‬‫ر‬‫وف‬‫ك‬‫ل‬‫و‬‫فيها‬ ‫يراع‬ ‫خاصة‬ ‫اعد‬
‫اة‬‫ا‬‫التربوي‬ ‫اس‬‫ا‬‫األس‬‫م‬‫ان‬‫ا‬‫ال‬ ‫ام‬‫ا‬‫عل‬‫ف‬‫ا‬ ‫ام‬‫ا‬‫عل‬ _ ‫س‬‫ااع‬‫ا‬‫الجتم‬_ ‫اة‬‫ا‬‫التربي‬ _‫ا‬‫ا‬‫ط‬‫ااد‬‫ا‬‫والمب‬ ) ‫ادريس‬‫ا‬‫الت‬ ‫رق‬‫العلم‬‫اة‬‫ا‬‫ي‬‫م‬‫و‬ ‫ام‬‫ا‬‫عل‬‫ا‬‫ا‬‫ظ‬‫ا‬‫ئف‬
‫التشر‬ _ ‫األعضا‬‫ي‬_ ‫ح‬‫علم‬‫الحر‬‫كة‬‫العامة‬ ‫الصحة‬ _. )
: ‫الشيخ‬ ‫يوسف‬ ‫دمحم‬ ‫األستاذ‬ ‫تعريف‬
‫التمر‬ ‫إن‬‫ين‬‫يك‬ ‫أن‬ ‫البد‬‫و‬‫أو‬ ‫معين‬ ‫غرض‬ ‫له‬ ‫ن‬‫لها‬ ‫حركة‬‫غرض‬‫ث‬. ‫وواضح‬ ‫ابت‬
: ‫حنتوش‬ ‫معيوف‬ ‫الدكتور‬ ‫تعريف‬
‫البدنية‬ ‫التمارين‬‫ه‬‫الحر‬ ‫ي‬‫كاا‬‫ممد‬ ‫وتنماي‬ ‫الجسام‬ ‫تشاكل‬ ‫التاي‬ ‫ت‬‫ر‬‫تاه‬‫الحر‬‫كياة‬‫وفا‬ .‫ك‬‫لواعاد‬‫ترا‬ ‫خاصاة‬‫عا‬‫ا‬ ‫فيهاا‬‫أل‬‫ساس‬
‫ا‬ ‫إل‬ ‫للوصول‬ ‫العلمية‬ ‫والمباد‬ ‫التربوية‬‫كبر‬‫لد‬‫ر‬‫عل‬ ‫ممكنة‬ ‫ة‬‫األدا‬‫والعمل‬‫في‬‫الم‬ ‫الحياة‬ ‫مجاالت‬‫خ‬‫تلفة‬.
: ‫زهران‬ ‫ليل‬ ‫الدكتورة‬ ‫تعريف‬
‫م‬‫جموعة‬‫م‬‫والحر‬ ‫األوضاع‬ ‫ن‬‫كا‬‫و‬ ‫لتشاكيل‬ ‫تهادف‬ ‫التاي‬ ‫البدنية‬ ‫ت‬‫ب‬‫مختلا‬ ‫وتنمياة‬ ‫الجسام‬ ‫ناا‬‫ف‬‫ال‬ ‫لدراتاه‬‫حر‬‫كياة‬‫للوصاول‬
‫مست‬ ‫ألعل‬ ‫بالفرد‬‫و‬‫والو‬ ‫الرياضي‬ ‫األدا‬ ‫من‬ ‫ممكن‬ ‫ى‬‫ظ‬‫ي‬‫ف‬‫ي‬‫في‬‫التربوياة‬ ‫األساس‬ ‫علا‬ ‫معتمادة‬ ‫المختلفاة‬ ‫الحياة‬ ‫مجاالت‬
‫الحر‬ ‫لفن‬ ‫والعلمية‬‫كة‬.
: ‫ممترح‬ ‫تعريف‬
‫والحر‬ ‫األوضاع‬ ‫هي‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬‫كا‬‫تر‬ ‫بغارض‬ ‫دى‬ ‫تا‬ ‫التاي‬ ‫البدنية‬ ‫ت‬‫با‬‫الك‬ ‫لرفاع‬ ‫و‬‫فا‬‫ة‬ ‫ا‬‫ومسااعدته‬ ‫للجسام‬ ‫البدنياة‬
‫التواف‬ ‫وتنمية‬ ‫المتزن‬ ‫النمو‬ ‫عل‬‫ك‬. ‫العصبي‬ ‫العضلي‬
‫التعري‬ ‫من‬‫ف‬‫ال‬ ‫ات‬‫س‬‫اب‬‫ك‬‫ذ‬ ‫ر‬‫كر‬‫تعريف‬ ‫أ‬ ‫أن‬ ‫لنا‬ ‫يتضح‬ ‫ها‬‫م‬‫التعر‬ ‫ن‬‫يف‬‫أساس‬ ‫علا‬ ‫مبني‬ ‫السابمة‬ ‫ات‬‫مراعاتهاا‬ ‫يجاب‬ ‫هاماة‬
‫عند‬‫تعريف‬‫و‬ . ‫تمرين‬ ‫أ‬‫ه‬‫وا‬ _ ‫التمرين‬ ‫ماهية‬ ‫ي‬_ ‫أدائها‬ ‫من‬ ‫لغرض‬‫وال‬ ‫واألسس‬ _ ‫وأهدافها‬‫م‬. ) ‫واعد‬
‫و‬‫ال‬ ‫بماهية‬ ‫يمصد‬‫حر‬ ‫إنها‬ .. ‫تمرين‬‫كا‬. ‫الجسم‬ ‫وتشكل‬ ‫تنمي‬ ‫بدنية‬ ‫ت‬
‫منها‬ ‫والغرض‬‫ترب‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ :‫و‬. ‫والسن‬ ‫الجنس‬ ‫اختالف‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬
‫وال‬‫ه‬‫الع‬ : ‫دف‬‫م‬‫ر‬ ‫عل‬ ‫ل‬‫فع‬‫كفا‬‫األدا‬ ‫ة‬‫في‬‫ال‬ ‫الميدان‬‫ري‬‫ويال‬ ‫والمهني‬ ‫اضي‬‫حظ‬‫فاي‬‫التعري‬‫فا‬‫ات‬‫أ‬ ‫تعارض‬ ‫عادم‬ ‫الساابمة‬
‫أدا‬ ‫عند‬ ‫مراعاتها‬ ‫يمكن‬ ‫أوأساس‬ ‫لماعدة‬ ‫منا‬. ‫التمرينات‬

