Os fundamentos dos estiramentos

1. Tema 8: Os Estiramentos

2. Que beneficios nos achegan os estiramentos? MELLORAN a ELASTICIDADE dos músculos e a súa capacidade para realizar percorridos máis longos Favorecen a chegada de SANGUE ao músculo Preparan a musculatura para EXERCICIOS MÁIS INTENSOS

3. Que temos que facer para estirar un músculo? Temos que buscar unha posición na que as insercións dos músculos (extremos polos que se une aos ósos) atópense máis afastadas que en repouso. repouso estiramento

4. Técnicas de estiramento Estiramentos balísticos ou dinámicos: Tratan de mellorar a mobilidade articular Realízanse por medio de: Abalos e Rebotes Se nos excedemos temos posibilidade de: Provocar Rachos, ou Provocar o reflexo defensivo.

5. Técnicas de estiramento Estiramentos pasivos forzados: Conséguese a posición de estiramento pola axuda dun compañeiro/a. Trátase dun estiramento estático O compañeiro que axuda debe ter coidado para non causar os mesmos efectos indeseados que no balístico ou dinámico: Reflexo defensivo. Rachos, ou

6. Estiramentos estáticos: Chegaremos suavemente á posición de estiramento. Non deberemos sentir dor. Deberemos ter unha boa sensación de estiramento. Evitaremos abalos, movementos bruscos ou cara atrás. Manteremos a posición de 15 a 30 segundos. Trataremos de respirar con normalidade e manternos relaxados. Técnicas de estiramento

7. Cando é beneficioso estirar? 1º: Antes No quentamento. 3º: Despois Dunha sesión de adestramento ou clase de E.F. esixente. Dun partido ou competición. 4º: O día seguinte De ter feito un esforzo forte (Partido, adestramento, traballo...) 5º: Sempre Que teñamos sensación de cansazo ou músculos cargados. 2º: Durante Intercalados entre exercicios intensos de adestramento.