Personal training | Fitness: Σημαντικά μυστικά fitness για το καλύτερο αποτέλεσμα στο στήθος http://www.re-shape.gr/peck-exercises

1. Fitness α πο τ οΝ Σπ Υ ρ ο Λ α Μπρ οποΥΛο, PER SO N A L T R A INER
γότερο θετικά. Μάλιστα, στις περισσότερες
περιπτώσεις, μπορούμε να πούμε ότι ταλαι-
πωρείται ή και κακοποιείται. Όμως, υπάρχουν
μερικά «κολπάκια» που θα σας βοηθήσουν να
το διατηρήσετε σφριγηλό, βελτιώνοντας πι-
θανόν την εικόνα του.
ΈχουμΈ, λΈμΈ,
κάνουμΈ:
Α. Π ι έ σ έ ι σ σ τ ή θ ο υ σ σε επικλινή πάγκο
με μπάρα ή βαράκια.
Β. τ ο ι δ ι ο ι σ χ υ έ ι και για τα push-ups,
αλλά με τα πόδια ψηλότερα από τους ώμους.
Γ. Α Π ο φ υ γ έ τ έ τ ο τ ρ έ ξ ι μ ο όταν κά-
νετε διάδρομο. Προτιμήστε γρήγορο περπά-
τημα με εναλλαγές κλίσεων για να ανεβάσετε
σφυγμούς χωρίς νας υποστείτε τους κραδα-
Η μ εΘ οΔοσ σμούς τους τρεξίματος. Κάνετε εναλλαγές με
μ ε Τ ρΑ ε ι ελλειπτικό και ποδήλατο.
Δ. ο ι Α Π ο τ ο μ έ σ και μεγάλες αλλαγές βά-
Η ελλιπής ρους επηρεάζουν δυσμενώς την εικόνα του
προπόνηση στο στήθους. Διατηρήστε όσο μπορείτε τα κιλά
στήθος μπορεί σας ακολουθώντας μια υγιεινή και ισορροπη-
να προκαλέσει μένη διατροφή.
ενοχλήσεις σε ε. τ ο P i l a t e s , ο χορός και ένα εξειδικευ-
ώμους και αυχένα. μένο πρόγραμμα με αντιστάσεις θα σας βο-
Το σωστό πρόγραμμα ηθήσουν να βρείτε τη σωστή θέση της σπον-
δίνει τη λύση!
δυλικής στήλης ώστε να μην καμπουριάζετε.
Έτσι, ο θώρακας θα υποστηρίζει το στήθος και
Επι�τήθια
θα το κρατάει ψηλά.
ε. Α Π ο φ υ γ έ τ έ να ασκείστε για πολλή ώρα
σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) και μην πιέζετε
δυνατά το στήθος σας στα μηχανήματα του
ά�κη�η
γυμναστηρίου.
κάι Ένά προγράμμά
Ένδυνάμωσησ
θωράκικων μυων:
1. Π ι έ σ έ ι σ μ Π Α ρ Α σ στον επικλινή πάγκο:
2 σετ των 10 επαναλήψεων με διάλειμμα 30
Σημαντικά μυστικά fitness για το καλύτερο αποτέλεσμα δευτερολέπτων.
στο στήθος. Είπαμε, οι καμπύλες είναι παντοτινές. 2. Π ι έ σ έ ι σ Α λ τ ή ρ ω ν στον επικλινή πά-
γκο: 2 σετ των 10 επαναλήψεων με διάλειμμα
τ
30 δευτερολέπτων.
ο στήθοσ είναι από τις κα- με διάφορες μυϊκές ανισορροπίες που οδηγούν 3. P u s h - u P s με τα γόνατα ψηλά σε πάγκο
μπύλες που ομορφαίνουν το σε λάθος στάση, η οποία με τη σειρά της μπο- και τα χέρια πολύ ανοιχτά στο πάτωμα: 2 σετ
γυναικείο σώμα. Είναι πάροχος ρεί να προκαλέσει αυχενικό σύνδρομο και διά- των 12-15 επαναλήψεων με διάλειμμα 1 λε-
τροφής για τα νεογνά, σύμβολο φορους τραυματισμούς στους ώμους. πτού.
φω τ ογραφια: χ χ χ χ χ χ χ χ χ χ χ χ χ χ χ
σεξουαλικότητας και κάλυπτρο 4. μ ή χ Α ν ή μ Α P e c - d e c k : 2 σετ των 10
δύο μεγάλων μυϊκών ομάδων, των θωρακικών, ή ελ λ ιπήσ προπονήσή της περιοχής επαναλήψεων με διάλειμμα 30 δευτερολέ-
χωρίς τους οποίους πολλές από τις καθημερι- οφείλεται κυρίως στην επιθυμία της Ελληνί- πτων.
νές κινήσεις δεν θα ήταν εφικτές. Σκεφτείτε δας να γυμνάσει το κάτω τμήμα του σώματος, Αυτό το πρόγραμμα θα αυξήσει τον όγκο των
μάλιστα ότι συμβάλλουν σε όλες τις κινήσεις όπου εμφανίζει και τις μεγαλύτερες συγκε- μυών που βρίσκονται κάτω από το στήθος,
των χεριών, είτε παθητικά είτε ενεργητικά. ντρώσεις λίπους. Έτσι, εγκαταλείπονται κά- ώστε αυτό να έχει καλύτερη βάση. Αν περπα-
ποια άλλα σημεία και φυσικά το στήθος. Είναι τάτε και στέκεστε ορθοσωμικά (ώμοι πίσω και
Ωστοσο, αυτούς τους μυς συνήθως δεν τους αλήθεια ότι πρόκειται για ένα από τα σημεία κάτω), δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για το
γυμνάζουμε όσο θα έπρεπε. Έτσι, παρατηρού- του σώματος που η γυμναστική επηρεάζει λι- καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο στήθος.
4 l’officiel • νοεμβριοσ 2009