5. ‫اهتا‬‫زي‬‫مم‬‫و‬ ‫البدنية‬ ‫ينات‬‫ر‬‫مت‬‫ل‬‫ا‬ ‫مهية‬‫أ‬
‫ا‬ ‫تحتل‬‫لتري‬‫نات‬‫كنو‬‫النشا‬ ‫أنواع‬ ‫من‬ ‫ع‬‫ط‬‫الحر‬‫كي‬‫ل‬ ‫ألهميتها‬ ‫هامة‬ ‫مكانة‬‫مط‬‫ال‬ ‫اعات‬‫شعب‬‫ال‬ ‫مثل‬ ‫المختلفة‬‫طا‬‫الب‬‫و‬‫المنتجا‬‫ين‬
‫والمو‬‫ظف‬‫ويمكن‬ . ‫المسلحة‬ ‫الموات‬ ‫وجنود‬ ‫ين‬‫أهميتها‬ ‫توضيح‬‫ومميزاتها‬‫في‬‫الن‬‫م‬‫ا‬‫ط‬‫اال‬‫ت‬: ‫ية‬
3-‫النمو‬ ‫عل‬ ‫الجسم‬ ‫مساعدة‬. ‫المتزن‬
9-‫ت‬‫س‬‫ا‬‫ه‬‫م‬‫اكتسا‬ ‫في‬‫الج‬ ‫ب‬‫س‬. ‫البدنية‬ ‫الليالة‬ ‫م‬
1-‫عدد‬ ‫يمارسها‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬‫م‬ ‫كبير‬‫األفراد‬ ‫ن‬‫في‬. ‫واحد‬ ‫ولت‬
4-‫تت‬ ‫ال‬‫ط‬‫ن‬ ‫ملعبا‬ ‫لب‬‫ظ‬‫م‬ ‫له‬ ‫اميا‬‫م‬‫ايي‬‫س‬‫كبا‬‫أدا‬ ‫فيمكن‬ ‫األلعاب‬ ‫لي‬‫ها‬‫أدوا‬ ‫بدون‬. ‫أجهزة‬ ‫أو‬ ‫ت‬
9-‫ت‬‫س‬‫اهم‬‫في‬‫المحاف‬‫ظ‬‫عل‬ ‫ة‬‫ال‬ ‫سالمة‬‫م‬. ‫وام‬
6-‫تتميز‬‫خ‬ ‫بعدم‬ ‫التمرينات‬‫طو‬‫مما‬ ‫أثنا‬ ‫رتها‬‫ر‬. ‫ستها‬
7-‫لل‬ ‫يمكن‬‫ف‬‫يزاول‬ ‫أن‬ ‫رد‬‫ه‬‫وتت‬ ‫تناسبه‬ ‫حسبما‬ ‫ا‬‫ف‬. ‫ولدرته‬ ‫إمكانياته‬ ‫مع‬ ‫ك‬
8-‫ل‬ ‫أساس‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعتبر‬‫إل‬‫والخا‬ ‫العام‬ ‫البدني‬ ‫عداد‬. ‫الرياضية‬ ‫األنشطة‬ ‫لبعض‬
9-‫ت‬‫س‬‫التمرينات‬ ‫تخدم‬‫كنشاط‬‫لإل‬‫حما‬. ‫األلعاب‬ ‫لبعض‬ ‫بالنسبة‬
31-‫يت‬ ‫ال‬‫ط‬‫الت‬ ‫أدا‬ ‫اب‬‫ا‬‫ل‬‫م‬‫ر‬‫ي‬‫اد‬‫ا‬‫ل‬ ‫اات‬‫ا‬‫ن‬‫ر‬‫ان‬‫ا‬‫الس‬ ‫ال‬‫ا‬‫للمرح‬ ‫اا‬‫ا‬‫منه‬ ‫اب‬‫ا‬‫يناس‬ ‫اا‬‫ا‬‫م‬ ‫اا‬‫ا‬‫إعط‬ ‫ان‬‫ا‬‫يمك‬ ‫إذ‬ ‫اة‬‫ا‬‫عالي‬ ‫ات‬‫ية‬‫اة‬‫ا‬‫المختلف‬
‫الليا‬ ‫مستوى‬ ‫وحسب‬‫لة‬. ‫البدنية‬
33-‫تساه‬‫أيضا‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬ ‫م‬‫في‬‫رفع‬‫والن‬ ‫والخلمية‬ ‫العملية‬ ‫ة‬ ‫الكفا‬‫فسية‬‫واال‬‫ج‬. ‫تماعية‬
39-‫ليم‬ ‫لها‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬‫ت‬‫التر‬ ‫ها‬‫بوية‬‫في‬‫الن‬ ‫الفرد‬ ‫تعويد‬‫ظ‬‫م‬ ‫والعمل‬ ‫والدلة‬ ‫ام‬‫ع‬‫دى‬ ‫ت‬ ‫عندما‬ ‫الجماعة‬
‫واحد‬ ‫وبتوليت‬ ‫جماعية‬ ‫بصورة‬.
31-‫ضر‬ ‫التمرينات‬ ‫تعد‬‫وري‬‫التعو‬ ‫الناحية‬ ‫من‬ ‫ة‬‫ي‬‫لجميع‬ ‫ضية‬‫لط‬‫الشعب‬ ‫اعات‬‫كو‬‫عان‬ ‫سيلة‬‫جاناب‬ ‫مان‬ ‫العمال‬
‫و‬ ‫واحد‬‫كو‬‫وا‬ ‫اإليجابية‬ ‫للراحة‬ ‫سيلة‬‫لمحافظة‬‫عل‬. ‫الصحة‬
‫البدنية‬ ‫التمرينات‬ ‫بين‬ ‫الفرق‬‫العادية‬ ‫والحركة‬
‫م‬‫البدنية‬ ‫التمرينات‬‫العادية‬ ‫الحركة‬
3
9
1
4
9
6
‫بدنية‬ ‫وحركات‬ ‫أوضاع‬
‫ممد‬ ‫وتنم‬ ‫الجسم‬ ‫تشكل‬‫ر‬‫الحر‬ ‫ته‬. ‫كية‬
. ‫تربو‬ ‫لغرض‬ ‫د‬ ‫ت‬
‫اادفها‬‫ا‬‫ه‬‫ااة‬‫ا‬‫ممكن‬ ‫اادرة‬‫ا‬‫ل‬ ‫اان‬‫ا‬‫ألحس‬ ‫ااول‬‫ا‬‫الوص‬‫اا‬‫ا‬‫عل‬
‫األدا‬‫في‬‫ومجااالت‬ ‫والمهنا‬ ‫الرياضي‬ ‫المجال‬
. ‫المختلفة‬ ‫الحياة‬
‫علمية‬ ‫م‬ ‫اختيار‬ ‫لواعد‬ ‫لها‬–.) ‫تربوية‬
‫اااادا‬‫ا‬‫والن‬ ‫ااااة‬‫ا‬‫الكتاب‬ ‫ااااي‬‫ا‬‫ف‬ ‫ااااة‬‫ا‬‫خاص‬ ‫ااااد‬‫ا‬‫لواع‬ ‫ااااا‬‫ا‬‫له‬
. ‫الحركي‬ ‫والتوصيف‬
. ‫فمط‬ ‫بدنية‬ ‫حركات‬
‫بعض‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫عل‬ ‫تأثير‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫لد‬
‫الحاالت‬
‫غرض‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫ولد‬ ‫تربو‬ ‫لغرض‬ ‫د‬ ‫الت‬
.‫أخر‬
‫عل‬ ‫الفرد‬ ‫لدرة‬ ‫مدى‬ ‫في‬ ‫تأثير‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫لد‬
. ‫األدا‬
‫اخ‬ ‫لواعد‬ ‫لها‬ ‫ليس‬. ‫تيار‬
‫عليها‬ ‫الندا‬ ‫أو‬ ‫لكتابتها‬ ‫لواعد‬ ‫لها‬ ‫ليس‬
. ‫حركتها‬ ‫وتوصيف‬

6. ‫ين‬‫ر‬‫الامت‬ ‫مي‬‫تقس‬
‫حيل‬ ‫من‬ ‫ألسام‬ ‫عدة‬ ‫إل‬ ‫التمرينات‬ ‫تنمسم‬
‫تأثيرها‬‫غرضها‬‫نوعها‬‫طريمتها‬
‫والمرونة‬ ‫اإلطالة‬ ‫تمرينات‬
‫التحمل‬ ‫لوة‬ ‫تمرينات‬
‫لوة‬ ‫تمرينات‬
‫رشالة‬ ‫تمرينات‬
‫توازن‬ ‫تمرينات‬
‫ارتخا‬ ‫تمرينات‬
‫سرعة‬ ‫تمرينات‬
‫عامة‬ ‫أساسية‬ ‫تمرينات‬
‫خاصة‬ ‫غرضية‬ ‫تمرينات‬
‫المسابمات‬ ‫تمرينات‬
‫والمستوى‬
‫نظامية‬ ‫تمرينات‬
‫عالجية‬ ‫تمرينات‬
‫توافمية‬ ‫تمرينات‬
‫بأدوات‬ ‫تمرينات‬
‫حرة‬ ‫تمرينات‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫نظامية‬‫عالجية‬‫توافمية‬
-‫خطوات‬
-‫محاذاة‬
-‫عدات‬
-‫واتجاهات‬ ‫مسافات‬
-‫وتكوينات‬ ‫ودوائر‬ ‫صفوف‬
‫واإلتجاه‬ ‫اللف‬
-‫للرجلين‬
-‫للذراعين‬
-‫للعنك‬
-‫للجذع‬
-‫ولفز‬ ‫وثب‬
-‫وجر‬ ‫مشي‬
-‫رشالة‬
-‫لوة‬
-‫توازن‬

