Prezentacja ze spotkania "Mindfulness - ale co to i po co?", które odbyło się 24 września 2015 r., w ramach Festiwalu Nauki, na Uniwersytecie SWPS, w Warszawie. Biogram: ANNA GUBERNAT -  studentka Psychologii na Uniwersytetcie SWPS, w Warszawie. Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Pomysłodawczyni, założycielka, przewodnicząca Koła Naukowego Mindfulness. Inicjatorka rozszerzenia działalności Koła na pozostałe Wydziały Zamiejscowe Uniwersytetu SWPS. Marzy o upowszechnieniu i zwiększeniu dostępności Mindfulness w Polsce, stara się realizować owo marzenie poprzez pracę własną. W trakcie szkoleń nauczycielskich Mindfulness, certyfikowanych przez: 1. The Institute for Mindfulness-Based Approaches - IMA (Niemcy)  2. Mindfulness Association (UK) i Uniwerytetu w Aberdeen (UK) Członek Polskiego Towarzystwa Mindfulness i Mindfulness Association (UK). Uczyła / uczy się Mindfulness od: Christopher Willard, Julia E. Wahl, Rob Nairn, Anna Zubrzycki, Annick Nevejan, Angie Ball, Małgorzatq Jakubczak, Katharina Meinhard, Johann Tinge, Petra Meibert, Ivan Milton i każdego spotkanego człowieka; wszystkim jest bardzo wdzięczna za bezcenne lekcje.  Uczestniczyła w spotkaniach z: Paul Foulton, Maria van Balen, Lote Heijke, Martin Stepek. Praktykuje uważność w szkole buddyzmu tybetańskiego od maja 1995 roku. W Mindfulness szczególnie interesuje się obszarami zastosowań w pracy z dziećmi i młodzieżą, osobami terminalnie chorymi i ich rodzinami, z ludźmi narażonymi na stres i wypalenie zawodowe, z osobami, które chcą pracować nad poprawą jakości swojego życia.

1. Festiwal Nauki na Uniwersytecie SWPS
Warszawa, 24 wrzesień 2015

2. Jon Kabat-Zinn – rys historyczny
1971 – MIT, doktorat, biologia molekularna.
Buddyjscy nauczyciele: Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh,
Seung Sahn.
1979 – założył Klinikę Redukcji Stresu na Uniwersytecie
Massachusetts Medical School, powstał Program Redukcji
Stresu i Relaksacji.
Stres Reduction and Relaxation Program – próba adaptacji
buddyjskich nauk. Program zmieniał strukturę i nazwę –
ostatecznie powstał MBSR. Kabat-Zinn usunął z programu
wszelkie połączenia mindfulness z buddyzmem, osadzając
MBSR w ściśle naukowym kontekście, w pełni świeckiej postaci.
1993 – Bill Moyers, film dokumentalny serii „Healing and the
Mind”, „Healing from within”
1995 - założył Center for Mindfulness in Medicine, Health Care,
and Society at the University of Massachusetts Medical School.
Dyrektorem CFM od 2000 r. jest Saki Santorelli.
Źródło zdj.: http://www.mindful.org/sites/default/files/miscellaneous/JKZ%20fr%20TOC.jpg

3. Mindfulness – czym nie jest
• Religią
• Ucieczką od stresu, bólu, nieprzyjemności
• Nie-myśleniem
• Terapią, ani relaksacją
• Egzotyczną modą
• Kolejnym zadaniem do wykonania

4. Mindfulness – ale co to?
M i n d f u l n e s s
to szczególny rodzaj uwagi:
● świadomej,
● nieosądzającej
● skierowanej na bieżącą chwilę.
— Jon Kabat-Zinn

5. Mindfulness – po co? – korzyści

6. Mindfulness – po co? – korzyści
Praktykę uważności można stosować w odniesieniu do sytuacji, doświadczeń, emocji i myśli poprzez
stosowanie świadomej uwagi i postrzeganie naszych doświadczeń bez nawykowych reakcji. Praktyka
uważności kreuje przestrzeń, w której możemy zmieniać impulsywne reakcje na świadome odpowiedzi.
REAKCJA
ODPOWIEDŹBODZIEC
BODZIEC
UWAŻNOŚĆ
Bez uważności
Z uważnością
Możemy pomóc wzrastać tej przestrzeni, umożliwiając nowe, mądrzejsze odpowiedzi, które poprawiają
uwagę, regulację emocjonalną, empatię, uczenie się i umiejętność rozwiązywania konfiliktów.

