如何降低膽固醇

2. 降 膽固醇 不可不知 密技 3 招

3. 高 膽固醇 心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇 （ HDL ，俗稱 好膽固醇 ）與低密度脂蛋白 膽固醇 （ LDL ， 壞膽固醇 ）。 若人體血液中有過多 壞膽固醇 時，它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞，血管變窄後，器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份，進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。

4. 降 低膽固醇 密技 3 招 如果能改善及維持正常的膽固醇濃度，就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下 3 招： 改變生活形態 飲食 運動

6. 第 2 招： 植物固醇幫你清膽固醇 一年後追蹤發現，恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了 29 ％，即使沒有完全照著做的人，膽固醇也降了 10 ～ 20 ％，而飲食習性未改的人，膽固醇還是沒有起色。 加拿大多倫多大學找了 55 名膽固醇過高的中年人做實驗，這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月，主要內容為富含 植物固醇 （如大豆、黃豆、種子等）與黏稠纖維（如燕麥、大麥、茄子等）以及堅果類食物。

7. 什麼是植物固醇？ 「植物固醇」簡稱「植醇」，在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份，因為它能幫助 降低膽固醇。 專家認為：植醇目前雖被認定能降低膽固醇，但只是可行的方法之一，必須在 同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇 的情形下，才會有效 。 根據過去研究指出， 每天如果攝取 2~3 公克的植醇 ，大約可降低 10%LDL 。 植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡，藉以 降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白（ LDL ，壞膽固醇）。