7. ‫يف‬ ‫تخدمة‬‫املس‬ ‫وضاع‬‫ال‬‫و‬ ‫إصطالحات‬‫ل‬‫ا‬‫نية‬‫د‬‫الب‬ ‫ين‬‫ر‬‫لامت‬‫ا‬
‫م‬ ‫مجال‬ ‫لكل‬‫ص‬‫ط‬‫ي‬ ‫التي‬ ‫لحاته‬‫ف‬‫هم‬‫ه‬‫المشت‬ ‫ا‬‫غ‬‫و‬ . ‫والتخص‬ ‫المجال‬ ‫بهذا‬ ‫لون‬‫هي‬‫عبارة‬‫ع‬‫ي‬ ‫تسميات‬ ‫ن‬‫ط‬‫لك‬‫للتميياز‬ ‫عليها‬
‫وتفسير‬ ‫أشكال‬ ‫بين‬‫م‬‫ب‬ ‫اهيتها‬‫س‬‫وس‬ ‫رعة‬‫ه‬‫أدا‬ ‫عند‬ ‫ولة‬. ‫البدنية‬ ‫التمارين‬
‫واالص‬‫ط‬‫الم‬ ‫الحات‬‫س‬‫تع‬‫م‬‫لة‬‫في‬‫االص‬ ‫تشمل‬ ‫البدنية‬ ‫التمارين‬‫ط‬‫بالوضع‬ ‫الخاصة‬ ‫الحات‬. ‫والتمرين‬ ‫والحركة‬ ،
‫فالوضع‬‫يتخ‬ ‫الذ‬ ‫الشكل‬ ‫هو‬ :‫ذه‬‫حر‬ ‫ألية‬ ‫أدائه‬ ‫لبل‬ ‫الجسم‬‫كة‬‫مثل‬‫م‬‫الولوف‬،‫الجث‬‫و‬...)
‫الحر‬ ‫أما‬‫كاة‬‫ب‬ ‫فيمصاد‬ :‫ها‬‫النشاا‬ ‫ا‬‫ط‬‫ي‬ ‫الاذى‬‫ما‬‫الجسام‬ ‫باه‬ ‫وم‬‫كو‬ ‫كلاه‬‫مثال‬ ‫واحادة‬ ‫حادة‬‫م‬‫المفاز‬... ‫والوثاب‬)‫أوالنشاا‬‫ط‬‫الاذ‬
‫او‬‫ا‬‫عض‬ ‫اه‬‫ا‬‫دي‬ ‫ي‬‫ام‬‫ا‬‫الجس‬ ‫ان‬‫ا‬‫م‬ ‫اين‬‫ا‬‫مع‬‫اا‬‫ا‬‫ك‬‫اذ‬‫ا‬‫أوال‬ ‫لرجلين‬‫ر‬‫اعين‬‫أو‬ ‫اذع‬‫ا‬‫أوالج‬‫و‬ . ‫ام‬‫ا‬‫الجس‬ ‫اا‬‫ا‬‫أعض‬ ‫ان‬‫ا‬‫م‬ ‫اا‬‫ا‬‫غيره‬‫اذلن‬‫ا‬‫ك‬‫الن‬‫ا‬‫ا‬‫ش‬‫ا‬‫ط‬‫اذ‬‫ا‬‫ال‬
‫ي‬‫ش‬‫ت‬‫ر‬‫ن‬‫أ‬ ‫فيه‬‫كثر‬‫حر‬ ‫عضومثل‬ ‫من‬‫كة‬‫والذ‬ ‫الرجلين‬‫ر‬‫معا‬ ‫اعين‬‫في‬‫حر‬‫كة‬‫أعضا‬ ‫جملة‬ ‫أو‬ ‫واحدة‬‫في‬‫حر‬‫كة‬‫معيناة‬ ‫أخرى‬
.
‫أ‬‫م‬‫التمر‬ ‫ا‬‫ي‬‫ف‬ : ‫ن‬‫ه‬‫عبا‬ ‫و‬‫ر‬‫ة‬‫ع‬‫تكرار‬ ‫ن‬‫حر‬‫كة‬‫حر‬ ‫أوعدة‬ ‫معينة‬‫كا‬‫ت‬‫في‬‫صور‬‫م‬‫ي‬ ‫ختلفة‬‫مص‬‫خاا‬ ‫غرض‬ ‫بها‬ ‫د‬‫وتاأثيرمعين‬
‫تأ‬ ‫فيه‬ ‫يراع‬ .‫كيد‬‫ت‬ ‫عن‬ ‫فضال‬ ‫العلمية‬ ‫المباد‬‫ط‬‫لألسس‬ ‫بيمها‬‫التر‬‫ب‬‫لس‬ ‫ا‬ ‫وية‬‫ل‬. ‫يمة‬
‫التمر‬ ‫دى‬ ‫وي‬‫ي‬‫يعرف‬ ‫خا‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫ن‬‫م‬‫االبتدائي‬ ‫بالوضع‬‫أو‬ ‫أصليا‬ ‫وضعا‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫إما‬ ‫وهو‬ ). ‫مشتما‬ ‫وضعا‬
‫والم‬‫م‬‫األ‬ ‫بالوضع‬ ‫صود‬‫صالي‬‫ا‬ ‫الوضاع‬ ‫هاو‬ :‫لبسايط‬‫ال‬‫ط‬‫وتسا‬ ‫المعماد‬ ‫غيار‬ ‫بيعاي‬‫م‬‫األ‬ ‫أيضاا‬‫وضااع‬‫وللتماارين‬ . ‫األسااس‬
‫أصلية‬ ‫أوضاع‬ ‫خمسة‬ ‫البدنية‬‫هي‬:
‫الولوف‬ ‫م‬،‫الجثو‬،‫الجلوسا‬]‫التربياع‬ ‫جلاوس‬[،‫ال‬‫ر‬‫لاود‬،‫التعلاك‬)‫المشا‬ ‫بالوضاع‬ ‫الممصاود‬ ‫أماا‬ .‫ت‬‫الوضاع‬ ‫فهاو‬ : ‫ك‬
‫يشت‬ ‫الذ‬‫ك‬‫السابمة‬ ‫األصلية‬ ‫األوضاع‬ ‫من‬‫وي‬‫أما‬ ‫كون‬‫بتحر‬‫ين‬‫الارجلي‬ ‫أو‬ ‫الذراعين‬‫ن‬‫المشاتمة‬ ‫واألوضااع‬ . ‫الجاذع‬ ‫أو‬‫ال‬
. ‫لها‬ ‫حصر‬

8. ‫المشتمة‬ ‫واألوضاع‬ ‫األصلية‬ ‫األوضاع‬
‫األوضاع‬‫األصلية‬:
‫اتفك‬‫م‬ ‫اختيار‬ ‫عل‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬ ‫علما‬9‫أسا‬ ‫تشكل‬ ‫الجسم‬ ‫يتخذها‬ ‫أوضاع‬ ‫خمسة‬ )‫سا‬‫األوضاع‬ ‫لبالي‬‫يمكن‬ ‫التي‬
‫حر‬ ‫لبد‬ ‫يتخذها‬ ‫أن‬‫كته‬‫وأ‬‫ط‬‫علي‬ ‫لموا‬‫ه‬‫األوضاع‬ . ‫األصلية‬ ‫األوضاع‬ ‫ا‬‫ه‬ ‫األصلية‬‫ي‬:
3-. ‫الولوف‬
9-. ‫الجثو‬
1-) ‫التربيع‬ ‫مجلوس‬ ‫الجلوس‬
4-. ‫الرلود‬
9-. ‫التعلك‬
‫األصلية‬ ‫باألوضاع‬ ‫األوضاع‬ ‫هذه‬ ‫سميت‬ ‫ولد‬‫في‬‫الت‬‫م‬‫باآل‬ ‫لتميزها‬ ‫رينات‬: ‫تي‬
3-‫الو‬ ‫سهولة‬‫ض‬‫و‬ ‫ع‬‫ب‬‫سا‬‫ط‬. ‫ته‬
9-‫أ‬ ‫اشتماق‬ ‫إمكانية‬‫كثر‬‫من‬‫من‬ ‫جديد‬ ‫وضع‬‫كل‬. ‫األصلية‬ ‫األوضاع‬
1-‫يح‬‫مك‬‫االستمرار‬‫ال‬ ‫لجسم‬‫ف‬. ‫رد‬
4-‫اال‬‫س‬‫الم‬ ‫م‬‫ط‬‫ل‬‫ك‬‫عل‬‫كل‬‫ومضمونها‬ ‫معناها‬ ‫عن‬ ‫يعبر‬ ‫منها‬.