7. Mindfulness – po co? – korzyści
Anderson Cooper, w programie „60 minut” relacjonuje co to znaczy starać się być "uważnym",
samoświadomym.
Na Uniwersytecie w Massachusetts, dr Judson Brewer, neurolog i psychiatra, wykorzystuje uważność do
leczenia uzależnień. Dr Brewer stara się zrozumieć, jak praktyka Mindfulness może zmienić funkcjonowanie
mózgu.
FILM 60 Minutes - Mindfulness featuring Jon Kabat-Zinn
„Odkąd zacząłem odosobnienie Mindfulness, codziennie medytowałem. Byłem ciekawy i chciałem zobaczyć
czy ma to jakiś wpływ na mój mózg.
Judson Brewer: Zaczniemy od tego abyś pomyślał o czymś, co wywołało duży niepokój u Ciebie.
Anderson Cooper: OK
Kiedy zacząłem myśleć o czymś stresującym, komórki w moim mózgu, natychmiast zaczęły eksplodować – co
pokazały czerwone linie, które wyszły poza wykres na ekranie komputera.
Judson Brewer: A teraz przejdź do medytacji
Anderson Cooper: OK
Kiedy „puściłem” te stresujące myśli i ponownie wróciłem do oddechu, w ciągu kilku sekund moje komórki
mózgu, które zostały wcześniej pobudzone, uspokoiły się – pokazały to niebieskie linie na komputerze.
Anderson Cooper: To było niezwykle fascynujące, móc zobaczyć to w ten sposób.”

8. Mindfulness – po co? – korzyści
Mindfulness POMAGA w/przy:
• Redukcji stresu
• Zapobiega nawrotom depresji
• PTSD
• Zaburzeniach odżywiania
• Uzależnieniach
• Chorobach o podłożu kardiologicznym
• Przewlekłym / chronicznym bólu
• Bezsenności
• Łuszczycy
• Wypaleniu zawodowym
• Chorobach o podłożu gastrologicznym
• Niepokoju i przemęczeniu
• Bólach głowy
• ADHD
• …
KORZYŚCI:
• Spokój i opanowanie, możliwość wyboru
swoich reakcji emocjonalnych
• Poprawa umiejętności radzenia sobie ze
stresem
• Zwiększenie koncentracji
• Poprawa samooceny
• Zwiększenie świadomości i pewności siebie
• Wzrost gęstości substancji szarej w lewym
hipokampie
• Lepsza pamięć robocza
• Wzmocnienie systemu odpornościowego
• Większa umiejętność regeneracji
• Umiejętność pracy z trudnymi emocjami
• Zmienia ekspresję genów
• ….

9. Mindfulness - badania
Źródło:https://goamra.org/resources/

10. Mindfulness – badania, bazy danych
ks. dr Stanisław Radoń jest pomysłodawcą i
twórcą strony Instytutu Psychoterapii i Rozwoju
Integralnego. Więcej: http://www.ipri.pl/
Wizją założycieli Mindfulnet.org jest dostarczenie
użytkownikom wszystkiego co potrzebują wiedzieć o
Mindfulness, na jednej stronie internetowej.
Więcej: http://www.mindfulnet.org/
The American Mindfulness Research Association (AMRA) założono w
2013r., powstało na bazie Mindfulness Research Guide (MRG, 2009). Jest
źródłem publikacji elektronicznych i baz danych, które dostarcza informacji
na temat badań naukowych nad uważnością. Więcej: https://goamra.org/
MINDFUL MAGAZINE amerykański dwumiesięcznik, ukazujący się od
lutego 2013 r. W sposób „popularny” omawia różnorodność obszarów
zastosowań Mindfulness. Więcej: http://www.mindful.org/

11. Polscy naukowcy badający Mindfulness
dr n. med. Paweł Holas –
Warszawski Uniwersytet
Medyczny, Warszawa
dr Tomasz Jankowski –
Katolicki Uniwersytet Lubelski
Jana Pawła II, Lublin
ks. dr Stanisław Radoń –
Uniwersytet Papieski Jana
Pawła II, Kraków