9. : ‫األصلية‬ ‫األوضاع‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫الفرد‬ ‫جسم‬ ‫لمواصفات‬ ‫شرح‬
‫الوصف‬‫الشكل‬
‫ا‬‫لو‬‫ق‬: ‫وف‬
. ‫متصلب‬ ‫غٌر‬ ً‫الطبٌع‬ ‫الجسم‬
ً‫مل‬‫م‬‫ص‬ ‫م‬ ‫م‬‫م‬‫م‬ ‫مٌم‬‫م‬‫قل‬ ‫ممم‬‫م‬‫للم‬ ‫ممام‬‫م‬‫م‬ ‫مئ‬‫م‬‫هل‬ ‫مم‬‫م‬‫الجس‬
ٌ‫الهعب‬‫مر‬ ‫ٌقع‬ ‫حتى‬‫ثق‬ ‫هز‬‫ا‬ ‫علمى‬ ‫لئ‬ٌ‫لمشمط‬
.
‫ل‬ ‫وا‬ ‫العوقٌممممم‬ ‫قمممممران‬ ‫ال‬‫ظ‬‫والق‬ ‫هرٌممممم‬‫ط‬‫ممممم‬‫م‬ٌ‫و‬
‫م‬‫س‬‫ت‬‫ق‬. ‫ٌم‬
‫حر‬ ‫س‬ ‫التو‬‫ا‬‫وال‬‫وظ‬‫ر‬‫لل‬‫والذ‬ ‫ممم‬‫ق‬. ‫للداخل‬
‫توخ‬‫الهت‬ ‫ض‬‫بثقل‬ ‫م‬‫هم‬. ‫م‬
‫ا‬ ‫على‬ ‫الذراعم‬‫ستق‬‫بجوارالجسم‬ ‫ممتهمم‬.
‫ممممقم‬‫م‬‫ممص‬ ‫ممممم‬‫م‬ ‫واله‬ ‫ممممق‬‫م‬‫متمص‬ ‫مممممبع‬‫م‬‫األص‬
ٌ‫للغخذ‬
‫ا‬‫مم‬‫م‬‫لرهبت‬‫م‬‫م‬‫والمش‬ ‫مم‬‫م‬‫رودت‬ ‫وم‬ ‫مق‬‫م‬‫متمص‬‫ط‬ٌ
‫م‬ٌ‫تمصق‬.
ٌ‫القدم‬ ‫مرتهزعلى‬ ‫الجسم‬.
: ‫الجثو‬
‫والهت‬ ‫س‬ ‫مر‬‫م‬‫ال‬‫م‬‫م‬‫مم‬‫م‬‫مثلم‬ ‫مذل‬‫م‬‫والج‬ ‫مذراعم‬‫م‬‫وال‬ ‫م‬
ً‫ف‬‫وضع‬. ‫الوقوف‬
‫الجسمممممممم‬‫م‬‫رتهزعلممممممم‬‫ى‬‫ممممممر‬‫م‬‫ال‬ٌ‫هبت‬‫وهممممممممم‬
. ٌ‫متمصقت‬
‫وموازٌم‬ ‫متوازٌتم‬ ٌ‫السمق‬‫للر‬‫ض‬.
ٌ‫خذ‬ ‫ال‬ ‫تهو‬‫م‬. ‫قمام‬ ٌ‫زاو‬ ٌ‫السمق‬ ‫ع‬
‫ا‬‫لم‬‫ش‬‫ط‬ٌ‫ومممس‬ ٌ‫رود‬ ‫م‬ ٌ‫للرض‬.
‫الرقود‬:
‫بملهممل‬ ‫الجسم‬ً‫ف‬ ‫همم‬. ‫الوقوف‬ ‫وضع‬
‫مم‬‫م‬‫الجس‬‫مد‬‫م‬‫مم‬‫األ‬ ‫مى‬‫م‬‫عل‬ ‫د‬‫ر‬‫وال‬ ‫ض‬‫ظهمم‬‫رمم‬‫م‬‫س‬
. ‫لهم‬
: ‫الجلوس‬) ‫التربٌع‬ ‫جلوس‬ (
‫ا‬‫لر‬‫س‬‫لهت‬ ‫وا‬‫مثلهمم‬ ‫والجذل‬ ‫م‬ً‫ف‬‫لوقوف‬ ‫ا‬
‫لجسم‬‫م‬‫والم‬ ‫الحوض‬ ‫على‬ ‫رتهز‬‫ق‬‫مم‬ ‫عدة‬‫مس‬
‫ل‬‫لر‬. ‫ض‬
‫تتقم‬‫ط‬‫الر‬ ‫تبمعد‬ ‫مع‬ ٌ‫السمق‬ ‫ع‬ٌ‫هبت‬. ‫للخمرج‬
. ٌ‫الرهبت‬ ‫خمرج‬ ‫م‬ ٌ‫القدم‬ ً‫مشط‬ ‫تمسك‬ ٌ‫الٌد‬

10. : ‫التعلق‬
‫مثل‬ ‫والجذع‬ ‫والكتفان‬ ‫الرأس‬‫في‬ ‫هما‬‫الولو‬‫ف‬
‫استمامتها‬ ‫عل‬ ‫الذراعين‬ ‫بامتداد‬ ‫الجسم‬ ‫يتعلك‬
. ‫الصدر‬ ‫باتساع‬ ‫ألعل‬
‫اليد‬ ‫راحة‬‫تحيط‬‫االبهام‬ ‫دوران‬ ‫مع‬ ‫بالعارضة‬
. ‫حولها‬
. ‫الجسم‬ ‫جهة‬ ‫اليدين‬ ‫ظهر‬
‫تلن‬‫مواص‬ ‫هي‬‫ف‬‫ا‬‫الخ‬ ‫األصلية‬ ‫األوضاع‬ ‫ت‬‫مس‬‫ة‬‫في‬‫ا‬‫لتمري‬‫لما‬ ‫ولكن‬ .. ‫نات‬‫كا‬‫الت‬ ‫نت‬‫م‬‫ر‬‫ي‬‫نا‬‫ت‬‫البدنية‬‫أوضااع‬ ‫ليسات‬
‫فمط‬‫حر‬ ‫هاي‬ ‫بل‬‫كاا‬‫أيضاا‬ ‫بدنياة‬ ‫ت‬،‫الح‬ ‫وهاذه‬‫ركاا‬‫تاتم‬ ‫ت‬‫ما‬‫لاد‬ ‫أوضااع‬ ‫ن‬‫ال‬‫بالضار‬ ‫ها‬ ‫تكاون‬‫ور‬‫األوضاا‬ ‫مان‬ ‫ة‬‫ع‬
‫استخ‬ ‫أمكن‬ ‫فمد‬ ‫الخمسة‬‫ر‬‫عدد‬ ‫اج‬‫كبير‬‫جد‬‫ا‬‫م‬‫األو‬ ‫ن‬‫ض‬‫ا‬‫بتحرين‬ ‫ع‬‫أ‬ ‫بعض‬‫ج‬‫ول‬ ‫الجسم‬ ‫زا‬‫د‬‫سميت‬‫ه‬‫ا‬ ‫ذه‬‫أل‬‫وضااع‬
‫با‬ ‫الجديدة‬‫أل‬. ‫المشتمة‬ ‫وضاع‬
‫وهي‬‫تشت‬ ‫أوضاع‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬‫ك‬‫ا‬ ‫األوضاع‬ ‫من‬. ‫ألصلية‬
: ‫المشتك‬ ‫الوضع‬ ‫تعريف‬
‫هوعبا‬‫ر‬‫ة‬‫تم‬ ‫أ‬ ‫أخرى‬ ‫بصورة‬ ‫ولكن‬ ‫أصلي‬ ‫وضع‬ ‫عن‬‫تحرين‬‫الثالثا‬ ‫الجسام‬ ‫أجازا‬ ‫أحد‬‫ر‬ ‫م‬ ‫ة‬‫جلاين‬،‫ذ‬‫ر‬‫اعاين‬،
‫جذ‬. ) ‫ع‬
‫أ‬-‫بتحر‬‫ين‬‫الذ‬‫ر‬: ‫اعين‬
‫مثل‬‫عال‬ ‫مائال‬ _ ‫أماما‬ _ ‫عاليا‬ _ ‫جانبا‬ :‫ي‬‫ا‬.
‫ب‬-‫بتحر‬‫ين‬: ‫الرجلين‬
‫مثل‬‫الو‬ _ ‫اماما‬ ‫الوضع‬ _ ‫فتحا‬ :. ‫خارجا‬ ‫ضع‬
‫ج‬-‫بتحر‬‫ين‬: ‫لجذع‬ ‫ا‬
‫ميل‬ : ‫مثل‬–‫تموس‬–. ‫انحنا‬
‫ولد‬‫بتحر‬ ‫الوضع‬ ‫يشتك‬‫ين‬‫واحد‬ ‫جز‬‫فمط‬‫و‬ ‫الجسم‬ ‫من‬‫في‬‫ه‬‫يسم‬ ‫الحالة‬ ‫ذه‬‫مشت‬ ‫وضع‬. ‫بسيط‬ ‫ك‬
‫ولد‬‫يشت‬‫ك‬‫الوضع‬‫بتحرين‬‫أ‬‫كثر‬‫من‬‫ج‬‫ز‬‫م‬‫الج‬ ‫ن‬‫س‬‫و‬ ‫م‬‫في‬‫هذ‬‫ه‬‫مشت‬ ‫وضع‬ ‫يسم‬ ‫الحالة‬. ‫مركب‬ ‫ك‬

11. : ‫تسمية‬ ‫لها‬ ‫خاصة‬ ‫أوضاع‬
‫وهذه‬‫يتحر‬ ‫األوضاع‬‫ن‬‫في‬‫ه‬‫أ‬ ‫ا‬‫م‬ ‫كثر‬‫ن‬‫و‬ ‫الجسم‬ ‫من‬ ‫جز‬‫تختلف‬‫المشت‬ ‫األوضاع‬ ‫عن‬‫م‬‫ة‬‫في‬: ‫اآلتي‬
3-‫تت‬‫غ‬‫ير‬‫في‬‫يت‬ ‫ولد‬ ‫الجسم‬ ‫شكلية‬ ‫ها‬‫غ‬‫مر‬ ‫يرعنها‬‫كز‬. ‫الجسم‬ ‫ثمل‬
9-‫يشتك‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬‫م‬. ‫األخرى‬ ‫األوضاع‬ ‫بعض‬ ‫نها‬
1-‫الت‬ ‫التعبيرعن‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬‫غ‬‫حدثت‬ ‫التي‬ ‫يرات‬‫في‬‫الجسم‬‫بلفظ‬. ‫واحد‬
4-‫أ‬ ‫من‬ ‫إليه‬ ‫انوصول‬ ‫يمكن‬ ‫لد‬‫كثر‬‫أ‬ ‫وضع‬ ‫من‬‫صلي‬‫هذا‬ ‫وعل‬‫ال‬‫ين‬‫س‬‫ب‬‫أل‬‫منها‬.
‫اااااا‬‫ا‬‫وعل‬‫ذ‬‫اااااان‬‫ا‬‫ل‬‫األ‬ ‫ااااااذه‬‫ا‬‫ه‬ ‫ااااااميت‬‫ا‬‫س‬‫اااااااع‬‫ا‬‫وض‬‫با‬‫أل‬‫ااااااا‬‫ا‬‫له‬ ‫اااااااع‬‫ا‬‫أوض‬ ‫أو‬ ‫ااااااة‬‫ا‬‫الخاص‬ ‫اااااااع‬‫ا‬‫وض‬‫ت‬‫ااااااة‬‫ا‬‫خاص‬ ‫اااااامية‬‫ا‬‫س‬.

12. ‫ينات‬‫ر‬‫مت‬‫ل‬‫ا‬ ‫كتابة‬ ‫طرق‬
‫ال‬ ‫ممم‬‫شك‬‫تحضمٌر‬ ‫ثوممي‬ ‫التمرٌوممن‬ ‫لهتمبم‬ ‫ٌلجمل‬ ‫البدوٌم‬ ٌ‫الترب‬ ‫معلم‬ ‫فٌئ‬‫ه‬‫التر‬ ‫لمدرس‬‫بٌم‬‫ل‬ ‫ٌلجمل‬ ‫لمذا‬ . ‫البدوٌم‬
‫مم‬ ‫تحوٌل‬‫ه‬‫حر‬ ‫ل‬ ‫مهتوب‬ ‫و‬‫ه‬‫و‬ . ٌ‫لمعب‬ ‫ٌعلمهم‬‫على‬‫ذ‬‫لك‬‫فمبد‬‫هوم‬ ‫ٌهو‬‫ك‬‫موحد‬ ‫سلوبم‬‫ا‬‫عومد‬ ‫جمٌعم‬ ‫وتبعئ‬
‫هتم‬. ‫وفهمهم‬ ‫قرايتهم‬ ‫ٌسهل‬ ‫التمرٌومن‬ ‫ب‬
: ٌ‫التمر‬ ‫تعرٌف‬
‫حر‬ ‫هو‬‫ه‬‫حر‬ ‫و‬‫هم‬‫وتهر‬ ٌ‫مع‬ ‫وضع‬ ‫م‬ ‫تؤدى‬ ‫ن‬‫ر‬‫للتلثٌر‬ ‫مران‬ ‫عدة‬‫على‬‫جزي‬‫و‬. ‫الجسم‬ ‫جزاي‬ ‫م‬ ‫هثر‬
: ‫اإلصمح‬ ‫تعرٌف‬
‫الهتم‬ ‫التعبٌر‬ ‫هو‬ً‫ب‬‫لل‬‫والحر‬ ‫وضمل‬‫هم‬‫ا‬ ‫ن‬‫لبد‬‫الت‬ ‫المختل‬ ٌ‫و‬ً‫الجس‬ ‫ٌتخذهم‬‫م‬‫و‬ .ً‫ف‬ ‫ٌحرههم‬ٌ‫التمر‬.
‫وٌشتمل‬‫ا‬‫ث‬ ‫على‬ ٌ‫لتمر‬‫م‬‫جزاي‬ ‫ث‬‫ر‬: ً‫ه‬ ٌ‫وٌس‬
1-. ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬
2-. ‫لئ‬ ‫المهوو‬ ‫الحرهمن‬ ‫و‬ ‫الحره‬
3-. ً‫الوهما‬ ‫الوضع‬
‫الوضع‬: ً‫االبتداا‬
‫تب‬ ‫الذي‬ ‫الوضع‬ ‫وهو‬‫د‬‫حر‬ ‫موئ‬‫ه‬‫حر‬ ‫و‬‫هم‬‫ا‬ ‫ن‬ٌ‫لتمر‬
‫الحره‬‫و‬‫الحر‬‫هم‬: ٌ‫للتمر‬ ‫المهوو‬ ‫ن‬
‫و‬ ٌ‫التمر‬ ‫ٌهو‬ ‫الذي‬ ً‫الراٌس‬ ‫الجزي‬ ‫تمثل‬ ً‫وه‬‫ا‬‫ٌحق‬ ‫لذي‬‫ق‬‫ا‬‫ل‬‫ه‬. ‫موئ‬ ‫دف‬
: ً‫الوهما‬ ‫الوضع‬
‫و‬‫ه‬‫حر‬ ‫م‬ ‫االوتهمي‬ ‫عقب‬ ‫الجسم‬ ‫ٌتخذه‬ ‫الذي‬ ‫الوضع‬ ‫و‬‫ه‬‫حر‬ ‫و‬‫همم‬‫الت‬ ‫ن‬‫مم‬‫ر‬ٌ‫بق‬‫صمد‬‫تهمرا‬‫ر‬‫البمدي‬ ‫و‬ ٌ‫التممر‬ً‫فم‬
‫اخر‬ ٌ‫تمر‬‫التم‬ ‫وهمي‬ ‫و‬ٌ‫ر‬. ‫عمم‬ ‫بوجئ‬