12. Przykładowe obszary zastosowań
Edukacja
• Academy for Mindful Teaching (Holandia)
• Mindfulness in Schools Project .b [dot-be] (UK)
• AISCHU - Vera Kaltwasser (Niemcy)
• Mindful Schools (USA)
• MindUP Fundacja Goldie Hown (USA)
Mindfulness w pracy
• Corporate-Based Mindfulness Training (Dania)
• Institute for Mindful Leadership (USA)
• Michael Chaskalson (UK)
Uważne jedzenie
• Center for Mindful Eating (USA)
MBCL Mindfulness-Based Compassionate Living
• Frits Koster (Holandia)
MBLC Mindfulness Based Living Course
• Mindfulness Association (UK)
MBCT Ca Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Cancer
• Bangor University (UK)
MBSR/MBCT
• MBSR-Verband Schweiz (Szwajcaria)
• Mindfulnesscenter AB (Szwecja)
• VMBN (Holandia)
• AIM-Associazione Italiana per la Mindfulness (Włochy)
• MBSR-MBCT Verband (Niemcy)
• The Institute for Mindfulness-Based Approaches- IMA (Niemcy)
• Mindfulnessforeningen Danmark (Dania)
• Moment (Belgia)
• MBSR-MBCT Österreich (Austria)
• European Associations of Mindfulness based Approaches
EAMBA (Niemcy)
• UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training
Organisations (UK) tutaj jest wymienionych wiele instytucji,
szkolących w UK
• Oasis Institute (USA)
MBRP Mindfulness-Based Relapse Prevention
• Mindfulness-Based Relapse Prevention (USA)
Breathworks Mindfulness Based Pain and Illness Management
(MBPM)
• Breathworks (UK)

13. Nauczyciele Mindfulness w Polsce
print screen mapy: http://www.adam.krynicki.net/lo/mapy/pol_miasta.jpg

14. Jednostkie certyfikujące w Polsce
Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA),
którego założycielką jest dr Linda Lehrhaupt. IMA
rozpoczęła swoją działalność w 2001 r. w Niemczech,
obecnie szkoli przyszłych nauczycieli MBSR/MBST/MBCL w
6 krajach: Niemcy, Szwajcaria, Litwa, Norwegia, Irlandia,
Polska.
Wymagania od osób chcących uczestniczyć w Szkoleniu
Nauczycielskim MBSR:
• Wiek – minimum 30 lat
• Minimum 1,5 roku własnej praktyki medytacji, pod
kierunkiem uznanego nauczyciela (w dowolnej tradycji
medytacyjnej).
• Ukończony własny 8-tyg. kurs MBSR pod kierunkiem
certyfikowanego nauczyciela.
• Zawód, którego podmiotem działania jest człowiek
(medycyna, pedagogika, coaching, psychoterapia,
psychologia, fizykoterapia, praca z ciałem).
Organizatorem szkoleń IMA w Polsce jest Fundacja Polski
Instytut Mindfulness POLIM.
Kontakt z organizatorem: info@polim.pl
Mindfulness Association oferuje ścieżkę edukacyjną, którą
rozpoczyna 8 miesięczne szkolenie uważności
(mindfulness), kontynuacją jest 8 miesięczne szkolenie
współczucia (compassion), a zakończeniem szkolenie z
wglądu (insight) i mądrości (wisdom). Każdy moduł
obejmuje 4 spotkania (2 dniowe, sob.-niedz.), w czasie 8
miesięcy.
W Mindfulness Association istnieją także szkolenia
dotyczące technik nauczania uważności dla tych, którzy
przeszli uprzednio przez roczną ścieżkę edukacyjną. Cały
przebieg szkolenia jest widoczny na infografice, dostępnej
pod adresem: http://bit.ly/1AN4xbg .
Mindfulness Association jest zafiliowaną i rekomendowaną
przez UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training
Organisations jednostką szkolącą nauczycieli MBLC.
Szczegółowe warunki i kryteria przystąpienia do kursu
nauczycielskiego znajdują się na stronie Mindfulness
Association.
Więcej:
https://www.facebook.com/MindfulnessAssociationPolska

15. „Nie myl słów z praktyką,
słowa są tylko drogowskazem.”
— Jon Kabat-Zinn

16. Dziękuję
za uwagę
Anna Gubernat
a.gubernat@mindfulnesskursy.pl
kom. 501 40 30 15