13. 3-: ‫اإلبتدائي‬ ‫الوضع‬
: ‫ٌهو‬ ‫مم‬ ‫وهو‬ ٌ‫قوس‬ ٌ‫ب‬ ‫ٌهتب‬
-(ً‫اصل‬ ‫وضع‬)‫وقوف‬ : ‫مثل‬،‫جثو‬،‫التربٌع‬ ‫جلوس‬ ( ‫جلوس‬‫ر‬ ، )‫قود‬،. ‫تعلق‬
‫ب‬-ً‫اصل‬ ‫وضع‬ (+‫مشتق‬)‫مثل‬:‫فتحم‬ . ‫وقوف‬ (( ‫ــــــــ‬ )‫الذ‬ . ‫وقوف‬‫ر‬‫جموبم‬ ‫اعم‬).
‫ج‬-ً‫اصل‬ ‫وضع‬ (+‫ا‬‫هثر‬‫مشت‬ ‫وضع‬ ‫م‬‫ق‬: ‫مثل‬
‫ممممممم‬‫م‬‫اممم‬ ‫ممممممذراعم‬‫م‬‫ال‬ . ‫ممممممم‬‫م‬‫فتح‬ . ‫مممممموف‬‫م‬‫وق‬ (‫ممممممـ‬‫م‬‫ـــــــ‬ )(‫مممممم‬‫م‬‫ال‬ . ‫ممممممم‬‫م‬‫فتح‬ . ‫مممممموف‬‫م‬‫وق‬‫ممممممل‬‫م‬ٌ‫م‬ . ‫ممممممم‬‫م‬ٌ‫عمل‬ ‫ذراعم‬. )

14. ‫النداء‬
‫النداء‬‫تعريف‬:
‫أو‬ ‫حركاة‬ ‫أو‬ ‫وضاع‬ ‫ألدا‬ ‫الطلباة‬ ‫علا‬ ‫تلماي‬ ‫التاي‬ ‫التعبيارات‬ ‫أو‬ ‫الكلماات‬ ‫أو‬ ‫األوامار‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫هو‬
. ‫األدا‬ ‫عن‬ ‫لف‬ ‫التو‬ ‫أو‬ ‫حركات‬ ‫عدة‬
: ‫الندا‬ ‫ألسام‬
: ‫هي‬ ‫ألسام‬ ‫ثالثة‬ ‫إل‬ ‫الندا‬ ‫ينمسم‬
3-‫التنبيه‬
9-‫اإلنتظار‬ ‫برهة‬
1-‫الحكم‬
: ‫التنبيه‬
‫هو‬‫الماراد‬ ‫الجسام‬ ‫أجازا‬ ‫علا‬ ‫تادل‬ ‫كلماات‬ ‫عدة‬ ‫من‬ ‫ويرتكب‬ ‫المعلم‬ ‫يريده‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫يحمل‬ ‫الذ‬ ‫المسم‬
‫المطلاوب‬ ‫والتوليات‬ ‫المحاددة‬ ‫والسارعة‬ ‫المعاينة‬ ‫التجاهات‬ ‫وفما‬ ‫تأديتها‬ ‫المراد‬ ‫والحركات‬ ‫تحريكها‬
‫ويراعا‬ . ‫الكاالم‬ ‫فاي‬ ‫واإلطالاة‬ ‫التعمياد‬ ‫مان‬ ‫خاالي‬ ‫مساموع‬ ‫بصوت‬ ‫ويكون‬ ‫العدات‬ ‫أو‬ ‫المرات‬ ‫وعدد‬
‫تج‬. ‫المصادر‬ ‫الساتخدام‬ ‫خااطا‬ ‫نادا‬ ‫هاذا‬ . ‫ثناي‬ ... ‫الاذراعين‬ ‫ثناي‬ : ‫مثاال‬ ‫التنبياه‬ ‫فاي‬ ‫المصادر‬ ‫نب‬
. ‫ثني‬ ... ‫الذراعان‬ : ‫هو‬ ‫الصحيح‬ ‫والندا‬
: ‫اإلنتظار‬ ‫برهة‬
‫باالتفكير‬ ‫للطاالب‬ ‫الفرصاة‬ ‫إتاحاة‬ ‫منهاا‬ ‫والغارض‬ . ‫والحكام‬ ‫التنبياه‬ ‫باين‬ ‫الوالعاة‬ ‫الساكون‬ ‫فتارة‬ ‫هي‬
‫التنبيه‬ ‫في‬ ‫منهم‬ ‫المطلوب‬ ‫الستيعاب‬. ‫الحكم‬ ‫سماع‬ ‫عن‬ ‫للعمل‬ ‫واالستعداد‬
‫اع‬‫ا‬‫م‬ ‫اب‬‫ا‬‫تتناس‬ ‫وأن‬ ‫ارة‬‫ا‬‫الفت‬ ‫اذه‬‫ا‬‫ه‬ ‫االل‬‫ا‬‫خ‬ ‫اب‬‫ا‬‫طال‬ ‫أل‬ ‫ام‬‫ا‬‫المعل‬ ‫اه‬‫ا‬‫توجي‬ ‫ادم‬‫ا‬‫ع‬ ‫اار‬‫ا‬‫اإلنتظ‬ ‫اة‬‫ا‬‫بره‬ ‫اي‬‫ا‬‫ف‬ ‫ا‬‫ا‬‫ويراع‬
‫اار‬‫ا‬‫الكب‬ ‫اع‬‫ا‬‫م‬ ‫ار‬‫ا‬‫وتمص‬ ‫ادربين‬‫ا‬‫الم‬ ‫ار‬‫ا‬‫غي‬ ‫اغار‬‫ا‬‫الص‬ ‫اع‬‫ا‬‫م‬ ‫اول‬‫ا‬‫تط‬ ‫ال‬‫ا‬‫بحي‬ ‫اب‬‫ا‬‫للطال‬ ‫اي‬‫ا‬‫والحرك‬ ‫اي‬‫ا‬‫العمل‬ ‫اتوى‬‫ا‬‫المس‬
‫ش‬ ‫أ‬ ‫أو‬ ‫تحذير‬ ‫أو‬ ‫شرح‬ ‫أو‬ ‫تفسير‬ ‫الفترة‬ ‫هذه‬ ‫يتخلل‬ ‫وأال‬ . ‫المدربين‬. ‫أخر‬ ‫ا‬
: ‫الحكم‬
‫ويماال‬ ‫الكلمات‬ ‫مصادر‬ ‫استخدام‬ ‫ويفضل‬ ‫مباشرة‬ ‫الحركات‬ ‫أو‬ ‫الحركة‬ ‫أدا‬ ‫بعده‬ ‫يبدأ‬ ‫الذ‬ ‫اللفظ‬ ‫هو‬
. ‫عديدا‬ ‫أو‬ ‫لفظيا‬ ‫الحكم‬ ‫يكون‬ ‫للجميع‬ ‫مسموع‬ ‫واضح‬ ‫بصوت‬
-: ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫إما‬ ‫اللفظية‬ ‫األحكام‬

15. 3-. ‫لف‬ ... ‫مثل‬ ‫أمر‬ ‫فعل‬
9-.‫ولوف‬ ... ‫مثل‬ ‫مصدر‬
1-. ‫ثابت‬ ... ‫مثل‬ ‫خا‬ ‫لفظ‬
‫ا‬ ‫أما‬‫الحركاة‬ ‫تأدياة‬ ‫علا‬ ‫الطلباة‬ ‫انتباه‬ ‫يتركز‬ ‫لكي‬ ‫بالتنبيه‬ ‫مالحظتها‬ ‫تسبك‬ ‫التي‬ ‫هي‬ ‫العديدة‬ ‫ألحكام‬
:‫مثال‬ ) ‫مبالعدد‬ ‫كلمة‬ ‫التنبيه‬ ‫كلمات‬ ‫تسبك‬ ‫الحالة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫و‬ ‫العدد‬ ‫بالحكم‬
... ‫لليمين‬ ‫الدوران‬ ‫بالعدد‬3-9.
‫تمرين‬ ‫في‬ ‫واللفظية‬ ‫العددية‬ ‫األحكام‬ ‫استخدام‬ ‫مطلما‬ ‫اليجوز‬ ‫أنه‬ ‫ويالحظ‬: ‫مثال‬ . ‫واحد‬
‫بالعدد‬-.... ‫ثني‬ ... ‫كامال‬ ‫الركبتين‬3...... ‫مد‬ ،9
: ‫التمرين‬ ‫ندا‬
‫أ‬-‫ان‬‫ا‬‫م‬ ‫أكثار‬ ‫الي‬‫ا‬‫أص‬ ‫وضاع‬ ‫أو‬ ‫اتك‬‫ا‬‫مش‬ ‫أصالي‬ ‫وضاع‬ ‫ان‬‫ا‬‫م‬ ‫يتكاون‬ ‫ادائي‬‫ا‬‫االبت‬ ‫الوضاع‬ ‫كاان‬ ‫إذا‬
‫ان‬‫ا‬‫وذل‬ ‫اا‬‫ا‬‫بمفرده‬ ‫اة‬‫ا‬‫حرك‬ ‫ال‬‫ا‬‫ك‬ ‫ا‬‫ا‬‫عل‬ ‫ااد‬‫ا‬‫ين‬ ‫اه‬‫ا‬‫إن‬ ‫اتك‬‫ا‬‫مش‬‫ألدا‬ ‫ام‬‫ا‬‫له‬ ‫اهيال‬‫ا‬‫تس‬ ‫ادئين‬‫ا‬‫للمبت‬ ‫ابة‬‫ا‬‫بالنس‬
‫لتصحيح‬ ‫للمعلم‬ ‫الحركة‬. ‫األخطا‬
: ‫بمفردها‬ ‫حركة‬ ‫عل‬ ‫بالندا‬ ‫المعلم‬ ‫يموم‬ ، ‫اآلتي‬ ‫المثال‬ ‫في‬ ‫ذلن‬ ‫وسنوضح‬
‫متباعدتين‬ ‫المدمين‬ ‫بالوثب‬‫ضع‬
‫جانبا‬ ‫الذراعان‬‫رفع‬
‫أماما‬ ‫الجذع‬‫ميل‬
‫ب‬-‫ولت‬ ‫في‬ ‫حركتين‬ ‫عل‬ ‫يناد‬ ‫أن‬ ‫فيمكن‬ ‫لبل‬ ‫من‬ ‫متدربون‬ ‫الطلبة‬ ‫كان‬ ‫إذا‬
: ‫اآلتي‬ ‫المثال‬ ‫في‬ ‫ذلن‬ ‫وسنوضح‬ ‫واحد‬
. ) ‫ميل‬ . ‫جانبا‬ ‫الذراعان‬ . ‫فتحا‬ ‫مولوف‬
‫متباعدتين‬ ‫المدمين‬ ‫جانبا‬ ‫الذراعين‬ ‫فع‬ ‫ر‬ ‫مع‬ ‫بالوثب‬. ‫ضع‬
‫أماما‬ ‫الجذع‬. ‫ميل‬
: ‫ات‬ ‫الندا‬ ‫أنواع‬
‫تنمسم‬: ‫خا‬ ‫استخدام‬ ‫منها‬ ‫لكل‬ ‫السام‬ ‫أربعة‬ ‫إل‬ ‫ات‬ ‫الندا‬ ‫أنواع‬
3-: ‫اللفظي‬ ‫الندا‬

16. ‫اح‬‫ا‬‫يوض‬ ، ‫اة‬‫ا‬‫للحرك‬ ‫اة‬‫ا‬‫الطلب‬ ‫ام‬‫ا‬‫تعل‬ ‫اد‬‫ا‬‫ب‬ ‫اد‬‫ا‬‫عن‬ ‫اتعمل‬‫ا‬‫يس‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬ ‫اة‬‫ا‬‫الطلب‬ ‫ادأ‬‫ا‬‫ويب‬ ، ‫اة‬‫ا‬‫الحرك‬ ‫اار‬‫ا‬‫مس‬ ‫ام‬‫ا‬‫المعل‬ ‫اه‬‫ا‬‫في‬
. ‫األخطا‬ ‫بإصالح‬ ‫ويبدأ‬ ‫للتمرين‬ ‫الفنية‬ ‫النماط‬ ‫المعلم‬ ‫يشرح‬ ‫ثم‬ ‫التمرين‬ ‫استيعاب‬
9-: ‫العاد‬ ‫اللفظي‬ ‫الندا‬
‫فاي‬ ‫ويبادأ‬ ، ‫األخطاا‬ ‫بإصاالح‬ ‫المعلام‬ ‫ويماوم‬ ، ‫التمارين‬ ‫حركاة‬ ‫لمساار‬ ‫الطلباة‬ ‫حفاظ‬ ‫عملية‬ ‫بعد‬ ‫يبدأ‬
‫مع‬ ‫الجماعي‬ ‫العمل‬ ‫توجيه‬. ‫للتمرين‬ ‫الفنية‬ ‫النماط‬ ‫شرح‬ ‫في‬ ‫اإلستمرار‬
1-: ‫العدد‬ ‫الندا‬
‫واإلنتها‬ ‫األخطا‬ ‫إصالح‬ ‫في‬ ‫المعلم‬ ‫ويستمر‬ ‫التمرين‬ ‫حركة‬ ‫لحفظ‬ ‫استيعابهم‬ ‫الطلبة‬ ‫يستكمل‬
‫الحر‬ ‫أدا‬ ‫توليت‬ ‫فيه‬ ‫ويتوحد‬ ‫منها‬‫كة‬‫لل‬ ‫الجماعي‬‫ط‬‫لبة‬
4-: ‫التوليتي‬ ‫العمل‬
‫وبعد‬ ‫التمرين‬ ‫لحركة‬ ‫الطلبة‬ ‫وحفظ‬ ‫استيعاب‬ ‫بعد‬ ‫يبدأ‬‫األدا‬ ‫وتوحيد‬ ، ‫األخطا‬ ‫إصالح‬ ‫من‬ ‫اإلنتها‬
. ‫التمرين‬ ‫فائدة‬ ‫خالله‬ ‫من‬ ‫لتتحمك‬ ‫للمشتركين‬ ‫الجماعي‬
‫الحر‬ ‫ندا‬‫كة‬:
‫ت‬‫ا‬‫ا‬‫س‬‫اللف‬ ‫اام‬‫ا‬‫األحك‬ ‫تعمل‬‫ظ‬‫اة‬‫ا‬‫ي‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫و‬ .. ‫اة‬‫ا‬‫العددي‬ ‫ام‬‫ا‬‫ث‬ ‫أوال‬ ‫ادا‬‫ا‬‫الن‬‫ب‬‫التأ‬ ‫اد‬‫ا‬‫ع‬‫اد‬‫ا‬‫ك‬‫ا‬‫ا‬‫م‬‫ن‬‫احة‬‫ا‬‫ص‬‫ادأ‬‫ا‬‫يب‬ ‫األدا‬‫الع‬‫ا‬‫ا‬‫م‬‫ل‬
‫حر‬ ‫ندا‬ : ‫مثال‬ . ‫التوليتي‬‫كة‬‫الر‬ ‫ثني‬ ) ‫ولوف‬ ‫م‬ : ‫مثل‬ ‫واحدة‬‫كبة‬‫كا‬. ‫مال‬
3-‫الر‬‫كبتين‬‫كامال‬........................‫الر‬ . ‫ثني‬‫كبتين‬...............‫مد‬،‫ندا‬‫لفظي‬.
9-‫الر‬ ‫ثني‬‫كبتين‬‫كامال‬.................31‫الر‬ ‫مد‬‫كبتين‬................9،. ‫عدد‬ ‫لفضي‬ ‫ندا‬
1-. . . . . . ‫بالعدد‬3،. . . . . . ‫بالعدد‬9،. ‫عددى‬ ‫ندا‬
4-‫التمر‬‫ي‬‫باستمرار‬ ‫ن‬. . . . . . ‫أبتدى‬3. . .9‫توت‬ ‫عمل‬‫م‬‫ي‬‫تي‬.

17. ‫حر‬ ‫ندا‬‫كتين‬:
‫التمر‬ ‫إذا‬‫ي‬‫مر‬ ‫ن‬‫كبا‬‫حر‬ ‫من‬ ‫يتكون‬ ‫أ‬‫كتين‬‫ا‬ ‫أو‬‫كثر‬‫الحر‬ ‫تكون‬ .‫كاة‬‫الوضاع‬ ‫تلاي‬ ‫التاي‬
‫الحر‬ ‫هي‬ ‫مباشرة‬ ‫االبتدائي‬‫كة‬‫الحر‬ ‫بالي‬ ‫وتكون‬ . ‫األصلية‬‫كا‬‫حر‬ ‫هاي‬ ‫ت‬‫كاا‬‫إضاافية‬ ‫ت‬
‫تكميلية‬‫الغر‬‫ض‬‫منها‬‫زيادة‬‫لتمر‬ ‫ا‬ ‫صعوبة‬‫ي‬‫ذ‬ ‫وعل‬ ‫ن‬‫لن‬. ‫تكون‬
‫الحر‬‫كة‬: ‫األصلية‬
‫هي‬‫الحر‬‫كة‬‫التي‬‫تلي‬‫ا‬ ‫الوضع‬ ‫لوس‬‫ال‬‫بتد‬‫ائي‬‫مبا‬‫شرة‬‫التم‬ ‫أساس‬ ‫وهي‬‫ر‬. ‫ين‬
‫الحر‬‫كة‬: ‫التكميلية‬
‫اي‬‫ا‬‫ه‬‫حر‬‫اا‬‫ا‬‫ك‬‫اأت‬‫ا‬‫ت‬ ‫ت‬‫اي‬‫ا‬‫ف‬‫الحر‬ ‫اد‬‫ا‬‫بع‬ ‫اة‬‫ا‬‫الكتاب‬‫اة‬‫ا‬‫ك‬‫وال‬ ‫الية‬‫ا‬‫األص‬‫ا‬‫ا‬‫غ‬‫رض‬‫اعوبة‬‫ا‬‫ص‬ ‫اادة‬‫ا‬‫زي‬ ‫اا‬‫ا‬‫منه‬
. ‫التمرين‬
‫ولل‬‫ن‬‫ت‬ ‫عل‬ ‫دا‬‫م‬‫ر‬‫مركب‬ ‫ين‬‫ح‬ ‫عل‬ ‫يحتو‬‫ركتين‬‫أوا‬‫كثر‬‫نع‬‫طي‬‫التالي‬ ‫المثال‬:
‫ر‬ ‫مع‬. ‫ضع‬ .... ‫متباعدتين‬ ‫المدمين‬ ‫بالوثب‬ . ‫جانبا‬ ‫الذراعين‬ ‫فع‬
‫ه‬ ‫عل‬‫ب‬ ‫الخروج‬ ‫يمكن‬ ‫ذا‬‫م‬‫ا‬‫عد‬‫ب‬ ‫ة‬‫سيط‬‫للن‬ ‫ة‬‫د‬‫يتض‬ ‫ا‬: ‫التالي‬ ‫المثال‬ ‫منها‬
: ‫الكتابة‬ ‫في‬
‫م‬‫ولوف‬. ‫التماطع‬ ‫عملية‬ ‫بإجرا‬ . ‫جانبا‬ ‫الذراعين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫كامال‬ ‫الركبتين‬ ‫ثني‬ )
: ‫الندا‬ ‫في‬
‫جانبا‬ ‫الذراعين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬‫ثني‬ ... ‫كامال‬ ‫الركبتان‬

18. : ‫الصغرية‬ ‫ات‬‫و‬‫د‬‫ال‬ ‫تخدام‬‫ابس‬ ‫لزوجية‬‫ا‬ ‫ينات‬‫ر‬‫مت‬‫ل‬‫ا‬ ‫اعد‬‫و‬‫ق‬
: ‫االولي‬ ‫الماعدة‬
ٌ‫ٌؤد‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫الحره‬ ‫م‬
‫الزم‬ ‫و‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬.
: ‫الثانية‬ ‫الماعدة‬
‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬
‫مختل‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬.
: ‫الثالثة‬ ‫الماعدة‬
‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬
‫واحد‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫بمختمف‬
: ‫الرابعة‬ ‫الماعدة‬
‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬
‫واحد‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫ٌقومم‬ ‫له‬
: ‫الخامسة‬ ‫الماعدة‬
‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬
. ‫الزم‬ ‫و‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬
: ‫السادسة‬ ‫الماعدة‬
‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬
‫واحد‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫ٌقومم‬ ‫له‬
: ‫السابعة‬ ‫الماعدة‬
ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬
‫واحد‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫بمختمف‬

19. : ‫الثامنة‬ ‫الماعدة‬
ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬ً‫ف‬ ‫م‬ ٌ‫ٌختل‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬
. ‫مختلف‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬
: ‫التاسعة‬ ‫الماعدة‬
‫االبتد‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫اا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫بمختمف‬
. ‫واحد‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬
: ‫العاشرة‬ ‫الماعدة‬
‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬
. ‫مختلف‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫س‬ ‫بو‬
: ‫عشر‬ ‫الحادية‬ ‫الماعدة‬
‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬
. ‫الزم‬ ‫و‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫بمختمف‬
: ‫عشر‬ ‫الثانية‬ ‫الماعدة‬
‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬
. ‫واحد‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬
: ‫عشر‬ ‫الثالثة‬ ‫الماعدة‬
‫ا‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫و‬ ‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫لوضع‬
. ‫مختلف‬ ‫زم‬ ً‫ف‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫س‬ ‫بو‬
: ‫عشر‬ ‫الرابعة‬ ‫الماعدة‬
‫الحر‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫المتحرك‬ ‫العضو‬ ‫س‬ ‫بو‬ ‫ه‬
‫هل‬ ‫بمختمف‬‫الزم‬ ‫و‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫م‬.
: ‫عشر‬ ‫الخامسة‬ ‫الماعدة‬
‫الز‬ ‫هم‬ ‫اذا‬‫العضو‬ ‫م‬ ‫هل‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫مٌل‬
‫الزم‬ ‫و‬ ً‫العضل‬ ‫العمل‬ ‫و‬ ‫المتحرك‬

20. : ‫عشر‬ ‫السادس‬ ‫الماعدة‬
‫العضو‬ ‫م‬ ‫هل‬ ‫بمختمف‬ ‫الحره‬ ‫ٌؤدٌم‬ ‫و‬ ً‫االبتداا‬ ‫الوضع‬ ‫س‬ ‫و‬ ً‫ف‬ ٌ‫الزمٌل‬ ‫هم‬ ‫اذا‬
‫الزم‬ ‫و‬ ً‫العضل‬ ‫العهل‬ ‫و‬ ‫المتحرك‬

21. ‫ع‬‫ج‬‫أ‬‫ر‬‫م‬‫ل‬‫ا‬:
‫حمد‬ ‫مرسال‬ ‫محـمد‬
‫طلـعت‬ ‫منال‬
: ‫الهاد‬ ‫عبد‬ ‫حسانين‬‫ات‬‫ب‬‫ي‬‫ر‬‫م‬‫ت‬‫ل‬‫ل‬
‫ة‬‫ي‬‫س‬‫ا‬‫ص‬‫لأ‬‫أ‬‫ادئ‬‫ب‬‫ل‬‫ا‬
.‫در‬‫ل‬‫ا‬‫رة‬‫ج‬‫ش‬‫ة‬‫ي‬‫ي‬‫ك‬‫م‬.‫ة‬‫ي‬‫ي‬‫ا‬‫ب‬‫ل‬‫ا‬‫ة‬‫ق‬‫ر‬‫ف‬‫ل‬‫ا‬.4102:4102
: ‫علي‬ ‫ـمود‬‫ح‬‫م‬‫ة‬‫ي‬‫ض‬‫ا‬‫ي‬‫ر‬‫ال‬‫ة‬‫ي‬‫ي‬‫ر‬‫لي‬‫ا‬‫ة‬‫ي‬‫ل‬‫ك‬‫ورة‬‫ش‬‫ن‬‫م‬‫ر‬‫ـي‬‫غ‬‫أت‬‫ر‬‫ض‬‫ا‬‫ح‬‫م‬
‫ورة‬‫ص‬‫ن‬‫م‬‫ل‬‫ا‬
‫ة‬‫ع‬‫م‬‫ا‬‫ج‬
‫ت‬‫ن‬‫ر‬‫ي‬‫ي‬‫أ‬‫ل‬‫أ‬‫ة‬‫ك‬‫ب‬‫س‬:
https://www.google.com